经常进行一些适当的娱乐活动有助于身心健康。如跳舞、唱歌、旅游等，都可以使我们的身心得到滋润。挥毫泼墨、河边垂钓、下棋打牌、伺花弄草、观花赏鱼等怡情养性的娱乐活动，也可以让我们活动之余，享受一份快乐。正可谓“寓养于乐，身心兼养”。
1.常把舞来跳，痴呆不会到
在各种舞蹈中，交谊舞无疑是一种很好的活动方式，它能使老年人的大脑长时间保持活跃状态、永葆青春。
众所周知，舞蹈既能娱人心神，又能活动形体，是娱乐养生的一个好办法。
我国古代很早就懂得用舞蹈来健身治病。《吕氏春秋·古乐篇》说：“远古地阴，凝而多寒，民气郁淤而滞着，筋骨缩瑟而不达，故作舞以宣导之。”据历史文献记载：“随康氏时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而重腿，得所以利关节者，乃制之舞，教人引舞以利导之。”这说明，我国最迟在夏代就已经懂得用跳舞来防病治病。以后各代的医家和养生家在应用舞蹈治病方面，不断总结和丰富，为我们积累了大量的经验。
对于中老年人来说，舞蹈最大的好处是能预防老年性痴呆。美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示，经常跳舞能让老年痴呆症患病率下降76%。研究工作者对469位75岁以上、且无老年性痴呆病史的居民做了3~5年的跟踪调查，发现每周跳舞3次的人与只跳1次或不跳舞的同龄人相比，患老年性痴呆病的机会要少76%。科学家们认为，跳舞对防止或延缓老年性痴呆病发病的作用，优于其他活动（如骑单车、游泳等）的原因，也许是因为跳舞本身同时调动了运动功能、思维功能、情感活动三方面因素的结果。这个新发现引起不少老年人的关注，美国许多健身专家开始鼓励老年人跳舞健身。
美国业余交际舞协会的工作人员玛丽说，跳舞是一种很好的体育锻炼。老年人在悠扬的音乐旋律中翩翩起舞，会感觉精神愉快。特别值得注意的是，绝大多数舞蹈都有保持骨密度的好处，再加上它能有效防止老年痴呆症，对于极为恐惧这两种疾病的美国人来说，就像救命稻草一样具有吸引力。
当然，选择舞蹈内容必须根据老年人的身体条件和个人爱好。在各种舞蹈中，交谊舞无疑是一种很好的活动方式，它能使老年人的大脑长时间保持活跃状态、永葆青春。
养生小提示：
很多老年人会酒后兴起，大跳爵士舞、拉丁舞，结果使心跳加速、血管扩张，极容易诱发心绞痛及脑溢血。因此，老年人酒后不宜跳过于剧烈的舞蹈。
2.饭养人，歌养心
唱歌能锻炼心肺功能，又能宣泄人之感情，吐出心中郁气。
“饭养人，歌养心”，吃饭能养人，唱歌却能养心。
中医认为，“脾之志忧，中气郁结，长歌以泄郁。”唱歌能锻炼心肺功能，又能宣泄人之感情，吐出心中郁气。而中医看病时的“望、闻、问、切”中的“闻诊”，便是一种根据人的声音看病的方法。各种长短高低不同的声音，不仅能反映出人的健康和疾病状况，同时也能促进人体健康，治疗各种疾病。由此可见，歌声不仅是古人自娱自乐的一种方式，也成了调养性情的良药。
经常唱歌的人大多都会有一个好的心情。因为通过唱歌，唱出了胸中的秽气，呼出了肺部之浊气，吸入大量氧气后，在增加肺活量的基础上，改善了呼吸功能，加快了血液循环，增强了胃肠蠕动，提高了机体功能，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。
唱歌还有促进全身气血流通的作用。《黄帝内经》说：“本宫商角徵羽五音，呼笑歌哭呻五声，以参求五脏表里虚实之病。”早在两千多年前，庄子在《刻意篇》中说：“吹峋呼吸，吐故纳新”，指出长短快慢不同的呼吸，有促进吐出体内混浊空气，吸进新鲜空气的作用。各代气功家更于实践中观察和总结出不同发音对身体能产生不同的作用，创造了多种吐音练气法。
进行吐音练习时，精神高度集中，杂念全无，姿势端正，腹式呼吸，发出各种长短高低不同的声音，对调节情志，促进全身的血液循环有很好的作用。现代医学在临床上让病人唱歌来治疗咽喉炎、气管炎、哮喘病、气道阻塞等，常收到药物达不到的效果。
养生小提示：
老年人不妨多唱歌。从心理学角度来说，轻快的歌能增加快乐，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；唱一些老歌还能唤起老人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。
3.勤于书画，益寿延年
书法、绘画类似于轻微的体育活动，对人体是一种良好的锻炼。
中国传统书画是我们的国粹，书画活动具有养生的功能，持之以恒可以颐养心性，强身键体，益寿延年。
书法创作不仅活动了四肢、全身，而且活动了头脑。清代书法家周星莲在《临池管见》说：“作书能养气，亦能助气。静坐作楷书数十字或数百字，便觉矜躁俱平；若行草，任意挥洒，至痛快淋漓之候，又觉灵心焕发。”
书法、绘画又类似于轻微的体育活动，对人体是一种良好的锻炼。宋代诗人陆游说过“一笑玩笔砚，病体为之轻”之名句。练字习画时，或坐或站或屈或伸，不仅指、腕、肘、肩随之活动，从而调动全身的气和力。这样，很自然地通融全身血气，身体内气血畅达，五脏和谐，百脉疏通，使体内各部分功能得到调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，精力自然旺盛。
从中医角度看，当人们握笔挥毫时，五指一齐和力，直接影响手心上劳宫穴的启闭；当人站着书画时，十趾抓地（但不用力），膝微弯曲，这样能促使脚底涌泉穴的开合。劳宫穴和涌泉穴是人体与天地阴阳之气交换的主要通道，因此还能起到通经活络，改善和增强神经系统功能，提高人体智能的作用。
书画在创作方面更是人格的一种体现。书如其人，笔情墨情，皆以人的性情为本。书画过程既是抒发胸臆的过程，也是锤炼个人品格情操的过程，使人在自我心理满足中感到情舒意慰，产生高品位的精神享受。
欣赏书画时，对人生理和心理上都会产生一定的作用，既得美的享受，又有怡情养生效能。
老年人在业余生活中不妨磨墨理纸，潜心书画。这样不仅可以增加生活中的情趣，还会使您自觉此中其乐无穷，渐入佳境，而有益于身心健康。
养生小提示：
书法若与健身结合起来，就一定要注意写字的姿势。写字时头要正，臂展开，腰挺直，肩放松；呼吸深而自然，精力集中，心正气和，排除任何杂念。执笔运墨时要指实，掌虚，腕平，肘悬起。
4.常在花间走，活到九十九
某些花的香味可以镇静安神，调和血脉。
中国民间流传许多关于养花的谚语，如“种花长福，赏花长寿，爱花养性”；“赏花乃雅事，悦目又增寿”；“常在花间走，活到九十九”等等，都说明了以花为伴的人容易获得健康长寿。
花草有益于人的健康是多方面的。秦汉时的《神农本草经》中就有用花卉治病的记载。东汉神医华佗曾用绸布制成小巧玲珑的香囊，里面装上香草、丁香、檀香、麝香等，悬挂室内，用于治疗肺痨、吐泻等疾病。明朝李时珍在《本草纲目》中也记载了数百种花卉的防病治病功能。
据检测，人在花丛中慢步1小时，能呼吸1000升带有花香的空气。某些花的香味可以镇静安神，调和血脉。比如，菊花、蔷薇花、百合花等能够缓解神经紧张，解除身心疲劳，对神经系统疾病有较好疗效；茉莉花香能减轻头晕、目玄、感冒、鼻塞等症状；丁香花的香味能健脑；芍药花的香味有助于平抑肝阳，缓和肝阳上亢所致的头痛、眩晕等症；菊花香能清热、祛风；金银花的香味能降血压等。因此，人们把这芳香气味作为健身祛病的“保健医生”。
科学家们还发现，那些从事园艺劳动的人较少得癌症。原因是花草树木生长的地方空气清新，负氧离子积累较多，人们经常在新鲜空气中活动，大脑和肌肉都会获得更充足的氧气，且会把一些不愉快之事尽抛脑后，精神得到松弛。这样就为调节人体神经系统功能，提高肌体免疫力，防癌和促癌自愈，提供了有利的条件。
养生小提示：
花香怡人，但是在室内不要养过多的花。因为室内养花过多，会降低室内氧气含量，增加二氧化碳的含量，造成二氧化碳对室内空气的污染。二氧化碳本身不是有毒气体，但室内空气中二氧化碳浓度超过0.1%时对人体产生不良影响，超过1%时出现呼吸困难，头晕、头痛等症状。此外，有些鲜花如接骨木、玉丁香、松柏类植物分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，会引起食欲不振、恶心等，因此不适合室内种养。
5.跳绳踢毽，病少一半
跳绳对全身经络都有一定的刺激作用；经常踢毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能避免了椎关节的僵化。
踢毽子和跳绳是我国的传统健身运动，不仅具有很大的娱乐性，还具有较强的健身功能。
中医认为，跳绳对全身经络都有一定的刺激作用。我们在跳绳时，手握绳头，不停地作旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的6条经脉气血畅流上输于脑。人体的另外6条经脉起止于脚部，跳绳能促进四肢6条经脉的气血循环。因此，跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑作用。
在开始之前，我们可以准备一个结实的跳绳，选择一处地势平坦且灰尘较少的地方；跳前先活动一下手腕、脚腕等关节部位。刚开始可连续跳3~5分钟，运动量不要过大；一个月后可连续跳上10~12分钟；半年后每天可实行系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。
