1.魅力女人一周瑜伽饮食法
生活，就是一个七日，连着又一个七日，对于终日奔波于职场的OL们来说，虽然难得“偷得浮生半日闲”，但也并非没有办法使我们的每一天都过得绚烂多彩。如今正是瑜伽当时，不妨就从一周瑜伽饮食法开始吧！
练习瑜伽，除了呼吸和姿势的相辅相成之外，饮食也很重要。瑜伽大师认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也会影响他的心灵和意识，瑜伽尤其推崇健康的素食。以下是瑜伽大师向职场OL们推荐的自然、健康的一周瑜伽饮食。
周一（Monday）食谱：
早餐：1杯咖啡+1个苹果
午餐：1小碗米饭+1份炒青椒土豆丝+1碗紫菜汤
餐后果蔬：1根小黄瓜（生）
晚餐：几只清水煮虾+1份烧豆腐+1份凉拌生洋葱、西芹
瑜伽运动：规律呼吸调节神经紧张感
现在，就让我们在一天的忙碌之后，换上宽松的衣服去健身房，开始瑜伽锻炼吧！
当然，对于瑜伽初学者来说，开始接触一件新事物难免有些紧张，没关系，就在教练的带领下，从调整呼吸开始吧：找一个自己感觉舒服的姿势（或躺或坐，重点要让全身放松），轻轻阖上眼睛，开始做深呼吸，吸气时，腹部收缩；呼气时，重点要体会一种鼻息被带到脊椎的感觉。呼吸的过程中，暗示自己保持心情舒缓，抛开一切杂念，努力臆想记忆中最美妙的画面，持续时间5分钟，然后，睁开双眼。这时，你会发现，眼前的世界似乎变得比以前清爽许多，很多日间困扰自己的人和事，好像一下子变得模糊遥远，自信心也随之大大加强。
周二（Tuesday）食谱：
早餐：1小碗麦片粥+1片全麦面包
午餐：1碗鲫鱼萝卜豆腐汤+1只白水煮鸡蛋+1份蔬菜沙拉
晚餐：1小碗绿豆粥+1两馒头+1份生拌茄泥
餐后果蔬：1根小黄瓜（生）
瑜伽运动：精神洗澡，梳理身心
练习瑜伽者都知道，瑜伽能通过三种渠道洁净身心，一种是姿势，通过特定的身体姿势动作，来达到梳理身体的作用；一种是呼吸，通过配合动作的呼吸，来排除呼吸道里的“垃圾”；最后一种是通过练习过程中的意念或冥想，来排除精神“垃圾”。
周二的瑜伽运动，主要是通过颈上运动唤醒脑部活力：双手干洗脸，想像是母亲或爱人的手在轻抚自己，意念随手而动。然后，十指张开，用手指从前往后“梳头”，动作完毕后，用瑜伽呼吸调整身体至松弛，双肩放松，头部向左向右各转动三次，再做前仰、后仰，每个动作都要尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中浊气。瑜伽里类似这样的动作很多，即使对于初学者，也并不难做到位，最重要是对我们保持神清气爽的状态，非常有用。
周三（Wednesday）食谱：
早餐：1杯乌龙茶+1只猕猴桃
午餐：1份烧竹笋+1份凉拌西兰花+1只白水煮鸡蛋
晚餐：1小碟牛肉+1份凉拌海带丝
瑜伽运动：初试瘦身训练
对于长期坐在办公室里的职场OL们来说，腰腹部、大腿及臀部悄悄长出来的赘肉常常让人苦恼，很多OL都想拥有纤细小蛮腰、挺翘的臀部和修长的美腿。瑜伽的减肥效果虽然不像有氧运动那样立竿见影，但长期坚持，则会锻炼出曲线均匀的身体线条。坚持练习一段时间后，你一定会发觉腰腹部、臀部及大腿等部位，在穿衣服时会明显感觉衣服似乎变得宽松，体重虽不一定有明显的下降，但体态会变得更匀称，这就是瑜伽的修身效果了。
那么，不妨在每个周三，来做一些瑜伽的瘦身动作：平静思绪，然后两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉；随后，两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒。每天两次。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，但也能感受到四肢变得非常舒展。如能持之以恒，一定获益非浅。
周四（Thursday）食谱：
早餐：1小碗大米粥+1片全麦面包+1只橙子
午餐：1份红烧牛肉+1份蔬菜沙拉+1小碗冬瓜汤
餐后果蔬：1只西红柿（生）
晚餐：1小碗玉米粥+1两馒头+1份烧芦笋
餐后果蔬：1根小黄瓜（生）
瑜伽运动：瑜伽锻炼+健康饮食
对于瑜伽爱好者来说，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。瑜伽饮食当然也是这种生活方式不可或缺的一大组成部分。瑜伽教练建议，瑜伽练习者应尽量吃得清淡一点，以洁净的绿色食物为好。比如早餐以牛奶麦片代替白米粥，午餐取消红肉，代之以几条小鱼外加青菜水果沙拉。另外，在饭前喝一点汤，不仅利于肠胃，而且能很好的抑制食欲；少食适量坚果，如核桃、干果、杏仁等，能提供给身体足够的热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，会很快让人觉得整个人都从内而外变得洁净了。
周五（Friday）食谱：
早餐：1杯咖啡+1只苹果
午餐：1小碗米饭+1份素焖扁豆+1份炒青菜+1小碗冬瓜汤
晚餐：1小碟鸡肉+1份烧胡萝卜+1份凉拌西芹
瑜伽运动：跟失眠说“Byebye”
对于每天从事脑力劳动的白领丽人来说，工作上的压力再加上心神的耗费，人很容易感觉焦虑。很多白领OL会感觉睡眠质量比以前差很多，晚上不易入睡，好容易入睡，夜里还会常常惊醒。因此，我们周五瑜伽的练习任务，就是和失眠说“Byebye”。
周五，适逢周末，处理完一周的最后一堆琐碎工作，临睡前，在空气流通的卧室里点上一支自己喜欢的熏香，坐在舒适的床上开始练习几个让神经稳定的姿势。千万别小瞧了这睡前的几个使人容易入眠的动作，这种简单舒缓的运动，不会让身心因为过量运动而过度兴奋，而是让心中感觉一片洁净，入睡也便格外香甜。
周六（Saturday）食谱：
早餐：1小碗麦片粥+1只橙子
午餐：1只白水煮鸡蛋+1份烧海鱼+1份蘑菇炒青菜
晚餐：1小碗白薯粥+1份凉拌菠菜+1两饼
瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然
空腹瑜伽练习效果更好，且最佳时间是在早上起床以后。因此，对于忙碌了一周，非常想在周六好好睡个懒觉的OL们来说，不妨克服自己的惰性，起个大早，洗漱完毕后，在晨光初上的阳台上放一只软垫，沐浴着周末清新的空气和朝阳，慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室热烈的氛围，但宁静的环境更容易让人集中精力。
周日（Sunday）食谱：
早餐：1杯绿茶+1只苹果
午餐：1份胡萝卜、芹菜炒猪肝+1只白水煮鸡蛋+1小碗西红柿汤
晚餐：1小碗绿豆粥+1份蒜拌海带丝+1两馒头
餐后果蔬：1根小黄瓜（生）
瑜伽运动：由局部而全身
瑜伽运动更强调全身心的运动，因此，周日瑜伽不妨上午针对腹部和腿部进行练习，下午则要把全身都梳理一遍，活动全身每个感觉僵硬的关节。晚上临睡前，看看镜子里的自己，是不是真的感觉容光焕发了许多呢？
一周的时间并不长，应该很容易坚持，但这样短的时间，也同样无法感觉瑜伽对自己皮肤和身材会有什么明显的好处，但自信心的增强则显而易见。只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能带给你从内到外的惊喜变化，到时候，做个玲珑有致的窈窕佳人，也不是遥不可及的难事哦！
在这个瑜伽正当时的年代，开始练习瑜伽，并辅之以绿色健康的一周瑜伽饮食法，相信一定会收到不一样的效果！
瑜伽运动Tips：
（1）练习场地：对于瑜伽老手来说，一间宁静、通风的小屋，甚至安静的办公室都可以。但对于新手，则最好找一个专业的瑜伽学习班，有了教练的专业指导和在群体中的互动学习，远比一本书、一个光盘来得有效。
（2）练习时间：清晨、黄昏或是夜晚，可以自由选择。但一定注意避开女性经期尤其前三天的时间。另外，饭前饭后不要练习，以免影响到肠胃的规律运动，不利饮食。
（3）练习着装：宽松、舒适的衣服均可。但练习热瑜伽时，则最好穿修身上装和宽松长裤，这样更能看到练习的效果。
2.你“有机”了吗
加入“有机一族”，选择以最不违反大自然规律种植或者饲养出来的蔬菜或禽畜，健康饮食，科学进餐，美丽与健康自然唾手可得啦！再问一下：你“有机”了吗？
什么是有机食品？
“有机食品”相信很多人并不陌生，但去超市转转，价格贵得吓人，于是购买时，便不免陷入犹豫。而且，所谓“有机”，内里搞什么，好多人都没有头绪，甚至有人会说：“不就是用粪便种出来的菜吗？”其实远不是这么简单。所谓有机食品，是指没有用农药、化肥、化学添加剂、乳化剂或各种防腐剂污染的食物。另外，一些未经去壳、去糖的谷物也属于有机食品，如糙米、全麦面粉。不只蔬菜水果，一些用有机食物喂饲或没有打生长激素及荷尔蒙的畜禽，均可列入有机食品的名单内。
有机健康食品大搜索
如今，市面上的有机食品越来越多，花样翻新，选择的空间很大，有新鲜蔬菜，也有一些以有机材料制造出来的食物，就连糖水都可以“有机”。以下是一些大家可以随时买回家，“有机”一把的有机健康食品。
谷物类
即融蒸麦片——含有丰富可溶性纤维及蛋白质，有助消化及促进血液循环，最重要是热量低，又很易饱，Keep Fit期间食用，效果尤好。
野米——野米好处很多，首先蛋白质含量比其他米高出很多，另外，矿物质的含量也高，有锌、铁、钙、镁、磷及钾。而且，黑色谷物还具有利尿、益肾及益膀胱的作用，男女咸宜。
糙米——有机糙米只打去谷壳，而保留住营养丰富的谷糖和胚芽，它的维生素B族及纤维含量比白米高3倍，配合其他营养素，可以帮助清除体内毒素，促进大肠蠕动。
糖水类
小米糖水——含有丰富的蛋白质及矿物质，可以强化肾脏、心脏、脾脏及肝脏，调理肠胃，即使消化功能较差的人，多吃两碗都没关系。
喳咋——主要材料有红豆、红腰豆、绿豆、鸡心豆等，蛋白质、碳水化合物、非饱和脂肪酸、钾、钙含量十分丰富，对于肾、心脏、肠胃都大有裨益，尤其适合女子食用，因为其促进血气循环的功能，会使人变得更漂亮。
干果类
苹果干——苹果本身的营养价值很高，做了干果也一样，纤维质相当丰富。做完运动后吃一，会很快恢复体力。
无花果干——有时忍不住吃得太饱的话，不妨吃一两粒无花果干，其丰富的纤维质可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
香蕉片——用有机香蕉、有机椰油及有机蔗糖制成的香蕉片，富含钾质，可以迅速补充体力，运动前或运动后吃，效果都不错。
提子干——含维生素A、B、B、C、钙质及铁质，此外，还有天然果酸及多种氨基酸，常吃可使皮肤红润、柔滑，且热量极低，不会导致发胖。
果仁类
葵花籽——喜欢吃果仁而又想头发乌黑亮丽的话，可以选择葵花籽做零食，其富含的脂肪酸成分，可有效改善发质。
南瓜籽——含有丰富的纤维和锌，可以帮助消化，同时促进新陈代谢。平日上班时可少吃，吃饭时加几粒即可。
为什么选择有机食品
如今，“有机饮食”已经成为健康饮食新趋势，虽然有机种植的成本较一般种植方法高，但最重要是健康吗！吃有机食品好处多多，贵一点也是值得的。
（1）有机蔬菜所含的维生素、矿物质、纤维素比较高，对人体不会造成毒害，是最合乎自然健康的食物。
（2）有机栽培的水果，其糖度、酸度及矿物质含量较高。
（3）有机农产品储存时间比较长。
（4）早在十多年前，美国环保署已将市面上60%的除草剂、90%的杀真菌剂列为致癌物。研究办指出，至少有8种在一般种植时使用的杀虫剂含致癌物质，长期食用对人体危害极大。
（5）许多餐馆的主厨都喜欢用有机食物做材料，这是因为有机食物含有丰富的营养素，此外，味道也特别鲜甜。
健康美丽Tips：多C多漂亮
平时注意多吃一些富含维生素C的绿叶蔬菜，会越吃越漂亮，越吃越健康。以下为你推荐几款多C绿叶“皇后”：
（1）生菜——含有莴苣素，具有清热、消炎、催眠的作用。同时，由于其热量很低，更是想要减肥的MM们的首选蔬菜。
（2）芹菜——其所含的补骨脂素，可预防牛皮癣，同时，还有治疗高血压的功效。
（3）空心菜——富含纤维素，故能通便。此外，其丰富的维生素B12，还可预防贫血、口腔炎。
（4）油麦菜——具有降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效，还有镇痛、催眠的作用。
（5）菠菜——富含蛋白质、矿物质。铁的含量虽然不是很高，但由于含有丰富的维生素C，能很好地促进人体对铁的吸收，因此具有养血补血的功能。
（6）卷心菜——含有多种人体必需的氨基酸，以及丰富的维生素、尼克酸和钾、钙等，有健胃补肾作用，常食可强身壮体。
（7）芥兰——对胃癌细胞及细胞癌化有抑制作用。
（8）小油菜——含有大量不饱和脂肪酸，有利于预防心血管疾病，还可降低患上癌症的危险。
