体力劳动另一特点是，肌肉负荷较重但对心肺功能锻炼不足，而体育运动就能让心肺功能得到更好的锻炼。另外，劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长期工作的结果不但对身体无益，反而有害。这需要人们通过适当的体育运动来弥补。
劳动并不等于运动，这已成为人们的共识。运动对体力劳动者来说有极大的好处。也正为更多的人所接受。比如：体力劳动时局部肌肉负荷较重，因此，劳动结束后要加快肌肉中代谢产物的清除。实验证明，适当的肌肉活动比完全安静地休息更能加快代谢产物的清除，例如，血液中乳酸的消除在轻微活动（步行或慢跑）时比完全静止休息时要快一倍。因此，体力劳动结束后适当的体育活动有加速疲劳消除之效。那么体力劳动者应该怎样锻炼才合适呢？
早晨适当运动，如打拳、做操、步行、慢跑等，能使筋骨舒展，精神倍增；下班后可选择自己爱好的项目进行锻炼。青年人打打球，中、老年人下棋、散步等，可使精神愉快，消除疲劳；节假日可郊游远足，登山游览或参加球赛、拔河等活动，既锻炼了身体，又丰富了生活。
活动量要根据当天劳动量及个人体质状况合理安排，不要千篇一律。体力负担重时可活动量小些，体力负担轻时活动量就可大些。对劳动时负担不重的肌肉可多活动些，对劳动时用力多、局部较疲劳的肌肉宜做一些伸展、放松的练习。劳动时如主要上肢疲劳，则可做些下肢运动，同时对上肢做些放松练习。锻炼内容要有针对性，例如，长时间站着工作的纺织工人、机床工人、商店营业员等，由于重力作用，易使下肢淤血、血液循环不畅而有酸胀感，同时，站立（尤其是静力站力）时间长，由于血液在下肢积聚，易使下肢静脉弹性减弱而发生下肢静脉曲张，因此，运动应以下肢肌肉较缓和的动力性活动为宜，如散步、慢跑，既可以加强下肢肌肉对血管的“唧筒”挤压作用，减少下肢淤血，又可锻炼心肺。再辅之以如太极拳、医疗保健体操等放松性练习，收效更大。再如汽车司机、交通民警等，工作时精神高度集中，神经能量消耗大，因此，易患失眠、头痛、神经性高血压、功能性低热等，就宜选择缓慢柔和较放松的运动，如太极拳、保健气功、医疗保健操、散步等，锻炼时精神要放松。如要锻炼快速反应能力协调能力，也可视个人兴趣参加一些球类运动。
总之，体育锻炼是全身性的、均衡协调的运动，能弥补体力劳动带来的不足，对身体健康十分有益。
体形健美健身法
如何使瘦弱的体形练得结实健美呢？当首推体育锻炼，尤其是参加健美运动。下面介绍几种简单、方便、安全的力量锻炼方法：
1．俯卧撑
可以锻炼上肢肌肉，肩背肌肉和胸部肌肉，坚持二、三个月，可使上述部位肌肉变得明显粗壮、发达、有力。开始时每组可做6～10次，中间休息2—3分钟，共做3组。
2．仰卧起坐
它主要是锻炼腹肌。开始时，每组可做10～30次，中间休息2～3分钟，共做3组。坚持几个月，可使腹肌明显发达。
3．徒手深蹲起立
它主要锻炼四头肌和腓肠肌。开始时，每组可做40～50次，中间休息3～4分钟，共做3组。坚持三、四个月，大腿和小腿的肌肉可明显发达。
如果能持之以恒，坚持每天锻炼，可在半年左右，使肌肉由瘦弱变得结实、粗壮，使体形健美匀称。
一分钟内健身法
美国健康专家戴维斯·埃尔创编的五种一分钟健身方法，可以使你在任何时候精力充沛。
1．腿部练习。右腿前跨一大步成弓步，双手放在右大腿上，上体正直下压，保持10秒钟。然后换成左弓步，动作要求同上，保持10秒钟，每10秒钟交换一次，练1分钟。
2．手臂练习。一腿在前，膝关节屈曲，上体稍前倾，双臂伸直举至身后，尽力上举，掌心向上。保持这种姿式1分钟。
3．腰部练习。仰卧地板上，10指交叉托头，左腿置右膝上；尽力用右肘触左膝，左肘不离地。重复此动作30秒钟，然后换侧再练30秒钟。
4．臂部练习。跪地俯身，肘臂撑地，右腿后伸，脚尖绷直；右腿慢速高举，尽量高于臀部。保持此动作30秒钟。然后换左腿再练30秒钟。
5．伸展练习。坐地，右腿伸直于体侧，左腿屈膝于体前，左臂稍屈举至头上，右臂侧平举，两臂与上体尽力向右侧屈，持续30秒钟，然后换侧再练30秒钟。
两分钟内健身法
鲁迅先生曾经说过，时间就像海绵里的水，只要挤，总还足有的。健身也同样如此，只要挤时间，总是可以做到的。两分钟的时间够短了吧，但也可以进行健身。
（1）早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手肘不动仍紧贴床面。
（2）穿衣服时，两手在背后相握，伸直手肘的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆动，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
（3）穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳。这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
（4）起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙壁做倒立，这样除了可锻炼上肢力量外，还能促进血液循环。
（5）洗脸刷牙时可以做颈部及上体的回转运动；体侧运动；双手向下尽力触地的体屈伸运动；不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。
以上仅举几个例子，只要有心，两分钟总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的，比如打电话、写字、打字时，可以顺便做腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂，挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上做臂部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂向后伸于椅背上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部。拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是两膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至上厕所时可做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。
摇腕运动健身法
对于搞文字工作的人，由于天天和“书写”打交道，深知腕、指对书写的重要，因此，这里可向你介绍一种“摇腕”健身五法：
1．直臂摇腕。先右臂直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧，带动手腕，用意不用力，轻缓摇、转，环旋15次；左手同前。
2．平臂摇腕。两臂左右平伸，左右两腕，左、上、右、下，旋转并摇动10～30次。
3．托肘摇腕。用左掌心托右肘端部，右小臂垂直，腕自内向前往右回环摇20次。另腕同。
4．捉臂摇腕。左手捉牢右腕下部，借左手之力，快速摇动右腕。左腕同前。
5．十指绞腕。两手十指交叉咬紧，互相上下左右，用劲“绞”腕30～45次。早中晚练3次，日久之后，即使整日运笔不停，也绝无指发僵、手腕酸的难忍之苦。
最优运动健身法
1．最优健脑运动
运动都健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优。
2．最优抗衰老运动
人为何衰老？原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。妙策之一就是运动，首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量与活性增加，从而收到抗衰老的效果。
3．最优减肥运动
一般说来，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。较单用上肢或下肢运动消耗脂肪多，首推滑雪、游泳。
4．最优健美运动
不少青年男女苦心追求健美，做健美操日趋风行，可效果并不佳，反而身体留下种种损伤。专家推出的最新策略是：从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼。最忌侧身、弯腰、躬背等。
二有生活健身法
老年人的“二有”健身法，亦称“寓养于生活”，其内容是两个“有”字：有节制地生活，有规律地生活。其实质，是使人在生活的全过程中保健，在保健的总原则下生活。
1．有节制地生活
这是指在生活的各方面都要有节制，特别是要对六种“进口物”加以节制，这是指烟、酒、盐、糖、饭、水。具体要求是：彻底戒烟、大幅减酒、严格管盐、适度控糖、少量节食、及时补水。
2．有规律地生活。这是指养成良好的生活节律，即调好自己的生物钟。方法是这样的：从每天出现的百件琐碎的生活小事中选出与自我保健关系较大的二三十件事排个队，编个顺序并周而复始地加以实践。就一般人而言，每天有26件事足必须坚持的：
（1）晨间醒来后“赖”一会儿床；
（2）起床后打开居室窗户；
（3）用温盐水漱口；
（4）喝一杯温开水；
（5）进行保健性梳头；
（6）叩齿；
（7）锻炼身体；
（8）刷牙；
（9）进早餐；
（10）工作（指一切社会活动，家务活动，个人活动）；
（11）进中餐；
（12）漱口；
（13）稍事休息；
（14）午睡；
（15）午睡起床后喝一杯温开水；
（16）工作；
（17）进晚餐；
（18）漱口；
（19）稍事休息；
（20）散步；
（21）看电视或听广播；
（22）“用水”（清洁前后阴）；
（23）洗脚；
（24）刷牙；
（25）进行保健性梳头；
（26）睡觉。此外，还要定时大便（时间各人自定）。
总之，坚持“二有”（有节，有序）必获“双健”（健身，健心）。
形意拔高健身法
遗传因素会影响少年儿童身高的增长，运动锻炼也同样会影响。实践表明，形意拔高健身法对于促进少年儿童身高增长有明显的作用。形意拔高健身法的要点是：
（1）预备姿势。直立，两脚并拢，两手垂下，两眼平视前方。
（2）提踵拔身。两手向头上方伸直，掌心相对停顿2～3秒钟，设想头上有一外力，将身体向上轻拔，同时将脚跟随意念向上慢慢提起。
（3）屈体拔背。左腿横跨一大步，两手向上直举，然后，两手带动上体前屈约90度，手臂向正前方伸直，停顿2～3秒钟，设想头前方有外力拔背。
（4）侧向伸展拔臂。左腿横跨半步，两手同时带动身躯，做两侧的伸展摆。摆动时，设想到侧上方有外力将手臂向上轻拔。外侧后脚跟随意向上提起。
（5）扶物拔腿。右手侧向扶物，近侧腿做前后放松摆动。在摆动时，设想足部悬有重物，随摆动的腿而摆动。足跟随势向上提。
进行形意拔高锻炼，要做到心静体松，动作要像打太极拳那样缓慢。还要注意，呼吸与动作相互配合，即意念上拔时吸气，身体下沉时呼气。
室内综合健身法
如果中老年人受某些条件的限制，例如住高层楼上下不便等，可利用室内的床、椅、墙、阳台、栏杆、写字台等作为辅助健身器械进行锻炼，这样既省时间又安全方便，还能达到强身健体、祛病延年的目的。具体方法如下：
1．仰卧举腿。仰卧床上，两手抓住头上方床沿（或两臂按于身体两侧床面）；单腿依次或两腿同时向上直膝举腿；举腿时稍快，回落于床面时稍慢，一次练习10～30次。可减缩下腹部多余脂肪，使下腹部肌肉增加弹性和力量。
2．仰卧转腰。仰卧床上，两手抓住头上方床沿；腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；接着还原成预备姿势，再向右侧转体成侧卧。左右各练10～20次。呼吸自然，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不要移动。能锻炼腰肌，祛除赘肉，增强腰部肌力。
3．仰卧抱腿。仰卧在床上，两臂伸直掌心向下置于体侧；左腿屈膝上抬；同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝；然后呼气还原伸直，接着换右腿做相同动作。重复20次。再接着做双腿同时屈膝的同样动作，重复10次。可锻炼腹部，特别对女性腹腔内各器官有特殊效用。
4．仰卧车轮跑。仰卧，直臂或两手抓住头上方床沿；两腿屈髋上举，左右膝分别交替屈伸，自然呼吸，左右交替为1次，共做15～20次。对增强腹部和大腿肌力很有效。
5．仰卧抬臀。仰卧屈膝，小腿垂直地面，两脚略比臀宽，两臂伸直，掌心向下置于体侧；两腿分开，上体重心移到肩部，以肩支撑，吸气将臀部向上抬起，稍停，呼气；慢慢将臀部放下；有每根脊柱骨变直之感；然后再上抬，重复20次以上。能锻炼臀部肌群的肌力，并可强腰固肾。
6．背撑臂、膝屈伸。背对写字台，两臂支撑于写字台上；屈肘、屈膝、屈髋下蹲，稍停；然后还原，重复练习30～50次。注意自然呼吸，还原后两臂、下肢要伸直。有助于胸部丰满、挺拔，并能减缩腰、臀脂肪，增强肌力。
7．压腿。坐于床沿上，一侧脚着地，另一侧腿沿床沿伸直；上体前屈压腿，两手可抓住着地腿的脚底，连续前屈振动；左右腿各练习20～30次。能锻炼背间肌和腹部斜肌，并可提高腰腿的柔韧性。
8．旋腰、髋。面对阳台栏杆站立，两手抓握栏杆；腰、髋部分别逆时针、顺时针方向旋转绕环8周。旋腰、髋动作可利用手臂支撑栏杆的力量来助力，使腰、髋活动范围逐步加大。但注意动作一定要缓慢，以免受伤。可强化内脏机能，对治疗便秘、消化不良和减缩全身体脂具有显著效果。
书法绘画健身法
练书法、绘画既是艺术享受，又有益身心健康，尤其适合在个人和家庭中展开。
许多人，特别是老人，把在家练书法、绘画作为自己生活内容的一部分。其中相当一部分人已经在练习过程中尝到了甜头。作品不仅受到好评，更有许多人通过这项活动本身，治好了多年的慢性病，如高血压、冠心病，使头晕、头痛、胸痛、精神恍惚等症状逐渐消失。有的治好了长期的失眠、神经衰弱，改善了睡眠，提高了身体健康水平。
为什么练书法、绘画也有健身功效呢？因为在此过程中，就好像在练站桩功，注意两脚分开与肩同宽，脚趾抓地，两腿伸直，腰向前，左手扶案，右手执笔悬腕。在练字或绘画的时候，精神高度集中，落笔、行笔时，呼吸自然停止，起笔时，呼吸自然加深加长，写一段或画一会儿，伸伸肘，活动一下腰腿，顿时觉得全身轻松，心情舒畅。不少人感到练书法就像是在练气功。
练书、画不仅能使人掌握书、画艺术，提高身体健康水平，而且同样能增进人的心理健康。在练习过程中，必须聚精会神，伞身心地投入，提笔抬腕，脑、眼、手并用，这时自然而然地就会摒弃一切杂念，把全部精神都贯注到落笔、行笔上，使人心静神怡，消除了焦虑、紧张和抑郁情绪。书法家潘伯鹰先生对此有过这样的描述：“心中狂喜时，写字能使人头脑冷静下来；心中郁闷时，写字可以使之消除。我以为延年益智，这算好方。”
一切艺术都有“功夫在其外”的特点，书法、绘画也是如此。练习书、画达到一定阶段时，其墨迹不仅能流露出书家的喜、怒、哀、乐，同时也是其精神、气质、修养、性格、审美趣味的体现。因此，写字、绘画的技艺综合了人的多方因素，同时对人的锤炼也是全方位的。所以，在家练书法、绘画不失为健康身心的良策。
打桥牌的健身法
