自从打开潘多拉的魔匣以后，人类的痛苦、烦恼、疾病等就全都一股脑儿地降临了。这一时期，造物主也赐给了人类治愈它们的各种方法。其中，一副治疗消极情绪的灵丹妙药就是把烦恼不要搁在心上，而要写在纸上。
有人说：“怒气是不可以长期积压的。”如果你将自己不愉快的情绪或心中的烦闷诉说出来，那么你的心理矛盾也能得到及时的解决。
我们进入了新的时代，虽然征服自己生理疾病的能力有了大幅提高，但是征服心理疾病的能力还很不尽如人意。不少人面对烦恼、忧虑、生气、抑郁、紧张等消极情绪，都束手无策。有关专家认为，影响人类健康的“魔鬼三角”（心脑血管病、癌症、意外死亡三者占死因比例的30%）均与心理疾病有关。把烦恼写在纸上，就是最好的发泄疗法。正像英国诗人威廉·布莱克的诗所言：
我对朋友感到愤怒：
我尽情地发泄着，它消失了。
我对敌人感到愤怒：
我埋在心头，它滋长了。
这段诗正说明：当一个人有了烦恼，或者感到愤怒时，就要尽情地发泄出来，这样疾病就会远离我们。千万不要把烦恼埋在心里，否则，就是惩罚自己。
一位心理医生做过一次实验，听听他的自述。
我做过一些试验，验证是否能够让患者进入深层的放松状态，然后再让他们去想象那些引发愤怒、痛苦、悔恨、负罪、绝望或沮丧等情感的环境，再看他们的那些强烈情感是否能够消失。使我大为惊奇的是，在允许患者完全表露宣泄他们的情感之前，他们无法达到深度的放松。他们在放松活动的过程中，没有得到表达的情感可能会突然爆发出来。患者往往会变得愤怒异常，开始大喊大叫，或者表现出其他的内部深层痛苦的种种征兆。
为了处理这些基本的情绪，我还是回头求助于释放和表达情感的基本方法。一旦某种情感得到了充分的表达和释放，它也就烟消云散了。从这一点出发，我给患者提供了充分的机会，让他们充分地表达和发泄各种积极的情感，并从中吸取某些有益的东西，然后再进行放松训练活动。这样，我发现患者便能够按照系统减压法的要求，十分乐意进行放松状态的学习和应用，并积极地运用形象思维。简单地说，在患者进行深度放松之前，他们似乎必须从以前的情感中学到或者领略什么之后，才能“放”它们走。
有许多心理学家鼓励人们要自然宣泄情绪，不要把气闷在心里，最好要把它释放出来。但随便乱发脾气毕竟是损人不利己的行为，所以此时不妨找个要好的朋友诉诉苦、说说心中的苦闷，或者将苦闷写在纸上，狠狠地甩进垃圾桶，让它去自生自灭。
找个要好的朋友把心中的苦闷说一说，或者把它写在纸上，然后再狠狠地把纸条甩进垃圾桶，让它见鬼去吧！这是最好的也是最方便的消除烦恼的方法。
将那些自己无法摆脱的烦恼写在纸上，将无形的压力化作“有形”，这样会令原本紧张的情绪得到舒缓，使思路更加清晰，以便更好地解决问题。
