5．前列腺增生从中年预防
预防前列腺增生症，应注意这几点：性生活要适度，要杜绝性交中断和手淫；及时治疗前列腺炎、后尿道炎；解除尿道梗阻，包括治疗尿道结石、尿道狭窄等病变；戒酒，忌辛辣食物；及时治愈睾丸疾病。
6．久坐伤害前列腺
长时间保持坐姿和憋尿，都会对前列腺造成很大伤害，要特别注意避免，最好在工作一段时间后起来活动一下。仍在学习的学生也要利用好课间休息的时间，多做放松的活动。
7．容易引发前列腺炎的食物
1．酒。
酒精扩张血管引起脏器充血是很明显的，前列腺当然也不例外。
2．烟。
香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但可以直接毒害前列腺组织，而且还能干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，也可以加重前列腺的充血。
3．辛辣食品。
如大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，会引起血管扩张和器官充血，某些患前列腺炎的病人有吃辛辣的饮食习惯，常常在疾病症状较重时能够节制，但症状缓解时又故态复萌，这也是引起前列腺炎的重要原因。
8．吃西红柿可防前列腺癌
经常食用西红柿的男子，患前列腺癌的可能性大大低于一般人。其中西红柿熟吃比生吃或做成酱的预防功效更佳。
9．苹果汁治慢性前列腺炎
前列腺抗菌因子主要是锌，是男性对抗尿路和前列腺感染的保护机制。锌含量降低是细菌在前列腺内生长的先决条件，所以应采用含锌的药物来治疗慢性前列腺炎。
而果汁对锌缺乏症有惊人的疗效，与过去常用的含锌药物疗法相比，苹果汁比含锌高的药物更有疗效，且具有安全、易消化吸收等特点。
苹果汁浓度与疗效成正比，越浓疗效越佳。对慢性前列腺炎患者来说，经常(最好每天早、晚各食一个苹果)食用一些苹果(老年人可挤汁食用)是一种非常简便易行的饮食疗法。
中老年保健
1．中年人的简易保健法 1．每天散步15分钟，可以加强心脏功能。
2．做颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颔俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后做头部圆周运动，并向左右两旁倾侧10～15次。
3．两手转动健身球，一天2～3次，这样做可使手指灵敏，也对大脑有利。
4．将双手高举过头再放下，至少10次，可以松弛肩胛关节和肌肉。
2．中年人预防白发7法
1．制怒、解愁和消悲，避免精神刺激。
2．注意营养，尤其多吃些新鲜蔬菜、水果和鸡蛋等食品。
3．及时治愈各种慢性疾病，不让病魔在折磨人体的同时也给毛发带来危害。
4．积极参加体育活动，促进全身血液循环，有助于提高毛发里制造黑色素细胞的功能。
5．经常按摩头发，用手掌或手指揉搓头皮，每日早晚各一次，每次1～2分钟，每分钟至少揉搓30～40次。
6．适当食用核桃、芝麻、桂圆、木耳、黑枣等滋补食品。
7．有白发迹象时，可采用生地30克，首乌15克，冲水代茶饮用。一剂可服两周，有阻止白发蔓延的功效。
3．长寿9法
1．早起一杯水。
最好饮凉开水(也可加入少量食盐)，每次饮量宜300毫升左右。
2．擦脸、擦脖子。
用冷水毛巾(天很冷时也可用温水)使劲摩擦脸部及脖子，直至发红，每次约2分钟。这样可以改善血液循环，减少皮肤皱纹。坚持此方还可以预防感冒。
3．击头、击颈。
手握空拳轻击前额和脖子各50次，头顶50次，这样可使头脑更加灵活，此法对脑力劳动者尤为必要。
4．轻揉睾丸。
在洗澡水中，双手分别握住左右睾丸，轻轻地搓揉，每次最好在100下左右。这样能提高睾丸的机能，使人精力旺盛。此法对阳痿病人也有治疗作用。
5．冷热水淋洗法。
洗澡时先将身体泡暖洗净，然后用冷水淋洗。男子从下腹部淋至睾丸，女子从下腹部淋至阴部，使下腹部冷透。如果洗一次澡能淋2次甚至3次，效果会更明显。
6．指压小腿肚。
洗澡时用拇指使劲按压小腿肚，左右各50下，疲劳时会感到有些疼痛，按压十几下后疼痛就会消失。
7．屈伸体操及叩腰。
屈伸体操能锻炼腰部，其办法是先将双手尽量往上伸，然后缓缓弯腰，手向下伸，尽可能接触地面，这样做5次。接着双手握空拳，使劲轮流叩击左右腰部，这样也做5次，如能坚持做10次左右，效果更好。
8．指压胃腹部。
睡觉躺在床上时，双手四指并拢，用指端使劲按压胃、腹部(特别是肚脐四周)以及下腹部，从上到下做5次。
这种方法能增强内脏特别是胃肠的功能，肠胃虚弱的人可慢慢地多做几次。
9．伸展手脚。
睡觉时，在被褥里尽量伸开手脚，并使暗劲伸直脊梁骨，慢慢地做5次。
4．养成午睡的习惯
人过中年后，一定要养成午睡习惯，因为午睡可使人延年益寿。有良好午睡习惯的中老年人，比没有午睡习惯的老人的体内免疫机能要强，且不容易诱发老年性疾病，如冠心病、高血压、胃肠炎和痴呆症等。
中老年人合理午睡时间，应在午饭后半小时，再上床休息半小时至1小时。醒后，别急于起床，应稍坐一会儿，待头脑觉得清醒后再缓缓下床，以免引起头晕脑胀而失足跌倒。
5．老年人不宜看紧张球赛
在观看激烈的足球比赛时，很多球迷的心脏跳动次数可达到每分钟120～140次，是平常时的1.5倍到2倍。
一般球迷在观看紧张激烈的足球赛时，往往屏住呼吸观看，这样身体内就会缺氧，因为缺氧会使心肌受损而诱发心绞痛和心肌梗塞。
而一般老人常患有高血压、心脏病，观看激烈紧张的足球赛，会加剧老人心脏跳动次数、缺氧性心肌受损和血压升高等病情，严重者还容易发生生命危险。
6．老年人不宜长时间打麻将
老年人各器官功能都有不同程度的退变。长时间坐着打麻将，会引起下肢麻木或浮肿。特别是在饭后，立即坐下打麻将，不但影响正常消化，也得不到很好休息，精力会逐渐减退。
老年人一般皮肤弹性较差，臀部长时间受压，血液流通不畅，容易引起臀部瘙痒，隐痛不适。
打麻将对患有肥胖症的老人最有害。因为长时间地围坐桌旁，热量消耗很少。长时间打麻将会加快老人肥胖，易诱发心血管疾患。
7．利于健康长寿的兴趣爱好
1．养花种菜。
如果住处有庭院，可养植花草，种些瓜果蔬菜，既净化了空气，美化了环境，又促进了身心健康，故被称为“鲜花疗法”。
2．听音乐。
和谐的乐曲旋律可产生镇静、安定、镇痛、降血压、调节情绪、增进食欲的作用。对老人来说，播放旋律优美的乐曲，能推迟大脑的衰老，唤回失去的记忆。
3．练书法。
练书法时，其神、架、动作与练气功、打太极拳所要求的意念、气、动作是相通的，所以，是一种很好的锻炼方式，它能有效地健身强心，延年益寿。
4．跳舞。
跳舞可防止老年人肌肉、关节的退行性变化，并加速周身的血液循环，有利于新陈代谢，同时还能消除老年人特有的孤独感，得到心理上的满足。
另外，垂钓赏鱼能调节血压，松弛神经；登山能锻炼毅力和体魄；阅读、听广播、看电影、看电视、练绘画、刺绣手工艺品以及参加文艺活动等，都能使生活丰富多彩，从而精神饱满，身心愉快。
8．过分安静对老人健康不利
大多数老年人都喜欢安静的环境，而不愿在喧哗的闹市中生活。但长期生活在极安静的环境中，会对周围的一切漠不关心，产生寂寞、无聊、孤独的心境，丧失生活的信心，健康状况会日趋下降，甚至早衰早亡。
因此，老年人多到大自然中去，寻找良性的声刺激，对健康是有利的。
9．老年人要稳步慢行
老年人的骨骼中有机成分逐渐减少，而无机盐相对增加，因此老年人大多骨骼坚硬、弹性下降、骨质疏松，加上软骨易发生脂肪化、石灰化和骨质化，由此引起关节粗糙变形、骨质增生及骨质被破坏等等。
老年人的四肢承受力低，反应迟缓，身体维持平衡较差，不慎平地跌倒即可发生股骨、胫骨骨折；从高处跌下、手掌着地或突然跪倒、旋转身体，甚至上下楼梯，迈台阶或门坎，大便后突然起立等体位的改变，都可发生骨折。
10．有氧运动令晚年生活更健康
有氧运动有助老年人长寿，并推迟生活不能自理的发病时间。此外，经常进行适度身体锻炼的老年人，患上恶性癌症、心脏病以及肿瘤的几率也低于同龄人，这意味着有氧运动可以使老年人的晚年生活质量更高，生活方式也更健康。
经常参加有氧运动的老年人，患上心脏病而死亡的几率仅仅是同龄人的四分之一。另外，从中年才开始进行有规律的身体锻炼，也会对人体产生积极的影响，这一点在女性身上更为明显。
11．老人锻炼的4项常识
1．运动时间不能太长。
运动时间应该根据自己的身体情况随时调整。活动时间长，运动量其实很大，一些老人的身体可能吃不消，意外的发生也会随之增加。
2．运动的节奏自己要学会控制。
有的老人觉得太舒缓的运动(如散步)不够劲儿，其实运动节奏太快或加量加得太快，都容易让身体不能适应，出现相反的效果。
3．运动的时间和地点要选好。
早晨锻炼时间不要选得太早，起得太早，睡眠时间不够，再加上大量运动身体也受不了。在爬山和跑步时一定不要忽视运动的地点。
4．运动的准备要充足。
不仅热身活动要做好，而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。
老人锻炼最好结伴而行，带上通讯工具，带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条等。
12．老人锻炼不宜蹲马步压腿
长时间蹲马步，人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。
13．中年人膳食营养安排
1．控制总热量，避免肥胖。
中年人的饮食每日摄入的热量应控制在1800～2000千卡，使体重控制在标准范围之内。
2．适量蛋白质。
中年人每天需摄入70～100克蛋白质，其中优质蛋白不得少于1／3。含蛋白质丰富的食物有牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽、豆类与豆制品等。
3．糖类不宜过多。
吃糖过多不仅容易肥胖，而且由于中年胰腺功能减退，要增加胰腺负担，易诱发糖尿病。特别是果糖和葡萄糖，更不宜额外食用。
4．要进食低脂肪、低胆固醇食物。
可适量进食动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类，但此类食品含胆固醇高，进食过多，容易诱发胆石症和动脉硬化等。
5．多吃新鲜蔬菜和水果。
这对预防贫血、增加血管韧性、降低胆固醇有一定作用。
6．多吃大蒜、菜花、葱头、洋白菜等防癌食物。
7．多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带、豆制品及蔬菜，以预防骨质疏松症的发生。
8．要吃少盐食品，以免引起脑血管疾病和高血压症等。每天食盐不要超过8克。
14．中年人应多吃的12种食物 牛奶：可降低血清中胆固醇的浓度，含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收。
大豆：可以降低血液中胆固醇的含量。
生姜：具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
大蒜：可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。
洋葱：在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。
茄子：能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定作用。
木耳：能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。
燕麦：具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。
红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，保持动脉血管的弹性。
山楂：具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。
茶叶：有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。
海鱼：有降血脂的功效，有预防动脉硬化及冠心病的作用。
蜜橘：可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。
15．中老年人预防缺钙
正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克，奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。
奶类是中老年人最理想的食品。除此之外，虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品含钙也很丰富。
16．老人早餐宜忌
1．宜迟不宜早。
如果早餐吃得过早，就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。一般将早餐时间定在8点半至9点之间较为合适。
2．宜软不宜硬。
老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。
老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨、馒头及花卷等，尤其适宜吃点粥。
3．宜少不宜多。
老人饮食过量，超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外，大量的食物残渣分解后，经肠壁进入人体血液中，容易引起血管疾病，催人衰老。
17．老年饮食6宜
1．宜吃素。
食素可防止肥胖、心血管疾病和癌症等威胁生命的疾病发生。
2．宜食粥。
老人消化力差，宜常吃粥，便于消化吸收。习惯早晨吃白粥，很有好处，它能清洗肠胃，通畅大小便。
3．宜吃糯米。
糯米的各种营养成分均比粘米为高，可达一倍，对老人最为合适。
4．宜食鱼。
肉类中以鱼最易消化，营养亦高，其味鲜美，能增进食欲，老人最宜。
5．宜补钙。
老人骨头缺钙，而对食品中钙的吸收率比壮年低许多，须注意补钙。老人易患高血压病，钙质能降低血压，很有好处。
6．宜用醋。
醋是能开胃消食，防止不洁食物引起的泄泻，能降低胆固醇，能降血糖治糖尿。还能能增加铁质和钙质的吸收，增强体力消除疲劳。
18．老年人科学配餐6法
1．每天喝“一”杯牛奶。
可选择低脂肪或脱脂的鲜奶、奶粉、淡奶。
2．每天吃“二”个水果。
一般水果均可。最好是橙，一个橙里所含的维生素C，已足够老年人一天的基本需要。
3．每天吃“三”碗五谷类的食物。
如米饭、面食、杂粮等，最好不要用油炒。
4．每天最少喝“四”杯流质。
如白开水、茶水和汤。充足的水分帮助胃蠕动，防止便秘。
5．每天吃约“五”两（250克）肉类，或者海产品，或者豆类。尽量少吃肥肉。
6．每天吃“六”两（300克）以上的蔬菜。蔬菜含纤维素，利于通便。尽量吃绿叶菜。
19．老年人多吃草莓和菠菜
菠菜和草莓都是高营养果蔬，是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。抗氧化剂维生素C、E可防御机体细胞膜遭受氧化破坏，并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”，防范或减少由于内脏沉积“脂褐素”而导致脏器的退行性老化。
在草莓、菠菜中还富含有叶酸，它可防治“营养性巨红细胞型贫血”(大细胞性贫血)及皮肤瘙痒或出血。
菠菜内的“类黄酮”物质可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，从而延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力减退。
20．老年人不宜多喝牛奶
