常见有降压作用的水果包括西瓜、苹果、山楂、香蕉等；可降压的蔬菜包括大蒜、芹菜、茼蒿、西红柿、洋葱等。
3禁烟酒
烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高。
4良好的生活习惯
劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪紧张，保持心情愉快。保证充足的睡眠，晚上睡足8小时，并坚持午睡。适当运动。
5避免“高血压危险状态”
(1)不宜看惊险恐惧的电视电影。
(2)避免高强度的剧烈运动和做下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起脑血管意外的危险。
(3)不穿高领衣衫和紧扣领扣，保持颈部宽松，有利于血液循环。
（第十七节）观脸色，看身体问题
脸色是一面可以看出整个人生理、心理状态的镜子。人体的内脏，如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定联系，内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来。
人的肤色是由种族、遗传等先天因素决定的，与毛细血管的分布、色素的多少、皮下脂肪的薄厚密切相关。中国人正常的脸色应该是红黄隐显，明润而有光泽。其中肤色偏白者的健康脸色应该为白里透红，有光泽；肤色偏黄者的健康脸色则应该是黄中透出金黄光泽，而不健康的脸色需要大家提高警惕。
1面红
脸色红润常被人认为是身体健康的表现，如果长期面色发红带紫暗色，不一定是好事。心脏不能正常“工作”，患有缺血性心脏病、心肌梗死的患者，或是有这些疾病潜在病因的人，多半拥有一个“红扑扑的脸蛋”。因此要排除心脏隐患，去医院做心脏常规检查，如心脏彩超、心电图、心肌酶检查等。此外，患疟疾、肺结核、肺炎及大量服用激素后，也会引起脸部潮红的现象。从中医角度看，如果面部红色浅淡，局限于颧部，且伴有手足心热、心烦失眠、盗汗等表现，则多为肾阴不足，阴虚内热。可服用蜂蜜、山药、鸡蛋黄、牛奶、枸杞、冬枣、雪梨、银耳、百合等滋阴之品，最好寻求医生的帮助。
2面黄
若脸色明显变黄，很可能是肝胆功能出现问题的迹象，如急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌等疾病常会通过脸色发出“黄色警报”。而常说的“面黄肌瘦”的人可能会营养不良，或是胃肠道功能差而吸收不好。如果面色淡黄，并伴有头晕目眩、疲倦乏力等症状，可能是贫血征兆。应在医师的指导下，加强营养和改善胃肠功能。
3面黑
脸色发黑通常是肾虚的表现，肾气亏损、阳气不足、血行不畅或操劳过度都会导致面部发黑。如果面色灰黑，晦暗无光泽，并伴有腰膝酸软、畏寒肢冷、眩晕耳鸣、神疲乏力等症状，则表明肾精亏耗已相当严重，宜用补肾药物治疗。
4面白
气足则血行畅顺，血足则气行健旺，气血不足则面色苍白无血色，并常伴有面容憔悴、眼圈发黑等症状。如果面色发白并伴有嘴唇、指甲色淡，头晕目眩，心悸失眠，疲倦乏力，或手足发麻等症状，则很可能是营养不良或贫血的问题。
5面青
(1)面色发青大多由缺氧引起，剧烈的疼痛常使脸色苍白而带青紫，常见的有尿路结石等所引发的肾绞痛及心力衰竭、先天性心脏病等，也都会使脸色变为青紫。
(2)虾、蟹、鳝鱼等动物死后，体内会产生大量的组胺，食用不当或过敏者面部甚至周身肤色就会呈现青红色，应及时就医。
(3)有些人饮酒后就会出现脸色发青，这是因为肝脏解酒加重了肝脏的负担所导致；熬夜时，肝脏不能正常的进行排毒，也会导致脸色发青。
（第十八节）脱发，中年男人要聪明不要绝顶
随着年龄增长，男性头皮上的毛囊数量日渐减少，生长速度也逐渐放慢，头发越来越稀，男性是从日渐稀疏的头发上感觉到“一叶知秋”的信号。脱发虽然不会在生理上造成痛苦，它却给脱发者带来无限的精神烦恼，在心理上造成难以衡量的“病痛”。
一、怎么判断自己是否脱发
人的头发平均有10万根，每天脱落100根以内属于正常现象，是生理性脱发。如果脱发在100根以上，头顶毛发逐渐稀疏就可以算是脱发。脱发主要分为雄性激素源性脱发和斑秃，大多与衰老、体内代谢紊乱、缺乏微量元素、遗传和雄性激素水平有关。此外还有因使用药物、精神压力过大、洗护发用品使用不当、常使用吹风机及不良的生活习惯也会引起脱发。中国约有1/4的成年男子存在脱发。
二、脱发的临床表现
雄性激素源性脱发（又称脂溢性脱发，俗称早秃、谢顶等）。前额及头顶部渐进性脱发为特征，多见于从事脑力劳动的男性。脱发首先是从前额两侧鬓角部位开始，鬓角变深，与此同时或稍后，前额发际线缓慢后退，形成高额，进行性加重，头顶也被侵犯，头发脱落，越来越稀。随着头发脱落，新生长的头发明显比原来的头发细，生长速度变慢。再以后变成又细又短的毳毛样软毛，头顶和前额部连成大片的脱发区，头皮光滑发亮，仅在两侧颞部及后头部如马蹄形区域内头发保持原状。也有部分患者开始是先从头顶部脱发。
三、预防脱发的要点
1不用尼龙梳和头刷
尼龙梳易产生静电给头发和头皮带来不良刺激。最理想选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既去头屑，又按摩头皮及促进血液循环。同时配合用手掌或手指揉搓头发，每日早晚各1次，每次1～2分钟，每分钟梳或揉搓30～40次。
2勤洗发
洗发间隔最好为2～5天。洗发的同时边搓边按摩，可促进头皮血压循环，保证充足的营养供应。
3不用脱脂性强或碱性洗发剂
脱脂性强或碱性洗发剂易使头发干燥，头皮坏死。应根据自己发质选用天然洗发剂。
4戒烟限酒
吸烟使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。过度酗酒常会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发的正常生长。
5消除精神压抑感
精神状态不稳定、焦虑不安会导致脱发。压抑程度越深，脱发越严重。生活越紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，生活作息应规律，保证睡眠充足、学会放松，减少心理压力，经常进行深呼吸、散步、坚持运动等，可消除精神紧张。
6烫发吹风要慎重
吹风机的热度会破坏毛发组织，损伤头皮。烫发次数也不宜过多，烫发液对头发影响较大，使头发大伤“元气”。
7保持平衡饮食
合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。全面合理的营养，有利于头发的生长。
饮食以清淡为主，忌食辛辣刺激食物如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食品等。
摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。
宜多吃鲜莴苣、核桃仁、玉米、麦芽、豌豆、葵花籽、卷心菜、黑芝麻等富含维生素E的食物，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。
多吃含维生素A、维生素B6丰富的食物。维生素A能减少聚积于毛囊的油脂，促进头发正常生长。维生素B6对调节脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。富含维生素A、维生素B6的食物有猪肝、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、黑芝麻、核桃仁等。
补充铁质，脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
补充碘质，头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
8药物治疗
如脱发与雄性激素水平有关，应咨询医生意见，看是否适合以抗雄性激素类药物治疗。
（第十九节）糖尿病
糖尿病是严重危害人健康和生命的一种常见慢性疾病，以高血糖为主要特点。有不少糖尿病患者会问：“怎么我一点糖尿病的症状都没有，却被诊断为糖尿病？”其实，多饮、多食、多尿和体重减轻的“三多一少”症状虽然是糖尿病的典型症状，但等到出现这些症状时再诊断为时已晚。早期糖尿病没有任何症状，只是血糖浓度增高。多数时候来得悄无声息，似乎是一种“温柔”的疾病。但糖尿病会造成很多非常痛苦的慢性并发症，如伴发心脑血管、肾、眼及神经等病变，而且糖尿病的一些急性并发症，如应激时可发生酮症酸中毒、昏迷等，会在很短的时间内造成很严重的危害，也会导致相当高的死亡率和致残率，所以被称为“无声杀手”。
当前，糖尿病在全世界肆虐，全球约有1亿2千万糖尿病患者，其中我国约占1/5，而且还在不断增加。糖尿病是终生性疾病，一旦患病，需终身治疗。
糖尿病的发生，除了有明显的家族遗传倾向外，诱发糖尿病的“外因”主要有热量摄取太多、活动量下降、肥胖、吸烟以及精神压力等，因此，避免这些诱因就可预防糖尿病。
1正确饮食，可以最大限度地降低糖尿病的发生
无论有没有糖尿病，中年男性都需要控制饮食。不要认为能吃是福，糖尿病就是吃出来的“麻烦”。因此平时要注意营养均衡，低糖、低脂、高纤维、高维生素是预防糖尿病的最佳饮食原则。将体重长期维持在正常水平至关重要；当体重增加时，应及时限制饮食，要科学地饮食。进餐以七成饱为好，建议多吃蔬菜少吃肉，多吃水果，少吃雪糕、巧克力和糖果等零食，也尽量少喝含糖较高的饮料。
2增加体力活动，坚持运动锻炼
肥胖是导致糖尿病的一位“干将”，脂肪多了，糖提供能量的机会就会减少，久而久之，糖堆积过多，容易导致糖尿病。英国有一句谚语“腰带越长寿命越短”。如果双亲中有糖尿病患者而本人又肥胖多食、缺乏运动，尤其要注意预防。根据自身情况，坚持合适的运动，即使再忙，每天也要抽出至少15分钟做运动，可以选择游泳、步行、跑步、打羽毛球、溜冰、健身操等，尤其是男性白领，更应该利用工作间隙做一些适当运动。
3建立健康的生活方式
平时要有规律地生活，在糖尿病的“新兵”中，有不少是从事脑力劳动的白领人士。这些人工作压力大，大脑长期处于疲劳状态，平时活动少，坐的时间多，应酬也多，摄食的热量偏高，这些不健康的生活方式，应该努力改变。一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极作用的，一次大的精神刺激，或很长时间抑郁、愁眉不展，糖尿病可能很快就会找上你，保持积极乐观的心态，放松一点，避免情绪因素诱发或加重糖尿病。
4早检查、早诊治
糖尿病是容易被忽视和耽误的疾病，危害大，潜伏又深，最近的糖尿病患病率调查发现，大多数患者在被确诊为糖尿病前全然不知自己患糖尿病已多年。约有半数患者，由于无症状而未被及时发现，至诊断时已出现了不可逆转的肾功能损害和神经病变等并发症，造成严重的后果。因此糖尿病早诊断、早治疗则早受益，晚诊断一天，损害就多一天。
对40岁以上的中年人，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂者，每年都需进行血糖检测，以便尽早发现无症状性糖尿病。凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常，性功能减退，视力减退，多尿，反复的尿路感染，四肢麻木或疼痛，头晕，心慌，出汗等，更要及时去医院测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗。
5规范治疗，防治并发症
如果已经患上糖尿病，也不必悲观，只要在医生的指导下，长期进行规范的治疗，控制好饮食，是可以防止或延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。定期监测血管、心功能、肾功能、血压、血脂等情况。积极发现和治疗高血压、高脂血症和冠心病。如果进入了慢性并发症期，就需要加强监测，积极治疗，可延缓慢性并发症的恶化，减少伤残率和死亡率。
（第二十节）防失眠小妙招
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠症状表现为入睡困难；不能熟睡；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；睡过之后精力没有恢复。发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想。
美国《睡眠》杂志刊登的研究称，男性失眠症患者早亡危险更大，失眠的男性一定要警惕心脏病、高血压等疾病。
一、造成失眠的原因
1生活习惯的改变
常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如轮夜班、倒时差、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。
2身体疾病
有些躯体疾病可妨碍睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作；心绞痛也常在睡梦中发作；心力衰竭时，体位性呼吸困难使患者无法平卧，并难以入眠；甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧、出汗；糖尿病、前列腺增生患者夜间尿多，常起床小便，无法睡得安稳；其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠才能改善。
3心理问题引起失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。睡眠障碍有暂时性的，也有持久性的。在日常生活中，工作过度紧张，生活遇到困难等可造成情绪不稳定、失落、惊慌。或者成功的喜悦、狂欢之夜等也会使人兴奋难眠，这些睡眠问题都是暂时性的，但如果没有及时解除，就可迁延成为持久性的。
4药物的影响
对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显着失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。
二、促眠要诀
掌握好下面的促睡要诀，可使你睡得更香。
1规律生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
2好的环境有助于快速入睡
