静养生是中医养生大法。中医认为，五官各司其职，但俱属阳火；精液血脉则是阴精。《黄帝内经》中指出：“阴精所奉，其人寿；阳精所降，其人夭。”这里听说的“降”，是降低的意思，因为阴不足，会受阳所制，逐渐枯竭。
“静养”，就是养阴，为动时挥运之用。
静养既是养阴，也可行气打通周天。古代养生大师们都非常重视静养法，他们积累了许多这方面的练功经验。一般都是要疏通全身经络，加速内气循任脉、督脉及十二经脉运行，从而冲破病灶，治愈疾病，恢复身体的健康。现代生理学家研究也发现，人在“静养”的状态下，紧张的神经放松，呼吸、心率、血压、体温都会相应降低。这种低代谢的积累反应，自然使生命相对延长。
总之，现代女性要懂一点静养生的技巧，这对你的健康长寿非常有帮助的。
“静养生”的三宝——调心、调息、调身
静养生非常适合现代女性，但是该怎样进行静养生呢？首先，我们要从调心、调息、调身入手。
一、调心
调心要求女性解除一切思想包袱，精神高度放松入静，进入一种恬淡虚无的精神境界。中国传统养生学认为，人一旦排除“七情六欲”的干扰，养神蓄精，可以延年益寿。如果女性精神保养不当，使心理活动失去控制，疾病则不请自来。俗话说：“树怕剥皮，人怕伤心”，讲的也是这个道理。
调心就是独立守神。独立守神的精神状态趋于清醒与睡眠两种状态之间，也就是似醒非醒，似睡非睡，有人称此为第三状态。独立守神的目的是主动的启用潜在精神，一可有效地调节非可控系统；二可理顺身心机能；三可启动未被开发的脑细胞以启发特殊功能。下面是一则调心法——默念法，具体操练如下：默念法是用意默念词句，但不发出声音。可默念自己喜爱的诗词歌赋等，以排除杂念，诱导入静。可依据具体情况，有针对性地运用。如高血压或神经衰弱患者，常有情绪不安，可默念“松”、“静”、“血压下降”、“身心愉快”
之类有益疾病痊愈的词句。或随呼吸的节律，吸入时默念“静”，呼气时默念“松”字，这种方法有利于机体放松入静。此时的呼吸一般是悠匀细长的，默念时用意要轻。
二、调息
调息是指用意识调整呼吸的节律，调息的基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡的境地。调息的意义在于提高了呼吸效率，虽然每分钟通气量下降，但潮气量上升、肺活量增加、呼出气与肺泡气的二氧化碳增加，氧气减少，说明消耗最少的能量，获得最多的氧气。
此外，由于缓慢的呼吸运动，有节奏地改变着胸腹腔的压力，对内脏起了柔和的按摩作用，可以改善内脏的血液循环。调息法是一种静功导引法，本法具体操练方法如下：首先是端坐下来，你可以自然坐在床上，也可以垂腿坐在椅子上，两手自然放置两腿上，也可以两手在腹前轻握，然后保持自己内心宁静，将眼睛微闭，意念微守下丹田，然后凝神听自己的一呼一吸，如果此时有杂念产生，不去理会它，继续凝神听自己的呼吸，慢慢地就会进入非常宁静的境界。每天用30~60分钟练习调息法，对于维护身体的健康有很好功效。
三、调身
调身就是肌肉若一状态下的调整身体运动。它包括机体形态与机能统一的调治和姿势影响下的内脏调治。它能产生防止“肌肉饥饿(肌肉长期缺氧就会产生饥饿感)”的作用。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。如何调身呢？
调身通常所采用的姿势有四类：坐式又分为平坐、靠坐、盘坐、跪坐式；卧式又分为仰卧、侧卧、半卧式；站式又分为下按式、三圆式、伏虎式；走式较常用的是太极步。各种功法对调身的要求有所不同，但其共同点是做到“四要两对”。所谓“四要”：一要轻合嘴轻闭目，露一线之光；二要沉肩垂肘，即两肩松开，两肘垂下；三要松颈含胸，胸略内收；四要舒腰松腹，即坐则腰直，侧卧腰弯，腹部放松。所谓“两对”：即鼻与脐对，从正面看，鼻与脐在一条直线上；二为耳与肩对，从侧面看，耳垂正对肩头。
腹式呼吸让女人益寿延年
人们都知道饮食所以维持生命，不吃不喝，就要饥渴以至死亡；殊不知呼吸比饮食更加重要，人们如果断食，可挨到七天尚不致死，倘一旦闭塞口鼻，断了呼吸，用不了半小时就会死掉。呼吸如此重要，但是很多人对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然的律动，这样，身体不能吸收足够的氧气，神经系统逐渐受到损害，内分泌系统不能起正常作用，结果身体开始丧失活力，经常产生疲劳的感觉。
我们知道，氧对于人体是非常重要的，因此呼吸的方式会影响到你的身体活力。如果你的呼吸太浅，就无法获得足够的氧气；然而如果你呼吸过度，可能会呼出太多的二氧化碳，使血液变得太偏碱性，这就是所谓的过量换气，可能造成虚弱、麻痹、颤抖、疲劳、恐慌和焦虑。
正确的呼吸对健康是重要的，它也是静养领域不可缺的运动方法。正确的呼吸不仅使人觉得更健康，还可减少压力，提高免疫力，使输送到细胞的氧气质量提高且数量增加。呼吸还可使大脑保持积极状态，大脑所需的氧气是其他器官所需氧气的3倍多，所以，供氧充分时思维会更敏捷。长期坚持跑步的人，年老时很少患上衰老导致的疾病，久坐的人则相反，这是因为跑步者的呼吸方式更好些。因此，为了让我们的身体更健康，我们应该学会正确呼吸。
大多数时候，我们的呼吸都很浅，深呼吸带来的种种好处不会体现出来。呼吸时，我们还没有用到一半肺活量，这对健康是不利的。那要怎样呼吸呢？关键是用腹式呼吸，而不是用胸式呼吸。
对于很多人来说，腹式呼吸可能是一个比较陌生的概念。医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸是通过活动肋间肌，扩充、收缩胸廓来进行；腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小，肺泡利用率低。腹式呼吸时，膈肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时腹内脏器也就得到充分的运动。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺组织得到健康的锻炼。
我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上，舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。
然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，这也是古代养生大师的祛病健身延年秘诀。
正确呼吸的最佳方法应该是这样的：你可以躺着或坐着，以舒服为主，然后用鼻子呼吸。开始时，腹部凸出，接下来胸部跟着扩张，然后肩膀也跟着轻轻舒展，慢慢地数到5，越慢越好。然后屏住处呼吸一会儿，再通过口腔把空气慢慢呼出，此过程要数到5以上。尽量把注意力集中在呼吸上，感受由此带来的身体变化。重复吸气呼气5次，休息2分钟后再重复。
让女人健康一生的静坐养生法
静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。孔子在《大学》一书中指出：“知止而后定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”也就是说，入静在学习创作、开发智力过程中起着十分重要的作用。颜回的静坐外忘其形，内超其心，和大自然融为一体，表明静坐可以使人达到的高超境界。
静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐有助于平衡人体的阴阳。静坐的目的是让你掌握自己的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。
静坐最初起源于东方，传到西方以后，现在在西方世界流行。因为现代人生活的压力愈来愈大，想要逃离压力的人愈来愈多，静坐便很快地风行起来。事实上无数的事实证明，通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年的目的。
静坐具体来说对女性有哪些好处呢？
一、静坐对生理上的益处
现代学者研究证明，静坐会使呼吸次数减少(每分钟约4～6次)，皮肤带电量减少70％，心跳次数减慢，并降低肌肉紧张的程度。另外，静坐还会降低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环。
二、静坐对心理上的益处
经研究发现，经常静坐者的心理健康程度都优于非经常静坐者。静坐除了可以减少焦虑之外，也会增加自己的内控力，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。因此可以减少头痛，以及害怕和恐惧的程度。所以，静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。
当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时，你一定会心动，难怪有人愿意花上昂贵的学费来学习静坐，静坐会如此地受欢迎了。
既然静坐有着如此巨大的养生保健功效，那么现代女性该如何静坐呢？静坐的具体做法为：你可以端坐椅子或床上，将大腿平放，小腿伸直，将两脚分开；放松腰带，头颈保持正直，下颌微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭上眼睛和嘴；用舌抵上颚，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下；然后排除杂念(初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，不要过急)，主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常；将意识集中在脐下手掌捂处(丹田穴上)，如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静”；结束后，两手搓热，按摩面颊双眼，以活动气血，你会顿感神清气爽，身体轻盈，如同人体内的潜能被启动而迸发出来似的，这样就能起到强身祛病的作用。一般每日早晚做2次，每次做30分钟。
