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第17章 膝关节运动法

膝关节运动能缓解膝关节疲劳、僵硬、活动受限、疼痛等。对膝关节扭挫伤,慢性劳损、半月板损伤、膝关节退行性病变及创伤性关节炎等有预防和治疗作用。

(1)伸腿压膝:两腿前后弓步叉开,前腿半屈膝,后腿伸直,双手重叠在髌骨处弹性震颤压膝,左右共20次。

(2)屈膝蹲起:双腿并拢,由直立位屈膝下蹲停顿2秒左右再直立站起,反复20次。

(3)半蹲转膝:双足分开一步许,双膝半屈位,双手扶膝上,膝关节做顺时针、逆时针转膝各20圈。

(4)空蹬甩膝:双手叉腰,单足站立,另一腿先屈膝后向前下方用力空蹬,左右交替共20次。

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