（第一节）中年男人的健康标准
世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：健康并不仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往等方面的健康。也就是说，健康是在精神、身体和社会交往上保持健全的状态。
一、什么样的中年男人算健康
养生学家提出了中年男性符合健康条件的“四快”原则：即吃得快、便得快、睡得快、说得快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。
吃饭香、便得快，说明胃肠道畅通无内疾。食欲好，胃肠激素、消化液分泌充足，则所进食的食物消化更完全。但是，吃得快绝对不是说吃的速度，应该理解为吃得顺畅。“便得快”说明肠神经系统，特别是直肠反射正常，没有胃肠器质性疾病。另外，“便得快”则肠内容物在肠腔内存留时间短，粪团中的有害物质吸收减少。
睡得香、反应快，说明精力充沛病不袭。我们常说“身心疾病”，也就是说，机体的疾病往往不是单发的，它经常与精神因素密切相关，两者会相伴而来。而睡眠好、反应快，恰恰是衡量中枢神经系统功能的一个重要指标，它说明人的精神状况基本良好。
为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则。
①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
③善于休息，睡眠好。
④应变能力强，能适应外界环境各种变化。
⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。
⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
⑨头发有光泽，无头屑。
⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。
除以上标准之外，作为健康的男人，还应具备以下特点。
(1)生殖器官的解剖结构正常作为第一性征的男性内外生殖器官解剖形态在正常范围之内，没有畸形、阴茎短小、尿道下裂、隐睾或其他先天异常，性器官发育良好，第二性征的喉结突出，阴毛、腋毛和其他体毛的分布正常。
(2)性生理功能正常阴茎勃起和射精功能正常，精液中精子数量、形态、活动能力正常，没有勃起功能障碍和异常勃起，也没有早泄和不射精等功能障碍。
(3)性心理功能正常性欲正常，性指向正常，没有任何形式的性心理异常，具有与社会环境相适应的性欲克制能力。性欲强度与获取满足时的性兴奋强度有着明显的个体差异，与性交时的心境和外部环境也有着密切关系。
(4)生殖系统没有疾病既没有生殖器官的功能障碍，也没有生殖系统的器质性疾病，如炎症、结核、肿瘤以及性病等。
(5)健康的性观念和性行为应有正确的性观念，婚前克制性欲，婚后夫妻互相忠诚，不应有婚外性行为。以性乱为不道德，以嫖娼为耻辱。
二、健康的自我监测
(1)体重基本稳定一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。
(2)体温基本为37℃左右每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。
(3)脉搏每分钟75次左右一般不少于60次/分钟，不多于100次/分钟，否则为不正常。
(4)正常成年人每分钟呼吸16～20次呼吸次数与心脉跳动的比例为1∶4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
(5)大便基本定时每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天大便4次以上为不正常。
(6)每日进食量保持在1～15千克连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
(7)一昼夜的尿量在1500毫升左右连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。
(8)每日能按时起居每日睡眠6～8小时，若不足4小时或超过15小时为不正常。
（第二节）影响男性健康的因素
良好的生活习惯、合理的饮食、良好的心理以及适宜的体育锻炼和性行为，是保持健康的基础。现在很多男性在这些方面均或多或少存在问题，影响着男性的生活和健康。因此，了解那些影响男性健康的因素对保持健康和高品质的生活质量极为重要。
1起居因素
起居失调主要表现为不按时起卧、生活不规律、过劳和过逸等。起居失调，长期以昼为夜、以夜为昼等杂乱无节的生活，会扰乱男性体内阴阳气血的运行规律，从而影响身体健康。睡眠对于健康十分重要，不少男性不能保证足够的睡眠时间，更有的人喜欢“开夜车”，久而久之，破坏了人体生物钟的昼夜节律，影响健康。超时工作、睡眠不足、压力过大、运动时间少，成为大多数中年人的一种生活常态，这使得他们在精神和身体上都处于一种过度疲劳状态，患胃病、颈椎病、骨质疏松症、微量元素缺乏、脂肪肝、高血压和心肌梗死等疾病的概率明显上升。对男性来说，适量的劳动不仅是生活的需要，而且为维持机体阴阳平衡所必需。倘若一味地贪图安逸，缺乏劳动，长期恋床，“睡懒觉”者，则因“久卧伤气”，常有越睡越想睡的感觉，精神反而差。但过度劳累，则会“劳则气耗”，导致疲乏、神差，甚至累出病来。
2饮食、嗜好因素
饮食不节，饥饱无常，尤其是暴饮暴食，在当今男性更为多见。
任凭喜好，对饮食有所偏嗜或偏废，体内各种营养成分比例失调，容易诱发疾病，如嗜食辛辣、煎炸、油腻食物，容易内生湿热，可影响男性性功能或引起前列腺炎。
嗜烟酒，对健康影响较大。在“吞云吐雾”时，对人的神经系统、心血管系统、消化系统等会造成严重损害，患肺癌的第一位原因就是吸烟。长期过量的饮酒，则可导致酒精性肝硬化、心肌病变、脑病及中枢神经系统损害、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等，患喉癌及消化道癌症概率明显增加。
3精神心理因素
如今社会激烈竞争的压力下，使许多中年男性不得不长期高强度、超负荷地劳心劳力，精神长期处于紧张、压抑、悲观、忧虑状态，大脑皮层以及全身神经、内分泌功能便会失调，可导致精神心理方面的疾病，还会影响睾丸的生精功能和性功能，发生不育和性功能障碍的可能性增加。
4性生活因素
对于男性来说，性生活既不可无，更不可过。规律的性生活不但有利于夫妻关系的和谐，更对男女双方的健康有利。中医养生学指出，过度而无节制的房事生活势必损耗肾精，耗气伤神，常会让男性出现思维迟钝、两目无光、腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘乏力等症状，甚者还会出现阳痿、早泄、遗精、滑精、性欲减退等症状。现代研究认为，性生活过度会导致能量的大量消耗和器官功能的适应性减弱，从而使机体免疫系统的调节功能减退。
5缺乏保健意识
男性由于体内雄性激素的作用，外表常给人一种刚强的感觉，他们都觉得自己很强壮，脑子里根本没有健康这根弦，认为自己抵抗力好，只要能吃、能喝、能睡就没病，即便碰上一些小症状，坚持一下也就挺过去了，根本不注意保健，这为以后的健康留下隐患。男性得病后去医院看病的次数比女性要少28%。保养意识淡漠，缺乏保养知识和方法，这也是影响男性健康的原因之一。
6环境因素
日趋严重的环境污染，对现代人的健康造成了极大的影响。大量排污使水和土壤中的铅、汞、镉、铜等重金属浓度大大超标，而这些重金属元素都有生殖毒性，能损害男性精子的质量，造成生育能力下降。
除此之外，食物污染也不容小视。食物中多种添加剂、激素、残留的农药等成分会影响人体内分泌平衡，蓄积到一定浓度则损害体内脏器功能。
有害气体（工厂废气、汽车尾气等）的过量排放使大气中二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳等有害气体浓度增加，直接损害人的呼吸系统。
环境中的电磁波辐射、噪音等因素均在无形中对人的生理机能造成不同程度的影响。
（第三节）远离亚健康
世界卫生组织指出，人的健康状态分为三种：健康、患病和处于亚健康状态。通常把健康称为“第一状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”。
亚健康状态是指处于健康与疾病之间的过渡状态，是还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病高危倾向人群的身体状态。
有75％以上的人处于亚健康状态，中年人问题最为突出。尤其是城市中40岁以上的知识分子，他们的事业和家庭都处在重要的发展时期，肩负工作、生活双重负荷，而生理功能开始退化，加上睡眠不足，生活不规律，缺少运动，各种危险因素相应增加，机体的反应能力下降，许多症状不典型，所以亚健康状态很容易被忽视。
亚健康状态的主要表现形式多种多样，主要包括生理、心理和社会适应三方面的改变。
生理方面主要表现为疲劳、困倦、乏力、多梦、失眠、头晕、目眩、心悸、易感冒、性功能减退等。
心理方面主要表现为抑郁、烦躁、焦虑、恐惧、冷漠、孤独、记忆力下降、注意力分散、反应迟钝、精神紧张、悲观失望等。
社会适应方面主要表现为工作吃力、学习困难、人际关系紧张、家庭关系不和谐等。亚健康是威胁人体健康的隐形杀手，是许多疾病的征兆，许多处于亚健康的人虽然感到身体不适，在工作中力不从心，到医院去检查又查不出明显的毛病，总以为是自己太累了，加上缺乏相关的保健知识，出现了亚健康症状也不能引起足够的重视。持续时间一长就会转化成疾病状态，许多中年人因为长期处于亚健康未能引起注意，防治不当，最后发展成为癌症、心血管疾病，甚至发生猝死。
测一测自己是否有亚健康
1早上起床时，有持续的发丝掉落。5分
2感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
4害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
6工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
8工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
10盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
12不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。5分
13晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
16性能力下降，昨天妻子对你明显地表示了性要求，但你却感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子甚至怀疑你有外遇了。10分
上面的测试如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态；如果累积总分超过80分，尽快去医院就诊。
预防和消除亚健康的关键是养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动，膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及鱼等水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食，戒烟戒酒。另外，亚健康与心理失衡有着密切的关系，因此心理调整非常重要。
（第四节）疾病早知道
40岁左右的男人正处于人生的巅峰，但同样值得关注的是，中年既是身体机能成熟的时期，又是向老年过渡的时期。这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”成了这个年龄男人最好的写照。
疾病防治一个重要原则是早发现早治疗。所以，中年人对自己身体出现的一些“小变化”应有所警惕。
小便增多，尿液淋漓不尽，要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。
爬坡上楼时气喘心慌，常有胸闷、胸痛或焦躁不安，要小心是否得了高血压、心脏病。
咳嗽痰多，时而痰中带血丝，要小心是否得了支气管扩张、肺结核、肺癌等。
食欲不振、腹部闷胀不适、大便不规律，要小心是否得了胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌等。
酒量变小，宿酒难醒，要小心是否得了肝病、动脉硬化。
胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状，要小心是否得了慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌。
容易健忘，有时反复做同一件事，要小心是否得了脑动脉硬化、脑梗死等。
关节发硬，伴有刺痛，要小心是否得了风湿性关节病。
面部和下肢浮肿、腰酸背痛，则可能是患了肾脏病。
（第五节）中年男性身体衰退的标志
每种事物都有它的鼎盛期与衰老期，衰老是人体新陈代谢的必然过程。中年男性的生理机能已开始走下坡路，这与男性的精神压力、饮食、起居习惯息息相关。中年人不要忽略身体的改变，不能“掩耳盗铃”地过日子，将小病拖成大病。
1哪些标志预示男性身体开始衰退
(1)记忆力下降脑细胞会随着年龄增大而逐渐减少，大脑的指挥系统出现“短路”，导致指挥能力下降，敏捷和准确程度明显降低。表现为记忆力明显下降，记忆不连贯、断断续续，出现残缺不全；干什么事都不能集中精力，反应变慢，效率低下；优柔寡断、缺少朝气；平衡能力也随之减退，这些都是大脑开始衰老的标志，尤其是脑力劳动者，常感到力不从心。
(2)食欲减退一般说来，食欲减退是老年人的常见症状，年过50岁后，有50%的人存在食欲减退现象，这是因为胃肠功能逐步发生衰变。但对中年人来说，食欲减退是不可忽视的衰老信号。
(3)运动能力减弱运动后心跳过快现象持续时间长，久久不能平静，说明心脏调节能力越来越差，心脏本身的储备能力已下降。这是心肌老化、弹性减弱造成的。
(4)视力下降随年龄增长，眼球晶状体不断变厚，视网膜变薄，逐渐出现视力衰退和聚焦不准。视力越来越远，眼睛干涩，眼泪变少，眼睛变黄，视物不清；或者出现畏光和夜间视物模糊等。
(5)听力下降男性40岁以后鼓膜变厚、耳道萎缩变窄，导致对高频声音的辨别力开始下降。内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降、听力减退或丧失，这是中老年最常见的问题之一。
