如果春夏两季的睡眠规划得比较好,那么到了秋季时,人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体会从夏季时的亢奋渐渐转变为秋季时的内敛,因此这一时期要保证充足的睡眠,最好能每天睡足八小时,以利于阴精的“收”。可是,秋季虽然开始“收”,但还无需“藏”,因此应该“早卧早起”,以顺应阳气的舒张。
到了冬季,气候开始变得干燥寒冷,万物进入了休养生息的状态,因此冬季是主“藏”的季节。这时人体也应该顺应自然的规律而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。所以在这个季节,要尽量的保证睡眠的时间,坚持要“早卧晚起”,最好做到天明才起。但是也不应该起得太晚,否则会影响阳气的舒展升腾,不利于身体的阴阳平衡。
除了睡眠应该按时序安排外,睡眠的时间也有其自身的规律,我们上面已经做了详细的介绍,这里就无需赘言了。
此外,睡眠的方位也是会影响到睡眠质量的重要因素,同时也是睡眠规律很重要的组成部分。我们都知道地球是一个充满磁力的星球,我们就生活在地球这个大磁场中间。因而,人体每时每刻都受着地球磁场的影响,即使在睡眠的过程中大脑也同样受到磁场干扰。所以人睡眠时的方位一定程度上决定了睡眠的深度,进而决定了睡眠质量的高低。正确的睡眠方位是头朝北脚冲南,这样可以使磁力线平稳地穿过人体,达到安眠的作用。
我们睡觉时,往往是觉得什么姿势舒服,就用什么姿势。于是又趴着睡的,有仰躺着谁的,也有侧身睡的。对于大多数人而言,睡眠姿势是无关重要的,其实睡眠姿势也是睡眠规律的一部分。这是为什么呢?
因为睡眠姿势也是有规律可循的,正确的睡眠姿势应该是身体侧卧如弓,这样能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。同时,身体要向右侧卧以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。
好睡眠必须注意的事项
除了上述睡眠规律外,有一些睡眠时的小细节也不可以忽略。他们是睡眠规律的延伸,在提高睡眠质量上,有不可忽略的效果。
首先是睡前不要吃东西,睡觉时我们身体的技能会降得很低,相应的消化系统也会进入“休息”状态,如果睡前吃东西,不但会影响夜晚的睡眠质量,还会造成消化不良的后果。
其次,我们要尽量保证室内的黑暗,不要开灯睡觉。在我们的睡眠的过程中,松果体会分泌出一种名叫“退黑激素”的物质。它可以帮助人体增强自身免疫力,进行自我修复,并排除体内毒素。而这种“退黑激素”的分泌必须是在睡眠状态下,并且在黑暗的状态中才能进行。
同时,我们的生物钟是靠外界的光源、温度等来判断时间的。因此保证室内的黑暗环境,可以使我们更快、更好的进入深睡状态,提高睡眠质量。
最后睡前不能使用含有兴奋成分的食物,更不能和像茶、可乐、咖啡等提神的饮料,以免影响到睡眠质量。
此外为了保证高质量的睡眠,有条件的要尽量将室温调节得舒适。因为体温也会影响到生物钟的正常运行。保持舒适的室内温度对提高睡眠质量是十分有好处的。
良好的心境是睡眠的基础
儿子研究生入学考试的前一天,我没有让他像往常一样,在书桌前做上一整天。而是让他把屋子打扫了一遍。晚上妻子从外面回来的时候,正好看到了拖地的儿子。紧忙抢过拖布,把他推进屋里去看书。
后来儿子成绩下来的时候,妻子还在为我让儿子临考前干活这件事埋怨我。看着妻子一脸义愤填膺的表情,我无奈的告诉她说,我这样作完全是为了帮助儿子晚上能够睡个好觉。
临考前,儿子该做的准备已经很充分了。可是面对人生的又一次转折,难免表现得十分紧张。如果放任不管,一夜不得安眠的儿子,是很难在考场上发挥出色的,甚至可能会有发挥失常的可能性。那么怎样让他拥有一夜好眠呢?
答案其实很简单,运动加上放松神经。事实上对于儿子这个年龄的年轻人而言,只要给他们适当运动机会,精神很快就可以放松下来了。可是对于一些中老年朋友而言,简单的运动似乎无法达到十分显著的安眠效果。这是为什么呢?
心境对睡眠很重要
人到中年,体内的各种激素平衡都会发生改变,显著的特征是体力大不如从前,精力也远不如年轻的时候,就连睡眠也随着我们年华的老去悄悄的离开了我们。
在我接诊过的大多数失眠患者中,有不少都是中老年人。他们被失眠折磨得憔悴不堪的脸庞,一直让我难以忘怀。在治疗的过程中,药物的作用是显著的,却不是持久性的。很多患者只要一停药失眠就会复发。没到这时,我都不免为他们患上药物依赖症感到忧虑。
所以大多时候,我对我的病人,尤其是患有失眠症的病人,有着这样的要求。我要他们每天尽可能的多做一些家务。可是在回馈的信息中,这种简单的增加运动量的做法,并没有达到我预期的效果。知道妻子在更年期,也换上失眠时,我才真正的意识到,大多数的失眠症都是心病。而“心病还需心药医”,让患者尽量保持开阔的心境,才是治疗和缓解失眠症状的有效办法。
很多的中老年朋友往往再上床的那一刹那,已经感觉到很疲惫了。可是脑袋一沾到枕头就立刻浮想联翩。根据我的调查显示,很多的中老年朋友,在入睡前首先想到的是要睡一个好觉,可是一旦有了睡眠的认知,马上就陷入了“我今天能睡着吗”的思维里。东想西想就又过去了一夜。
由此可见大多数失眠患者,是处在越害怕睡不着,就越睡不着的性循环中。针对这一点我提出了以下几点有助于睡眠的建议:
首先要提高对睡眠与失眠的认识,要顺其自然,静心养息养神。要知道失眠并不是什么可怕的疾病,在进行了适量的运动、规律的生活作息和饮食、在配上一些药物的情况下,只要心静放松,睡眠就会自动找上门来。
其次要注意自身的修身养性,围绕一个“静”字,在白天进行一系列修身养性的活动。要不断的增强保健、养身、防病的意识,消除对失眠的焦虑等不安的情志。使心态的到调适,尽量达到恬淡虚无、清心静神的精神状态。不焦急,不躁动,睡眠自然会香甜。
最后,要通过长期的努力,建立起良好心志。何为良好的心智呢?其实核心就围绕着一个“平”字。在治疗的过程中,我们要坚定治愈的信心。振作起精神,不断的调节自我心理,尽量使自己达到心平气和、淡泊名利的精神境界。解决由于失眠带来的焦虑、紧张和恐惧,进而延长睡眠时间、提高睡眠质量和身心健康。
“心平”自然“气静”,“气静”也就会“神宁”,而“神宁”自然就会拥有沉稳的睡眠。
宁神有方
除了上述的建议外,这里再介绍几个简单易行的方法,来帮助大家保持睡前平和的心静,达到安神助眠的效果。
第一要注重睡眠环境的品质。很多中老年朋友都有在睡前看电视的习惯,因此常常把电视机直接放在了卧室里。这种做法是十分不正确的,在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。
此外对于那些工作繁忙的年轻人而言,也不要将手机放在枕边。否则,不但会影响身体的健康,还会给自己制造出紧张的暗示,影响到睡眠质量。
第二要注重睡眠床铺的选择。一张舒适的床,会对睡眠产生很重要的影响,因此对于那些患有神经衰弱和失眠症的患者而言,其对睡眠所起到的效果更是不容小觑。同时也要注意床垫和枕头的选择。一套适合自己的寝具,可以对睡眠起到良好的辅助作用,即使对那些长期失眠的人也不例外。
第三要建立良好的运动规律。每天在固定的时间做运动,或者在睡前做两到四个小时的轻微体力劳动,可以增加身体的疲劳感,对帮助入睡,和加深睡眠深度有很好的效果。
第四要调节好自己的睡眠时钟,按时起床。规律的睡眠习惯对拥有良好的睡眠质量是很重要的。
第五要每天尽可能在下午时,去户外做做运动,暴露在自然的光线中一段时间。这样做既可以欣赏一下大自然的美好景色,又可以怡情养性,保持心态的平和,为晚上的睡眠做好准备。
第六晚餐时不要饮酒,尽量不要饮用咖啡、浓茶等含刺激成分的饮料。睡前少吃零食,但可以喝杯热牛奶来帮助睡眠。
第七有烟瘾的朋友要戒烟。有吸烟史的朋友可能都会有这种感受,吸烟之后觉得精力充沛。这是由于香烟中的尼古丁是一种刺激剂,在睡前或失眠时吸烟,会给已经堪忧的睡眠雪上加霜。
第八,最好每晚睡前做相同的事情,如看电视后写书法,看电视后到户外漫步,再看书、洗漱、上床。这样做,对养成良好的睡眠规律和睡眠习惯很有帮助。
第九,躺在床上睡不着的时候,不要焦虑,可以在睡前回忆一段愉快的往事或编撰一个幻想故事,使自己在愉悦的心情中入睡。
在食物中寻找睡眠
饮食至于身体很重要,这点是普遍被我们承认的。可是饮食与睡眠的关系,却没有得到大多数人的关注。
前阵子楼上的老太太向我讨教治疗失眠的偏方,我就说先给她切切脉,看是什么原因造成的失眠。可是老太太说什么也不让我切,我正奇怪,就看老太太一跺脚,说出了事情的原委。
原来患上失眠症的不是他,而是他孙子。小伙子的年纪跟我儿子也差不了多少,那时正上大学二年级。跟所有的大学生一样,在学校除了忙课业,攒下来的时间都用来玩。这不暑假了到奶奶家做客,被奶奶发现他的睡眠时间少得可怜,让他早睡吧,他却说不困。套句老太太的话,俩眼睛都成熊猫眼了,还说自己不困。
鉴于这种情况,老太太推测,孙子这是患上了失眠症。可是小伙子却不这么认为,死也不肯听奶奶的话,来窝着看看病。我听后,心想还是跟着老太太去瞧一眼,万一真的不是失眠症呢。
这天六点多,小伙子回来了。我一看,好家伙,精神不济不说,还真让他奶奶说着了,俩眼眶黑的,这的快跟熊猫一样了。后来听祖孙俩的言谈我才知道,小伙子的睡眠时间,一天也就三两个小时而已。其他的时间虽然困,却无法安然入睡。接着在我的观察中发现,他虽年纪轻轻,可是烟瘾却很重,同时似乎对咖啡这种饮料情有独钟。
后来,他奶奶再送我出门的时候,有跟我要治疗失眠的偏方。我告诉她,偏方很简单,先把咖啡戒了,吸烟量降下来,在每天服食二三十克的酸枣仁,保证药到病除。
现在的生活节奏很快,很多年轻人为了玩也好,为了工作也罢,染上了烟瘾和咖啡因。每天都在剥夺自己的睡眠时间后,用含有兴奋成分的饮料来找寻经历。偶尔一次为之,尚可。可是,长期下来,身体就很难坚持得住了。于是一个个年纪轻轻的,却都是亚健康状态。甚至有些人还得了高血压、糖尿病这样的老年病。当然,也不乏患上失眠症的。
我们家楼上大娘的孙子,算是发现的早,及时的戒掉了咖啡,减少了吸烟的数量,不然其后果是很严重的。有的人可能会有这样的疑问,我上午喝的咖啡,经过一天的代谢,可我晚上仍旧睡不着,怎么办?
答案很简单,食物惹来的麻烦,当然要通过食物来解决。
饮食习惯对睡眠很重要
用食物来治疗失眠是最行之有效的,但是并不是所有的食物都可以起到镇定安眠的作用。即使是那些具有此项功能的食物,也不可以肆无忌惮的想怎样吃,就怎样吃。养成良好的饮食习惯,对于达到养神安眠的作用十分重要。下面我就简单的介绍一下,怎样的饮食习惯对睡眠最有利。
首先我们要清楚一点,就是晚餐什么时候吃、吃多少是可以影响到睡眠的很重要的因素。有不少失眠症患者,一听有食物可以起到助眠的效果,就顾不上什么饮食定量了,端起来就开始吃,结果不但完全没有发挥出辅助睡眠的作用,反而造成了患者翻来覆去睡不着的状况。
中国人有句老话“过犹不及”,这实在是一句真理。即使是那些可以起到镇定安眠作用的食物,可是如果吃的过多,尤其是在晚上吃的过多,也是会影响到我们正常的睡眠的。事实上,如果一个人想在晚上十点左右睡觉,那么他三餐的比例最好是二比一比一,这样做不但能保证活动时能量的充足供给,而且可以使人在睡眠的过程中,让胃肠得到充分的休息。这样做既可以保护肠胃,又可以使人们在入睡时不被肠胃的饱胀感所干扰。
另外,入睡前四个小时最好不要进食,晚饭要尽量安排在之前的时间。因为吃饱了就睡,会让废气滞留在体内,进而影响到我们的睡眠。
值得注意的是,患有神经衰弱疾病的患者,在晚餐时应尽量食用单一味道的食物,不要五味混杂的吃。同时还要注意食物的冷热要均匀。养成这样良好的饮食习惯,将更有助于我们的睡眠。
五类食物夺走了你的睡眠