要成为一个既健康又美丽的女人，最好的方法就是持之以恒地进行上文提出的各项训练，下定决心坚持到底。做事情只要有恒心就没有不成功的。而很多女人虽然能认识到坚持运动的重要，但却以没有时间为借口，不进行持之以恒的运动，放任身体和容颜变的丑陋，让原本还有些许健康美的外型彻底被不健康的心态和习惯扼杀。
很多女人都以忙着工作和做家务做为自己不去锻炼的借口。她们说每天8小时的工作再加上3小时的做家务时间，然后再加上必要的休息时间，哪里还有空去健身和美容，即便在周末，不是被更繁重的家务所占据就是出让给探亲访友或接待亲朋，想拥有一段固定的锻炼时间是不可能的，屈指可数的休息时间只想倒在床上或沙发上呆一会，什么事也不想干。对于运动成就的健康美是无论如何也达不到了。
这似乎是很好的理由，但是不要忘了，只有我们拥有健康，才能完成这些繁多的家务劳动，才不至于被工作和生活拖垮，才能让自己美丽保鲜的时间更长。
要保证身体结实、精神饱满惟有靠运动、新鲜空气、水、阳光（适量）和睡眠（女性美最好的朋友）。聪明的女人会想尽办法在日常生活的点滴中去享受这些能令自己更美丽的东西。
以擦玻璃为例吧。对于大多数女人来说，这个家务都是一件苦差使，伸胳膊抬腿，担惊受怕。但是擦玻璃对善于从中寻找健康方法的女人而言，简直没有什么比这种劳动更能令自己获益的了。通过擦玻璃能很好地锻炼自己的手、脚和身体各部分的协调性。擦玻璃时应该把两只手都用上，使劲地擦，不全是为了更干净，还是为了更大限度地锻炼双臂；要充分享受登高爬低的步骤，不要怕麻烦，对于伸手触及有困难的地方要借用梯子或凳子的帮助；要尽可能地时而向前、时而向后、向两侧转动身体。
再拿擦地板来说，能很好地锻炼手、身躯和脖颈的肌肉。给地板打蜡上光时，不妨借助音乐来调动自己的情绪，可以放一些有节奏感的乐曲，在乐曲中用脚拖着抹布上在地板上来回踱步，以此来锻炼脚步和身体的协调性，要有意识地让自己的步子迈的更加漂亮。这样既能把地板擦的光亮如新，也顺便运动了身体，事半功倍，何乐不为呢？
日常生活中，如果没有条件特别抽出一段集中的时间用于健身，应该充分利用每一分钟的时间，分分秒秒加起来就是小时。
晨起的锻炼对身体的健康是最重要的，要保证每天早上做一下早操，运动量要逐渐增加。此外，做体操要坚持不懈、持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样对身体没有一点好处。切记，体操一天也不能断。同时还要注意，做任何运动都应该在通风的条件下进行，所以当我们利用做家务劳动的方式锻炼身体时应该打开窗户，既保证了室内良好的空气流通，同时还能让自己的肺部呼吸到新鲜空气。
有运动才能有健康，有健康才能保证美丽。运动对健美的重要性是任何保健品和食品都不能替代的。十七世纪伟大法国伟大的数学家、物理学家、哲学家帕斯卡说过：我们在运动--说明我们活着；停止运动--意味着死亡。要使自己成为一个拥有健康、工作积极的人，必须要投身运动。
让我们把一天的时间细化一下，充分安排每一分钟的事情，将自己的锻炼计划制成一个时间表，严格按照要求去做，这样才能获得最大的收获。
当闹表想起时，急于起床是不健康的，应当先在被窝里做几分钟的体操（比如伸懒腰，左、右侧翻身体等），让自己的精神彻底清醒。
接下来要花10~15分钟左右的时间，站在地板上做早操，要按一定的规律进行：
1.手部和胸部的练习。帮助自己伸开腰背；
2.脚的练习。让下肢得到放松；
3.颈和下巴的练习。让自己的脖子和下巴松弛一下；
4.腹肌的练习。减少小肚子上的赘肉；
5.背部的练习（挺直脊背）。防止驼背；
6.跳跃练习。增加腿部肌肉的弹性；
7.转体和俯身的训练。使胯骨增加弹性；
8.平衡练习。使行动更稳健；
9.步姿练习。让步态更优雅。
做完早操，我们的精神也就彻底清醒了，开始进行梳洗。先要迅速和仔细地刷牙，将夜间口腔中分泌的细菌消灭掉，保证口气清新。然后用专用的护理液和冷水洗一下隐私处，用冷水洗上身，下颌、胸和腋窝等处要洗仔细些，使体味更怡人。接下来把洗澡巾浸在事先加过醋和盐的水里，用它从头到脚的擦拭全身，这是一种很好的滋养皮肤的方法，整个漱洗过程要在15分钟内完成。
然后，麻利地穿上衣服，用梳子和护发用品打理头发，根据季节和天气情况化妆。这也需要用15分钟的时间来完成，在化妆期间可以用微波炉加热早餐，要知道早餐是一天中的黄金餐，对身体健康最重要。
这些程序虽然看起来很烦琐，会需要一些时间，但却没超过一小时，是很正常的。把自己完全打扮好后，你就可以轻松上路，去迎接新一天的工作和生活。
另外需要重点强调的是，如果想让自己的容颜娇好，美丽常驻，青春健康，就得多走路，一天至少步行1小时。尤其是在吃完饭后不要马上躺下，运动一下，散散步，不仅能使食物更好地消化，还能使自己的体形不会走向肥胖，拥有一个苗条的身段。
晚上上床前，要把白天化的妆卸干净，这同样不需要很长的时间，只需短短的5分钟就能解决问题；然后再用大约15分钟的时间洗个温水浴，彻底清除一天的疲劳；在马上就要上床的时候，再用15分钟在催眠曲中护理一下双手和面部，清清爽爽地上床睡觉。也就是说，每个女人如果用类似的方式健美自己也只需要100分钟而已，一天24小时，只用不到2个小时的时间就能让自己拥有健康和美貌，不管怎么繁忙的女人也该能挤出这个时间。今天每天用100分钟用于自己的保健和美容，将来自己上了年纪，就会得到百倍的回报。巴尔扎克曾说：女人的美是从30岁开始的。在30岁之前我们拥有最美好的青春时光可以充分的享用，30岁以后，就要关注和修护一下自己的容颜和身材了，只有这时候的美丽，才是女人散发自己内涵的真正的韵味之美。
一个女人要永葆自己的青春和健康，得益于每天见缝插针的运动，做体操，多散步，勤游泳，常外出旅行开阔眼界等等，不要让惰性成为健与美的绊脚石。
美源于健康，健康创造恒久的美丽！
15.办公室健身进行时
当经济体制改革彻底结束以后，那种上午喝茶看报，下午开会闲聊的办公室生活也彻底结束了。在上有总裁，中有经理，下有主管的办公室里，你能做的唯一最多的事就是工作，你成了工作机器。然而即使是钢铁机器也需要定期适当的保养，才能保证它正常运转，何况只有血肉之躯的人呢？为了保证你这部“机器”的使用寿命，快学一下专为办公室女性设计的保健操吧，它不需要占用工作时间，只在午休时间甚至工作过程当中去做，就完全可以收到健康、健美的效果，不但能够给你充沛的精力完成繁重的工作任务，还能助你保持办公室中的靓女形象，何乐而不为！现在就准备：
1.昂首挺胸
做这个练习的目的是要养成挺直腰背的习惯，可以让你看上去非常自信，给人信赖感。这也是开会时的基本姿势，试想，如果在公司或部门的圆桌会议上，你的歪身斜腿、垂头抱臂等不良坐姿，很容易给别人留下对发言者不礼貌的坏印象，对自己的形象也是极大的破坏。
背景提示
由于办公室工作大部分呈低头弯腰的体态，如操作电脑，阅读文件，伏案书写等，有些女性反而不经常挺直腰背，时间一长，腰背部的疾病就会找上你，所以要赶紧改正。首先写下醒目的提示，放在触目可及的地方，使自己看到一次挺立一次，最好能形成条件反射。其次，写下在特定的场合或约见某个人时，是否还能借助昂首挺胸，腰背端正的体态得到你期望的结果，比如，在向某人做郑重的承诺时、和经理进行劳资福利谈判时、向同事强调自己的观点时……
其实，不仅仅是在极其正式的场合，只要身处办公室，只要不是必须弯腰低背进行的工作，基本上女性挺直腰背还是有助于自己干练的职业形象的塑造。
2收紧臀部
没有哪个人能一辈子没有脾气，即使是很善于控制自己情绪的人也难免会有情不自禁的时候。如果你的不良情绪在家里发作，最多也只是家人遭殃，然而倘若你的发作场合是在办公室，那么，遭殃的就指不定是谁了。除非你是CEO级的人物，否则你的坏脾气只能被指责为没素质，少修养。可是有时候办公室确实有着接二连三的烦心事，让人不由自主地想喊叫起来。所以，为了职业前途，为了个人素质形象，在发觉自己情绪要失控时马上收紧臀部，这个练习是控制情绪的灵丹妙药，且屡试不爽。
背景提示：
职场即“执”场，你执行工作的能力、内容和结果，一定会在办公室引起某些反应。执行的圆满出色，容易遭到平庸同事的妒忌，执行的失误失败，肯定得看尽主管的脸色。在不顺利的时候，还可能面对上司的挑剔和同事的不合作，此时能够做到处变不惊，你基本上就赢定了。
收紧臀部某种程度上也是收紧自信，这个练习比挺直腰背又上升了难度，因为挺直腰背可以在下意识里完成，但收紧臀部却必须得调动心、脑、身共同完成。当你专心于这个动作时，就不会再把注意力放在让你气恼的事情上（即情绪转移），而在你的心平气和，泰然自若面前，别人也没有理由和借口拿你说事儿了。
收紧臀部的练习在身体方面也是获益良多，坚持练习可以使你的臀部肌肉更结实紧绷，穿衣服没有禁区，相对于那些在办公椅上长坐不起致使臀部松垮下坠的女人，你的魅力指数将一路上扬。
3.听力训练
这里所说的听力可不是学外语时所需要的听力。这个练习最适合办公室的电话接待员。因为她们每天都要接听几十甚至上百个电话，要从中分辨出哪些是对公司业务有益需要着重记录的；哪些是对公司业务感兴趣，需要进一步商谈确定的；哪些是半真半假的询问，欲探听公司内幕的……这些情况也许只发生在大办公室里，身处其中也难免被各种没有用的信息弄得精疲力竭，反而忽略一些真正对我们重要的东西。
背景提示：
只要你是上班族女性，就难免遇到帮上司或同事接听电话后再转述不当带来的困扰。这个原因是多方面的，如：对方确实没有表述清楚、你个人领会错误、你当时的注意力不集中、通话声波被干扰等。由这些原因造成的影响，除了外界干扰，其余的经过听力训练都能够消除。
俗言道：会说的不如会听的。会听者即听力佳。听力就是根据声音分辨、分析人的情绪、态度或事情的原由始末的能力。听力训练其实也是训练“一心二用”的方法之一，因为在电话交谈中你不能直观对方的表情变化，只能从语气中揣测，同时还要想着自己的得体应答，所以，这种一心二用是有积极的意义的。听力训练没有捷径可走，初步要借助于录音机（最好是耳塞机，以免干扰别人），先练习边听播放内容边用手记录（类似速记）；练习一段时间后，再试着在讨论会上总结归纳大家的发言，事后和发言者核实一下，看看遗漏的内容是否是较重要的，以便于以后的练习在抓住重点的方面下工夫；最后还要阅读一些语言技巧和心理学方面的书籍，辅助自己提高“听声辩人，听声识人”的技巧。如果某食品可以让孩子“眼明脑快身体棒”，那么，这个练习则可以让你“耳聪心细智慧高”，保你职场顺遂任逍遥。
4.肌肉练习
肌肉练习乍听起来该是男人们必做的功课，在很多人的观念里，女人就应该苗条纤弱，甚至越是弱不禁风的女人越能激起人的怜爱之心。凡是持这种观念的人头脑中或多或少的还是有古代封建思想在作祟，那些古代的士大夫们只欣赏“病西施”、“林妹妹”般的女人，稍微有点结实的女人就会被他们斥为粗鄙，以至于千百年来有些女人看到自己不如别的女人“骨感”就自形惭愧。然而时代在变，随着各行各业中走入的女性身影越多，人们越注重女性的健美身躯给办公室带来的朝气，所以，如果你还是被人谑称为“细脚伶仃的圆规”，就要赶快行动，否则，就该你在别人分配均匀的肌肉和嫩肤面前自形惭愧了。
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说办公室工作不需要肌肉是绝大的误会，当然这里所说的肌肉并不是像运动员或者好莱坞动作女星般的“肌肉女”。这里所说的肌肉是起码的肌肉比例，假如你的四肢长的像非洲难民儿童，抱着一大摞文件夹往各科室发放一圈回来，恐怕只剩瘫倒在座位上流大汗，喘粗气的劲了，其窘态也可想而知。如果有陪客户参观旅游或公司外派学习进修等美差，上司也不会选上你这个充满了医疗危险的“塑料体格”。在所有需要体力和耐力的工作项目中，你其他方面的优势都不成其为优势了。所以，你要么在春风得意、长了健美操教练般的四肢的同事面前“暗自垂泪空叹息”，要么就急起直追莫等闲。每天利用午休时间做跳绳、踢毽子、手举重物（可就地取材用厚书本、文件夹等）蹲下站起等运动。只要每天坚持，不出半年，你就会从“鸡肋女”变成“肌丽女”，不但可以将所有曾经加在你头上的谑称都甩掉，没准儿还能集“三千美差于一身”呢。
5.爬楼梯
和跑步一样，爬楼梯也是不需要经济投资的锻炼项目，而且还更胜一筹，因为这个运动不受天气的限制。爬楼梯不仅能锻炼腿部、膝部和腰椎的力量，还对心脏有极大的好处。办公室女性如果能够坚持爬楼梯上班，对工作和个人都是好处多多，绝对是保证自己只“增值”不“增脂”的妙招。比如，灵活的肢体，强健的腰椎，都能帮助你比别人更轻松地应对意外加大的工作量；更匀称的身型处处美化你的体态语言，使你更值得周围人接近和信任，站在自私的角度来说，爬楼梯还能避免挤电梯时遭遇到不喜欢的人或某时不堪入鼻的气味。尤其是常坐不动致使腰、腹、臀已经呈现“增脂”趋势的女性，爬楼梯可谓当务之急，谁能保证你增加的腰围里不是已经给“三高”增加了温床呢？
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