第一，可以消除生理不适感。盛夏从事适宜的轻快运动，可明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经系统功能出现的暂时失调和紊乱得到调节和改善，以尽快消除循环系统、消化吸收系统及其他感官因“苦夏”所带来的生理不适。
第二，能够维持体温平衡。人体在炎热的天气中进行体育运动，可使大脑体温调节神经中枢——下丘脑的生理功能更加完善，产热与散热机能更加灵活，一旦人体受到热环境的刺激，其大脑体温调节中枢就能更快、更准确地调节肌体产热与散热过程，以维持人体体温的生理平衡。
第三，恢复正常生理功能。持续的健身运动锻炼可使一些人懒散、停歇的汗腺开始“上班”，以恢复正常生理功能，如排汗量骤增，汗腺分泌加快、通畅。一旦改善并锻炼了汗腺的排泄功能，汗液排泄不仅带走了大量的热量，而且还使“苦夏”症随着汗水一起流失。
第四，改善新陈代谢 适宜的运动锻炼还可改善内分泌和组织的新陈代谢，使人食欲增加、精力充沛。
第五，能够让人心情愉快。轻快的体育活动最能促进人体内释放一种“欣快物质”———内啡肽，该物质可使人心情舒畅、精神愉悦、情绪高涨，这能有效地消除“苦夏”症给人们所带来的不良心境(如烦躁、焦虑、痛苦、担忧等)，缓解心理上的压力。
因此，为了能有效预防“苦夏”症的发生，运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯，来合理选择那些无拘无束、轻松舒适的体育活动。如：散步、打网球、保龄球、门球、太极拳、水上运动、跳健美操、舞蹈、登山等。需要提醒的一点是，运动中应量力而行，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。
避暑旅游好去处
由于夏日旅游的主要目的是消夏避暑，因此山区和海滨是比较适合的选择。山区和海滨不仅气温相对较低，环境更是宜人。
在海滨地区，日出后，就会有凉风从海上吹向陆地，送来清新的空气，尤其炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉清爽，精力十足；夜晚来临时，风向也随着转成从陆地吹向水面，送走污浊的空气。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。海滨地区的自然条件对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。因此，海滨是夏季避暑和休养的好去处。但是一些地方却是要注意到的。
第一，要尽量在驻地宾馆、招待所或度假村用餐，如果非要在海边餐馆用餐，最好不要选择不吃凉拌菜和海鲜。第二，最好不要在海滩和农贸集市上购买烧烤海产品。第三，如果旅行社安排海鲜餐，一定要注意以下事项：饭前便后要认真洗手；查看海鲜是否干净、新鲜，是否彻底加热、蒸熟煮透。如果有异味，疑变质或发现半生，应立即停止食用；海鲜要就着食醋（加姜末）、生蒜吃，能起到一定杀菌作用；吃海鲜的同时，少喝或不喝饮料，以免破坏、冲淡杀菌屏障——胃酸。同时，不能暴饮暴食；有胃病、溃疡病、胃切除者或血型为O型的人不要吃海鲜，因为此类人群比较容易感染霍乱。第四，去外地海滨旅游时，最好随身备有黄连素、氟哌酸、思密达、口服补液盐等药物。
去山地旅游也有不少好处。我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、鸡公山、峨嵋山等，这些地区峰峦和山涧起伏，绿树成荫、山花烂漫、草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布、飞溅的水滴周围阴离子富集，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低、风速较大、太阳辐射，尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，都令人心旷神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养，避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动，使心血管系统功能得到锻炼。
盛夏外出旅游的注意事项。最好穿浅色的衣服，做好防晒的工作。出行的时候最好避开中午高温的时候，选择早上或者下午三点以后。在旅游的过程中，要注意给身体补充水分，有条件的话，最好喝一些盐水。最后，防暑的药物是必不可少的，如藿香正气水、十滴水、人丹、清凉油等。
畅游一夏全攻略
在2008年北京奥运会上，美国年轻的游泳运动员菲尔普斯在水立方一人独揽八枚金牌，刷新了多项世界纪录，送给世人一个惊喜，也再次掀起了游泳的热潮。游泳运动自古就是男女老幼都喜欢的体育项目之一。夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。那么，游泳对身体到底有什么益处呢？在游泳时，应该注意什么呢？我将为大家一一解决。
夏季游泳好处多多
夏季游泳不仅能防暑降温，而且有健身作用。
一、增强人体心肌功能。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性有明显的增大，收缩有力，血管壁厚度增加、弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
二、增强抵抗力。尽管夏天气温高，但天然水域或游泳池内的水温都低于气温和体温，游泳时，冷水不断地刺激人的感觉神经末梢，引起神经中枢兴奋，使皮肤血管扩张。长期坚持游泳锻炼，可以使人体逐渐提高对寒冷和温度变化的适应能力，增加对感冒等疾病的抵抗力。
三、人在游泳时，身体处于水平姿势，全身大部分肌肉参加了工作，游泳时水还不断地冲击皮肤，起到按摩皮肤的作用，从而促进了血液循环。长期坚持游泳锻炼，可以使脑部肌肉和心肌更加发达，血管壁增厚、弹性增加，使心血管系统的功能提高，并对心脏病和血管硬化有一定预防作用。
四、游泳是一项最佳的健美运动。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。游泳是一项全身性的运动项目，它不但有利于提高血液循环系统和呼吸系统的功能，而且还能促进身体各部分肌肉逐渐发达起来，进而提高人体的力量、速度、耐力、弹跳、灵活性等方面的素质。
五、游泳可以提高肺活量。水的密度比空气密度大得多。游泳时，水对身体的压力也大大高于空气对身体的压力。因此人在水中呼吸要比在陆地上吃力得多。游泳锻炼必然要加大呼吸肌的负担，时间长了，就会使胸部肌肉更加发达并加大胸廓的活动范围，调动更多的肺泡参加工作，从而增加肺活量。
六、游泳是保持身材最有效的运动之一。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果。
七、游泳还可以护肤。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
虽然，游泳的好处很多，但是患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人不适宜游泳。
游泳的注意事项
在海边游泳要注意潮水的时间，高潮后就将退潮，因此尽量不要在退潮时游泳，以免退潮时往回游时体力消耗过大发生意外。
不要在非游泳区游泳，非游泳区水域中水情复杂，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能发生意外。因此，在下水之前一定要在当地搞好调查研究，做到心中有数，尽可能地远离水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前不要喝酒，酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖的转化及储备，从而发生意外。同时因酒精会影响大脑的判断能力，而增加游泳意外的发生机会。
饭前饭后别马上游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳不仅会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
剧烈运动后不要马上游泳，不然使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
游泳前要做一些热身运动，活动开了就行。
不要长时间曝晒游泳，长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，也称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾铺在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
游泳时要注意保护眼睛。尽量选择水质好，污染少的游泳场所游泳。患有高度近视眼的人不能头朝下跳水，以免引发视网膜脱离。有条件的人，最好在游泳以后，及时用干净水洗脸，洗澡。潜水时，尽量把眼睛闭上，有条件的人，可戴防护眼镜。对游泳以后，经常发生结膜炎的人，在每次游泳以后，及时点抗菌素眼药水，有一定预防作用。
除了有足够的暖身运动，本身已有肌肉、关节方面疾病的人们，在游泳姿势上要有所选择。例如膝盖有毛病的人，避免游蛙式；有肩颈问题的人，避免游自由式；有下背痛问题的人，避免游蝶式；有脚踝问题的人，避免游自由式、仰式及蝶式。在游泳时以不同的泳式交替，较不容易造成某些部位过度劳动的运动伤害。
游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
游泳时间别过久，停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过两个小时。
患中耳炎者别游泳，不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
要注意泳后的卫生。泳后应马上用软质干巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如果耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。游完泳后进行肌肉放松。
夏日游泳全程护肤方案
又是游泳好时节，加之游泳本身就是一项美体运动，许多MM都穿上了自己心仪的时尚泳衣轻装上阵，在海滩或是泳池边充分享受阳光浴，在夏日里与水零距离接触。可是在自由自在畅游的同时，怎样保护好自己的皮肤，做到既健身又美容呢？
由于游泳时全身都暴露在阳光下，所以皮肤的防晒最重要。 最好选择PA＋＋的防晒霜，这样有效抵御紫外线的时间会相对长一些，大约是8小时。PA＋＋＋则是超强防护，可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。在海滩享受日光浴的人群就可选择这类护肤品，有效地呵护自己的肌肤。
游泳后你的皮肤并不干净，因此泳后要认真清洁身体。如果是在游泳场馆游泳，由于池里的水一般都连续使用，卫生标准很难保证。游泳场馆多又采用加氯或循环净化来保持水池卫生。另外游泳池中也难免出现皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液，积极的有效方法就是泳后认真清洁身体。可以使用“游泳专用洗液”这一类的浴液进行清洗。这种产品可以帮助你去除真菌、细菌，并有护肤作用，而且能把泳后沾在身上的氯气味和漂白粉去除干净，使皮肤洁净、光滑、滋润。另外，在泳前涂上防氯乳，可以使皮肤与氯气过多的水隔离，避免水中过多的氯气会使皮肤感到干涩。
千万不要忽视泳后给皮肤补充水分。泳后如果不马上擦干身上的水分，皮肤马上会变得很干。所以最好的护理办法，就是从水中出来之后，马上擦干身上的水珠，涂上具有保湿作用的温和护肤品，且要涂遍全身的每个部位，然后做轻轻的按摩，帮助养分尽快吸收。
夏季游泳谨防三类疾病
游泳是炎炎夏季最好的运动，但是必须注意安全卫生，谨防三类疾病的侵袭。
结膜炎：是游泳中常见疾病之一，表现为眼红肿、有异物感、疼痛不适等。其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性卡他性结膜炎。游泳时最好戴防水眼镜，若游泳后感到眼部不适，可点用利福平眼液或0。25%氯霉素眼液进行预防，注意不要用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。避免感染的最好办法就是切断传染源。因此，沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者不适宜游泳，除了加重自己的病情之外，还会给别人带来麻烦。
