维持健康的生活习惯必须具有强烈的自制能力，这就是要加强自己的思想意识，杜绝不良习惯。我希望你在年轻时就能重视这件事。
亲爱的小约翰：
每个人都会关心自己的身体状况，可是往往在健康的时候忽略它、在疾病来时才后悔。人总认为拥有健康的身体是很平常的事。但是，许多人过度地使用自己的身体，让它太忙碌、太疲乏，或让它受伤，却不知道要去保护它。虽然造物者赋予我们健全方便的身躯，但我们却没有去真正重视它。
对我们的身体造成危害是多方面的，我们先讨论几个一般性的行为。抽烟对身体的危害很大，一个小时里，假如你抽两三根香烟，尼古丁、焦油就充塞到你的肺和血管里。同时，在城市的生活里有时还要让肺忍受汽车的废气以及人工恶臭的污染。在消化系统方面，吃太多油腻的食物，比如汉堡、点心，及大量的砂糖，这些食物虽然很可口，可是吃得太多，就会成为身体的负担，最后让身体吃不消。
我们背负了多余的体重，以心脏为主的循环系统每天要分解香烟、洋芋片等工作，还要分解一打或半打的啤酒，甚至威士忌。还有很多人的生活是这样：到了晚上，为了轻松点，还要抽上很多香烟。
虽然大多数人的一天，并不像我说的那么极端。但烟草、酒、大麻、咖啡因等享用过度了，就是在慢性自杀。据我个人观察，虽不是每个人都如此，但大多数人却时常做着前面几个项目中的三四种。
可是请耐心地听我说：生活虽然会对我们造成很大的压力，但压力却是有人类以来出现并存在于日常生活中的要素。压力不是一个新名词，住在洞穴里的原始人，为了用棍棒驱逐猛兽，也面临了巨大的压力。很多人有面临饿死的压力这种体验，科学家却把压力当做是一种疾病来研究，而且系统地研究压力。确立压力研究的第一人是汉斯·西里佛斯博士，他认为好的压力对身心机能是不可缺少的，而坏的压力对人类的健康却是有害处的。
在被一般人所接受的现实社会里，追求健康的确是一件不容易的事情。维持健康的生活习惯必须具有强烈的自制能力，这就是要加强自己的思想意识，杜绝不良习惯。我希望你在年轻时就能重视这件事。据说，某一保险公司在探索长寿的主要原因（为调整保险费支付计划而做的调查）时，对相当多的百岁以上的人进行调查，发现一个基本的原则：工作游戏都适可而止。他们很清楚，做任何事都不能过度。
每个人都有不同程度的压力，主要靠自己去缓解，甚至把它转化为动力。专门处理压力问题的心理学者可以对那些想要对抗各方压力的人有所帮助。如果你也有这样的想法，可以尝试每天坚持做几分钟的基本练习动作，来放松自己。
在处理问题的时候，就得把脑力多余的部分开发出来。你必须处于很放松的状态，而这种松弛的状态，首先必须把让你烦恼的杂念摒除，如果头脑已恢复了稳定性，就可以让头脑去处理问题，且一次只处理一个问题，也即是说，你必须在最平静时处理问题，随时让头脑保持冷静。因为头脑在我们身体中是不大被运用的器官之一，肝脏、心脏、肺却过度地工作。在这种情形下，头脑的功能逐渐不能发挥，如果脑细胞不断地得到运用，压力的缓解将会得到强有力的后援。
冷静的状态、精力最充沛的状态，可以用松弛的方法达到。沉思、冥想、肌肉松弛、自我催眠等就是很好例子。找出最适合自己的方法加以练习，并做一种短期的训练。找到一种沉着的、有冥想的感觉，掌握能使你的头脑保持宁静的最好方法以后，不论你有多少的问题，都可以得到正确的估计。
为了学会最适合你放松的方法，开始时，你需要专家帮忙，不久你会发觉，这不过是一种很单纯的技术。教育界的人为什么不能把这件事当成读书写字，当成必修科目？若能如此，精神稳定剂、咖啡因、酒的销路一定会减少，社会也会变得更健康。
个人精神的选择权，可以由每个人自由选择。你要怎样度过你的人生，你要怎样去生活，是可以由你自己决定的，你有三种选择的方法：
1．无视自己的精神压力；
2．只是面对压力而叹息；
3．面对压力而作出适当的决策。
具体要如何选择，这是你的自由。
随着年龄的增长你会明白，人生并不是只为自己而活。班杰门·迪士利曾说：“国民的健康才是国民幸福及一切力量的基础。”我个人认为：健康是一切幸福的基础，职员能在我们的事业里发挥他们的能力，他必须幸福及健康兼具才行。
基于上述理由，我劝你参加关于压力的研究会，如果你听了我的话而采取行动，说不定可防止你20年身体的消耗！麦那兹斯说过：“健康和知识是我们在这世上得到的两种恩惠。”你能像麦那兹斯那样关心自己的健康，或者你能有那种意识吗？
缓解压力的简单而有效的方法，就是你把其他人的性格，特别是你以为比较理想的特质写下来，每天去读，去研究自己想成为的那种人。你所写出来的特质有幽默、忍耐、挑战性、自信、品行高雅、责任感、挺身而出的勇气、精神上的宽裕。因为我深深的被这些特点所吸引。
紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，坏习惯应该克服，好习惯应该养成。你怎样才能放松呢？首先要从思想开始，或者说，从你的神经开始。但是，真正的放松应该从放松你的肌肉开始，这是我看有关专著知道的。具体怎么做呢？我告诉你：先从浓密的眼睛开始，把头向后靠，闭起你的眼睛，然后默默对自己说：放松、放松，不要紧张、不要皱眉头，放松、放松……如此重复，再重复。我还必须提醒告诉你，压力的处方如下：使自己松懈，让头脑进入空想状态，用平静的心态一次只研究一个问题，把有害的压力尽量排除，以达到降压的目的。
最后，还有一个我很喜欢的好处方，就是限制自己的工作时间和数量，通常收到很好的效果。像要钓鱼时，往往要离开人们到宁静的湖边。
过自己健康和自由的一天，你会觉得帝王的幸福也不过如此。
爱你的父亲
约翰·皮尔庞特·摩根
