1．美胸按摩操
（1）双手从胸骨柄开始沿肋骨走向向两侧推抹至腋中线，自上而下移动至剑突处结束；拇指沿肋间隙向外分推至腋中线，依次自上而下分推至第五肋间止。反复操作5次。女性应避开双乳。
（2）以一手小鱼际从上至下，沿任脉经走向从天突穴至膻中穴反复推擦1分钟。
（3）以一手掌面沿足少阴肾经循行线路按揉，从俞府穴至神封穴；然后沿足阳明胃经循行线路按揉，从库房穴至乳根穴，反复操作2分钟。然后用力捏揉两侧胸肌1分钟。
（4）拇指指腹按揉天突、膻中、鸠尾穴各半分钟。按揉双侧中府、乳根各半分钟。
（5）以一手五指并拢，掌心空虚，用掌轻拍整个胸部1分钟。
2．丰乳按摩操
（1）用一手掌托扶一侧乳房的底部，另一手放在乳房的上部，两手相对向乳头推摩，重复操作1分钟。
（2）两手掌面分别置于一侧乳房的内外侧，相对用力朝乳头方向合推乳房，重复操作1分钟。
（3）一手掌面置于锁骨下，向下均匀柔和地推摩至乳根穴处，再向上沿原路线推回，反复操作20次。
（4）一手掌面置于对侧的乳根穴处多轻柔缓和地向上方推动乳房20次。
（5）一手掌面置于胸正中，横向推按对侧乳房至腋下，返回时五指面连同乳房组织回带，反复推20次。
（6）用一手大鱼际在乳房的内上、外上、外下、内下四个象限按揉1分钟。
（7）用双手拇指指腹按揉两侧中府、乳根穴1分钟。
（8）用一手拇指、食指和中指指尖，轻轻捏住一侧乳头向上提拉10次。
3．收腹按摩操
（1）以一手或双手叠加，用掌面按摩整个腹部。上至剑突下，下至耻骨联合，两边到腋中线，按顺时针、逆时针方向各按摩1分钟。
（2）从腹中线向两边分推至腋中线，从剑突下鸠尾穴开始到中极穴止；再从剑突下鸠尾穴开始，沿腹正中线任脉经循行路线推擦至中极穴止，均反复操作1分钟。
（3）用双手小鱼际从腹通谷穴开始，沿足少阴肾经循行路线推擦至大赫穴止；再从不容穴开始，沿足阳明胃经循行路线推擦至归来穴止，均反复操作1分钟。
（4）按揉上脘、中脘、下脘、气海、关元穴各半分钟；按揉双侧天枢、大横穴各半分钟。
（5）双掌交叉叠加，掌心轻压在腹部正中神阙穴上，双前臂和手部静止性用力，持续振动1分钟。
4．缩腰按摩操
（1）术者以一手或双手叠加，用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉2分钟；双手掌根对置于腰部脊柱两侧，余四指附于腰际，掌根向外分推至腋中线，反复操作2分钟。
（2）术者以一手小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线，从三焦俞穴开始，至白环俞穴止，重复操作10次，再用掌根按揉2分钟。然后在膀胱经第二侧线从肓门穴至秩边穴，反复操作10次，再用掌根按揉2分钟。
（3）术者双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴处向内上方倾斜用力，持续点按1分钟。
（4）术者以一肘尖着力于左或右侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后压对侧腰眼。
（5）术者用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞各半分钟。
（6）术者五指并拢，掌心空虚，以单掌或双掌拍腰部和尾骶部1分钟。
5．催乳按摩
（1）用手掌从乳房下缘向上推送乳房40次，力量适度，手掌向上推时不要超过乳头水平线。
（2）用手掌心置于乳头上，施以一压一放的震颤法，每分钟30~60次左右，每日做不少于2分钟。
（3）用手掌围绕乳头的周围，环形顺时针和逆时针方向各掌揉15~20圈，注意掌揉至乳头上方时防止向下方的推力过重。
（4）用手掌从乳房外周开始以乳头为中心，向心性的环形揉乳房，以顺逆时针顺序，各揉10圈。
（5）用拇指、食指、中指揪住乳头，柔和地向前上方提拉，每乳20次。
（6）四指并拢横推膻中及双乳根部位各30次。
6．产后消腹操
（1）仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
（2）仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
（3）仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
（4）两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬高后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
（5）手放在身体两侧，两，腿尽量向上抬，抬起来后像蹬自行车一样两腿轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
（6）立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5~15次。
（7）一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20N30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
