在放松或冥思时，身体会得到恢复，排除一天中因为压力而产生的毒素。从烦恼的问题中退出来，也会使你的大脑冷静下来，使整个身体平静下来，从而避免让压力影响你的工作、生活。
知道了如何放松身体后，就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响。而且，学会放松也会使你在压力面前保持镇静，有一种真正的自我控制的感觉。当人们放松或冥思时，有很长一段时间，其注意力会集中在压力以外的问题上。这会帮助人们放松大脑，并转移因为压力引起的问题。
当人们放松或冥思时，身体会产生一些生理变化：呼吸变缓、血压降低、肌肉放松、忧虑缓解、压抑的思想消失、焦躁消除、压力性头痛消失、思维的清晰度提高、注意力改善。
工作时，你可以提醒自己要放松，并确认自己的紧张情绪确实已经消失了。
很多人发现，设定每天放松或冥思的时间十分有益，这会明显地减轻压力。但对真正繁忙的人来说，这看起来有些令人不舒服：
天天浪费不少时间什么也不做。在理想的情况下，如果每天都能成功地做到放松的话，你将发现压力所带来的干扰会越来越少。有些人喜欢在一天开始时进行大约20分钟的冥思；其他人则喜欢在一天结束时进行冥思；而那些从事极其压抑的工作、极其繁忙的人，则利用午饭时间进行调节。
如果你不是那种喜欢执行这类事务的人，则可以试着在需要的时候进行放松或冥思。在下列情况发生时，这些技巧会非常有用：
你发现自己在担心一些问题；你总是在不断地向前走，感到筋疲力尽；你已经处于很多短期压力之中，而且总觉得自己内心汹涌澎湃，一触即发。
下面是几种放松法可以帮您减轻精神压力，使自己身心放松，看看有哪种适合你的，放松一下吧！
想像通过想像一个所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想像东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。
打盹学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神。
按摩紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地乱按。
呼吸快速进行浅呼吸，为更好地放松，要慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
摆脱常规经常试用一些各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。
伸展运动伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。
静坐舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
6．做时间的主人，合理安排
对时间控制得越好，所做的工作就越多，承受的压力就越小。有效的时间控制的关键就是关注结果，而不是关注过程。
当人们知道了自己所承受的压力以及来源时，就可以制订控制压力的计划。该计划必须详细，而且应该包括控制或消除压力的方法。
当压力出现，同时自己的工作期限又快到了时，人们可能不得不加快速度并潦草地完成工作。也许这能逃过老板的眼睛，但自己知道干得很糟。这种做法可能会引起自己的挫折感和失败感，同时会造成压力增多——于是一系列的不愉快又开始了。
摆脱这种恶性循环的关键就在于能否利用好控制时间的技巧。
列出每天要做的事，并将它们分为必须做的、应该做的和想要做的三种工作。检查一下你“必须做的”和“应该做的”事项，看看是否真的需要做。也许可以请别人来完成。一旦制定了任务清单，就应确定需要优先做的事。不要试图一次完成所有的事。分配日期或时间，一件件地完成这些任务，千万别不现实；给自己足够的时间。
如何安排好自己的工作时间呢？需要掌握几个重要原则。
目的性何为目的性？也就是说，你的工作是做什么，做了这些工作，你的公司可以获得什么利益，而你自己可以得到什么经验，这个就是目的性。如果你不了解这些内容，往往你会一头扎在工作里，一做几年，你都不清楚自己这几年在干什么？这是很可悲的，不知道自己在忙什么却乱忙一通，结果根本不知道价值在哪里。
计划性你的工作需要你去做一个详细的计划，即使不用纸笔写下来，你心里也一定要有底。比方说，一个星期之后我要达到什么水平，工作要如何分工，什么事情是比较重要迫切要先完成的。
把一个大目标划分成细小的目标，把细小的目标按照每天和每小时、每分钟去完成，那么你的事情就可以顺利完成。这就是计划，也是规划。
阶段性我们可以发现，每一份工作都分不同的阶段，你在每个阶段都会有不一样的心情和感觉。你要明确自己的能力，把自己的能力划分出阶段去完成工作，能力之外的事情不要抢着出头，要不然自己完成不了又把工作揽在身上，结果让自己累个半死，也得不到好评价，这也是量力而行的道理。
7．运动起来，甩掉压力
运动能够缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。
当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。
运动能够缓解压力，使人放松，这是许多人都了解的。生命在于运动。运动不但可以有效地预防各种疾病，提高人的寿命，最为重要的是，经常积极运动的人，身心都会处于一种非常良好的状态，他们往往性格开朗，有更强的承受压力的能力，对生活的态度也更为乐观和自信。
在平时的工作中遇到压力、生活中遇到烦恼，为了排解这些不愉快，我们很多人都会选择去运动。但是，带着太大的压力或不良情绪去锻炼，不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致精神紧张、身体疲劳，压力也变得更大了。
腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。但如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。
专家指出，这种激烈且大运动量的锻炼，往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，反而会使情绪更坏。
如果想选择运动这一方法来缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。
如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，也可以体会到合作的愉快。此外，有时候换一个运动环境，可能对缓解压力会起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节，也有利于运动中更好地释放压力。下面是几种适合缓解压力的运动：
散步忙碌了一天，吃过晚饭后，自己或与家人一起出去散散步，这样可以消除白天工作的疲劳，让身体得到放松。帮助你放松精神，缓解忧郁和压抑的情绪，而且有助于增强人体的免疫力。散步不仅可以使头脑清醒，而且可以使人充满活力。可以促使血管的弹性增加，特别是腿的不断运动，能够使更多的血液流回心脏，能够帮助改善血液循环，提高心脏工作效率。
慢跑对上班族而言，慢跑是一种非常好的运动项目。它可以在任何时间、任何地方进行，而且不要求什么特殊的技巧。慢跑可以加强呼吸系统的功能，增大肺活量。可以促进人体的新陈代谢，改善脂类代谢，预防血液中脂质太高。能使血流加快、血管的弹性加强，有活血祛淤、改善血液循环的功能。能够控制体重，防止动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，缓解大脑疲劳。
游泳假如在烈日炎炎的夏日到清凉的游泳池里游上半天，毫无疑问，那会是不错的享受，相信你全身的疲劳和心里的压力都会被清凉洗掉。
8．“吃掉”压力
为自己减压，除了要会生活、会工作、会安排时间，还要会吃。合理饮食是一种非常理想的减压方式。当我们压力过大时，如果我们懂得怎样科学饮食，就可以使自己心情放松，充满活力，并缓和压力所带来的身体和心理上的不适。
现代医学研究也证明，合理饮食可以帮助我们缓解压力，因为食物中的营养可以影响身体处理压力的效果。
粗粮减压：长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，如俗话说的上火、便秘就是常见症状。食物中的纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾病。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃粗粮，如玉米面、荞面、豆面等粗粮中有很多粗纤维。所以，日常食谱中不要光吃白米、细面，像玉米面糊糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。
新鲜果蔬减压：新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类，脂溶性和水溶性。而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素，对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显着。B族维生素是人体内神经系统、物质代谢过程中不可或缺的物质。它可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、豆浆、蛋类、番茄等。维生素C也参与人体的代谢过程，有维持细胞膜完整的功能，可以增强记忆力，因此同样具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；叶，如菠菜、油麦菜等。水果类可选食苹果、柑橘、草莓、芒果或木瓜等。
9．压力变动力
人活着也需要有压力驱动，当一个人没有压力时，他就会四肢乏力、精神萎靡，处于一种漂浮、焦躁的状态。脚底不实，“轻飘飘”的人是做不好工作的。从这个意义上来说，压力是进步的动力。要做好工作，必须不断给自己加压力。
没有压力就没有动力，是指把工作压力转变为思想动力。实践证明，事物的发展变化、个人的成长进步都离不开外界的压力。因此，适当的压力并非坏事，若压力调适得宜，不仅能减少疾病的发生，使自己活得更舒适、更有意义，还可以驱使我们去挑战自己的能力，激发个人潜能。
对于每个人来说，现实生活中的各种压力无处不在、无时不有。例如，经济的压力、工作的压力、学习的压力、感情家庭的压力、人际交往的压力、竞争的压力，等等，应有尽有。这些压力中，有些是客观的，有的是主观的，有的是外部施加的．有的是自我加压的。分摊在每个人身上，有的可能会小一点，有的多一点而已。因此，对于人们来说，压力是不可避免的。
压力当前，有的人叹息抱怨，一味回避压力，期望自己没有任何压力地生活。有的勇敢面对，自我加压。对待压力的态度不同，所出现的结果大不一样。大家都知道弹簧，如果你不给它施加压力，它就没有任何弹力，就没有一点张力。人缺乏压力，就会容易满足现状，萎靡不振，就不会有进步。有的随着条件的变好，失去了自我加压的动力，同样的，在我们身边，常常看到一些人随着年龄、职务的提升，生活待遇变了，交际应酬多了，放松了对自我的要求，失去了以前的紧张感和压力，变得浮躁起来，静不下心来，不愿学习，工作马马虎虎，应付交差；有的人稍微有点压力就喊受不了，觉得干不了，就想要逃。有的人感到“干好干坏一个样，干多干少一个样，干与不干一个样”，产生混日子、熬年头的想法，缺乏上进心，工作失去激情，没有紧迫感，成天浑浑噩噩。一个承受不了压力的人，怎么能踏征途、行远路、过急流、跨沟壑呢？“大雪压青松，青松挺且直。”
只要承受住一时的压力，“大雪”就会融化，成为滋润根须的甘泉。
压力和动力是对立统一的关系。只要承受住压力，勇于调整自我，不懈地努力．压力就会变成动力。有挑战才有压力，压力转化为动力，靠的是高度的事业心和强烈的责任感，靠的是锲而不舍的毅力和不怕困难的精神，只有这样，才能不断自我加压，把压力转化为责任，转化为进步的不竭动力。
“生命要经过磨炼才真实”，若说压力是一种磨难的话，那么，我们每个人都要勇敢面对，正确解决。“世上无难事，只怕有心人。”我们何不把压力化为一种使人进步的不竭动力呢？有了动力，付诸于实践，我们就会成功。
