第四章7 室外运动最好用鼻腔呼吸
多数人健身只注重运动技巧和方式，往往忽略运动时的呼吸方式。据西南医院保健医生介绍，一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
进行有氧运动时，要注意保持规律又平稳的呼吸，在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。另外还要注意，在温暖的室内运动时，应通过口腔呼吸；在进行力量训练时，肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行；在躯体保持紧张状态，如做俯卧撑等胸肌锻炼时应吸气，起身向上或双臂向下按压时应呼气；做蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。
细节小警钟：
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。
长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
