老年人春季养生要注意什么
春季是万物复苏的季节，老年人要注意以下问题：
睡眠不要太多
春天容易犯困，很多老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡7～8小时就可以了。
活动不能太少
春天正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光，常到户外活动可以增强心肺功能；此外，还能通过阳光杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。
不要着凉
春天的气候多变，老年人不要过早地脱掉棉衣，而且还要随时注意添衣保暖，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发其他病症。
不吃生冷食物
老年人在春天要注意饮食，不吃或尽量少吃生冷食物，多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，以免刺激胃肠引发疾病。
老年人春季如何养肝
春季养生重在养肝，这样才能预防各种疾病。春季养肝须注意以下细节：
调理精神
老年人要想肝气顺应自然，就必须重视精神调养，不要思虑过度，要保持乐观的精神，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。
防寒保暖
春天的气候变化较大，因此要特别注意防风御寒，不要随意增减衣服。每晚睡前可用温热水泡脚，促进脚部血液循环。
运动锻炼
春天出现的春困可以通过运动来消除，绝不能贪睡。久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，导致体质虚弱。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机。但是晨间锻炼最好在室内进行，因为晨间的人们易吸入有毒空气和污染尘埃，特别是吸入含臭氧的空气和烟雾后，加上肝炎病人的免疫力下降，极易引起咳嗽和胸部不适等症状。
饮食保养
春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。如多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，不要吃酸涩食物。春季食补宜多吃温补阳气的食物，葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，菠菜舒肝养血，都适宜常吃。此外，饮食要以清淡可口为主，少吃油腻、生冷及刺激性的食物。
老年人春练益处多
适当的运动能够增强体质，益寿延年，一年之计在于春，春天也是锻炼增强体质的最佳季节。对于老年人来说，春练可以促使身体各器官、各系统的运转协调，促进新陈代谢。
预防肌肉老化
老年人在冬季的运动量较少，逐渐萎缩的肌肉更加僵化，肌力也有所下降，而春练可使肌肉纤维逐步变粗，变得更加坚韧有力，还能提高机体的灵活性、耐力等，是预防肌肉老化的有效手段。
减缓大脑细胞衰老
老年人的大脑细胞逐渐衰老，神经细胞数量不断减少，脑重量减轻，记忆力衰退，而在春天万物复苏的环境中，适当的锻炼能够活跃脑细胞，促进新的脑细胞的生长，从而有效推迟脑细胞衰老。
增强心肺功能
老年人坚持春练，可使呼吸肌和心肌纤维强壮有力，增加肺活量，使心肌搏动有力，有效延缓衰老。
此外，春练还能促进消化能力，增强食欲，促进骨骼代谢，使骨质更坚固，防止骨质增生、韧带和骨骼肌肉退化等，老年人的多余脂肪也会被消耗掉，远离肥胖对身体健康十分有益。
老年人春季户外锻炼的注意事项
春天天气回暖，风景也变得越来越美，很多人都走出户外进行锻炼，对于老年朋友来说，更应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能够增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。不过，在户外进行春练时，需注意以下几点：
地点要理想
注意避风保暖，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或草坪进行锻炼。不要顶风跑，更不宜脱衣锻炼。出汗后不要马上脱衣服。
时间要合适
春练不宜早。过早外出，人体骤然受冷易患伤风感冒或者哮喘发作，还会使肺心病情加重。此外，日出之前空气中二氧化碳浓度太高。因此最好在太阳初升后再外出锻炼。
运动要适度
要注意运动量和运动幅度不要太大。在整个冬天老年人的活动量相对于平时会大大减少，各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以刚进入春季的锻炼，要以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。运动量和运动幅度不要太大。
不宜空腹锻炼
老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地吃一些热食物，喝一点热牛奶、蛋汤、麦片等，可以补充水分，增加能量，加速血液循环，防止脑血管意外，也可以使身体协调性得到提高。
注意运动幅度
健身运动中身体活动量过大，就会出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此，老年人春季锻炼宜采用一些节奏比较慢而且运动幅度不大的方式。
注意防寒
初春气候乍暖还寒，户外锻炼的衣着要合适，要随时注意防寒保暖。锻炼后，应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上保暖的衣服，缓步慢走一段路。
老年人使用电风扇要注意什么
炎热的夏天吹电扇可以降温纳凉，也能迅速消除疲劳，不过，也有很多人因使用电风扇不当而得病，原因就是缺乏使用电风扇的卫生常识和方法。下面是给老年朋友们在使用电扇时的一些忠告：
风速不要过大
室内的风速最好控制在0.2～0.5米/秒，最大不宜超过3米/秒，因此，电风扇吹风不要太大，尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方。
不要对着直吹
很多人在身体太热多汗之时，突然用电风扇直吹，易引起热伤风。直吹风邪易侵入体内，尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，更不要只图一时痛快，让风直接吹到身上，最好让电扇朝一个角落吹。
不要离得太近
有的人过于贪图凉快，将电扇置于离身体很近的位置，久吹不停。这样，受风吹的一面汗水蒸发很快，体表温度显著下降；而未被吹的一面，汗水蒸发慢，表皮温度相对较高，表皮血管仍处于舒张状态。这时，整个人体的血液循环就会失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能发生头痛、头晕、全身不适等症状，严重的还会诱发脑卒中。
老年人夏季护理必备品
在炎炎的夏季，老年人要准备以下几种护理物品：
爽身粉与痱子粉：它们的作用相似，都有凉爽肌肤、吸收汗液、止痒的作用。但爽身粉和痱子粉都必须在洁净干爽的皮肤上使用。
花露水是由3%左右的香精和70%左右酒精，适量水分配制而成。所以它具有一定的杀菌作用。在夏天可作为消毒灭菌剂使用，如在洗脸水、浴水里、卧室、客厅内或身上洒些花露水，不仅能除去汗气、杀菌止痒，而且还能提神醒脑。
防晒剂：阳光中的紫外线不仅能将皮肤晒黑，而且还会使皮肤角质化失去弹性，使表皮早衰，严重时还会患日光疹、黄褐斑等皮肤疾患，所以不能轻视防晒。常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂肪型，它们均能减少紫外线对皮肤的伤害，所以夏天要使用防晒剂，避免皮肤受到损害。
老年人夏季怎样降火气
夏天容易感到口干舌燥，如果作息不正常，或者吃太多辣的东西，很容易造成火气大，因此夏天较容易出现口臭、脾气焦躁的现象。那么老年人应如何降火气呢？
少吃油炸食物
只要是油炸的食物，不管是哪一种食物都容易让人上火，所以，老年人在夏季应少吃油炸食物。
多吃富含矿物质的水果
夏季水果种类丰富，因此要多吃甘甜爽口的新鲜水果。山楂、西瓜、苹果、葡萄等富含矿物质，特别是钙、镁、硅的含量高，有宁神、降火的效果。
多吃点“苦”
苦味食物是“火”的天敌，营养学家建议老年人夏季多吃“苦食物”。最佳的清热解暑苦味食物是苦瓜。可以凉拌、炒、煲汤吃，或者把苦瓜洗干净，放点盐、香油凉拌吃更好，这样不会破坏苦瓜本身的营养成分。苦瓜在食用之前，用盐水泡泡，这样可以去掉一些苦味。
多喝汤
夏季少喝含咖啡因的饮料，多喝点降火的汤，如绿豆汤防暑解渴、酸梅汤健胃消火、豆腐汤清淡可口等等，还能帮助改善火气大的症状。
不要盲目进补
中药中的某些补品有些体质的人是不适合服用的，因此老年人在进补的时候要小心行事，最好能咨询一下中医。
老年人怎样平安过酷暑
老年人的生理功能日渐衰退，对持续高温天气的适应性和耐受力变差，加上皮肤及汗腺衰老退化，散热功能锐减，致使老年人在夏季炎热的天气中，极易受热中暑。还有一部分老年人甚至会出现情绪和行为异常，医学上称为“心理暑热症”，表现出心情烦躁、情绪低落、对人冷漠、懒散等反常行为。因此，在热天里懂得如何降温、调控一个舒服的温度是十分重要的。
◆饮食：富含营养的同时还要清淡不腻，多吃苦瓜、西红柿、西瓜、绿豆及各种绿色蔬菜等。
◆多睡少动：在炎热的夏季，老年人要尽可能增加睡眠时间，坚持适当午睡；如果气温达到或超过32℃时，老年人就不要再做体育活动，以免体能消耗过多。如果出汗过多，就要及时补充盐分，以菜汤为佳。
◆穿衣：夏季炎热，老年人穿衣应以宽松为主，质地以清凉透气又吸湿的棉、麻、绸类衣物为佳。
◆饮水：白开水降温的效果优于其他一切饮料，老年人在热天宜少量多次地饮用白开水，但是不要等到口渴了才大量饮用。
◆心理因素：在炎热的天气里，老年人应注意心神调适，保持情绪愉悦，养成心平气和的性格习惯，切忌烦躁激动。室内可应用冷色系的装饰，多听宁静的音乐、多看轻松的影视节目，尽量少去人群密集的嘈杂地方。
只要老年人在日常生活中做好一些防范，就可以轻松健康地安度盛夏。
老年人夏季要防冷气病
冷气病是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者就会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人出现的各种症状会更加明显。
◆冷气病发生的原因
由于人们每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。夏季人们室外活动多，活动量也相对增大，加之夏天昼长夜短，天气炎热，故睡眠时间也较其他季节少一些。因此，体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的自然环境时，体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外，皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往沾有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时，皮肤和血管马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。
◆预防办法
室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好。室内温度不少于25℃；入睡时，最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通；当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，加速血液循环。
老年人夏季戴帽子要注意什么
我们知道，阳光里的紫外线作用于皮肤时，能使皮肤晒黑，而作用于眼睛时，可导致光照性眼炎，如结膜炎、角膜炎等，甚至可诱发白内障。因此，老年人在强烈的阳光下要戴顶帽子，这样紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。
防护性能主要是对太阳辐射热的遮挡阻力而言，遮挡阻力越高，防护效果越好。黑平面布帽对太阳辐射热的遮阻力最小，麦秆草帽和白平面布帽的防护性能最好。对女性来说，出于美观的考虑，还有更多的选择，使用以下的帽子也能有效防紫外线。
◆遮阳帽：既可遮阳，又能增加美感，可自行调节松紧度，比较适合老年女性。
◆折叠帽：这是一种单色宽边凉帽，能折叠成手帕大小的圆形，颜色以白色、白色小花点和浅蓝色为宜；
◆旅游帽：用尼龙漏孔纱制成，帽子小，帽檐大，前额遮阳面较大，由两色或三色拼成。女性以浅蓝、浅黄、奶白等浅色帽为宜。
◆圆顶帽：皮肤较白者最好戴深色圆顶帽；肤色较深者宜戴浅色圆顶帽。
老年人夏季饮食注意哪些细节
天气炎热时，老年人的食欲会变得更差，因而更要多加心思去准备饮食，以保证充足的营养摄入和供应。可以从以下细节上去考虑。
注意饮食卫生
平时在做凉拌菜时，菜一定要洗净，最好在开水中焯一下，然后放点蒜泥和醋，这样能有效地杀菌解毒，预防肠道传染病的发生；剩饭剩菜容易被细菌污染，食用时必须经过高温处理，当然最好还是别吃；用来切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分开；不吃小摊上的食物，以免发生食物中毒。
增加蛋白质摄入
夏季出汗较多，失水及体温升高，可引起蛋白质分解代谢增强，从而需要增加蛋白质的摄入量。
补充维生素和无机盐
夏季的高温让人体代谢增快，从汗液中可流失大量的无机盐、微量元素以及水溶性维生素C、维生素B1、维生素B2等，从而增加了人体的能量消耗，因此必须及时补充维生素和无机盐。
清淡为主
人们在夏季常出现消化力减弱、食欲缺乏现象，所以要适当多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油腻食物。在膳食调配上，要注意食物的色、香、味，以提高食欲，如可适当多吃些凉拌菜。
老年人夏季如何提高睡眠质量
夏天的炎热环境也会使老年人更难以入睡，要想提高夏季的睡眠质量，就要注意这些方面：
最好洗个温水澡
天气炎热，体力消耗大，要有充足睡眠恢复体力，睡前最好洗个温水澡，这对解乏促眠很有帮助。
选择合适的卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当，枕头不宜太高，夏天宜睡用竹子等材料制作的凉枕，有失眠等睡眠障碍的人可以选用具有助眠效果的石枕。
讲究居室环境
一个舒适的睡眠环境对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘。注意早晚开窗通风，保持空气新鲜。此外，睡眠的好坏与居室的温度、湿度相关，一般室内温度在20℃～23℃为最适宜，夏季在25℃～27℃睡眠最适宜。
及时补充水分
天热出汗多，如果不注意补充水分就会脱水，从而影响睡眠质量。所以，要适量多喝水，每天最少2000毫升，最好喝淡茶水，不宜多喝冷饮。
老年人夏季睡眠禁忌
夏季炎热，老年人不耐热，有的人就会贪一时凉快而让身体遭受损害，除了不宜在睡后开电风扇外，还要注意以下几点：
不要睡塑料凉席
塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发，这样不但影响睡眠，还会危害身体健康，因此老年人不宜使用。此外，也不要用凉水擦席，这是因为炎夏天气，人们不停地出汗，睡床不干燥，加上空气温度高，若再用湿布擦床，更增加了睡床的湿度，人出汗时，毛孔是张开的，真菌及其他一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病。
不要随地睡觉
有些人喜欢在通道口、廊前睡觉，在这样的地方睡觉，虽然凉爽，但很容易受凉、腹痛，因此不宜采用。特别不要直接睡在地板上，地板上的潮气让人很容易因湿气、邪寒袭身，而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑水肿等病症，因此老年人不要贪图一时凉快，在地板上睡觉。
不要袒怀睡觉
由于人体腹部和胸部皮肤上的温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。因此天气再热也要把被单盖在腹部，以免受凉生病。
老年人秋季怎样补钙
由于秋季气温逐渐降低，人体各组织的功能相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所提高，因此是补钙的大好时机；但是如果不掌握科学的方法进行补钙，即使服用大量的钙制剂，也难以达到理想的补钙效果。
◆喝橙汁：钙在酸性环境下易吸收，所以补钙可以同时喝一些橙汁，而且睡前补钙效果更好一些。
◆巨能钙：秋天补钙应选择一些吸收效果好、利用率高、安全可靠的补钙品，例如巨能钙，它不需消耗大量胃酸，无需添加维生素D，吸收效果好，利用率高。
◆喝牛奶：补钙应该从中年就开始补，最常用的方法就是喝牛奶，牛奶中含有大量的钙，而且较容易被人体吸收。
许多人认为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。60岁以上的老年人每天摄入800毫克的钙即可。
老年人秋季怎样防治干眼症
秋季空气中水分较少，比较干燥，老年人容易患上干眼症，所以，要及早进行预防，可从以下几点做起：
多吃水果
多吃水果、蔬菜、乳制品、鱼类等富含维生素的食物，多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
中医补肾
中医认为，干眼症可以选服一些滋肝益肾类药物，如六味地黄丸等。女性更年期综合征患者除结合相应治疗外，可常服枸杞子，每天15克，洗净后嚼服或煮水服。当出现眼睑红肿、充血、疼痛等热性症状时，可服黄连羊肝丸、牛黄清心丸。局部可用四黄膏外敷，每晚一次。
经常活动
要经常活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直也会影响视力。如果出现眼睛发红、有灼伤感或有异物感、眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要及时去医院就医。
谨慎用药
干眼症不是感染性炎症，不应使用含抗生素的眼药水，但药店卖的一些眼药大多是消炎眼液。长期使用消炎类眼药水，容易加剧眼表毒性，对眼睛后患无穷。
患病的老年人秋季怎样保养
秋季人体患病的概率较高。由于秋季逐渐变冷，易诱发栓塞、脑卒中、支气管哮喘、消化不良、心绞痛等病；还易患感冒、风湿热等，中老年病人更是明显增多。对于已经患病的老年人来说，如何养护病体非常关键，要重视以下几点：
注意保暖
秋季天凉，老年人要格外注意保暖，谨防着凉。一般来说，晚上睡觉时不要低于28℃～29℃，最好能穿长裤、长衫保护关节。平时空调不要低于26℃，并且不要久居空调室。
适当运动
运动对控制病情发展尤其重要。可选择冲击力小的温和运动，如散步、打太极拳、原地活动腰髋或四肢等。如果不能到户外活动，也可在室内通过变换体位、伸腰侧身、抬腿举手等方式，使全身的关节得到锻炼。
饮食控制体重
有效减肥、控制体重能预防关节炎的发生。在饮食上，应多吃含维生素丰富的食物，如菠菜、柚子、猕猴桃、酸枣等含维生素C较多，奶类、蛋黄、动物肝脏、海鱼等含维生素D较多，植物油、谷类、坚果、肉类等含维生素E较多，三餐要八分饱，可控制体重，减轻关节负荷。
老年人秋季要防燥
秋季气候干燥，人体容易出现口渴咽干、皮肤干燥等症状，这常被称为“秋燥”。一旦伤及胃肠，还会出现心热烦渴、不思饮食、大便干结等问题。一旦适应不过来，老年人们就容易感冒或诱发支气管炎、肺气肿、冠心病等疾病。老年人过秋，首要在于防燥。
在秋季，老年人更要及时的锻炼身体。秋天也是适于进行户外活动的季节。老年人可以进行散步、练五禽戏、慢跑、登山等体育项目。注意动静结合，张弛有度，使身心更加健康。
饮食上，也要相应地进行调节，以抵御“燥气”。通常秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、糯米、蜂蜜、牛奶、芝麻、核桃、白木耳等，水果中白果、梨、红枣、甘蔗等也能起到滋阴润肺养血的作用。肠胃功能不好的老年人，可以在早餐煮粥喝，能够和中益胃生津，益于身体健康。如梨粥具有良好的润燥作用；胡萝卜粥能有效改善皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症等；芝麻粥则适用于肝肾不足、头昏目花、头发早白、脱发及肺燥咳嗽、习惯性便秘者食用。
老年人秋季如何谨防“长膘”
我国民间历来有“贴秋膘”的习俗，因为夏天多数人都没食欲，能量消耗又大，两三个月下来，总会清瘦一些。到了秋天，就要将那些损失补偿回来。但是，贴秋膘不能太过，特别是老年人，要谨慎“长膘”，肥肉太多对健康还是会有一定的影响。秋季人胃口大开，容易长肉，需要特别预防“长膘”。以下几种方法可以有效减少秋膘上身。
◆用普洱茶去脂：如果摄入了过多的油腻食物，可以常饮用普洱茶来预防长膘。普洱茶是减肥名茶，具有解腻助消、养胃护胃的作用。
◆泡浴法：选用一有利于排毒的精油，例如迷迭香、柠檬、葡萄柚、罗勒等，然后用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入25℃～30℃的温水进行泡浴，能有效地加强身体代谢，帮助排除毒素，防止脂肪的堆积。每周进行一次泡浴，即能保持良好的身材。
◆用运动瘦身：在秋天提高能量的消耗，增加一些活动，也能预防长膘。如健走、慢跑之类的运动对身体素质的要求不高，老年人只要腿部关节没有毛病就可以多做些这类运动。这些运动既增燃烧多余的脂肪，保持理想的身材，还能加强血液循环，改善心肺功能，增加脑细胞的氧供应量。
老年人秋季怎样养阴
中医强调，秋季养生宜养阴。秋季是万物成熟收获期，阳气收敛，阴精内蓄。人体也要顺应这种大自然四时的变化，特别是老年人的养生，注重秋季养阴可以达到保障健康、防病治病、延年益寿的目的。
那么，老年人在秋季应如何养阴呢？
首先，在精神上要讲究恬静淡然，思虑不要过多，特别是不要动怒，老年人体弱多病，生气容易伤阴，诱发高血压、脑卒中等疾病。
在秋季宜早睡早起，可以保养内守之阴气。早睡，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。此外，在秋季里适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，能有效预防脑血栓。寒凉之秋，老年人还要加强营养，注意防寒保暖，多吃些温热的食物，如猪、牛等的血对动脉硬化、冠心病、癌症都有很好疗效，还能排毒养颜，老年人在秋季可以适当多吃些，只是要注意卫生，以防感染疾病。此外，还可以适当地进补，尽量使身体阴阳协调平和，这样才能使身体更健康。
老年人秋季怎样预防皮肤瘙痒
老年人皮脂分泌减少，到了干燥的秋季就特别容易出现皮肤瘙痒，可以从以下几点来进行预防：
慎用洗面奶
很多人喜欢在秋季使用泡沫丰富的洗面奶，虽然去油能力较强，但是会使皮肤角质层失水加剧，从而带来皮肤瘙痒的问题。因此泡沫型的洗面奶不易在干燥的秋天使用，这时，可选用一些保湿补水效果好的洗面奶。
少吃辛辣食物
常吃辛辣刺激性食物可能引起神经性皮炎，神经性皮炎多发生在颈后部或其两侧、前臂、大腿、小腿等，常成片出现，呈淡红或淡褐色。
饮食要清淡
多吃蔬菜、水果，为体内补充水分和维生素A、维生素E。这样也可以有效地防治老年人秋季皮肤瘙痒的发生。
远离有损皮肤的化工产品
首先洗澡不要用碱性洗浴用品，如肥皂等，最好用酸性浴皂；洗完手、脚后，应用毛巾擦干；皮肤干裂时，要涂抹润肤霜、甘油等无刺激性的油脂；不要接触洗衣粉、水泥等化工产品，以免伤害皮肤。
老年人冬季起居要注意哪些事情
四季中的夏冬两季对人体健康最为不利，到了冬天，老年人在日常起居细节上注意保护自己的健康。
洗脸
冬天洗脸宜用冷水，冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。不过，冷水温度不能太低，以略高于10℃为宜。
保暖
冬天要注意头部的保暖，否则易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等；还有背部的保暖，否则容易引起腰酸背痛；此外是脚部的保暖，否则容易伤风感冒。
多晒太阳
冬季的太阳被人们视为补药，老年人宜多晒太阳。冬季日照时间在全年中最短，要抓住机会多接触阳光，有助于老年人对钙的吸收，从而有效预防骨质疏松症，还能让人心情更愉悦，保持良好的精神状态。
饮水保健
清晨喝水能清洁体内垃圾，提高机体的抗病能力，从而大大降低了心脑血管的发病率。老年人每天晨起宜喝温开水500～1000毫升。
老年人冬季怎样保养皮肤
冬季空气中水分很少，气温全年最低，对皮肤状态本来就不是很好的老年人来说，伤害更大，所以，要注意从下面这些方面来保养皮肤：
保持居室湿度
冬季人们喜欢室内取暖，这样就使空气湿度变得更低，不利于皮肤的保养，所以要通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内的湿度。
防寒保温
冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其他如脚部也易受冻，所以要注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚。
选择护肤品
护肤品以保湿类为主，涂润肤露之前最好能给皮肤以充足的水分。拒绝劣质化妆品，因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。此外，可以适当地使用护肤霜、乳液、营养霜，这样可以补充皮肤所需的营养。
皮肤按摩
皮肤按摩对保护皮肤过冬有特殊功效。每天坚持做面部、手部按摩两三次，可促进皮肤血液循环，恢复皮肤弹性，缓冲皮肤神经的疲劳。
用水保养
想要保持皮肤润滑柔软就要多喝水，喝水量以每天2升左右为宜；早晨用冷热水交替洗脸，有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性；晚上临睡用热水泡脚，能有效地预防脚裂和冻疮；冬天洗澡的水温要控制在36℃～38℃左右。
老年人冬季晨练要注意哪些事项
冬季寒冷，人们都不愿意活动，特别是早晨，但是这种习惯却不利于身体健康。习惯晨练的老年人到了冬季也要继续坚持，但根据冬天独特的气候状态，需要注意以下事项：
不要空腹晨练
晨练前要进食少量的碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精等，但进食量不宜过多。此外，晨练后不宜吃过烫食物，如果锻炼结束后马上食用刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。
选择合适的时间
冬季进入取暖期，锅炉烟尘、烟气对环境的影响较大，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，晨练时最好避开这个时段。等太阳出来地表温度升高后，近地层污染物便向高空扩散，此时锻炼为宜。
注意保暖
冬季晨练要注意保暖，但穿得太厚重也不方便运动，所以，要选择既轻便又保暖的衣服。
老年人冬钓要注意哪些细节
老年人在冬季里钓鱼也是一种很好的活动，可以呼吸新鲜空气，保持心情愉悦，但冬季寒冷，在外钓鱼时应注意：
选择好钓具
冬钓手竿宜长（5.4～6.3米），渔线宜细（直径以0.1～0.15毫米），鱼钩宜小（5～6号），坠宜小，漂宜细，以提高灵敏度。
选择钓场
大水域一般鱼小难诱等特点，因此应选择避风向阳的小池、小塘等处作为钓场。在冬天选择了好的钓场，钓上几个小时后再无鱼上钩，说明此地鱼少，应转移到别的钓场。
选择天气和下钩时间
冬钓要选择无风或微风的大晴天，在阴天不要垂钓。在冬天，一天之中鱼咬钩的最佳时间在上午9点到下午3点，也是钓鱼的最佳时段。
拥有耐心
冬钓者要有耐心，选好钓点投下适量的诱饵后，一般需要1～2个小时，鱼儿才会慢慢开口咬钩。
选择好诱饵、钓饵
冬天钓鱼诱饵要香，以“药米”、麦麸、玉米糁、食物屑等掺入少量的食用香精或曲酒、糖。钓饵应选择线虫、蚯蚓、红薯等。在冬钓中，应尽量使用小钩小饵垂钓，忌大钩大饵，因为冬天鱼儿食欲缺乏，即使咬钩，也是张嘴小、吸食慢、动作轻，大钩大饵垂钓很难有效果。
老年人冬季睡眠要注意什么
冬眠不是人的习性，但在寒冬时期，睡眠对人来说，却是一件颇感舒服的事，但是，老年人还要注意以下问题：
卧室环境
冬季卧室的小气候直接影响着睡眠的质量。其中，室温以20℃左右为宜。卧室睡觉时的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜。床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。
空气对流
白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也要开小气窗通通风，不要蒙头睡觉。
被窝讲究
冬季卧床后能否迅速入眠和被窝的温度密切相关，据研究，最适宜入睡的温度为接近体温的温度，若温度过低，身体受到冷刺激则引起大脑皮质的兴奋，将会推迟入睡时间或者造成睡眠不深，影响休息。此外，出汗多的人起床后要常晒被褥，这样可以让睡眠更舒适。
