显而易见，这种训练既是肌体训练又是意识训练，其本质就是意志训练。培养意志是最终的训练目标，同时训练行为又受意志控制。
莫斯雷指出：“不能控制肌肉的人也不能集中注意力。”学习使用力量的训练应先从肌肉开始，然后是神经和感知力。在此过程中要依靠意志力来逐渐排除个人干扰因素及阻碍因果规律起作用的一切因素。
培养孩子依靠自己的力量去放松肌肉、敏锐感知外界、开放思想接受新鲜事物。
适用于肌体训练的原则同样也适用于感觉和意志的训练。
忘掉老动作才能更好地学习新动作。要想获得迅速、敏锐的感知力，就得抛开没用的感觉，抹去以往的印象对它的影响。
集中意识是指屏弃一切主题以外的东西。让一个人集中意识去解决一道难题，他会握拳、屏息、咬紧牙关，不知有多少不相关的肌肉被缩紧，也不知浪费了多少能量。这可不是“集中”。真正的“集中”指的是力量的聚集；在大脑的数学功能区开始工作时，若是不相关的肌肉也绷紧了，那就说明他的力量根本没集中到一起。再让另一个会集中意识的人去解决同一个问题，他会出于本能地马上从先前的状态中出来，一脸的平静与认真，全神贯注地开始解题。两个人得出的结果可能是一样的，但两个人的身体消耗绝对是不同的。
令人费解的是有很多很多自我感觉良好的人坚持认为工作时高度紧张效果会更好。他们会这样解释：“因为我已经习惯这样做了。”也许他们已经习以为常了，但这绝对是不正常的。无论改掉先前的习惯有多么难，但绝对是值得的。
正规的训练可以加速循环，使全身肌体更加活跃，从而刺激大脑，促进它更好地工作。这就是为什么有的人边走边考虑问题效果反倒更好。
这与多余的神经紧张完全不同。神经紧张当时看似有用，但实际上反倒影响了思维。只要认清什么是无用功，就能轻松地区分开促进大脑活动的动作和多余的紧张。用功不当就是在校学生疲劳过度、体力不支的最终原因，而女孩子表现得尤为明显。其实学习任务并不重，只是他们不会轻松、自然地去学习，不懂如何集中精力以达到事半功倍的效果。学习时只要动脑就好了，可他们却全身都绷得紧紧的，还一直担心怕学不好。
女孩子们可以学着不去为功课担心；事实上她们已经学过了如何去做。担心功课导致的紧张在学生中尤为明显。其实，多数情况下是对功课的担心、焦虑使人疲惫、生病，而并不是功课本身造成的。焦虑就是大脑紧张。它使人模糊地感到工作做得不完美，压力更大了。焦虑者不但不去寻找解决问题的窍门，反倒变得更加沮丧了。这就好比一个孩子有着心结---神经焦虑，本可以轻松打开的心结在现实生活中却被越拉越紧。也许不应该拿焦虑中的学生和孩子进行比较，因为他们不清楚该如何学习，几乎意识不到还有改进学习方法的可能性。
改进的方法很简单。我找到一个有焦虑倾向的女孩儿，让她躺在地板上，全身放松；在此之后，她至少是看起来不那么紧张了，我让她告诉我都在学什么科目；还没回答问题，她就由于紧张而开始躁动起来，从头到脚，无一例外。我马上叫停，想办法让她恢复平静，然后又问了一遍这个问题。她又开始不安地动起来，但这次她忽然喊起来：“为什么呢？真有趣儿，我浑身不动就没法想问题！”这说明她开始开窍了。她开始感到自己的不必要的紧张了。在此之后，不但教她如何不用动全身就能思考问题，还教她如何轻松、平静地回答问题，如何不用费那么多劲儿就能学好知识。整个训练过程非常愉快。
每个孩子都应该接受这类的训练。这是一个循序渐进的过程。用力不当的现象已经持续好久了，必须一步一步来。这正如学习操作复杂的机器一样，是急不得的。
集中意识的训练应先从肌肉开始。首先，全身放松，完全不受意志控制；然后让意志只控制一条胳膊，身体其他部分仍处于放松状态。第一步，缓慢伸出这条胳膊，绷紧，然后放松；第二步，握拳，尽最大力量曲臂，直到肘部完全弯曲。此时身体其他部位仍能保持放松状态的人出现的几率恐怕还不足百分之一。刚开始时，在一条胳膊用力收缩肌肉的同时，另一条胳膊肯定会反复举起又放下，这就造成了不必要的紧张。还有很多其它办法可以用来做类似的测试。
在没有其它肌肉的所谓交感性收缩的参与下，能控制各自独立的肌肉的意志力应遍布全身。这才刚刚触及“集中”的真正含义。在意志开始控制别的肌肉前没必要非得全身放松。什么时候能做到瞬间放松全身，什么时候才能说我们是身体的主人了。在瞬间“抹去原来的记忆”是最根本的条件。
接下来是放松状态下进行思考和说话的训练。第一步是就额外的肌肉紧张进行的训练。让孩子们在课堂上背诵，观察他们的手势；让孩子们停下来，发现小家伙们都用力地握着手，紧张而不适；帮助孩子们放松，告诉他们背诵时没必要用手使劲儿，教他们学会在放松的状态中背诵。孩子们会发现这么做的效果出乎意料地好。有时需要让孩子躺在地板上学习如何冷静、直接地思考，训练程序和训练回答问题的程序相同。若训练时格外地细心、周到，训练效果会更理想。不过这种训练方式不适合较大班型。训练过程中会有放松练习，有时站着做，有时坐着做，这有助于孩子们放松身体，克服肌肉紧张，否则思考和表达会受很大影响。可以做看图说话练习，比如以莎剧的某个场面为例让孩子们用自己的话来说，说话时注意动作要自然。训练可以使孩子更加注意肌肉是否紧张，而紧张的肌肉会直接影响到思考。孩子一定要学会如何安静地思考，冷静、直接地表达想法。这个训练还能培养孩子的想象力。
因为已经掌握感知和表述的方法，能力本身自然会得到更快、更自由的发展。在各阶段---从对所见、所想或所忆的缓慢描述到快速、准确地给出心算答案等---都要进行冷静地思考和表达的训练，这也就意味着注意力的提高。这个注意力是真正意义上的注意力，不是多数人习以为常的高度紧张注意力。而后者往往会带来不良后果。这个自然的注意力可用于各方面的感觉上---视觉、听觉、味觉、嗅觉及触觉。它与维持人体能量的自然规则完全一致。
掌握了自由学习的能力，就能拥有另外一种能力：学会了一课，就把它“放下”，需要的时候还能马上“捡起来”。生活中常出现工作和玩乐分不清的现象，而且很严重，只有学会“抹去原来的记忆”才能真正克服它。注意力集中使得我们能专注于一件事，打网球也好，研究三角学也好，在该收手时马上收手，再轻松地把注意力转移到另一件事情上去，这对我们的身心健康大有益处。问题是我们总有恐惧感，缺乏信任。一个孩子在学完一课后会一直想着它，惟恐会遗忘。他若是接受劝告把它放在一边，一旦重拾起来，会惊喜地发现知识记得更牢了。人一定要相信自己能像消化掉一顿丰盛的晚餐一样消化掉学过的知识。焦躁不安一直困扰着人们。如果你能对肌肉控制自如，那么你在做其他事时也能做到收放自如：放下不用的话题，需要用时发现它似乎已经融入体内，而且掌握得比以前还要好。
意识训练一定要遵循规律。一次别持续时间太长，否则想要做出自然的反应就不可能了。安排好顺序，使各不相同的练习内容可以不间断地进行下去。
要在课堂上反复强调这一原则，为此特别设计一套课上训练方案，预计能达到最佳的效果。
首先要保持平静。通过保持意识和身体的不思、不动，培养“抹去以往的记忆”的能力。在刚上课时要保持安静、呼吸有节奏、闭上双眼。眨眼时一定要轻、要慢；呼吸保持在一分钟五十次左右，比正常呼吸速度要稍微慢一些。呼吸时一定要查数，这样可以防止心猿意马；注意面部表情要保持自然、平静。在上课伊始，先放松；然后是呼吸练习；放松；肌肉练习后再放松。除了一只胳膊用力外身体其他部分全部放松，通过这样的练习使意志力能自由、准确地控制肌肉。肌肉训练结束后，要冥想一分钟，一分钟内只想着一件事。刚开始可能不太容易做到；但随着注意力的逐渐集中，冥想变得越来越容易，不是人去想这件事而是让它完全占据人的头脑。闭眼冥想，让想法一个接一个地在脑海中闪过，轻松、愉快，如同走在陌生的路上，观赏着道路两边新奇的景观。
接下来想出一连串的名称：花名、树名、国家名、作家名、画家名……随便什么都行；看谁能在一分钟内想到的最多。开始时有点困难，练习几次就好多了。下一个训练是视觉练习，要求又快又准；然后是听觉练习，最后是记忆练习。这个环节主要训练集中注意力。记忆练习的时候要额外小心，否则不当的机械训练会危害无穷。身心的平静和自由有利于各方面功能的提高。做到了这点后，教练要更加努力地使学生们领会将要学到的东西的精髓。首先选出一些值得记住的东西；然后把想法和单词联系起来，记住；每个词都是一个象征，每听到一个词都会使人联想到记在脑中的想法。学会了这个就可以做到一目十行，但可能做不到逐字逐句地背诵。训练记忆力时先训练集中精神，然后是想象力和联想力。如此一来记忆力可以获得很大的提高。听到单词后进行机械重复的做法不值得提倡。应该在听的同时在脑海中浮现相关画面，然后用自己的话进行描述。如果某些名词、佳句值得记住，那就通过理解其含义将它背下来。这个办法还可用来记忆其他有趣儿或有用的东西。
不要刻意回避单纯的机械记忆。只有意识中接受了自然法则，才能成功地进行训练，培养健康、自然的身心。自觉遵守自然规律非常必要。
