你看，这样一项健康的运动，当然值得有条件、有时间的准妈妈们练习。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。
练习瑜伽，宜在空腹时或饭后两小时练习。先解小便，排空膀胱，穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。
练习时，精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒，每日练习30～60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。
具体来说，适合孕妇练习的瑜伽姿势，有五个姿势。
一是山式，双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量伸展双臂，双手互扣，拉开身体，保持一两分钟。找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
二、肩倒立式，仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
三、束角式，坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气，身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿，重复2～3遍。这个姿势可以供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常。怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
四、坐角式，坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2～3遍。此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
五、下犬式，双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方，脚跟向后踩保持一两分钟，趴下休息，重复2～3次。这个姿势可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，将大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
不过，话又说回来，孕妇瑜珈虽说是对分娩非常有好处的胎教活动，但要注意做动作时可以完成就完成，不能完成就不要勉强。最好在有执照的瑜伽老师的指导下进行，避免压迫腹部、倒立等危险的动作，尽量轻柔，保护好自己和小宝宝。
会坐月子的女人才幸福
坐月子就像刚刚上场打仗的部队一样，一边要休息整顿，修复创伤，一边还要严正以待，迎接新的任务（哺乳孩子），这个时候如果有敌人入侵（寒凉之物），就等于雪上加霜。因此，坐月子要食用温补性的食物。
几年前，我坐火车去外地出差，买的是卧铺票，计划上车就睡一觉。上车后，对面坐了一个30来岁的女孩，抱着一个一岁左右的孩子，上铺是孩子的爸爸。
大概是这孩子第一次出远门，不太适应这晃荡着的火车，一直哭闹不停。这妈妈怎么哄都哄不住，给他喂奶粉也不吃，给他玩具也不要。后来，女人大概是给孩子闹得很心烦，就对上铺的爸爸大声喊道：“你也下来抱抱孩子，我一个人也抱不动。”
上铺的爸爸说，“你都哄不住，我是更没希望了。”
孩子的妈妈听这话很生气，声音又大了一个音调，“你都没试过，怎么知道哄不住？我的手都快抱断了。”
上铺的爸爸声音也大了一些，“你的手就算真的断了，我也帮不上忙。这孩子就认你。”
孩子的妈妈一听这话，气得肺都要炸了，“你这个没良心，我的手怎么变成这样的，你又不是不知道？月子还没做完，我就得抱孩子，洗洗涮涮。你妈妈也不来帮我，你这个当爹的也不知道心疼我，除了上班就是睡觉，抱个孩子都不会。想想我都生气。”说完，她就“呜呜呜”地哭起来了。
我不知道他们家到底发生什么事情了，做老公的可以对妻子不管不问，也许是家庭条件有限，也许是真的不懂方法。
女人一生之中，有三个攸关一辈子健康的关键时期，分别是“青春期”、“产后月子期”、“更年期”，其中又以产后月子期最为关键。因为产后妇女气血俱虚，此时调理得好可以祛除一些顽疾痼疾，为今后的身体打下一个扎实的健康基础。如果调理不当，不仅会长期与腰酸背痛、腿部不适、月经不调、情志异常、面部色斑、体型肥胖等相伴，更严重的是诱发乳腺增生、子宫肌瘤，甚至肿瘤等恶性病变，威胁到今后的健康。
身为女人，我特别关注这方面的事情。经常，有很多年轻的妈妈向我诉苦，要么就是抱孩子抱得太多，导致自己的手、肩膀特别疼，要么是坐着喂奶姿势不当，导致腰疼，要么是产后起床姿势不对，经常是老公拉着双手起床，导致手臂酸痛，要么是吹了太多电风扇，落下头痛的毛病。
生孩子，过去叫“过生死关”。分娩过程中，产妇的筋骨腠理大开，同时伴随着疼痛、创伤、失血，使体能快速下降，稍有不慎，风寒侵入体内，就会导致月子病。女性的月经周期是28天，是女人气血运行的一个周期，产后的调养至少需要28天左右的时间，所以老百姓把产后期间的调养形象地称之为“坐月子”。
得了月子病，怎么办呢？过去的老人总说，月子病月子治。没办法，得再生一个，好好坐一个月就调过来了。如今的家庭都是独生子女，这种机会相对较少，所以我们一定要以预防为主，把月子坐好。
坐月子最忌讳寒凉之物。坐月子就像刚刚上场打仗的部队一样，一边要休息整顿，修复创伤，一边还要严正以待，迎接新的任务（哺乳孩子），这个时候如果有敌人入侵（寒凉之物），就等于雪上加霜。因此，坐月子要食用温补性的食物。温补可以把身体内的阳气升发起来，同时清理体内垃圾。如果寒凉的东西侵入人体，寒凝气滞，这些垃圾就出不来，淤在卵巢和子宫里形成血块，长久以后导致很严重的妇科病。
无论是顺产还是剖宫产，产妇都会失血阴亏，身体虚弱。老一辈的人都知道，生完小孩后，先不让产妇去吃补品，而是熬一点小米粥，里面加一点红糖，喝它就可以了。小米健脾养胃，补充后天生化机能；红糖色赤入心养肝，能迅速补充身体气血。这是从古至今我们的先人一直沿用的产后补法，是一种大智慧。
很多女人生完孩子后，发现自己太胖，就拼命地缩食减肥。这一点万万不可。一个刚上完战场的部队，回来后补给不及时，反而削减开支，那么你还能期待这支部队有多少精力应对接下来的战争呢？
胖，无非是体内水分太多，想要排出多余的水分、毒素以及恶露，产后第一周每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝，渴了就喝煮开的米酒，少喝水，少盐，不放醋和酱油。这样一周后，体内多余的水分基本都排得差不多了，剖腹产第二周接着喝生化汤，顺产的可以吃炒腰子。为什么一定要强调多吃炒腰子，古话讲“吃什么补什么”，多吃炒腰子有壮腰身的功效。很多女人产后老是说自己腰疼，如果碰到我，我就会问，你坐月子时吃炒腰子了吗？
生化汤是什么呢？生化汤，又称为“产后第一汤”，出自清代著名医家傅山的《傅青主女科》。妇女产后多虚多瘀，生化汤中当归补血活血，川芎活血行气，桃仁活血祛瘀，炮姜温经止血，甘草补脾益气，缓和药性。诸药合用，治疗产后血虚、寒邪乘虚而入、寒凝血瘀，留阻胞宫至恶露不行，小腹冷痛。方以温经散寒、养血化瘀为主，使新血生、瘀血化，生生化化，去瘀生新，故名生化汤。生化汤由当归40克，川芎30克，桃仁3克，蜜甘草3克，炮姜3克组成，用水煎服，喝完以后对恢复体力、排出恶露很有帮助。现在药店里基本可以买到包好的生化汤，也不贵，七八块钱一包，效果非常好。我建议每一个准备生孩子的女性朋友都要备上几包生化汤，到时候能派上大用场。
两周过后，身体多余水分排空后，可以喝点鸡汤。在过去，不论农村、城市，生完小孩后都会先炖点鸡汤补补身子，补充失去的体液，因为鸡汤酸性入肝，肝藏血，肝为女子的先天之本，女人补身子要先补肝。熬鸡汤时，可以放一些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药物。
产妇坐月子期间以及整个哺乳期，应当尽量不吃或者少吃辛辣温燥之物，如辣椒、大蒜、韭菜等。这些食物可使产妇上火、口舌生疮、大便秘结或痔疮发作，并且母体内热也可以通过乳汁影响使婴儿内热加重。
说完吃的，再聊聊生活上。过去，只要谁家生孩子了，老辈都叮嘱年轻人，不要在月子里洗头，也不要洗澡，防止着凉。其实不是这样。过去的生活居住条件不好，坐月子当然要讲究，要小心。现在的居住条件和环境跟过去相比，都有了大大的改善和提高，屋子里的密封条件很好。既然有热水、有很好的密封条件，就应该洗个澡，洗完澡以后把头发吹干，该刷牙的刷牙，该洗脚的洗脚，卫生还是要讲的。
试想一下，一个正常人一个月之内不洗澡、不洗头会是怎样一番邋遢情况，更何况是一个每天出虚汗，怀里还抱着一个嗷嗷待哺孩子的产妇。但仍然要避风避寒，尤其夏天不能吹空调，避开了风、寒对人身体的侵入，子宫肌瘤和卵巢囊肿这两种跟寒邪有关的妇科病就不会发生了。
总之，坐月子——这个决定女人下半辈子是否健康的关键时期，一定要注意保护好自己。我经常跟人说，会坐月子的女人，下半辈子才会更加幸福。
气血双补，新手妈妈奶水足
《胎产心法》云：“产妇冲任血旺、脾胃气旺则乳足”。薛立斋云：“血者，水谷之清气也，和调五脏，酒陈六腑，在男子则化为精；在妇人上为乳汁，下为血海”，说明产妇的乳汁是否充足与脾胃血气强健有密切关系。
侄女生孩子那会儿，我也常去医院“探班”，协助她尽快恢复体力，给孩子喂奶。
