孕10月胎儿生长发育
恭喜！你的胎儿从一个小细胞发育到2亿个细胞，随时准备与你的小宝宝见面吧！
胎儿指标
胎长 约51厘米 胎重3000～3500克
五官 孕37周时，胎儿现在会自动转向光源，这叫做“向光反应”。胎儿的感觉器官和神经系统可对母体内外的各种刺激做出反应，能敏锐地感知母亲的思考，并感知母亲的心情、情绪以及对自己的态度
四肢 手、脚的肌肉已发达，骨骼已变硬。头发已长3～4厘米
器官 身体各部分器官已发育完成，其中肺部是最后一个成熟的器官，在胎儿出生后几个小时内他才能建立起正常的呼吸模式
胎动 胎儿安静了许多，不太爱活动了。这是因为到这时胎儿的头部已固定在骨盆中
胎儿姿势 胎儿的头在骨盆腔内摇摆，周围有骨盆的骨架保护着定在骨盆中
孕妇指标
体重 体重达到高峰期
身体变化
阴道分泌物 阴道分泌物增多
频尿、尿急 常会尿急或觉得尿不干净
胀气、便秘 便秘会变得明显
乳房变化 有更多乳汁从乳头溢出
呼吸变化 子宫下降，对胃的压迫减轻，呼吸变得较轻松
妊娠反应 这时有不规则阵痛、水肿、静脉曲张等感觉，在分娩前更加明显
饮食要点
饮食提示 到了孕10月，孕妇应充分摄取营养，进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、地瓜等
营养补充 必需补充维生素、蛋白质、糖类等能量较高的食品
孕期营养孕37周营养补充补充（孕10月）46
孕37周营养需求
孕37周，铁质若是摄取不足，胎儿出生后容易得缺铁性贫；缺钙时，准妈妈可能出现软骨病，导致胎儿畸形。在食用富含钙质食品的同时，也要多摄取含有维生素D的食物，促进钙质吸收。另外，如果准妈妈碳水化合物摄取不足，可能导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。不过，孕37周开始必须稍加限制碳水化合物的摄取，以免胎儿过大。现在，你要吃一些有补益作用的膳食，你可以更好地蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备营养充足的初乳。
孕37周怎么吃
想顺产得准妈妈要注意以下饮食原则。
想帮助准妈妈顺产总的饮食原则就是合理营养，控制体重。准妈妈都很重视饮食营养，如果暴饮暴食，不注意控制体重，营养补充过多、脂肪摄入过多就会造成腹中胎儿发育过大，分娩时就不容易顺利通过产道。
胎儿的体重如果超过4千克，就被医学上称为巨大儿，准妈妈的难产率就会大大增加。如果在分娩前的检查中医生预测胎儿体重超过4千克，一般就会建议准妈妈以剖宫产方式分娩。
为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，孕妇应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。最理想的怀孕体重在孕早期1～3个月增加2千克，中期怀孕3～6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。
孕37周饮食专家建议
补锌有助于顺产。很多准妈妈不了解锌有一个更为重要的作用，那就是孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关。换句话说，孕妇每天摄取的锌越多，其顺产的机会越大，反之，准妈妈剖宫产或借助产钳的机会就会增加。
对于大多数准妈妈来说，通过食物补充锌是最有效也是最安全的。因此，准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。
准妈妈可以经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆，这些都是含锌比较丰富的食物。另外，像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食，每天最好都吃些，这样能起到较好的补锌作用。
还有一种水果是补充锌非常好的来源。那就是苹果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，同时也对胎儿后天的记忆力有帮助。孕妇每天吃1～2个苹果就可以满足锌的需要量。
还有一点准妈妈要注意：要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为，小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下五分之一了。
给孕37周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 肉酱意大利面，胡萝卜炒鸡蛋，椒盐小土豆
加餐 牛奶1杯，栗子5个
午餐 米饭1碗，清蒸桂鱼，青椒土豆片
加餐 苹果1个，桃子1个
晚餐 鸡蛋酱拌面条，凉拌蕨菜，火爆猪肝
孕期营养补充（孕10月）孕38周营养补充47
孕38周营养需求
本周要继续频繁地吃东西，每次少吃，要吃得有营养。用水、牛奶和果汁来保持体内水分，不要喝碳酸饮料，会引起肿胀。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量，均衡的饮食很重要。必须尽量避免食用影响情绪的食物，如咖啡、油炸食物，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成许多不适。
孕38周怎么吃
分娩是一项重体力活，产妇的身体、精神都经历着巨大的能量消耗。其实，分娩前期的饮食很重要，饮食安排得当，除了补充身体的需要外，还能增加产力，促进产程的发展，帮助产妇顺利分娩。在中国，一直以来就有在分娩前进补以帮助顺利分娩的做法。
在第一产程中，由于时间比较长，产妇睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响，为了确保有足够的精力完成分娩，产妇应尽量进食。食物以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。快进入第二产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以补充体力，帮助胎儿的娩出。
分娩时的食物，应该选择能够快速消化、吸收的高糖或淀粉类食物，以快速补充体力。不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。
孕38周饮食专家建议
增加产力小偏方：
优质羊肉350克，红枣100克，15～20克黄芪，15～20克当归加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升后，倒出汤汁，分成2碗，加入红糖。在临产前三天开始早晚服用。这个方法能够增加孕妇的体力，有利于顺利分娩。同时还有安神、快速恢复疲劳的作用。
医生分析：
民间有分娩时吃桂圆鸡蛋或桂圆汤增力气、补气血的风俗，其实是缺乏科学依据的。桂圆进入胃内，被消化、吸收有一个过程，不能在半小时内马上见效，起不到补充体力的作用。从中医角度来看，桂圆安胎，抑制子宫收缩，会减慢分娩过程，还有可能促使产后出血，所以分娩时不宜多吃桂圆。
给孕38周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 牛奶1杯，鸡蛋1个，三明治1个
加餐 大枣5个，核桃仁2个
午餐 素馅包子3个，八宝粥1碗，鸡丝拌海蜇
加餐 橘子1个，葡萄10粒
晚餐 米饭1碗，红烧鱼头，杏鲍菇扣西蓝花
孕期营养补充（孕10月）孕39周营养补充48
孕39周营养需求
首先是蛋白质，蛋白质是人体所需主要营养物质之一，摄入体内后在肝脏分解为氨基酸。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成分。孕期你除了每天摄入45克蛋白质以满足母体需要外，还应额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品中含有大量蛋白质。
其次是碳水化合物，人体所需要的能量是由碳水化合物提供的，碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存在于食物中。多食用富含淀粉的食物（如土豆）少食含蔗糖较多的食物，因为淀粉类食物水解缓慢，热量较少。这些热量供给孕妇平时的活动及机体的消耗，还供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量。
再说脂肪，脂肪是构成细胞膜的重要成分，同时对胎儿神经系统的发育会起很大作用。另外非常重要的是维生素，要保持健康，人体需要多种维生素（如B族维生素、维生素C等）。但由于维生素在体内无法贮存，因此每天都应该适量摄取。矿物质也是人体必需的，如人体内各种化学变化都离不开铁元素，铁还是构成血红蛋白的主要成分。
孕39周怎么吃
为了储备分娩时消耗的能量，你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。还要注意食物口味清淡、易于消化。蜂蜜是糖类物质精品，准妈妈食用后能有效预防或改善妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎、痔疮、便秘以及失眠等疾病。
饮食要平衡，适当增加一些副食品的种类及数量。提倡吃鸡蛋，每天1～2个，蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素。多吃蔬菜水果、动物肝脏、海带等，以补充维生素A及维生素C及钙、铁。多吃豆类、花生及芝麻等丰富含B族维生素、维生素C、铁和钙的食品。适当吃些杂粮，如糙米、小米、玉米等补充B族维生素。
每日膳食要注意“两搭配，一注重”：两搭配—粗细粮搭配，荤素菜搭配；一注重—注重“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”。
孕39周饮食专家建议
素食的准妈妈必须吃肉吗？
吃素的孕妇一定要保证摄入的热量能满足分娩的需要。因为素食所能提供的热量明显要比肉类少。如果热量摄入不足，身体就会分解自身的蛋白质，从而影响孕妇自身及胎儿的生长发育。同时，孕妇还应注意食物的营养价值，多吃富含维生素、微量元素的新鲜蔬菜、豆类、干果、麦芽等。
给孕39周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 韭菜盒子2个，紫菜蛋花汤1碗
加餐 胡萝卜汁1杯，苹果1个
午餐 芸豆酱肉包2个，芝麻牛肉粒，红烧茄条
加餐 比萨1块，草莓5个
晚餐 米饭1碗，糖醋排骨，青笋炒蛋
孕期营养补充（孕10月）孕40周营养补充49
孕40周营养需求
如果你准备给宝宝哺乳，孕40周时就要保证每天80～100克的蛋白质。产前可以常喝莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪爪一起煲的汤。莲藕性平，健脾开胃，益血生肌；红枣性温，补脾合胃，益气生津。临产前还可以准备一些容易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同时注意补充水分，让自己吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。否则吃不好睡不好，紧张焦虑，容易导致疲劳，很可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。
孕40周怎么吃
临产时产妇要吃饱喝足，对母婴双方的健康及分娩能否顺利进展，有着特殊的意义。
那么产妇在临产前应该怎么吃呢？由于此时产妇阵阵发作的宫缩痛，常影响产妇的胃口。饮食应以富于糖分、蛋白质、维生素、易消化的为好。根据产妇自己的爱好，可选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、橘子、香蕉、巧克力等多样饮食。
孕40周饮食专家建议
每日进食4～5次，少吃多餐。产妇肌体需要的水分可由果汁、水果、糖水及白开水补充。注意既不可过于饥渴，也不能暴饮暴食。有些不懂营养学的产妇认为“生孩子时应多吃鸡蛋长劲”，于是便一顿猛吃十个八个的，甚至更多。这种做法是十分愚昧的，常常适得其反。殊不知人体吸收营养并非是无限制的，当过多摄入时，则“超额”部分经肠道及泌尿道排出。多吃浪费是小事，由于加重了胃肠道的负担，还会引起“停食”、消化不良、腹胀、呕吐等。产妇每顿吃1～2个鸡蛋就足够了，可再配些其他营养品。
临产期间，由于宫缩的干扰及睡眠的不足，产妇胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间（胃排空时间）也由平时的4小时增加至6小时，极易存食。因此，最好不吃不容易消化的油炸或肥肉类油性大的食物。临产时，若产妇恶心、呕吐、进食过少时，应及时报告医生。
给孕40周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 豆浆1杯，煎蛋1个，发面糖饼，醋溜白菜
加餐 点心1个，香蕉1个
午餐 米饭1碗，鱼香肝尖，土豆炖豆角
加餐 葡萄10个，草莓5个
晚餐 葱花火腿发面饼2张，清蒸黄花鱼，剁椒娃娃菜
孕期营养补充（孕10月）50孕10月食谱举例
清汤慈笋
原料
鲜慈笋400克，桑叶、盐、胡椒粉、料酒各适量。
做法
1.鲜慈笋切下老根，剥去壳，削去内皮，切成极薄的片；桑叶洗净。
2.将鲜慈笋片倒入锅内，加入桑叶、清水煮一会儿，捞在凉水内，拣出桑叶。
3.烧开清汤，加入盐、胡椒粉、料酒调好味，下入笋片，烧开撇去浮沫即可。
虾皮烩萝卜
原料
白萝卜400克、水发粉丝100克、鸡汤、植物油、盐、香菜末适量。
做法
1.将白萝卜洗净，切成丝；水发粉丝切成段。
2.锅中热油，放入虾皮煎炒至虾皮油亮、发出香味时放入白萝卜丝翻炒，再加入鸡汤和粉丝段，汤汁烧开后加盐，撒上香菜末即可出锅。
粉葛猪骨汤
原料
山药300克、红枣200克、猪骨250克，陈皮、盐各适量。
做法
1.山药去皮洗净，切段；红枣（去核）洗净；陈皮浸软。
2.猪骨洗净、斩块，与粉葛、红枣、陈皮一起放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲3小时，加盐调味即可。
爆炒鸡杂
原料
鸡腰子、鸡肝、鸡心、鸡肠、莴苣各100克，酱油、盐、白糖、醋、淀粉、葱姜丝、红椒、植物油各适量。
做法
1.将鸡腰子、鸡肝、鸡心、鸡肠翻洗干净；鸡腰子去筋切片，鸡肝、鸡心切片，鸡肠用沸水氽一下，切长段；莴苣切成马耳朵状。
2.把酱油、盐、白糖、醋、淀粉调成芡汁，红椒切成马耳朵状。
3.锅内放油烧到五成热时，放鸡杂炒散断生，再加入莴苣、葱姜丝、红椒，炒出香味，然后烹入芡汁，起锅盛盘。
香杏美白茶
原料
鲜牛奶500毫升，杏仁粉15克，白糖少量。
做法
将鲜牛奶倒入锅中，加入白糖、杏仁粉，用小火慢慢煮开即可。
酱焖偏口鱼
原料
偏口鱼1尾，葱、姜、蒜、植物油、酱油、醋、豆瓣酱、白糖各适量。
做法
1.偏口鱼洗净，去鳞及内脏，洗净控水，在鱼的两面打斜刀。
2.葱切段，姜切丝，蒜切片。
3.热锅下油，先放入偏口鱼煎至两面变色，再放入豆瓣酱、酱油、醋、白糖，加少许水，放入葱姜蒜，大火烧开转小火盖盖焖10分钟出锅即可。
