待水分进入肝脏后，又会使肝内大量积水，形成暂时性肝大，有的感到肝痛。血液中水分过多，尽管增加了血容量，但血液浓度降低，单位体积中的红细胞容量减少，这样携带的氧气和养料反而降低。同时由于血流量增加，加重了心脏的负荷。
人体水分一增加，尿量随即增加，排汗量也增加。大量的排尿、排汗会使体内氯化钠减少，储存水的能力下降，神经对刺激的反应能力降低，人会感到疲乏无力。而且，愈来愈感到口渴，严重时会出现小腿肌肉痉挛（抽筋）。所以，中年男性在运动后的饮水应及时少量多次，并在水中加上适量食盐。
当然，运动后适当饮用一点凉开水、清凉饮料还是可以的，因为这些饮料在胃内不经消化就可以吸收，而且这些饮料在胃内停留的时间较短（约10分钟），但绝对不能多饮，喝多了同样不利于消化。
142.为什么冬天要适当进行户外运动？
“生命在于运动”，适当的体育运动对促进人体健康有良好作用。冬季，中年男性在户外进行体育活动能增强机体的御寒能力，在气温变化时，机体能主动适应环境，及时地调动产热功能，维持体温恒定，提高御寒能力。另外，冬季在户外进行锻炼能增强机体的抗病能力，如果长时间待在室内，久而久之，会缺乏对冷环境的适应能力，结果外出稍不注意就可能因风吹着凉而引发疾病。
143.为什么跑步结束后不宜立即休息？
有些中年男性在跑步锻炼后，立即停下或是坐下来休息，出现头昏眼花、脸色苍白、口唇发绀，严重的甚至当场晕倒。这种现象在运动生理学上叫“重力性休克”。
为什么会出现“重力性休克”？原因就在于跑步时下肢肌肉进行较强的收缩和放松，消耗了大量氧气和养料，这些氧气和养料要得到不断的补充，就需要加快心跳，加速血流量，以便输送更多的氧气和养料。假如跑完后立即停下来，肌肉中的小静脉同时失去节律性挤压，致使大量血液暂时聚集于下肢肌肉中，回心血液大量减少，因此就会出现血压下降，脑组织暂时性缺血、缺氧，出现头昏眼花。这就是“重力性休克”产生的生理原因。
因此t跑步到达终点时，千万不要立即停下来，更不能坐下，要继续减慢速度小跑一段，再步行一段，配合做一些上肢伸展、深呼吸活动，然后再慢慢停下来。
144.为什么初练跑步后会出现肌肉酸痛？
初期跑步锻炼后感到肌肉酸痛，尤以下肢肌肉为甚。有的行走困难，上楼梯更厉害。这种酸痛往往是运动后的第二天最严重，并可持续5~6天时问。这种现象的出现并非肌肉损伤，而是一种正常现象。产生肌肉酸痛的原因目前有两种不同的观点：一种是认为运动时肌肉供氧不足，产生了大量乳酸堆积在肌肉中，刺激肌肉产生酸痛。第二种是认为，酸痛并非乳酸引起的，而是运动时肌肉进行比较强烈的收缩，受到反复牵拉，使肌肉在运动后仍然持续收缩状态，由于肌肉的伸展性、弹性和收缩力下降，肌肉因紧张、僵硬而出现的酸痛。
但不管哪种观点都认为，出现肌肉酸痛后做一些放松活动，特别是伸展肌肉的放松练习，对消除这种酸痛具有一定的作用。千万不要停止跑步，必须用意志去克服，继续再跑几天这种酸痛就会自然消失。假如停止跑步，休息几天待酸痛消失后再跑步，还会重复出现这种酸痛。
145.为什么雾天不宜在室外运动锻炼？
雾主要是由细小的水珠构成，其中也溶解有一些酸、碱、盐、氧化物、苯、酚、胺等有毒的化学物质。特别是工矿企业烟囱排出的烟雾、汽车排放的尾气，部分地区还可能形成酸雾和光化学烟雾。
而且这类雾气不易散去，细菌、病毒容易在里面生存。因此，当人在雾中跑步、行走或进行其他体育锻炼时，自然会受到雾中污染物的影响，使人体呼吸器官受到刺激或损伤，甚至会引起肺气肿、肺癌等疾病，所以不宜在雾中锻炼身体。
在污浊的雾气中运动锻炼，会引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病。此外，在晨雾中运动，由于浓雾水汽大，会妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的气体交换，使身体器官组织供氧不足。
所以在雾中运动时，往往感到呼吸不畅、胸闷不适，容易产生疲劳感。
参加运动锻炼应当选择良好的气候环境。在多雾的季节，可把户外运动安排在下午进行。平日城市中的污染，在日出前或傍晚时较重，所以锻炼时间可安排在上午10点到下午3点之间。雨后空气最为清新，此时进行体育锻炼，效果比较好。
146.为什么忌在高架桥下锻炼？
众所周知，机动车是城市中的“流动污染源”，在行驶过程中会排放出大量尾气，尾气中含有一氧化碳、碳氢化物、氮氧化物、颗粒物及甲醛等。高架道路上，由于车辆行驶的速度较快，车流量较大，会排放出大量的氮氧化物。此外，高架桥两旁的建筑物一般都较高，对废气的扩散十分不利。因此，高架桥附近空气中氮氧化物的浓度比较高。如果在这样的场所进行锻炼，环境中的有毒气体就会随着空气经肺进入血液循环，引起缺氧，进而影响呼吸及心、脑系统。
另外，氮氧化物和氮氢化物结合后，在阳光中紫外线的作用下，可形成一种具有很强刺激性的淡蓝色烟雾，其主要成分有臭氧、甲醛等。它对眼睛和呼吸道均具有较强的刺激作用，还会引发流泪、打喷嚏、咳嗽、呼吸困难、哮喘等症状。
147.游泳有哪些禁忌事项？
（1）忌饭前饭后游泳：饱腹游泳，血液大量供应肢体运动，会影响正常消化，严重的会发生腹痛、呕吐，甚至胃痉挛；空腹游泳会影响食欲和消化功能，还会在游泳过程中发生头昏、乏力等意外情况。
（2）忌剧烈运动后游泳：剧烈运动之后游泳，会继续加重心肺的负担，同时体温骤降也容易造成抵抗力降低，易患感冒等疾病。
（3）忌长时间暴晒游泳：长时间暴晒会造成晒斑，严重时会导致日光性皮炎。在户外游泳要注意做好防晒措施，休息时尽量在阳光不能直接照射的地方。
（4）忌游泳过久：游泳持续时间应在1.5~2小时为宜，游泳过久，体热大量散发，皮肤会出现“鸡皮疙瘩”现象，对身体十分不利，甚至会发生虚脱、抽筋等危险情况。
（5）忌酒后游泳：游泳时体内储备的葡萄糖会消耗、血糖降低，而酒精代谢会抑制肝脏的正常生理功能，阻碍体内葡萄糖的转化和正常储备，从而造成意外的发生。
（6）忌忽视泳后卫生：游泳之后，应尽快将体表的水擦干，在眼里滴适量氯霉素眼药水，排尽鼻腔分泌物。之后做几节放松体操或进行肢体按摩，有条件的可进行15~20分钟的日光浴，以免肌群僵化。
（7）下列疾病切忌游泳：高血压、心脏病、癫痫、中耳炎、结膜炎，某些皮肤病等。游泳不但会造成病情的进一步加重或恶化，也有可能传染给别人。
148.中年男性慢跑的注意事项有哪些？
（1）跑步前要做准备活动，如散散步，甩甩手臂，踢踢腿等，准备活动10分钟后才可起跑。
（2）运动量要严格控制，每次跑步的时问不要过长。如果身体感到不适，如出现呼吸困难、胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适时，要逐渐降低跑步速度直到正常走步即可，不要立即停止运动。
（3）某些疾病患者不可进行慢跑健身。例如，肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响正常功能的关节炎、严重糖尿病、甲状腺功能亢进、严重贫血、有出血倾向、心血管疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等疾病的患者。
（4）跑步锻炼要循序渐进，不可一次进行过长距离的跑步，否则容易过分疲劳，使心脏负担过重。
（5）跑步时呼吸要自然均匀，顺畅自如，与跑步的节奏相协调，若出现上气不接下气，说明跑步速度过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地，一般以脚尖着地为好，逐渐过渡到脚跟。膝盖在脚落地时要有弹性，步伐要有节奏。
（6）跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较适宜，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉。
（7）锻炼结束时要逐渐减速，还要做点儿伸展练习，如伸伸胳膊，踢踢腿，活动活动头部，扭扭腰等。这些伸展练习可以帮助提高身体的柔韧性，减轻肌肉疲劳，不要一下子坐下来休息。
（8）跑步避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿，或有大风的天气下进行l跑步后也不要马上进食，休息一段时间为宜。
（9）跑步会出很多汗，注意不要轻易减衣服，以免受凉。
（10）注意跑步后不要去冲凉，不要立即喝大量的冷饮，不要吹冷风。
（11）慢跑锻炼应该选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边进行。
149.为什么练太极拳忌“形神不一”、“内外不合”？
练太极拳强调“形神合一”，“内外相随”。所谓“形”就是身体的各种动作，“神”或者说“意”指的是精神意识，所谓“神形结合”，就是说练太极拳时，要用意识引导动作，在练习过程中要全神贯注，自始至终，默然动作，做到哪里想到哪里，想的和做的完全合一。思维活动除想此时此刻的练拳外，不可存在任何杂念。神经系统高度集中，专注于指挥全身各器官、系统功能的变化和协调动作，从而使神经系统自我意念的控制力得到提高，神经系统的功能得到不断改善。
内外相合的“内”是指人体内的五脏六腑，即人的内脏器官，特别是大脑及其所产生的精神、心理、意识等。在进行太极拳运动时，精神影响是非常重要的，要求整个练习过程保持从容不迫，坦然自若，心旷神怡，精神集中。同时，配合气沉丹田（腹式呼吸），气向下沉，使呼吸深、长、细、缓、匀、柔，以促进消化、呼吸功能的改善，增强内分泌腺的分泌功能，使各内脏器官同时得到锻炼。
内外相合的“外”是人体的四肢百骸，也包括了皮肤。其四肢百骸的活动，哪怕是极微小的动作都是在神经的支配和指挥下完成的，这种精神与肉体在运动中的紧密结合就叫“内外相合”。练太极拳时能做到这一点，就能使动作如行云流水，柔和稳健，活泼轻灵，又凝练稳重，处处得心应手。每天坚持这种活动，久而久之，必然会起到健身疗疾的作用。如果练太极拳时心猿意马，动意相违，尽管是天天练，其效果不能说全无，但毕竟有限，特别是对治疗慢性疾病就更难奏效了。
150.春季健身“六不宜”指的是什么？
专家介绍，春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，一些科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。因此，刚开春的时候进行体育运动应该以恢复人体的功能为目的，注意适度。
（1）不宜早：初春，晨间的气温低、湿度大、雾气重。室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易伤风感冒或患哮喘病、肺心病等，应该在太阳初升后外出锻炼为宜。
（2）不宜空腹：早晨人体血液循环相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。因此，晨练前应该喝一些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热能，增进血容量，加速血液循环，防止脑血管意外。
（3）不宜肢体裸露：户外活动时，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或公园，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会儿，千万不可忙着脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，易使人致病。
（4）不宜激烈：运动一定要量力而行，循序渐进，舒适为宜，不能逞强，不宜过于激烈或持久，宜多做些散步、养生功、太极拳、广播操等舒缓的活动。
（5）不宜急：不做无准备的锻炼。锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰部，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。
（6）不宜出大汗：有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样运动到浑身大汗淋漓才能达到目的。在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒并诱发各种呼吸道疾病。
151.夏天运动的五忌是什么？
（1）忌大汗后立即洗凉水澡：夏天体育锻炼时，全身新陈代谢旺盛，体内热能大大增加，通过皮肤毛细血管扩张散发体内的热能。如果马上洗凉水澡，就会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩，不利于体内热能的散发。而突然的冷刺激会使张开的汗毛孔突然关闭，使人的抵抗力降低，容易生病。
（2）忌运动后大量喝水：夏天锻炼出汗多，会感到格外渴，但不要大量喝水，运动后人体各器官需要休息，大量喝水会给消化系统、血液循环系统，特别是心脏增加沉重的负担。同时，大量喝水后人体出汗增多，会使体内丧失更多的盐分，容易引起痉挛等现象。
（3）忌运动后立即喝冰冻饮料：夏天，在进行体育运动的过程中，人体内的血液会重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血状态。冰冻饮料温度太低，饮用后容易刺激胃脏，刺激过强还会损伤胃肠功能。如果运动后大量摄人冷饮，轻者食欲减退，重者易患肠胃疾病。
（4）忌在强烈日光下进行锻炼：夏季日光中有较强的紫外线，长时间照射，对皮肤有较大的伤害，而且容易引起类似中暑的症状。因此，夏天体育锻炼应避免在日光直射的环境中进行，时间也不宜过长，运动量也不宜过大。
（5）忌在锻炼时穿衣过少：一般人都认为夏季穿的衣服越少越凉爽，但从科学角度分析，夏季温度高、湿度大且紫外线强，运动时太阳晒在身上有火辣辣的感觉，而且过度的紫外线会引起疼痛、脱皮等皮肤被灼伤的现象，甚至还可能导致皮肤癌变。因此，夏天运动穿衣不是越少越好，更不能光着膀子运动，还是应该穿薄而透气的衣服。
152.夏天运动注意事项是什么？
如果在热环境中剧烈或长时间运动，容易发生热病，也就是人们常说的中暑。因此，高温时节运动健身的人要注意以下五点：
（1）运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11点至午后4点之前进行，避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射下。
（2）可选择一些节奏舒缓的运动项目，如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等。强度不可过大，运动时间最好控制在一小时以内。
（3）运动前要热身，运动后做放松练习，切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡，以免诱发疾病。
（4）运动前先补水500毫升，运动进行中和结束后宜少量多次补水，一般每次100~150毫升。水的温度不低于10℃，以免对肠胃产生不良刺激。
（5）高温下锻炼，饮食要增加优质蛋白质，减少油脂的摄入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力。选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜，或喝点淡盐水，以增加维生素c和钠的摄入。
153.为什么秋季宜多运动？
秋高气爽，人们经过酷暑的煎熬，秋天给人们带来了体感舒适度的大大提高，运动的人们也多了起来。
