运动无处不在,即使在客厅椅上也可轻松运动。以下椅上瑜珈小动作,不仅能使人身体健康,而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁,从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。
(1)牛面式
坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。此动作可防止乳房下垂,防治驼背、肩周炎,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手臂。
(2)骑士姿势
坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。能防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。此动作能消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
(3)虎士姿势
闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。将双眼往右、下、左、上移动,转3次,然后是往左、下、右、上、转3次。闭上双眼,保持身心轻松。此动作可消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。