孕9月胎儿生长发育
胎儿各系统发育较完善，生存能力较强，此时的早产儿较易存活。
胎儿指标
胎长46～50厘米 胎重2000～2800克
五官 孕9月，胎儿的听力已充分发育，对外界的声音已有反应。而且能够表现出喜欢或厌烦的表情
四肢 胎儿此时身体呈圆形，皮下脂肪较为丰富，皮肤的皱纹、毳毛都相对减少。皮肤呈淡红色，指甲长到指尖部位。到了36周，手肘、小脚丫和头部可能会清楚地在你的腹部突现出来
器官 男宝宝的睾丸已经降至阴囊中，女孩的大阴唇已隆起，左右紧贴在一起，性器官内脏已发育齐全。两个肾脏已发育完全，肝脏也已能够处理一些代谢废物
胎儿姿势 孕9月，胎儿已经为分娩做好了准备，将身体转为头位，即头朝下的姿势，头部已经进入骨盆
胎动 孕9月，胎动每12小时在30次左右为正常，如果胎动过少（少于20次预示胎儿可能缺氧，少于10次胎儿有生命危险）
孕妇指标
体重 体重继续增加
身体变化
频尿、尿急 胎头下降，压迫膀胱，导致孕妇的尿频现象加重，经常有尿意
胀气、便秘 由于孕妇活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮
水肿 孕妇此时手脚、腿等都会出现水肿，因此要注意水的摄入量。对于水肿情况严重的孕妇，要及时到医院看医生
呼吸变化 准妈妈常常感到喘不过气来，到了孕9月，前一阵子的呼吸困难在本阶段开始缓解
妊娠反应 胃口变得不好，是因为到了孕晚期，由于子宫膨大，压迫了胃，使胃的容量变小，吃了一点就感觉饱了。到了这个阶段，无效宫缩会经常出现，且频率越来越高
饮食要点
饮食提示 孕9月，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。请继续控制盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食
营养补充 必须补充维生素和足够的铁、钙
孕期营养孕33周营养补充补充（孕9月）41
孕33周营养需求
孕33周胎儿的营养需求达到了最高峰，准妈妈需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质，每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟，应合理饮食，适当运动。选择含纤维丰富的食物，预防便秘。
孕33周怎么吃
准妈妈每天需要摄入的营养包括：
1.每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要。
2.每天多食用谷物类食品，以提供能量，谷物食品包括：馒头、米饭、面条、面包等。
3.每天食用低脂或脱脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给孕妇和胎儿骨骼和牙齿强壮所需的钙，同时也是维生素A、维生素D， B族维生素和蛋白质的重要来源。
孕33周饮食专家建议
1.准妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要，因此每日需要摄入60克蛋白质。
2.每天至少需要400毫克叶酸，孕早期可以预防胎儿神经管畸形，孕晚期可以预防孕妇贫血。
3.每天需要30毫克的铁，是一般女性正常的两倍。
4.每天需要至少1000毫克的钙。
5.每天至少要喝约2升的水。如果运动，每一小时要额外再补充一杯水。
给孕33周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 地瓜粥1碗，鸡蛋1个，五香毛豆
加餐 牛奶1杯，面包1片
午餐 米饭1碗，丝瓜炒虾仁，糖醋小排骨
加餐 葡萄10粒，松子仁10个
晚餐 玉米煎饼，菊香芦笋牛肉，回锅洋芋
孕期营养补充（孕9月）孕34周营养补充42
孕34周营养需求
本周营养原则为：食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂。注意晒太阳，有利于钙的吸收。这一段时间的饮食卫生尤其重要，因为此期随时可能分娩。如果因饮食不当造成孕妇出现其他疾病，都会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康。这个时候，准妈妈消化功能减退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纤维的食品。
孕34周怎么吃
孕34周时，胎儿的体重增加很快，是胎儿生长发育较快的时期，各种营养的需要量也相应加大，胎儿体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。所以，这个时期饮食一定要合理，以满足胎儿生长发育的需要。
这个时期的孕妇需要补气、养血、滋阴，所以营养一定要跟得上。如果营养不足孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症；如出现腰酸、小腹坠胀、宫缩频繁，可服桂圆鸡蛋羹；若发生水肿、高血压，应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物。
提倡食物的多样化。多吃动物性食品、豆类食品和水果，选用富含B族维生素、维生素C、维生素E的食物，B族维生素可以促进消化，增加食欲。维生素C可以提高肌体抵抗力，改善新陈代谢，有解毒、利尿的作用。维生素E能防止早产。少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物。如白薯、洋葱、土豆等。
孕34周饮食专家建议
最有效的防治孕期便秘的食物有哪些？
1.玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。
2.黄豆：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。
3.草莓：草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素、矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。
4.地瓜：地瓜富含利于胎儿发育的多种营养成分，同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进通便。
5.酸奶：酸奶富有营养，含有新鲜牛奶的全部营养，其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生长，清理肠道。
给孕34周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 手擀面1碗，拌黄瓜，莴笋炒木耳
加餐 牛奶1杯，苹果1个
午餐 米饭1碗，酱焖带鱼，蚝油杏鲍菇
加餐 茄梨1个，草莓5个
晚餐 黑米发糕，蕃茄鸡翅，韭菜炒鱿鱼
孕期营养补充（孕9月）孕35周营养补充43
孕35周营养需求
准妈妈的饮食中要包含多种不同的植物性蛋白质，可以使氨基酸的组成更趋于完全。例如谷类与豆类加以调配，像胚芽米配黄豆煮成饭；豆类与核果类或种子类一起食用，也可以互相弥补各自的不足。准妈妈每天可以安排5～6餐，要注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛。
孕35周怎么吃
日常饮食中有很多食物看似平常，其实对孕妇具有非常好的保健作用。如果注意摄取这些食物，可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。
1.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘。
在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前饮上一杯蜂蜜水，可改善睡眠质量。孕妇饮水时，在水中放入数滴蜂蜜，还能有效地预防便秘及痔疮。
2.鱼类——避免胎儿脑发育不良。
鱼体中含有的DHA在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。孕妇一周内至少吃1～2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求，而且有助于降低早产的可能性。
3.黄豆芽——促进胎儿组织器官建造。
黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
4.鸡蛋——促进胎儿的大脑发育。
鸡蛋营养成分全面而均衡，尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对胎宝贝的大脑发育非常有益。所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。每天3～4个为宜，不可多吃。
5.冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿。
冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用能帮助消除下肢水肿。
6.南瓜——防治妊娠水肿和高血压。
孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。
7.葵花子——降低流产的危险性。
葵花子里富含维生素E，而维生素E能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，增强孕酮的作用。如果孕妇缺乏维生素E，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。
给孕35周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 牛奶1杯，鸡蛋1个，土豆酱饭包，醋拌芹菜
加餐 橙子1个，樱桃10个
午餐 椒盐馒头片，葱爆羊肉，香椿炒鸡蛋
加餐 苹果1个，饼干2块
晚餐 糖三角2个，香酥炸肉，兰花鲜贝
孕期营养补充（孕9月）孕36周营养补充44
孕36周营养需求
进入本周，你的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。不能充分摄取维生素和足够的铁、钙，这时，可以适当加餐，以保证营养的总量。
孕36周里，必需补充维生素和足够的铁、钙，充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。此时如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。另外，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量可达300～400毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。
此外在孕36周，请继续控制盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。
孕36周怎么吃
孕36周每日膳食构成。
1.米、面主粮：350～450克。
2.鸡蛋1～2只。
3.禽、畜、鱼肉200克。
4.动物肝脏50克。
5.豆类及制品50～100克。
6.新鲜蔬菜500～750克。
7.时令水果100克。
8.奶类250～500克。
9.植物油30克。
孕36周饮食专家建议
膳食要科学调配，合理烹饪。
我们平时的食品可分为四类：粮谷类、动物类、蔬菜水果、奶及其制品。这些食物可供应人体所需的各种营养素。准妈妈每日的膳食要均衡上述四大类食品，不可挑食偏食，就可使膳食多样化，保证营养得当。除了合理的调配以外，掌握正确的烹饪方法也是很重要的。
1.淘米时，搓洗要轻，减少用水量和淘米次数。
2.做面食尽量用蒸、烙的方法，少用油炸。
3.蔬菜越新鲜越好，清洗前可用清水先浸泡1～2小时，先洗后切，切完立即下锅，急火快炒。
4.蛋类要煮熟后吃。
5.炒菜最好用生铁锅，有助于防治缺铁性贫血。
6.烧小排汤或煮鱼时，可加少量醋，以增加钙质的吸收。
给孕36周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 虾肉芦笋小馄饨，番茄烧豆腐
加餐 牛奶1杯，橘子1个
午餐 米饭1碗，红咖喱鲜虾豆腐，宫保鸡丁
加餐 苹果1个，香蕉1个
晚餐 黄瓜丝鸡蛋饼，葱烧海参，五香时蔬煲
孕期营养补充（孕9月）45孕9月食谱举例
海米菠菜粥
原料
大米300克，海米50克，菠菜、盐各适量。
做法
1.将大米洗净，海米泡水，菠菜洗净焯烫后切段。
2.锅中加适量水煮沸，放入大米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜段略煮，最后加适量盐调味即可。
鱼肉馄饨
原料
鱼肉300克，干淀粉300克，猪肉馅350克，盐、绍酒、绿叶菜、葱花、鸡油各适量。
做法
1.将鱼肉剁成膏，加盐拌匀，做成18个鱼丸；砧板上放干淀粉，把鱼丸放在干淀粉里滚动，用擀面杖做成直径7厘米的鱼肉馄饨皮。
2.将猪肉馅做成18个馅心，用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。
3.旺火烧锅，放入清水烧沸，下馄饨，用筷子轻搅，以免粘结。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右，即可捞出。
4.在汤中加盐和绍酒，烧沸后放入绿叶菜（韭菜、香菜均可），倒入盛有馄饨的碗中，撒葱花，淋鸡油即可食用。
冬瓜鲤鱼汤
原料
冬瓜200克、鲤鱼1尾、生姜、绍酒、枸杞、植物油、盐、胡椒粉各适量。
做法
1.将嫩冬瓜去皮、籽切成丝；鲤鱼处理干净；生姜切丝。
2.锅内烧油，投入鲤鱼，用小火煮透，下入姜丝，攒入绍酒，注入适量清汤，煮至汤质发白。
3.加入冬瓜丝、枸杞，调入盐、胡椒粉，续煮7分钟即可食用。
海苔牛肉
原料
牛肉400克，芝麻、麻油、盐、鸡精、海苔各适量。
做法
1.牛肉洗净，整块放入锅内加水开小火烧至酥，捞起冷却切片。
2.将牛肉片放入容器内，加芝麻、麻油、盐、鸡精调味，拌匀后装盘。
3.在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。
