孕2月营养需求
怀孕的第2个月是胎儿器官形成的关键时期，脑部开始发育，需要充足的营养供应，否则容易引起流产、死胎和胎儿畸形。因此不仅要补充叶酸和蛋白质，还要加强钙和维生素D的补充。
蛋白质：每天的供给量以80克左右为宜。怀孕2个月内，对于蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要保证质量。今天想吃就多吃一点，明天不想吃就少吃一点，或者不吃也可以，顺其自然就好。
食物来源：可以考虑以植物蛋白代替动物蛋白，豆制品和蘑菇等食品可以多吃一些。
在书包和办公桌抽屉放一些杏仁、核桃仁、榛仁之类的坚果，随时吃几粒，有助于补充蛋白质，也有利于胎儿的大脑发育。
孕2月要补充开胃的食物
准妈妈的孕吐反应有轻有重，如果孕吐很厉害，就会影响食欲，必然会减少供给胎儿的营养，所以，首先要打开准妈妈的胃口，吃些开胃的食物。
酸味能刺激胃分泌胃液，而且能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化与吸收，所以，多数准妈妈都爱吃酸味食物。从营养学角度来看，准妈妈吃些酸性食物，确实能够满足母亲和胎儿营养需要。
一般怀孕2～3个月后，胎儿骨骼开始形成。构成骨骼的主要成分是钙，但是，要使游离钙形成钙盐在骨骼中沉积下来，必须有酸性物质参与。所以准妈妈多吃些酸性食物能够帮助胎儿骨骼生长发育；此外，准妈妈吃酸性食物也有助于铁的吸收，促进血红蛋白的生成；维生素C是准妈妈和胎儿所必需的营养物质，对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都起着重要的作用；维生素C能增强母体抵抗力，促进准妈妈对铁质的吸收作用，并且富含维生素C的食物大多呈酸性，因此，准妈妈吃些酸性食物可以为自身和胎儿提供较多的维生素C。
很多新鲜的瓜果都含有丰富的维生素C。因此喜吃酸味食物的准妈妈最好选用番茄、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等新鲜瓜果，也可在食物中放少量的醋或番茄酱来增加一些酸味。
可以采用流质和半流质饮食如萝卜汁、果汁、乳汁、甘蔗汁、山楂汁、冰糖绿豆汤、荷叶大米粥等，既简便易做，又有控制呕吐发作的作用。
孕2月要重点补充叶酸
孕2月还要继续补充叶酸，7周以前的胎儿的脊椎和神经沟正在形成，胎儿的脑部迅速成长，最原始的大脑基本成形，下一步要继续完善脑神经的细节部位。所以这时期仍要重视补充叶酸。
富含天然叶酸的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜、坚果、水果和果汁、豆奶和牛奶等。
动物食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
绿色蔬菜有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
序号
食物名称
含铁量（毫克/100克）
除了叶酸之外，这些健康食品中也包含很多人体需要的营养元素，所以，应该成为准妈妈均衡饮食中的一部分。
孕2月要重点补铁
准妈妈对铁的需求比孕前增加近4倍，准妈妈如果长时间铁摄入不足就极易发生缺铁性贫血，只有充足铁质的摄入，才能会避免患上缺铁性贫血。而且补铁对准妈妈身体的保养和对胎儿的大脑神经细胞发育，也大有益处。
含铁量高的食物排行榜
1 黑木耳 185
2 猪肝 31.1 3
鸡血 28.3 4
鸡肝 13.1 5
蛋黄 10.2 6
大豆 9.4 7
猪肉 3.4 8
牛肉 3.2
孕2月推荐食谱
猪肝粥
材料：大米200克，猪肝100克，干贝25克，盐、鸡精、葱花、姜丝、料酒、香油各适量。
做法：1.将猪肝洗净，切片；干贝洗净，用温水泡发后换少许清水，加入少许料酒蒸一下或用微波炉加热一下，撕碎备用。
2.将水烧开后放入大米，待粥快煮好时放入姜丝、干贝和猪肝同煮，猪肝熟时熄火，再放入盐和鸡精拌匀，食用前加入少许香油和葱花即可。
香菜萝卜
材料：香菜100克，白萝卜200克，植物油、盐各适量。
做法：1.白萝卜洗净，去皮，切成片。
2.香菜洗净，切成小段。
3.锅倒油烧热，下入白萝卜片煸炒片刻，炒透后加适量盐，小火烧至烂熟时，再放入香菜即可。
牛肉萝卜汤
材料：牛肉150克，白萝卜200克，香菜末10克，姜末1小匙，小苏打、淀粉各少许，香油、盐各适量。做法：1.将牛肉洗净，切成薄片，放入碗中，加小苏打，少许盐，姜末和淀粉拌均匀，使之入味儿；白萝卜洗净，切成薄片。2.用大火将水烧开，放入白萝卜片煮开，煮至白萝卜透明后下牛肉片搅散再开锅即关火，加盐、香油调味儿，撒入香菜末即可。
