1.郾运动方式分为两种
一种为无氧运动，是短时间的力量性项目，如短跑、举重，其消耗的能量直接来自肌肉内存储的糖原酵解。另一种为有氧运动，是长时间持续进行，比较缓和的耐力性项目，如长跑、散步、太极拳、自编体操、骑自行车、慢跑、跳绳、爬楼梯、游泳、步行、跳舞等。消耗了体内储存的糖原后，要靠吸入大量的氧气，在体内进行“燃烧”，供给能量。有氧运动的代谢特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间较长。一般讲，它对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。因此，很适合长期需要运动治疗的糖尿病患者。
2.郾有氧运动的好处
（1）增加人体循环血量：氧气在体内是靠血液供应到身体各部位去的，血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。同时，循环血液总量的增加相应的降低了血糖浓度。
（2）增强肺功能：有氧代谢运动时呼吸加深加快，从而提高肺的气体交换量，提高吸入氧气的能力，这对保护肺和防止糖尿病患者出现肺部并发症有利。
（3）改善心脏功能：氧气吸入肺部后，要靠心脏按压才能由血液输送到全身。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”，即高密度脂蛋白的比例。如能坚持经常做有氧代谢运动，则会减少心脏病的发生。
（4）减少脂肪：体力活动不足可导致脂肪在体内蓄积，增加体重，导致肥胖。肥胖可增加冠心病、高血压、糖尿病发生的可能性。有氧代谢运动再加上适当控制饮食对控制糖尿病非常有利。
（5）改善心理状态：糖尿病患者需要好心情，经常参加轻微的有氧运动，可防止情绪抑郁、心情不快，烦恼忧闷，使患者情绪饱满，精神放松，处于对生活充满信心的状态，这是糖尿病患者很需要的精神状态。
（6）降低血糖：人在运动时需消耗血糖，使血中的葡萄糖多输送到各组织上去，有利于降低血糖。运动是治疗糖尿病的好方法，患者对此不可轻视。
所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。
3.郾散步锻炼
散步有很多种方式，一般分为缓步、快步、疾步和自由步等。糖尿病患者可根据自己的年龄、身体情况和血糖水平等选择适合自己的散步运动方式。
为使散步能够达到保健的目的，必须做到姿势正确：头部要正并且抬高，颈部放松，双眼注视前方，保持自然状态。肩膀向下向后放松，挺胸，不要驼背。腹肌轻轻收缩。放松手臂并且前后自然摆。步伐舒适自然，采用大小适当的步伐。姿势正确，才能不觉劳累和有利达到锻炼的目的。如果姿势不正确，不但容易疲劳，还会出现对机体某一部分的伤害。行走时，头和上半身及双臂可以轻轻摇摆，但不能动作过大，以免行走不稳和引起疲劳。
（1）普通散步法：每分钟约行60～70步，适合60岁以上的老年糖尿病患者及血糖不稳定的患者。每次散步行走30～50分钟，每天走2次，上午10时以后或下午4时以后，也可晚上7时以后，散步不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳，有利于稳定血糖。
（2）快速步行法：每分钟约行120步左右。快步走适合60岁以下的糖尿病患者。快步走易引起低血糖反应，运动时要携带一些糖果，在感到不适时食用，可防止低血糖反应发生。快步走不要一开始就快行，要先慢步，过一会再快步走。当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。
（3）疾步：每分钟走150步以上。此运动形式适合于身体比较健康、血糖波动不大的糖尿病患者，尤其适用于轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。
（4）自由步：散步时完全随意，且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。或走一段路后停下来休息一会儿，再接着走。这种散步方式对各种糖尿病患者都适合，使人感到轻松愉快，不劳累，但运动量比较小。有些患者可采取其他散步形式与自由步结合进行。
（5）定量步行法（又称医疗步行）：在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30～50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
（6）快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走（相当于散步）5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。
（7）摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者。
（8）摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
4.郾游泳锻炼
（1）游泳，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，主要有以下几点：
①游泳是集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效，是在良好的自然环境中进行的体育运动项目。
②游泳是一种全身性的锻炼，它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
③游泳能增强人体各器官、系统的功能，慢性患者通过游泳，可增强器官、系统的功能。
④游泳既可陶冶情操、磨炼意志，又能使患者建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复。
（2）运动量的掌握。游泳只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和不良反应。掌握游泳运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。我国正常人安静时脉搏频率为每分钟60～80次。经常参加游泳的人，安静时脉搏频率较为缓慢，为每分钟50～60次。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120～140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90～110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。游泳运动量，要因人而异，量力而行。
5.郾慢跑锻炼
跑步是一项方便灵活的锻炼方法，老幼皆宜，已成为人们健身防病的手段之一。
跑步与健身：
（1）锻炼心脏，保护心脏。坚持跑步可以增加机体的摄氧量，增强心肌舒缩力，增加冠状动脉血流量，防止冠状动脉硬化。
（2）活血化淤，改善循环。跑步时下肢大肌群交替收缩放松，有力地促进静脉血回流，可以减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。
（3）促进代谢，控制体重。控制体重是保持健康的一条重要原则。因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。
（4）改善脂质代谢，预防动脉硬化。血清胆固醇脂质过高者，经跑步锻炼后，血脂可下降，从而有助于防治血管硬化和冠心病。
（5）增强体质，延年益寿。生命在于运动，人越是锻炼，身体对外界的适应能力就越强。
跑步方法：健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离、速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒钟～100米/40秒钟。
（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每两周增加1000米，一般可增至3000～6000米，速度可掌握在6～8分钟跑1000米。
（2）跑行锻炼：跑30秒钟，步行60秒钟，以减轻心脏负担，这样反复跑行20～30次，总时间30～45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
（3）跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2～3天跑1次，每次20～30分钟。跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑2～3步吸气，再跑2～3步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
