老年人日常保健的常见误区
老年人随着年龄的增长，保健意识变得很强。不过，很多老年人由于养生知识不够丰富，往往步入日常保健的误区。以下为常见的误区：
不痛不痒就没病
人在更年期后，对体内变化的敏感度会越来越低，有些人认为不痛不痒就没病，却不知有时身体有病，也没有不适的感觉，所以定期进行体检，对一些疾病的预防很有好处。
能吃能睡身体好
能吃能睡有可能是健康的表现，但有时也是疾病的反应，比如像糖尿病、甲状腺功能亢进、肥胖症这样的病，它们并不影响食欲和睡眠，反而还会使食量增加。
体格好就代表健康
身体没有疾病，不见得就是健康。世界卫生组织对健康的定义是“身体上、心理上和社会适应上的良好状态”，因此老年人除了身体上的健康之外，还要注意强调心理健康和社会适应能力。
治病就是打针吃药
疾病的治疗不仅仅是吃药打针，还是一个综合的治疗过程。比如糖尿病人不但需要药物上的治疗，还需要饮食上的科学调理。
体重合适不需要锻炼
有些老年人认为自己不胖不瘦，体重指数在正常范围之内，因此不需要锻炼，其实不胖不瘦的人其他健康指标如血胆固醇、血糖、甘油三酯、骨密度等可能会不正常。所以也应该进行适当的体育锻炼，这对身体是很有益的。
运动越多越好
有些老年人认为生命在于运动，所以就要多运动，强运动。但是老年人在生理上，各器官功能已经开始衰老和退化，过度运动对他们并不好。“四分动，六分静”，这才是老年人养生保健的科学态度。
适当地调控生物钟可以抵抗衰老
生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间做周期变化的生理现象。包括生理、行为及形态结构等。生物钟对人健康的影响是非常巨大的，如果一旦被打破，较长时间处于混乱状态，就容易产生各种各样的不适或疾病，有的甚至会危及生命；相反，如果我们懂得如何调控生物钟，就会对身体产生多多的益处，起到抗衰延年的作用。那么该如何调控生物钟来延缓衰老呢？
要保持生活规律
保持生活规律才能保证人体生物钟的正常运行，降低老化速度，而不会导致各种生物节律的紊乱，影响身心健康。
要从事轻体力劳动或适度的体育活动
人到中年以后，生物钟本身会变得越来越难驱动，这样就势必会影响生物节律，只有一定强度的体力活动才能驱动它。
要避免情绪紧张激动
情绪的紧张激动会扰乱生物钟的正常活动，从而导致各种疾病的发生以及精神障碍。
老年人经常做提肛动作好处多多
提肛就是有规律地往上提收肛门，是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。
提肛的方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，用力收缩肛门，持续1～2秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日做2～3次，长期坚持可收到良效。具体做法除卧式提肛法外，还有坐式、立式、坐立式、踮脚式、夹腿式和屈腿式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
必须注意的是：肛门局部感染、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。
老年人想要保健可以经常抖腿
中医理论认为“久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋，久视伤血”。坐着的时候，如能将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，对养生保健具有很大的好处。这是因为抖动两腿时，两腿的肌肉会不停地收缩和放松，踝关节会和膝关节相随而动，这就锻炼了两腿的肌肉、骨骼和关节，从而有效地防止了腿部的衰老。
经常抖腿能促进下肢的血液循环，供给更多的养料和氧气，改善下肢的营养，增强抵抗力，防止坐骨神经痛、末梢神经炎、下肢静脉曲张、静脉血栓等疾病。
有些人担心坐着的时候抖动两腿会影响到别的事情，比如看书报，其实不然，因为一旦形成习惯之后，抖动两腿就不用通过大脑的指挥，而靠低级中枢的指挥就行了。所以在了解这个简单的保健方法后，日常生活中就可以经常运用，会对健康很有益处的。
搓捏双耳好处多
人体耳朵反射区与全身经络连成一体，有互相起止的广泛联系，搓揉耳郭可反馈性地激发和疏通经气，促进气血运行，调动体内正气，以增强机体对疾病的抵抗力，提高新陈代谢能力，保持生理相对平衡。
搓耳：双手掌轻握双耳郭，先从前向后搓40次，再由后向前搓40次，以使耳郭皮肤略有潮红、局部稍有烘热感为度。每天早晚各一次。
捏耳：恰当适时地捏动双耳垂能收到抗衰养颜的效果：用拇指、示指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日3次，每次1～2分钟，长期坚持即能美白容颜，又能增添双目的神采。
搓捏耳朵的好处：
◆治高血压——用拇指搓耳轮后沟，向下搓时用力稍重，向上搓时用力稍轻。
◆治腰腿酸痛——用拇指从上向下搓捏耳舟区域。不过，示指用力稍重，拇指仅扶持而随示指滑动，如此搓捏50次左右。
◆治脾气暴躁——当你不能自我控制情绪时，在靠近耳根的部位可看到1～3条血管充血，耳背上部数条血管明显充血，耳郭一般呈硬态，如能设法把硬的部分捏软即可收益。
◆治打嗝——用手指同时按压双耳的嗝穴（在耳轮脚中部），这样打嗝的现象便会减轻或消失。
老年人想要健康就要注重夜间保健
一些疾病常常发生在夜间，比如急性心肌梗死、重症脑血栓等，发热的病人在夜里热度更高，有疼痛症状的在夜间也会加重。此外，心脏病并发心力衰竭，也常在夜间加重。
因此，中老年朋友不管是健康的还是身患疾病的，都要懂得夜间保健的重要性。做好夜间保健的具体措施有以下3点：
预防过度疲劳
如果老年人白天活动过多，到了晚上会有不同程度的疲倦感，机体的免疫功能会相应下降，抗病力减弱，给各种疾病的发生制造了机会。所以，老年人白天一定要注意控制活动量，预防夜里出现疲劳感。
注意气温变化
夜间的温差变化很大，这对老年人来说，是一种劣性刺激，容易使人着凉受寒，造成小血管收缩和血黏度增高，从而诱发脑血栓和心肌梗死。因此，老年人在夜间一定要注意气温的变化，并注意保暖措施，以免受寒。
科学进食晚餐
晚餐时家人都回家团聚，所以晚餐也会很丰盛。大概有85%左右的家庭晚餐占全天总能量60%～70%，这种吃法是不科学的，晚饭只要吃七八分饱即可。此外，许多老年人有晚餐饮酒的习惯。适量的少饮一点问题不大，最好饮用果酒、葡萄酒和啤酒，不宜饮烈性酒。老年人晚上饮酒最好不要超过60毫升，否则时间一长，很有可能会因此而引起急性胰腺炎。
老年人闲暇时可以经常叩齿
步入中年以后，身体各器官由成熟逐渐走向老化，其功能渐渐衰退，牙齿也不例外。牙齿的健康与否对老年人来说非常重要。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”，明代百岁寿星冷谦也强调“齿宜常叩”。那么，应该怎么叩齿呢？
一般来说，早晨叩齿最重要，人经过长时间休息后牙齿会有所松动，此时叩齿能巩固牙龈和牙周组织，还能兴奋牙神经和牙髓细胞，对牙齿健康大大有益。晨起先叩后齿36下，再叩前齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周5～6圈。早中晚各叩齿一次，多做效果更佳。
老年人还可采用如下方法进行叩齿：
◆擦足心叩齿：在晚上临睡前或早晨起床后，将两足心相对，足跟相接，两手搓热左右交叉，右手在上左手在下，即左手掌放在右足心上，右手掌放在左足心上，向前下方来回搓摩两足心，同时叩动牙齿，叩、搓36次后，再换为左手在上右手在下，同样叩、搓36次。
◆排便固齿：在排便过程中，因用力的缘故，容易使牙槽以及牙齿向外移动，久之即可导致牙齿松动。因此，在排解大小便时嘴应闭上，上下牙齿咬紧，就可防止牙齿的外移，保持牙齿的坚固。
老年人平时可多咽唾液
俗话说“唾沫一口，价值千金”，养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。现代医学认为唾液的作用有浸渗、混合及软化食物，使食物容易吞咽；中和口腔内的酸性物质；杀灭有害微生物；湿润口腔；帮助消化；健康牙齿和保持口腔卫生等。
多咽唾液就是不要随意吐出口腔中的唾液，每天清晨洗漱后，用舌尖微顶上腭，即觉有津液涌出，待充满口腔后，用舌搅拌数次缓缓咽下。古人给我们留下的妙法就是“赤龙搅华池，天河水逆流”：晨起端坐床上，排除杂念，自然放松肢体，合口，闭目，用舌先从左上牙床内侧转至右侧，然后再从右上牙床外侧转向左侧；再从左下牙内侧转向右侧，又从右下牙外侧转向左侧，如此反复各搅9次，这样一来，唾液就会越来越多，“渐至满口”，分做3次，缓缓咽下。如果要想健康长寿，不妨试试这种方法！
老年人增强记忆力的方法
随着年龄的增长，老年人的生理机能会慢慢衰退，记忆力也会出现减退。记忆力的减退会给人平添许多不便和烦恼，因此大家一定要注意预防保健，尽量延缓衰退。可采用下面的方法进行保健：
细嚼慢咽
科学家发现，细嚼慢咽能有效防止老年人的记忆衰退。细嚼慢咽能使人放松，海马组织（人体具有学习能力的关键部位）能控制血液中激素的水平。因此，如果老年人咀嚼得少，体内的该激素就会相当高，足以造成其短期记忆力衰退。
多多说话
语言是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流，所以女性年老后，一般比男性记忆力要好；男性进入老年期后，往往沉默寡言居多，而这在一定程度上很容易加快记忆力的衰退。
游戏娱乐
演奏乐器、跳舞、玩纸牌、填字游戏、读书等休闲娱乐活动，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，从而巩固记忆能力。
运动健身
锻炼身体可以促进大脑的自我更新，比如长期的心血管运动就可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着在一定程度上阻止了记忆力的衰退。
心情愉悦和睡眠良好
良好的睡眠可以增强人们大脑的记忆力，因为睡眠有助于大脑重新组织信息。此外，愉悦、幸福的心情会使老年人体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，增强以及巩固记忆力。
老年人怎样才能保护听力
听力好坏是影响延年益寿的因素之一，与死亡率关系最大的是听力和说话能力。因此，老年人要注意保护好听力。
但是，具体该如何通过日常保健来保护听力呢？
滋补肾气
想要保护听力，滋补肾气是必不可少的。所以在饮食上可以经常食用黑芝麻、胡桃粥等，也可在医生指导下服用六味地黄丸等具有滋补肾气的中成药。
调控情绪
情绪过度激动会引起毛细血管痉挛收缩，减弱听觉器官的血液供应，引起循环障碍，从而导致听力降低。
不要经常挖耳
在平时，人们常用火柴棒或耳勺挖耳，这样很容易刺伤耳道及鼓膜，从而引起感染发炎，导致听力减退。所以平时忌挖耳，实在不舒服可用干净棉签浸少许酒精或甘油轻拭耳道。
要远离噪声
人接触噪声的时间一长，就会引起内耳小血管痉挛，从而降低听力甚至发生噪声性耳聋。平时在看电视、听音乐的情况下，要注意音量不要太高，同时也要避免上班高峰期到马路边遛弯。此外，远离烟酒、有病早治等也可以保护老年人的听力。
适当的声响刺激对老年人的健康有益
很多人在老了的时候，都喜欢安静的环境。事实上，科学证明过于安静的环境对老年人的身心健康反而有害。老年人长期生活在过于安静的环境里，对神经系统会造成很大损害，使人产生食欲减退、恐惧不安、心律失常等症状，甚至抵抗不住心理上的压力而引起思维混乱、情绪烦躁等后果。
其实老年人在内心深处是很渴望交流、喜欢热闹点的生活。很多老年朋友喜欢那些活蹦乱跳的小孩子就是很好的证明。所以在老年人生活中，声响刺激是十分必要的。如亲朋好友亲切的话语，邻居温馨的问候，优美动听的乐曲，以及自然界中婉转的鸟鸣、簌簌的落叶声等等，都可以对健康产生有益的影响，为老年人生活带来良性刺激，协调、稳定他们的情绪。
不过，声响刺激不能过于激烈，否则会导致听觉疲劳及耳聋。那种嘈杂的歌舞厅之类的场所对老年人来说就不适宜。在这种乐声过大的环境滞留时间过长，很容易导致听觉紊乱，表现出耳鸣脑涨，耳内阻塞胀闷感。
老年人要学会自言自语
老年人在退休之后，交往的圈子小了，说话的对象也少了，因此很多人都变得沉默寡言，平时很少说话。其实，这是一个养生的误区，心理学研究指出，人的心理要获得健康，需要各种环境因素的刺激。如果缺乏这种刺激，人就会变得呆板而神经过敏。因此，老年人要走出自己的小圈子，加强人际沟通。此外，还要学会自言自语，即自己和自己说话。
老年人自言自语有如下益处：
有助于逻辑思维的形成和发展
语言和思维有着密切的联系，自言自语能帮助老年人理清思维，增强大脑活动，促进思维的清晰。这一点特别适合那些患有语言障碍和轻微阿尔茨海默病的老年人。
保持心理平衡
由于大脑的退化和机能障碍，会明显造成老年人感觉能力的降低，导致心理活动反馈失灵。学会不停地和自己说话，还可以使老年人的精神压力得以宣泄，从而达到心理平衡。
锻炼记忆力
老年人的记忆力会日益衰退，常常会顾此失彼，甚至会走到半路而想不起自己到底想去干什么。这个时候，如果有自言自语的习惯反复地跟自己说话，以督促自己集中注意力。时间一长，就能收到锻炼记忆力的效果。
老年人洗头不当害处多
在人们生存的环境中，粉尘、灰尘以及各种微生物会随时随地地侵袭着大家的头发。这些黏附在头发表面的污垢，可能会导致发质的损伤、头皮屑增加。及时洗头能洗去头发上堆积的尘埃、污垢和油脂，由此减少头发受损的机会；能让头发更强壮，降低断发的概率。洗头有很多好处，但是老年人洗头，要注意如下问题：
老年人洗头不能太勤。如果属于油性发质，容易沾染灰尘，以每周洗两次为宜；如果是干性和中性发质者，每周洗一次即可。洗头发太勤会使皮脂脱去太多，头皮过于干燥，刺激头皮细胞角化，产生过多头屑，甚至引起头痛。
老年人最好不要躺着洗头，这种姿势对颈部椎动脉会造成压力，影响脑部的血液流量，时间久了易导致脑干供血不足，诱发头晕、恶心等症状，严重者甚至会形成脑血栓引发脑卒中。对高血压患者、颈椎病患者来说，尤其要避免。
老年人最好不要在出门前洗头，尤其在寒冷的冬天，那样很容易遭受风寒。此外，也不要晚上洗头，如果湿着头发睡觉，长期下来会患上脑病。
老年人脱发——用啤酒洗头就能预防
啤酒是用小麦酿造的，含有丰富的B族维生素和其他营养物质，对头发和头部能起到补充营养作用，用啤酒涂搓头发，不仅可以保护头发，而且还能促进头发的生长，预防老年人头发干枯脱落。此外，用啤酒洗头可以治疗头皮瘙痒、头屑过多等症，还能起到润泽头发的作用。
在使用啤酒洗头时，先将头发洗净、擦干，再取整瓶啤酒的1/8，均匀地抹在头发上，然后双手不停地在头部揉搓按摩，尽量使啤酒渗透头发根部。经过10～15分钟左右，再用清水洗净头发，用梳子（最好是牛角梳或木梳）梳顺头发。坚持使用此法洗头，可起到预防头发干枯脱落的效果。
老年人大脑保健很重要
脑是人体极其重要的器官，中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚的地方，人的感觉、听觉、视觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用。健脑是健身的关键，而脑部的健康和年龄并没有非常密切的联系。
具体的健脑方法大致有以下这些：
◆多动脑筋：脑筋动得越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，脑子就更灵活。常动脑筋的人，脑神经细胞保养良好，不易疲劳，能在很大程度上避免阿尔茨海默病。整天无所事事大脑容易萎缩和早衰，智力出现明显的降低。
◆生活规律：避免过度的精神紧张，精神愉快则脑不伤；如精神紧张，则心境不宁，神乱神散，对大脑有百害而无一益。防止过度兴奋可以减轻神经系统的负担，维护它的正常机能，从而起到防止早衰和大脑功能减退的作用。
此外，保证充足睡眠也可以让大脑得到满意的休息，从而重新获得良好的工作能力；而通过饮食调养也可以起到一定的补脑作用。
咀嚼可以延缓大脑老化的进程
咀嚼是人们进餐时牙齿的必要动作，可是老年人牙口不好，吃东西时喜欢“囫囵吞枣”，或是用水送服，其实充分咀嚼才是最科学、最健康的进食方法。充分咀嚼不仅能帮助消化，还能起到防止大脑老化的作用。
咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”，咀嚼运动可调节大脑的血流量，当人咀嚼硬物或咀嚼速度加快时，大脑的血流量明显增多，大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来，进而刺激大脑的激素分泌增多，大脑的思维能力和工作效率也就相应提高，进而可防止大脑老化。此外，咀嚼还能像叩齿、漱口那样活化大脑皮层，预防老年痴呆。
另外，增加对食物的咀嚼可以使唾液分泌增多，从而保证了腮腺激素的分泌量，该激素能强化肌肉、血管、软骨和牙齿的活力，还有增强血管弹性的作用，从而让大脑保持活力，延缓老化。
一般可供充分咀嚼甚至是干嚼的食物有面包干、饼干、干果类等。老年人可以把平时爱吃的食物加工焙干，经常拿出来细嚼慢咽，逐渐增加咀嚼食物的时间和强度，即可获得促进消化、防衰健脑的效果。
怎样才能安全度过更年期
更年期标志着中年向老年过渡，这个阶段是生理和心理上较明显地呈现衰老过程的一个起点。女性一般在绝经后2～3年，即47～52岁出现更年期，男性的更年期要比女性晚10年左右。
在这个时期，人的生理、心理开始发生明显的变化，大脑功能开始局部衰退，内分泌系统功能逐渐下降，卵巢和睾丸分泌日益减少。那么，应该如何度过更年期呢？
首先是要调整好心态。更年期不以人的意志为转移，是每个生命的必然过程。中老年朋友的生活要有规律，起居有常，劳逸结合，保证足够的睡眠时间。要善于自我宽解，切忌盲目疑虑，这对顺利度过更年期很有益。
在饮食上，要提倡合理营养，应以低盐低糖，以及低脂肪食物为主，多食蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充少量的钙片。
还要坚持锻炼，以保持骨骼韧带的弹性和力量，提高心肺功能。更年期多参加气功、太极拳、体操、慢跑等户外活动，可增强体质和自主神经的调节能力。
老年朋友要是有更年期反应，可以通过自我调理来解决问题；如果是发现器质性疾病，就应积极治疗，切不可争强好胜，讳疾忌医，延误了治疗的最好时机。
怎样让女性的更年期来得更晚些
女性更年期的提前来临对自身健康不利。统计资料表明，现在女性进入更年期（围绝经期）的时间比20年前早了整整两年。这与现代人的生活节奏与习惯是分不开的。那么如何才能让女性更年期来得更晚一些呢？
调查显示，1/3采用口服避孕药避孕的女性绝经期较晚，服药时间越长绝经越晚，这是因为口服避孕药是一种外源性的女性激素，可以抑制排卵的发生。不过，医生提醒口服避孕药并不适合所有的女性，最好由医生帮助您判断和选择。
注意饮食习惯
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，所以膳食必须合理调整。碳水化合物应占每天总能量的55%～60%；脂肪摄入要以植物油为主，一般控制在30%以下；食盐应控制在每天5克以下；适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。
经常锻炼身体
经常运动的女性绝经年龄较晚，女性到30～40岁以后只有进行体能训练，才能减肥及控制体重，减少骨质疏松，维持健康的心脏以及减低患糖尿病的概率。
时刻远离烟草
香烟中的尼古丁能抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，影响体内雌激素的生成，导致许多代谢活动异常，因此吸烟的女性更年期往往要比不吸烟的女性来得早。预防更年期的过早来临，应该远离烟草。
老年人怎样消除疲劳
疲劳有体力疲劳、脑力疲劳、精神心理疲劳、病理疲劳4种。人步入老年以后，由于家庭负担、压力以及人体器官的自然衰老，常常容易疲劳，使人感觉身体状况大不如前。下面这些方法会对老年人消除疲劳很有帮助：
确定最佳睡眠时间
一般来说，成年人每晚需睡6～8小时，但是每个人都要根据自己的生活状况和身体条件来确定最适合自己的睡眠时间。医学专家建议用一个月的时间来确定：第一个10天按正常时间上床；第二个10天推迟1小时上床；第三个10天则比正常时间提前1小时上床。一个月下来，想一想哪一个10天中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，这个10天的睡眠时间对你就最为适宜。
饮食安排要合理
饮食过饱容易引起疲劳，此外，经常摄入高脂肪食物也容易引起疲劳，这是因为脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，容易出现头痛和疲乏。营养学家指出，含脂肪、蛋白质和维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水对消除疲劳也有帮助。
经常锻炼身体
体育锻炼会使人的精力充沛。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟，然后休息一会儿后洗个热水澡，能马上解除疲劳；对脑力劳动者来说，不要一直伏案工作，可适时停下手中的工作，躺下放松肢体、听听音乐、练练书法、出门散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。
老年人洗澡要注意的问题
洗澡可以使皮肤清洁凉爽，可使神经系统的兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力，因而具有防病治病的作用。
但对老年人来说，洗澡还是不能随意而为，要注意一些保健细节：
洗澡的最佳时间。一般来说，要在餐后2～3小时。老年人胃肠消化功能较弱，如果餐后马上洗澡，全身血液会充盈表皮毛细血管，使腹腔血液供应量相对减少，加重消化不良。
洗澡的次数与时间。以隔天洗一次为宜，时间应掌握在15～20分钟，洗完澡后，需休息片刻后再离开。体瘦的老年人可适当控制洗澡次数，体质较胖者由于脂腺分泌旺盛而出汗较多，可适当增加洗澡次数。
洗澡的水温。水温不要过高，应控制在32℃～35℃左右为宜。池水不宜过满，以半身浴为宜。此外，浴室也不要完全密闭，保持适当通气，方便在洗澡过程中发生意外时，家人对其进行照应。
老年人怎样防止“闪腰”
闪腰又叫急性腰扭伤，主要是由于用力过猛、姿势不正、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。轻微的闪腰，只要休息1～2天即可以自动痊愈；如果疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医。当然，即使是轻微的闪腰，也会让人感到痛苦，为了避免出现闪腰，平时要注意预防。
◆首先是加强营养。要加强蛋白质、钙质和维生素D的摄入。由于老年人肝肾功能下降，对维生素D的活化作用降低，故适宜服用活性维生素D，最佳剂量应在医生的指导下使用，必要时可监测血中钙离子浓度。
◆第二是要积极锻炼身体，如慢跑、打太极拳等。平时可在家中做些简单易行的腰背锻炼，如在床上做拱桥（仰卧，以头、肩、足为支点，胸腰向上挺起）的动作，每天练习20～30分钟。
◆第三是平时的保护。主要是对腰部进行保护，可在腰部扎一宽帆布带以增强腰部的稳定性。
◆第四是起居睡眠。老年人使用的沙发和椅凳均不宜过低，使用的床铺最好为绷紧的棕床或硬板床，这样可以保持脊柱的生理弯曲。
如果一旦发生症状较重的闪腰，应立即到硬板床上休息，以便放松腰部韧带和全身肌肉。卧床时腰部最好加一个软枕头。此外，扭伤后1～2天内应用冷敷法。用毛巾冷敷腰部，然后再用热敷法热敷腰部。如果症状不能缓解，就要及时去医院就医。
老年人想要健康就要寒头暖足
我们知道，在工作高度紧张忙碌、思维能力降低的时候，如果用冷水洗一洗头，往往能收到清醒头脑和提高思维能力的效果；冬季气温低，人们很容易伤风感冒，而如果经常用冷水洗脸，可以迫使鼻、脸部位血管收缩，提高人体抗御风寒的能力，因此能有效地预防感冒。此外，让头部相对地保持低温还有利于改善睡眠。
因此，在炎热的夏天，老年朋友要经常用凉水洗脸，躺着休息的时候也可在额上敷一块冷毛巾。
头部可以“寒”，足部则要求“暖”。这是因为人的足部距离心脏最远，很容易受到寒邪的侵袭。最好的暖足方法是用热水泡脚。泡脚的温度始终要保持恒温，这样才能起到暖足保健的效果。
老年人走路有讲究
走路是一项最有益全身的运动，既可舒筋强骨、补益气血，又可陶冶情操，对健康有益。不过，有些老年人喜欢背着手走路，以为这样可以纠正驼背。这其实是一个误区，老年人背着手走路，于驼背无益，反而有害，同时还会增加不安全因素，背手会使人重心更不稳，稍有不慎就容易摔倒，带来身体伤害。
正确的走路姿态应该是双目平视前方，头微昂，口微闭，表情应自然，随时有意识地伸直上身，做到“头正、肩平、身直、挺胸、收腹”这五点。腰部挺直，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30°左右，前摆时肘微屈，勿甩前臂，后摆时勿甩手腕。当然，最重要的还是迈步，先由一条腿抬起带动脚向前迈去，要举步有力；脚掌落地后，蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，另一条腿再抬起，要把握好步位和步幅；换步时肌肉微放松，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高。保持适当速度，不要上下颤动和左右摇摆。
老年人使用手机时要注意安全
随着手机的普及，手机的安全性越来越受到人们的普遍关注。手机的安全性，主要包括两方面：手机辐射侵害和人为侵害（盗窃、骚扰电话、信息泄密等）。对老年人来说，最重要的是手机辐射侵害，平时更应注意这方面的保护措施。
很多人喜欢将手机挂在腰部，这个做法毫不可取。挂在腰部的手机会不断发出辐射，影响肝脏和肾脏的功能。肾脏小血管的血流对磁场特别敏感，而肾脏就在腰侧，将手机挂在此位，通话时释放出来的强磁场，可穿过皮肤，影响肾脏血流，伤害肾脏功能。如果实在喜欢挂在腰部，也一定要挂在左侧，这是因为左侧的器官较少，将手机挂在左侧危害较小，安全性较高。
有下列疾病的老年人是不能使用手机的：
1.白内障患者。手机射出的电磁波会造成眼球晶状体温度上升甚至水肿，导致病情加重。
2.严重神经衰弱者。过多使用手机会引发头晕头痛、失眠健忘、多梦易怒等症状，对神经系统更为不利。
3.心脏病患者和癫痫病患者。手机的电磁波对心脏和大脑均有程度不同的不良影响。
4.甲状腺功能亢进和糖尿病患者。手机发出的电磁波可能会导致内分泌紊乱，因而这类患者最好别用手机。
