其实，想要让孩子拥有一个强健的身体，光靠在户外自由活动，接触大自然是远远不够的，相对于外在的环境，孩子自身的锻炼更加重要。
健康指数
每位家长都知道“健康”意味着什么。没有一个健康的身体，所有的智力训练和知识学习都将毫无意义。一个好的身体是所有智力训练的基础。很多家长心目中都觉得，要想让孩子有一个健康的体魄，那么就得让他投入到大自然的怀抱，尽情地玩，尽情地跑，这样健康就是水到渠成的事情了，就好像卢梭也说，家长可以找双破鞋子给孩子穿上，让他们亲密接触大自然。但是实际上，这样的训练方式并不是太好，尤其是对四五岁的孩子来说，那正是他们快速生长发育的阶段，这样做有让孩子患上风湿性心内膜炎的风险。
对于大多数的孩子来说，如果是被放在家中精心呵护，他容易感冒、消化道不良或患其他疾病。这种情况大家都已理解，但是让人不解的是，明明是每天都带到户外去做运动，呼吸新鲜空气了，结果还是像个温室宝宝，对天气变化敏感得很。于是，家长不得不给孩子买来厚厚的外套、暖和的围巾和鞋子，将他们全副武装起来。其实，想要让孩子拥有一个强健的身体，光靠在户外自由活动，接触大自然是远远不够的，相对于外在的环境，孩子自身的锻炼更加重要。他们应该接受针对性的训练，包括锻炼心脏、肺部、肌肉和耐力等。
对孩子的健康来说，以下因素至关重要：
足够的新鲜空气。每天都尽可能多地让孩子呼吸新鲜空气。由于现在有了室内活动场地，很多室外活动都被放到室内去开展了，于是，就变成了室外活动两三个小时就回到室内去。但是实际上，如果能够调转过来，让孩子们在室内待两三个小时，然后其他时间都在室外，那就再好不过了。
多运动。注意不要过量。
充足的睡眠。四到六岁的孩子每天要保证至少12到13个小时的睡眠。
凉水澡。凉水澡能预防感冒。
饮食规律。在正餐之余吃太多零食对孩子很不好。
均衡饮食。鸡蛋、牛奶、谷物、蔬菜、水果每天都要吃。甜食、油酥食品尽量少吃。禁止孩子喝茶或者咖啡，不要给孩子吃泡菜、醋、辣椒或者其他的调料。
保护眼睛。现在，人们都知道，近视是由于用眼疲劳造成的。在发育期，孩子眼睛的眼球壁还很柔软，如果长时间用眼就会使眼部肌肉拉伸，从而导致永久性的损伤。而眼部肌肉损伤主要是由于看东西距离太近或者时间太长，还有就是光线很暗的时候长时间用眼等。所以，家长和老师们一定要经常提醒孩子们，不要在光线过强或者过弱时长时间用眼——比如，在太阳下看图画，或者玩小玩具。同样，也不允许用一些东西来反射太阳光来照射自己的眼睛。
散光是因为眼球表面变形而造成因为光线不规则地反射，使得眼睛看东西就模糊的情况。在孩子的发育期，要尤其注意矫正散光。因为如果不及时矫正散光的话，孩子总是眯着眼睛看东西，会加剧眼部肌肉的紧张，就会造成近视。当然，发育期过了以后，孩子一般就不会患近视了，但如果这时散光还太严重，一样可以使用矫正眼镜来矫正。
不要揉眼睛。如果眼睛里面进了东西，就把上眼睑拉起来，然后揉一揉鼻子，眼睛的异物就会掉出来。
保护牙齿。实验表明，一口好牙，不仅让孩子看起来更健康，更重要的是它会影响到孩子的心理健康与在校表现。保护好牙齿，让牙齿整齐美观，会让孩子更自信与乐观。一定要保护好孩子的“乳牙”，并让它们留得越久越好，因为乳牙是孩子的第一口牙齿，它能让恒牙长得更整齐，也能让口腔、颌骨发育得更完美。注意，孩子两岁的时候就可以用软毛牙刷刷牙了。
刷牙时，要上下刷，而不是左右刷，晚上用牙膏，早上用消毒水。
剔牙一定要用牙线，不要用针或者其他硬物，也不要咬硬的东西、线丝，不要吃过酸或过辣的东西。
如果牙齿长得不齐，就应该去找牙医矫正。矫正最好选在6-12岁，因为这段时期恒牙正在长，同时颌骨还很柔韧、灵活，有利于牙齿矫正。
生长参数表
注：分别于秋季和次年春季给孩子测量如下表格中的参数，注意数值变化，然后与表格中的参数值进行比较。以下的参数值是对不同的个体参数进行采集，最后综合分析得到的数据。女孩的参数值应当比之相对低一些。
年龄
身高
体重
年龄
身高
体重
0岁
21英寸
（53.34厘米） 7磅
（3.17公斤） 4岁
38英寸
（53.34厘米）
38磅
（17.24公斤）
1岁
29英寸
（73.66厘米） 20磅
（9.06公斤） 5岁
40英寸
（101.6厘米） 42磅
（19.05公斤）
2岁
33英寸
（83.82厘米） 26磅
（11.79公斤） 6岁
43英寸
（109.22厘米） 46磅
（20.87公斤）
3岁
36英寸
（91.44厘米） 32磅
（14.52公斤） 7岁
45英寸
（114.3厘米）
50磅
（22.68公斤）
和植物的生长期一样，孩子最活跃的成长期是夏季。因此，夏季的生长指数增长比冬季要显著。在四岁到七岁之间，孩子的平均身高每年增加2英寸（约5厘米），平均体重每年增长4英磅（约1.8公斤），而且主要发育时间段是在夏季。
体育锻炼
相对于简单地安排孩子参加各种锻炼运动来说，根据孩子的不同兴趣制订计划要有效得多。因为兴趣是最好的老师，自愿加入肯定比被迫参与要更有效，并且，如果是孩子感兴趣的运动，他也不会累得那么快。
当然，有些锻炼还是需要硬性安排的，比如一些为了培养孩子的某些特长、纠正孩子的某些不良习惯的锻炼。让孩子自由锻炼可以满足一般需要，但是要达到全面锻炼的目的，为孩子做一些特定项目的针对性锻炼则是必要的。毕竟，韵律操、舞蹈和游戏是不能锻炼孩子肌肉或者强健孩子体质的。很多孩子都有驼背、八字脚或者是在行走、坐姿、站姿等方面的缺陷，这就需要给孩子安排柔韧性训练，让孩子养成良好的形体习惯，展现出身体最好的一面。
这类训练强度要控制好，达到训练目标就要停止。同时，要把这些训练放在自由活动时间，也就是在常规锻炼活动之前——按照孩子兴趣安排。并且不能过度劳累，否则会起到相反的效果。老师还应根据孩子的身体情况，每天给孩子安排一项或者一系列此类课程。但必须注意，不要经常更换训练项目，重要的是长期的坚持。该训练不是要锻炼孩子超强的体力，而是要帮助孩子塑造良好的形体，纠正他们的不良体态习惯，促进孩子体态的健康发育，这是家长和老师必须始终牢记于心的。
形体是否良好对孩子的健康发育非常重要。直立行走是人类独有的特征，是健康的基础，是从事各项活动的保证。甚至，体态上的缺陷会引发各种肺部疾病，而患有精神疾病或是智力低下的孩子的体态一般都是畸形的。
以下的关于形体的训练对孩子的健康成长和仪容仪表都很有帮助。当然，要想有完美的形体很难，但是只要坚持训练，尤其是在各种日常训练、背书朗诵等活动中同时进行，将会很好地促进孩子的肌肉成长。长此以往，孩子们就能打造出像军人一样挺拔傲人的身姿。
练习1
坐姿
训练坐姿的规则。首先，发出口令：“坐直！”要求孩子听到命令后，把腰杆挺直，抬头，收下巴，挺胸，后背离开椅背，收腹，双手平放在双腿上，双脚平放。然后喊：“稍息！”要求孩子听到命令后，背部尽量向椅背靠，放松身体，双脚或者双膝交叉，双手自然放直。
练习2
站姿
发出口令：“立正！”要求孩子听到口令后立刻站直，身体微微前倾，将身体重心落在脚尖，双膝和脚跟并拢或者稍稍打开，双脚直指向前，双手平放于身体两侧，掌心向内。像坐姿标准一样，抬头、挺胸、收腹、收下巴。
过去，老师和家长总是会让孩子们双脚大脚趾向外。实际上，这样可能会导致扁平足和脚弓断裂，而“印第安站姿”，即脚尖向前绷紧，让脚弓来受力，这种站姿最适合行走、奔跑和站立。
从侧面来看，人的头部、颈部、背部、双腿大致上是一条直线，但不是笔直，而是稍微向前倾，这样是为更好地让身体重心落在双脚上，也就是身体的支撑点上。此时，可以对孩子做一些测试：突然从正面碰一下孩子——不是推，而是用手指轻轻点一下。如果孩子站不稳，就说明他在站立的时候没有保持好前倾。同时，要提醒孩子在前倾时不要弯腰或者低头，基本上，从头到脚就是一条直线，不能弯曲。当然，“背部挺直”并不是指整个背部必须是一条直线。臀部上方的背部曲线是正常的，但是也不能故意去弯出一个弧形。孩子们在练习站姿时，往往是一挺胸又忘了收腹，这是需要注意的一个地方。
