（1）中药外治法。a.土牛膝膏。鲜土牛膝50克，食盐5克，将药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次，可缓解肿胀、疼痛。b.葱白30克，大黄6克，将上药捣烂炒热外敷痛处。鸡屎白、麦麸各250克，上药放锅内用慢火炒热时加入酒精，混匀后用布包好敷于患处，热散后取下，次日可再炒热加酒精使用，连用4~5次后弃去，每日1次，7~10天为1疗程。c.桂花树根皮3钱，桑树根皮3钱，生土鳖2两，云耳1两，碎补1两，血竭1两，活血1两，乌樟树根皮3钱，尖头青蛙20支，胡椒1两，乳香1两，小雄鸡1只，用老姜，四季葱头共6两，棰烂，外敷。
（2）按摩疗法。放松髌骨，用手指有节奏地按在髌骨边缘，快速移动，放松髌骨，各个方位都要按到。
（3）运动恢复疗法。加强股四头肌力量练习，强化股四头肌肌肉力量、负重要适度。
（七）腕关节的骨折
1.原因
引起外伤性骨折的暴力，按其作用的性质和方式，可分为直接、传达、牵拉和积累性暴力4种。腕关节的骨折是指桡骨和尺骨下端的骨折，发生的机制同腕关节的受伤有共同点，是摔倒时掌心触地引起的。
2.症状
关节活动异常，疼痛、损伤、皮下瘀血、肿胀、肌肉痉挛、畸形等。
3.处理及恢复性疗法
（1）处理原则
不要轻易挪动躯体或四肢，如果出血则先止血，打120急救电话立即送往医院。
（2）恢复性疗法
（1）中药外治法。
a.樟脑药酒。樟脑、生地、红花、三七、麝香、血竭、冰片、薄荷等分，浸制成酒，以药酒适量涂擦患处，主治骨折初期。b.土鳖铜热敷。土鳖、自然铜各等量，将两者研磨成粉末，用时取120克加入大青盐、白酒各30克拌匀，装入布袋内缝好，干蒸后轮换敷在患处，每次1小时，每日2次，适用于骨折中后期。c.接骨木5钱，乳香5钱，当归1两，赤芍1两，自然铜1两，共研为末，用黄酒4两溶化，同前药搅匀，丸龙眼大，遇打伤筋骨及疼痛不可忍时，即用一丸，热酒浸化，乘热饮下，大痛即止。d.芙蓉叶1两2钱，紫荆皮1两2钱，白芷8钱，当归8钱，碎补8钱，独活8钱，何首乌8钱，生南星8钱，橘叶6钱，赤芍6钱，石菖蒲6钱，肉桂2钱，共研细末，用糯米饭锤成烂糊后，放末药再锤，以酒调匀煮滚敷，用布包住，敷药于患处，以布带捆之。若动筋折骨，加山樟子叶1两2钱，毛银藤皮及叶1两2钱，同前为末，敷法同，外加杉树壳夹定，再以索扎之。
（2）按摩疗法：按足底相应发射区部位。
（3）运动恢复疗法：指以腕关节肌肉的力量恢复为主，主要有腕关节的屈曲和伸展尺屈及桡曲。
（八）肘关节骨折
1.原因
肘关节的骨折足在牵拉手臂、肘被扭曲摔倒、受到直接撞击时发生。手被拉伸摔倒时肱骨也会发生骨折。前臂及腕关节的骨头也会发生像骨折一样的损伤。
2.症状
瘀血、肿胀、肌肉痉挛，关节活动异常等。
3.处理及恢复性疗法
（1）处理
止血、绑缚绷带。如很严重立即送往医院进行手术。
（2）恢复性疗法
（1）药外治法。
a.干地龙粉。干地龙粉50克，白糖10克，冰片1克，醋100毫升，将醋、糖热熔后与其他药物及少许凡士林拌成糊外敷，10天换药1次，50天为1个疗程。主治骨折早期。b.铁末热敷法。铁末、食醋，取温水适量与食醋混匀（水，醋1：1），再与铁末浸混拌匀，装入布袋，外裹棉垫，热敷患处，每次10~30分钟，每日1次，10次1个疗程，适用于骨折后期。c.寻远年屎浸瓦片，火炼醋煅七次为末，加自然铜、旧网布三钱，苎根灰3钱，共为末，每服2钱，酒下，其骨自凑。d.红花3钱，归尾3钱，桃仁6钱，赤芍2钱，上力3钱，北细辛、猪牙皂、枳壳、川乌、大茴、小茴、三棱、川牛膝、制香附、活血、郁金、木香、土鳖、沉香、上桂、白蜡、草乌、马钱子、元寸、田七、檀香、虎骨、桂枝共碾细末，酒冲服。若是成年者则用1钱，未成年人者用3分。
（2）按摩疗法
按足底相应反射区部位。
（九）大腿肌肉拉伤
1.原因
肌肉拉伤是由于过多地使用肌肉及给予了肌肉超负荷的压力所造成的损伤。肌肉拉伤按其受伤程度不同分为连接在肌肉上的多数肌纤维由于过度伸展被拉伤（轻度）、一部分发生断裂（中度）、完全断裂和筋断裂（重度）。大腿肌肉在做跑、跳，等急性动作时最易拉伤。
2.症状
症状轻者，停止运动后不疼痛，如果继续运动将会加重症状。严重时走路都会很困难，甚至出现皮下瘀斑，大腿迅速肿胀，肌肉出现收缩肌形。
3.处理及恢复性疗法
（1）处理原则
大腿肌肉损伤后，应立即冷敷，加压包扎，抬高患肢，使得患部充分休息。肌肉完全断裂或合并严重血肿者。应进行手术治疗。
（2）恢复性疗法
（1）中药外治法。
a.敷药。将姜黄与少许水混合，制成糊状，敷于患部，用纱布包住。此方法对瘀伤有效，也帮助消肿：用新鲜毛芯叶制成的糊药也有益。b.鹤筋草1两，透骨草1两，紫丁香1两，当归l两，自然铜1两，血竭1两，乳没1两，川芎8钱，赤芍2钱，半两钱1文，红花1两5钱，加皮5钱，川皮膝5钱，石菖蒲5钱，茅山术5钱，肉桂3钱，木香3钱，附子3钱，半夏3钱，石斛3钱，鹿茸3钱，虎骨3钱，麝香2钱，上除血竭，乳没，麝香三味各研末另包外，共二十一味，先将香油十斤，微火煨浸三天，然后将群药人油内熬黑为度，去滓，加黄丹五斤，熬至滴水成珠，离火后少许，将血竭，乳没，麝香下人搅匀，取起出火气。c.当归2钱，白芷2钱，木瓜2钱，穿山甲2钱，羌活1钱5分，独活1钱5分，草乌1钱5分，川芎1钱，肉桂1钱，小茴1钱，甘草1钱，麝香1分，共为细末，姜酒调服。此散强壮者可服二三钱，若作一服，恐内有草乌，药毒太猛，非所宜也，谨慎用之。
（2）按摩疗法：四指并拢，拇指分开，手成钳形。将全掌及各指紧贴在皮肤上，拇指与其余四指相对用力，将肌肉略往上提起，沿着向心方向作旋转式移动。在前进过程中，手指与手掌都不能离开皮肤，手指不能弯曲，用力均匀柔和，切勿用指尖着力。根据不同的需要，可用单手或双手（并列或加压）操作，做到揉中有捏，捏中有揉，但拇指做圆形揉的动作明显，其余四指作捏的动作明显，揉与捏同时进行。能促进肌肉的血液循环和新陈代谢，能增强肌力和防止肌肉萎缩，也有消除肌肉疲劳，缓解肌肉痉挛和活血散淤的作用。揉捏是按摩肌肉的主要手法，多用于大块肌肉，肌群或肌肉肥厚部位，如小腿、大腿和臀部等。
（3）运动恢复疗法：主要以强化肌肉及恢复肌肉的柔韧性为主，进行伸展操训练，如果肌肉能获得一定程度的恢复，可以进行双腿髋关节和踝关节的训练。
二、社会体育活动过程中所需的营养补给
（一）糖
运动中能量大量耗损，因此需求也随之增大。糖和脂肪可以体育锻炼的人群提供机体能量。但是，在运动时脂肪并不缺少，因为已经有足够的脂肪提供能量，哪怕是很瘦的人。然而，在长时间和大强度的运动过后，肝脏和肌肉中的糖几乎消耗殆尽，疲劳也因此产生。因此，糖体育锻炼中作用显著。所以科学家建议参与运动的人应该增加膳食中多糖的摄入，需将脂肪的摄入减少到总能量的18%，而糖摄入范围为摄入总能量的58%~70%。有的糖果生产厂家有种错误的认知，他们认为运动前应该大量增加糖的摄入，可以加速补给能源。很显然，这是不科学的。因为这类糖果缺少为运动所需的微量营养素。重要的是增加膳食中多糖的百分比，且保持足够的能量摄入，才能够保证肌肉和肝脏中糖的供能，以满足大强度运动的需要。
（二）蛋白质
在进行力量练习的人群中，一些人认为必须补充额外的蛋白质才能促进肌肉生长和强壮，很显然这是一些人们对蛋白质和肌肉生长的误解。事实上，许多力量练习时消耗的大量蛋白质可以被他们正常的膳食蛋白所补充。因此，从事力量练习者增加的能量并不是额外补充蛋白质那么简单，而是需要营养均衡全面。总之，进行力量练习的人不仅要补充三大营养素，而且也要补充促进能量产生所需要的微量营养素。
（三）维生素
一些维生素生产者声称服用大剂量的维生素可以提高运动能力。这种说法是基于以下观念，即运动增加了能量需要，而维生素具有分解食物转换为能量的作用，额外补充维生素对能量的产生有作用。但是尚没有确切的证据支持这种说法。肌肉收缩的能量供给并没有因为维生素的补充而增加。实际上，大剂量地补充维生素可能造成其他微量营养素和维生素之间平衡失调，甚至会引发维生素中毒的症状。
（四）抗氧化剂
近来的研究发现某些维生素和一些无机盐有新的功能。这些维生素和无机盐可作为抗氧化剂，对细胞具有保护作用。抗氧化剂是一些化学物质，它可阻止氧自由基对细胞的攻击，可阻止氧对细胞的损害。体内不断产生自由基，而过多的自由基产物与癌症、肺病、心脏病和衰老过程密切相关。若在自由基产生时，抗氧化剂能够和自由基结合，自由基的毒性将会大大下降。因此，增加抗氧化剂的水平对健康不仅有益，而且可以预防疲劳和肌肉损伤。
