性欲减退，是指已婚者在较长的一段时间内，出现明显对性生活要求减少或性欲缺乏的现象。女性性欲减退的比例比男性多一些，文献报道男性为16%～20%，女性为20%～37%。
正常人的性欲要求，常因各自的体质强弱和所处环境不同而有很大的差异。所以，判断性欲减退与否，只宜与自己以往的性欲作纵向比较，不宜与他人的性欲作横向比较。
1.是什么影响性欲
据调查，导致性欲减退的因素很多，大致归纳起来有十个方面：情绪、营养、嗜烟酒、药物、居住条件、季节和气温、年龄、缺乏诱因和性生活不和谐、夫妻感情、身体健康状况。其中多数的原因是医生无法帮忙的，必需依靠自己主动调节才能改善。
从临床观察中发现，导致男性性欲减退的原因总的可分为以下两类：
（1）精神心理因素：这是最常见的一种。影响性欲的精神心理因素很广泛，包括性心理创伤，对手淫史有犯罪感，或工作屡屡受挫，对生活悲观失望，人际关系紧张，家庭不幸，夫妻感情不和，以及害怕妊娠、性病等，均可造成精神抑郁、心理障碍而出现性欲减退。另外，长期从事繁重的脑力劳动或体力劳动也会造成性欲减退。
（2）疾病、药物及中毒因素：几乎所有的慢性疾病都可引起性欲减退。各种急慢性疾病，尤其是一些慢性疾病长期不愈都会引起男性性欲的减退。泌尿生殖器畸形和泌尿生殖器疾病，各种内分泌疾病、神经、精神疾病及慢性酒精中毒等，均可导致男性性欲减退。因此，长期以来认为饮酒可以增加性欲的说法并不准确，长期饮酒导致慢性酒精中毒，会严重影响男性性欲。
某些药物的长期应用，如镇静催眠药、抗高血压药、胃肠解痉药、抗溃疡药、抗组胺药物等，以及长期酗酒，大量吸烟，吸毒等，均可导致性欲减退。
性欲减退也是亚健康的主要症状
当人的情绪抑郁时，人大脑中的下丘脑会受到抑制。而下丘脑是自主神经的中枢之一，主管着人的摄食、体温、水和电解质的平衡及性功能。当下丘脑受到抑制后，垂体分泌的激素也相继减少，性功能自然也就随之减弱。
其实，这一系列现象均是亚健康的症状，并且这些症状会交错影响。比如，人的情绪抑郁是典型的亚健康症状，它会反过来影响人的性功能，使之性欲减退，而性欲减退也是亚健康的一种表现。性欲减退之所以被视为亚健康状态，是因为这些性欲减退患者正值壮年，应该是性欲最旺盛的时候，但却唤不起性欲的激情，而查下去又查不出什么疾病。如果按照这种情况发展下去，就会引起生殖系统的疾病。所以性欲减退并非小事，应该引起重视。
2.四类增“性”饮食
保持情绪愉悦：因情绪不佳引起的性欲减退，还得靠提神饮食来弥补，多吃些能让人快乐的食物，如香蕉、深水鱼、葡萄柚、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、全麦面包等。
推荐方案：性生活之前吃一根香蕉，或者一杯低脂牛奶和一小片全麦面包。
缺乏营养：研究表明，蛋白质和锌等重要元素的缺乏，可引起性功能减退，对男人的影响尤为明显。所以，多吃些含优质蛋白、多种维生素和锌的食物可以保持“性趣”，含维生素和锌丰富的食物有这些，如禽、蛋、鱼、肉、大豆、冻豆腐、蔬菜、牡蛎、水产等。
推荐方案：牡蛎300克，豆腐1块，酸菜50克，姜4片，盐、米酒各15克，胡椒粉4克。牡蛎放入盐水中泡15分钟，捞出冲净；酸菜洗净，姜切丝；豆腐洗净沥干切块；锅中倒入半锅水烧开，放入豆腐块和姜丝煮熟，加入牡蛎、酸菜煮熟，最后加调味料调匀即可。
促进性激素分泌：多吃些富含雄性激素或能刺激性激素分泌的食物，如动物内脏、牡蛎、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、花生、谷类、豆类、鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、紫菜、豌豆等。
推荐方案：猪肝100克，切成片，用盐和淀粉腌一小会儿；泡菜少许，切丝切片均可；用酱油、料酒、糖、醋调好汁；油锅烧热，投入猪肝泡菜，大火爆炒，再倒入豌豆，翻炒熟后调味起锅。
补肾健体：因年龄或体质下降引起的性欲减退，可多吃些补肾益气的食物，如大米、糯米、燕麦、甘薯、狗肉、羊肉、羊肾、牛肉、鸡肉、鸡蛋、韭菜、山药、虾、栗子、荔枝等。
推荐方案：狗肉450克，山药60克，枸杞子60克，料酒、大葱、姜、胡椒粉各适量。将山药、枸杞子洗净；姜、葱洗净，葱切段，姜切片；狗肉洗净切小块，入开水汆透后再洗净；起油锅，把狗肉、姜、葱倒入煸炒，倒入料酒，出锅；再把狗肉放入砂锅，加山药、枸杞子、盐，小火炖至狗肉软烂，加适量味精、胡椒粉即成。
营养升级阶梯
性欲减退之人多虚寒，宜温补壮阳，忌食寒凉之品有利疾病的康复，故应忌食绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜等凉性食物，又如冰食、冷饮等，生冷瓜果也应少食。
3.最佳营养方案
养元鸡蛋
“原料”鸡蛋2个，附片、山药各10克，小茴香5克，青盐2克。
“做法”先将小茴香、山药、附片、青盐放入砂锅中，加适量的水，煎煮2小时以上。将鸡蛋打在碗内，用滚开药液冲润即成，也可调入少许蜂蜜。每早服1次，坚持月余即可见效。
“功效”补肾壮阳，益精增力。适用于肾阳虚肾精亏引起的早衰、性欲减退、阳痿等症。
益阳麻雀
“原料”麻雀15个，小茴香、大茴香、大蒜各10克，生姜9克，植物油适量。
“做法”麻雀去毛和内脏，在油锅中炸酥。将炸后的麻雀同药料一起放入锅内，加适量的水，煮沸后，文火煨1小时左右。取出麻雀食用，每日吃3～5只，半月后即可见效。阴虚火旺者不宜服用。
“功效”益肾壮阳。适用于肾阳虚之阳痿、早泄、性欲减退等症。
海参粥
“原料”海参适量，大米100克。
“做法”先将海参浸泡，清洗干净，切片后煮烂，同大米一起煮成稀粥即可，随意食用。
“功效”补肾、益精、养血。适用于精血亏损、体质虚弱、性功能减退、遗精、尿频等症。
海马童子鸡
“原料”海马10克，童子鸡1只（300克左右），虾仁20克，料酒、葱、姜、味精、精盐各适量，水淀粉30克。
“做法”把宰杀后的童子鸡拔毛、去爪和嘴、去除内脏，洗干净后置于大盆中；把海马和虾仁用温水浸泡10分钟左右，捞出放在鸡身上，盆中放葱、姜、料酒和清水，上笼蒸1小时；最后放味精、食盐，把调好味的鸡取出装盘，用水淀粉和蒸鸡所用的汤勾兑芡汁浇在鸡身上即可。食用时鸡肉、虾仁和海马均可吃。
“功效”调理气血，补肾壮阳。适用于因阳虚肾亏而导致的相关症状，如性欲减退、精子活动能力差、尿频尿不尽、筋骨疼痛等症。外感发热者及孕妇忌用。
菟丝狗肉汤
“原料”狗肉200克，菟丝子15克，附片9克，植物油、葱、姜、精盐、味精各适量。
“做法”把清洗过的狗肉放入开水锅中煮几分钟，捞出后洗净血沫，切成3厘米见方的块；把菟丝子和附片用纱布包起来制成药材袋；炒锅加油，待油烧至六成热时下狗肉和姜片、料酒进行翻炒，然后全部倒进砂锅里，加药材袋、葱、食盐和清水，用大火煮沸后改文火炖；狗肉熟烂后拣出药材袋，加味精提鲜。食用时吃肉喝汤。
“功效”补肾壮阳，固益精血。适用于肾亏阳虚导致的性欲低下、夜尿过频、四肢寒冷、形瘦容枯、头晕目眩等症。内有实热者不宜食用。
鹿茸山药酒
“原料”鹿茸15克，山药60克，白酒1000毫升。
“做法”将鹿茸、山药和白酒一同泡入容器中，浸泡7天以上就可服用。每次15～20毫升，每日3次。
“功效”补肾壮阳。适用于肾阳虚弱导致的性欲减退、阳痿、遗精、早泻、遗尿、久泻、再生障碍性贫血及其他贫血症等。
参茶
“原料”人参15克。
“做法”将人参水洗后泡茶，代替茶水饮用。
“功效”补气壮阳。适用于肾阳不足、性欲低下、阳痿等症，兼有治疗神疲乏力、气短懒言、畏寒肢冷、腰酸腿软的作用。
起阳鸽蛋
“原料”鸽蛋2个，大茴香、小茴香各9克，川椒、生姜各3克。
“做法”将小茴香、大茴香、川椒、姜用纱布袋装好，加适量水煮取药汁约300毫升。去掉药袋、滤掉药液，再入锅中煮沸，将鸽蛋煮熟即成。吃蛋喝汤，每天早晨1次，连吃一月。
“功效”补肾益阳，益精增力，适用于肾阳虚肾精亏引起的早衰、性欲减退、阳痿等症。青少年肾不虚者忌服。
黄酒炖雀虾
“原料”麻雀10只，九节虾200克，黄酒适量。
“做法”将麻雀去毛及内脏；虾洗净，将麻雀及虾同放锅内，加适量黄酒共炖。食麻雀及虾肉。
“功效”补肾助阳。适用于肾阳虚衰、命火不足、性欲低下、阳痿及腰膝冷痛、小便不利等症。
营养升级阶梯
患性功能减弱的患者一般虚损者较多，虽然要进补，但由于他们的脾胃功能减弱，宜忌峻补，以防阴阳偏盛而产生不良后果，在春、夏、秋季不可滥用壮阳的峻补之品，如鹿茸、牛鞭、红参等。冬令进补也要先调理脾胃而后进补。
健康忠告
要预防男性性欲减退的发生，就应该做到：
（1）充分认识性生活在提高人们生活质量中的作用和地位，不能被工作和生活的压力埋葬了性欲望，不要使自己的性本能无声地退化。夫妻双方要共同培养和寻找性生活的乐趣，让青春永驻，雄风常在。
（2）改善夫妻、家庭及人际关系，正确对待工作和生活中所遇到的挫折，消除引起精神心理障碍的一切因素，保持身心健康。
（3）积极治疗所患的急、慢性疾病，避免长期服用能导致性功能减退的药物，戒除不良嗜好，保证营养，适量服用一些无机盐和维生素。也可适当服用一点平补肝肾的中药，如枸杞子、菟丝子、巴戟天等来改善性功能。
