试问，你的身体总体状况如何？再次声明，这不是比赛，没有竞技性，你只需要如实客观地评价自己的测试结果就足够了。通过评估，你会发现不同的测试结果间可能存在很大的差异，有可能你的有氧耐力非常好，然而柔韧性却在平均水平以下；或者你的上身比较强壮（这个不用测量，你自己便知道自己够不够强壮），但是体脂测量却明显较多。总之，你的测试结果可能会多种多样，或者还会出现各种测试结果等级评价，这一切结果只说明了一个问题，那就是只有你的自我评估才是独一无二的。
根据测试结果，你可能想（事实上，你也可能不得不）去修改你的健身目标，至少是修改你的短期目标。举例来说，如果你对自己的有氧耐力测试结果不太满意，那么就应该从强度较小的有氧运动开始，并逐渐过渡到强度较大的有氧运动，你应避免贸然进入强度太大的有氧运动。即使是强度很小的有氧运动，只要你能持之以恒，有氧耐力提高的速度都会让你感到惊喜。不管你身体哪些方面较强、哪些方面较弱，你始终都得从较弱的方面着手开始锻炼，以便使身体各方面均衡发展，这样你的健康状况才会逐渐得到全面的改善。
我们需要再次强调的是，血压对于制订任何健身运动计划来说都是非常重要的。如果你的血压太高，那么在健身之前，你就必须咨询医生。你应严格避免力量训练，除非你已经通过有氧运动使你的血压降下来了。高血压是老年人的灾难之一（通常在 40 多岁时高血压症状就开始出现了），高血压的治疗是否得当是性命攸关的大事。在众多预防由高血压引起的致命性疾病的治疗方法中，终身服用降压药的方法与自然疗法相比较而言，前者不如后者有效，后者可将血压降到可接受水平并长期有效。此外，在这一领域，膳食也起着非常重要的作用，不过，有氧健身运动才是降压真正的“灵丹妙药”，仅靠提高有氧耐力一项就能使患者摆脱对降压药的依赖。
此外，低血压也并不少见，尽管它不像高血压那样能对生命构成直接威胁，但是在你实施健身运动计划前，也必须考虑到低血压的问题。低血压不像高血压那样有严格的数字诊断标准，而血压稍微偏低也并不是什么坏事（那意味着你离高血压还远着呢）。但我们不能只看血压的数值，例如，假设我们遇到两个血压都是100/70 mmHg的人，他们的健康状况却可能存在明显的不同，其中一个人可能会非常之健康，而另一个人却可能患有严重的低血压。低血压的症状比较明显，如果当你迅速站起来时感到乏力、眩晕或者出现昏厥，那么你就可能已经患有低血压了。如果你确实患有低血压，那么你的健身计划就应与高血压患者正好相反，即你应暂时避免有氧运动，而重点进行力量训练。随着身体逐渐强壮，你会发现低血压的症状也逐渐消失了。
