第五章良好睡眠——优质睡眠是健康人生的基石
1 右侧睡姿最健康
人的睡眠姿势可谓千姿百态，但基本姿势不外3种：仰卧、俯卧和侧卧。据统计，人类睡眠时仰卧的约占60%，侧卧的占35%，俯卧的只占5%。一般认为，睡眠时俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜。因为俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，以致不能自由呼吸；仰卧时手放在胸前压住心窝部，往往导致梦魇，并且仰卧时舌根往后附缩，容易引起呼吸不畅而发出鼾声；左侧卧时心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳声音，影响入睡。
相比之下，右侧卧最理想。右侧卧时，双腿微曲，全身自然放松，呼吸通畅，而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低。心脏不受压迫，肺能自由呼吸，以确保全身在睡眠状态下所需要的氧气，大脑亦因此而得到充分的休息；肝脏处于右侧低位，可获得较多的供血，“人仰血归于肝”，有利于促进新陈代谢；胃通向十二指肠和小肠通向大肠的开口均朝右侧，在这种睡姿下，有利于食物的消化。在长寿调查中，许多长寿老人都讲究睡眠姿势，一般取侧卧，而以右侧弓形卧位最多。
细节小警钟：
孕妇以左侧卧位为宜，这样既有利于自己日后分娩，也有利于胎儿的生长发育，但也不能一动不动不翻身，可以适当更换姿势。
