焦虑是一种非常痛苦的体验，从小到大我们受到的教育总是在教导我们如何去回避、忽略焦虑的情绪，甚至是干脆否认它的存在。然而，这种视而不见的态度根本不能解决问题。实际上，焦虑的情绪非但不会消失，反而会随着时间的流逝而愈演愈烈。在惊慌不安、恐惧和普遍性焦虑的情况下，个别人会因畏惧和焦虑而行为失控，而保持对焦虑的控制才能为生存提供重要的帮助。
1.适度焦虑，中庸之道
精彩一句话：焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉，集中注意力，激发斗志。但是焦虑要适可而止，过度的焦虑会影响人的身心健康。
每个人在生活中都有过这种体会：在面临一些即将发生的、又把握不定结局的事件时，常常会产生紧张、担忧、烦躁不安等情绪，而这种不安的反应就是焦虑。
很多人在焦虑情绪产生时，往往不晓得自己正处在焦虑的状态！
孩子说：“明天考试成绩公布，我今晚一定睡不好！”
妈妈说：“看着孩子的功课一天比一天退步，我不知该怎么办才好！”
先生说：“最近业绩不好，回到公司都感到战战兢兢！”
婆婆说：“每当儿子夜归，我就坐立难安！”
“睡不好”、“不知该怎么办好”、“战战兢兢”、“坐立难安”，都表示心中有焦虑。
当一个人心中感到焦虑，意味着他有压力了。因为焦虑是人处在压力底下一种生理及情绪上的不愉快、不舒服的感觉。换言之，“考试成绩公布”、“孩子功课退步”、“工作表现欠佳”、“儿子夜归”等生活事件，已经变成压力事件了！
焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式，表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。
焦虑在正常人身上也会发生，这是人们对于可能造成心理冲突或挫折的某种特殊事物或情境进行反应时的一种状态，同时带有某种不愉快的情绪体验。这些事物或情境包括一些即将来临的可能造成危险或灾难、或需付出特殊努力加以应付的东西。如果对此无法预计其结果，不能采取有效措施加以防止或予以解决，这时心理的紧张和期待就会发生焦虑反应。
焦虑究竟是一种什么样的感受呢？不妨想一想过去的经历：
小时候，你做了错事，不敢回家，怕回去让爸爸打屁股。后来不得已，还是回到家里时，听到爸爸下班进门时的咳嗽声，你当时的心情就是一种典型的焦虑。
到了青春期，你和女生有了约会，当时惴惴不安的心态，可能至今还记忆犹新。想一想，第一次约会的时刻，怀里像揣了25只兔子百爪挠心，心慌心跳，坐立不宁，说话也结结巴巴，前言不搭后语……这也是焦虑。
你要参加一场运动比赛，或者参加一次重要的考试，毕业要分配工作，或者去参加应聘面试，或者住医院要做手术……这时，正常人都会心跳加快，呼吸加快，肌肉紧张……只有出现这样的表现，才能调动身体各项功能的积极性。
焦虑和抑郁一样，有时候是疾病。但焦虑并不完全是坏事，
适当的焦虑，往往能够促使人鼓足力量，去应付即将发生的危机，或者说，焦虑是一种积极应激的本能，使我们身体的综合能力能够更好地发挥出来。
运动员参加百米赛跑，起跑之前，他们就开始紧张，肾上腺素分泌增加，心跳加快，肌肉紧张，全身所有的器官立即进入“临战”状态，这时，只要听到发令枪响，他们就像离弦之箭。
学生参加考试，考前几天比较容易出现焦虑，结果是学习效率高了，平常不容易记住的东西一下子就记住了。这样就能够比较快地做好考试前的各项精神准备，进入考试状态。
这种短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍；但是长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。
如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态。
有一个小职员一次去看戏，不小心打了一个喷嚏，结果口水正巧溅到了前排一位局长的脑袋上。小职员十分惶恐，赶紧向局长道歉，那局长没说什么。
小职员不知局长是否原谅了他，散戏后又去道歉。局长说：“算了，就这样吧。”
这话让小职员心理更不踏实了。他一夜没睡好，第二天又去赔不是。局长不耐烦了，让他“闭嘴、出去”。
小职员心想，这回一定是得罪局长了，他又想方设法去道歉。
小职员就这样因为一个喷嚏，背上了沉重的心理负担，最后，他整个人的精神都变得不正常了。
显在，焦虑不可太小，也不可太过。它就像是一根橡皮筋，如果拉得太紧，它会断掉；如果拉得不够紧，它的张力又得不到最大限度的发挥。因此，我们应该保持适度的焦虑，这才是管理焦虑的中庸之道。
2.调整步伐，小憩片刻
精彩一句话：焦虑是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯可以改正，好习惯可以慢慢养成。
弦总是紧绷着，是容易断的；一辆马力经常加到极限的车，不会用得太久；一块发条永远上得十足的表，不会走得太久；一个人过于焦虑就容易生病。所以，善驶车的人永不把车开得过快；善用弓的人不会把弦绷得太紧；善用表的人永不把发条上得过足；善管理情绪的人不会让自己处于焦虑中。
在竞争越来越激烈的现代社会中，要想生活得轻松自在一些，就应该放松生命的弦，减少自己的焦虑。
有这样一位生意人，在事业上可以说是十分成功了，但却一直未学会如何放松自己。他总是把他职业上的紧张气氛从办公室里带回家里。
他刚刚下班回到家里踏入餐厅中。餐厅中的家具十分华丽，但他根本没去注意它们。他在餐桌前坐下来，但心情十分焦虑不安，于是他又站了起来，在房间里走来走去。他心不在焉地敲敲桌面，差点被椅子绊倒。
他的妻子这时候走了进来，在餐桌前坐下；他打声招呼，一面用手敲桌面，直到一名保姆把晚餐端上来为止。他很快地把东西一一吞下，他的两只手就像两把铲子，不断把眼前的晚餐一一铲进嘴中。
吃完晚餐后，他立刻起身走进起居室去。起居室装饰得十分美丽，有一张长而漂亮的沙发，华丽的真皮椅子，地板铺着高级地毯，墙上挂着名画。他把自己投进一张椅子中，几乎在同一时刻拿起一份报纸。他匆忙地翻了几页，急急瞄了一瞄大字标题，然后，把报纸丢到地上，拿起一根雪茄，引燃后吸了两口，便把它放到烟灰缸里。
他不知道自己该怎么办。他突然跳了起来，走到电视机前，扭开电视机，等到影像出现时，又很不耐烦地把它关掉。他大步走到客厅的衣架前，抓起他的帽子和外衣，走到屋外散步去了。
他这样子已有好几百次了。他没有经济上的问题，他的家是室内装潢师的梦想，他拥有两部汽车，事事都有保姆服侍他——但他就是无法放松心情。
我们从故事中可以看出，这个生意人所有的问题就在于他的焦虑情绪，他之所以繁乱地生活，是因为他没有掌握放松自己的秘诀。
与这个生意人一样，很多现代人也找不到缓解焦虑的窍门。其实办法很简单，就是学会调整你的步伐，小憩片刻。
调整步伐意味着用最适合的节奏生活。每一天安排太多的活动而没有休息会让人，感觉筋疲力尽、压力重重、焦虑，甚至可能会生病。但如果活动不充足的话，也会使生活枯燥而没有热情。很多有焦虑障碍的人生活步伐往往太快，盲目地跟随着社会告诉我们的准则，不论代价是什么一定要多做、多成功、超过他人。通过参照外在标准，你可能会强加给自己快节奏的生活，而这种节奏其他人能做到，但对你就是不合适，你应该找到最适合你自己的节奏。
你想要达到深度放松和内心平静的状态，时间表中要安排各种活动间隔的休息、反思和随便自己怎么样的时间。如果你总是在一天的各种活动中忙碌，尝试着放慢节奏，争取每个小时或至少每两个小时就休息5～10分钟。
当你从一个活动转到另一个活动时，小憩片刻特别有帮助。比如，早晨锻炼身体后，休息一会儿再去上班；或者做好饭后，休息一会儿再坐下吃饭。在休息的时候，你可以做做腹式呼吸、冥想、散步、做几个瑜伽伸展动作，或者任何其他有助于你恢复活力、放松、清醒头脑的活动。
第二次世界大战时，丘吉尔有一次和蒙哥马利闲谈，蒙哥马利说：“我不喝酒，不抽烟，到晚上10点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”丘吉尔却说：“我刚巧与你相反，我既抽烟，又喝酒，而且从来都没准时睡过觉，但我现在却是百分之二百的健康。”蒙哥马利感到很吃惊，像丘吉尔这样工作繁忙紧张的政治家，生活如果这样没有规律，哪里会有百分之二百的健康呢？
其实，这其中的秘密就在于丘吉尔能坚持经常放松自己，让心情轻松。即使在战事紧张的周末他还是照样去游泳，在选举战白热化的时候他还照样去垂钓，他刚一下台就去画画，工作再忙，他也不忘在那微皱起的嘴角边叼一支雪茄放松心情。
在忙碌的工作节奏中安排短暂的休息时间，你会发现你有一些非常不同的感觉。你会惊奇地发现你做的事情还是那么多甚至更多了，因为你在工作时更有精力、思路更清晰了。在工作中小憩片刻、重组思路听起来很简单，但在执行时你还是要投入。你会发现这种努力是值得的。
对于一个成功者来说，他的人生永远不会是忙碌到抽不出一点休息放松的时间的。只要你能在这个忙碌的世界中做到松弛神经，保持放松的心情，你就是一个幸运者——你将会幸福无比。学会放松，也会让你拥有一个无悔的人生。
3.简单生活，好处多多
精彩一句话：简单生活的目的，是把你从那些耗尽了你的时间、精力和金钱的活动中解放出来。
现实生活中，我们承担了过于繁重的财政和时间的责任，以及充斥着过度的物质需求，这是现代社会焦虑的一个重要来源。虽然这种过度追求是我们时代的特征，但只要我们生活得越简单，我们就能体验越多、幸福越多。
有时候，简单的生活似乎是遥不可及的。有太多的杂物塞满了自己的生活，有太多的事情需要去完成，它们就像山一样压在自己的肩上。
要过简单的生活，不需要也不可能一下子就改善，只有循序渐进，每次做一件事，才能达到目标。事实上，你只要抛弃一些鸡毛蒜皮的小事，做一些重要的事情，就能开始过简单轻松的生活。
那么，我们如何让自己的生活变得更简单呢？
1.选择小型的生活住宅。选择小型的住宅有几个好处。首先，不可能有足够的房间来堆放很多东西，因而限制了你的购物欲望。其次，更小的地方打扫清洁所需的时间变少了、花费更少了。
2.丢掉你不需要的东西。检查一下你家里所有的东西，看看哪些是有用的需要保留，哪些只会占据空间。一般而言，为了减少杂七杂八的东西，扔掉所有你没有使用1年以上的东西，当然除了那些凝聚着感情的物品。
3.不要盲目购物。有一种控制盲目购物的好方法，就是让你的购买行为变得麻烦一点。比如，你可以把现金、支票簿和信用卡留在家里再去逛街。此外，当你没有事情可干的时候，最好是找些别的消遣方式，比如找朋友家聊天、看电影、看书等。当你确实需要购物的时候，可找一个善于理财的朋友同你一起去，他能随时提醒你，哪些东西是可有可无的，不一定非买不可。最后你买到的一定是你真正需要的东西。
4.降低生活需求。太多的物品和服务会造成我们的压迫。舍弃那些不必要的杂物，你会全身轻松，过得单纯而自在。当开始实行简化生活后，你一定会觉得不需要清洁工而自己整理房子是一件很轻松的事；你不必再为了找个称职的司机而东奔西跑；当你的应酬减少了以后，你的衣柜也可以缩减到最小的状态；当你的人际关系单纯化之后，你也不需要去看心理医生了。我们每个人都必须做出决定：你是选择让物品和应酬的增加成为一种负担，还是停止增加这些东西来使生活简单、单纯，这都看你自己的选择。
