社会竞争越来越激烈，面对繁重的生活和工作，疲劳之感会时不时向我们袭来。当感觉疲惫时，喝一杯咖啡或绿茶，困顿之感就会瞬间消逝；用清水洗洗脸，马上就会有一种神清气爽的惬意；甚至现在还有人去服用抗疲劳的药物。这些都是我们熟悉的消除疲劳、振奋精神的方法，可还有一种消除疲劳的方法被很多人忽略了——打哈欠！
35岁的王经理工作特别繁忙，让他有点喘不过气来。工作压力、人际关系、应酬交际等，每天烦心的事随时都会出现，每天上班都觉得自己身不由己，如同行尸走肉。一天，王经理在办公室里处理文件，感觉非常疲倦的时候，不由自主地伸了一个懒腰，打了一个哈欠。奇妙的是，这立刻使他觉得轻松不少。后来，每当他工作繁忙，感到劳累的时候，都打个哈欠，长此以往，他的工作效率提高了不少。
哈欠，从我们出生之时起，一直至生命的终止，谁都离不开，谁都会打。但是，在不适宜的场合打哈欠，会被大家认为是极不礼貌的行为，所以，我们大都会抑制自己的这种行为。但是从健康的角度来说，我们应该提倡打哈欠，因为打哈欠有助于我们消除疲劳。
其实，打哈欠是人的一种很自然的生理反应。研究显示，当人犯困、醒来，或者是久坐专心做某事，包括专心看电视，时间久了都会打个哈欠，而在运动时，一般不会出现这种情况。这与人体血液中的氧浓度有关。
那么，人为什么会打哈欠呢？我们看看医学上的分析。大脑中存在一个特定区域，我们称之为“哈欠中枢”。当人犯困时，血液中氧的浓度较低，大脑表现出轻度缺氧。当血液流经大脑的“哈欠中枢”时，“哈欠中枢”中感知血氧浓度的神经细胞就能感知到，并发出神经指令，让人加速呼吸，以提供更多的氧气。打个哈欠，实际上就是一次深呼吸的过程，吸进了较多的氧气，也瞬时得到了小小的惬意满足。当人久坐时，少运动，血流慢，呼吸慢，也就易造成血液里的氧分少，也就容易打哈欠，就是这个道理。此外，当人在疲倦或睡觉醒来之前，大脑会分泌一些特殊的化学物质，这些物质能刺激“哈欠中枢”，也能诱发人打哈欠。
美国马里兰大学的生理学家普罗文和贝宁格对哈欠进行了十多年的研究。他们发现，夜间开车的司机会频繁地打哈欠，正在认真看书或做作业的学生也会哈欠连连，可是却很少有人在床上打哈欠。他们认为，打哈欠是人们觉得必须保持清醒状态的时候，促进身体觉醒的一种反应。从这个意义上说，哈欠还是一种自身的“提神”反应。
平时如果我们注意的话就会发现，一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全放松。因此，我们可以认为，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人的生理和心理具有保护作用。
人们在困乏的时候，常常哈欠不断。其实，这就是在提醒人们，大脑已经疲劳了，需要睡眠或休息，所以打哈欠也是人体健康的一道屏障。在打哈欠时，嘴被强制张大，是由于口腔和咽喉部位的肌肉强烈收缩，此时胸腔扩展，双肩抬高，肺吸入的空气就会比平时更多。呼气时，大量无用的二氧化碳也随即被排出，有利于健康。
打哈欠除了可补充所需的氧气外，还有其他作用，如可以消除紧张、疲劳，放松肌肉等。打哈欠时大都会伴随着伸懒腰的动作，而伸一个长长的懒腰可以使肌肉收缩、舒展，能够增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。另外，打哈欠对眼睛还可以起到保护作用。德国保健协会建议：长时间面对电脑的人，如果想让眼睛休息一下，打个哈欠是最为方便和有益的。大多数人长时间处于慢或浅的呼吸之后容易产生哈欠，引起哈欠的常见原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志地做作业或阅读、腰带束得过紧、房间过热、通风不良等。人们在离开电影院及其他游乐场所时常会打个哈欠，这不是厌烦的表现，而是由于静坐过久，浅呼吸的时间较长的缘故。
一些上班族，长时间伏案工作，或是开了一上午的会，常常担心显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实，这样的姿势持续太久之后，不但会影响血液循环，而且会使人容易疲劳，脑部的活动能力也会减退，长时间下来不但工作效率低，还会使身体细胞呈现衰老的状态。我们建议，一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，将头后仰，深深地打一个大哈欠，对于工作疲劳的人来说，它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短地呼气，就在如此短的时间内也可以有效地将胸中的废气排出，增加血中氧气的浓度，对大脑中枢有去除困倦感的作用。
美国威斯康星州立大学医学院，曾经就打哈欠与个人工作（学习）成绩的关系，在上班族和学生中各随机抽取500人做了一次调查。结果发现，打哈欠者比不打哈欠者更具创造力，而有时打哈欠者比从不打哈欠或是很少打哈欠者在工作与学习上更为出色。
哈欠者在打哈欠时，自身得到一个心理暗示：短暂时间内完全放松，不用一直投入到繁重的工作中去。因此，一次较长时间的劳动，特别是高强度的脑力劳动，被分割为了几段。在这期间，身体得到了休息，紧绷的神经得到了放松，所以，在心理上感受到的压力便大大减轻了。因此，对于上班族来说，在紧张工作的时候，打个哈欠，做一下深呼吸，对健康是大有好处的。
当你感到疲劳时，不妨站起来，伸伸懒腰，张开嘴巴打个长长的哈欠，这样不仅可以使你消除生理上的疲劳感，补充血液中的氧气，还可以减轻心理压力，让你连续保持最佳的工作状态。
