登陆注册
26004700000020

第20章 健康篇(8)

1.目测

脱去上衣,在穿衣镜前观看两侧乳房是否对称,皮肤是否光泽,色泽是否正常,有无静脉扩张和水肿。之后双臂上举,观看两侧乳房是否在同一水平线上,****的颜色是否一样,皮肤有无凹陷,有没有橘皮样改变,****皮肤有无脱落或糜烂,****有无提高或回缩现象。接着弯腰,使****略下垂,观看双侧乳房是否对称。最后,双手掐腰,使胸大肌收缩,观看****形态是否正常。

2.触诊

平躺在床上,手臂上伸,肩部用枕头垫高,用对侧手指的扁平部触摸乳房,手指要并拢伸开,手掌手指成一平面,触摸乳房(不可掐捏),由下到上,由内到外看有无增厚或肿块,若触及肿块,则要确定肿块的大小、硬度,是否活动,有无压痛和是否与周围皮肤粘连等。检查****有无异常,有无溢液、溢血等。用手指依次在腋下检查腋窝及腋窝淋巴结,一般情况下,腋窝淋巴结是触摸不到的。若在腋窝摸到了淋巴结,应特别注意其大小、部位、数目、硬度,以及是否活动,有无压痛,是否与皮肤粘连等。

一般情况下,应每月检查一次,自我检查的时间应选择在月经来潮后的第9~11天,此时雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止状态,因此容易发现病变。超过40 岁的女性,每年还要接受医师检查一次。

日常细节呵护乳房

有些女性朋友们经常会感到,每个月的月经前后几天,乳房总是隐隐作痛,合理的饮食能减轻这种不适的感觉。有乳房胀痛困扰的更年期女性在日常生活多注意一下这些小细节,可减轻乳房不适。

1.经常按摩乳房

轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆;然后用手将乳房压入再弹起。这对防止乳房不适症有极大的好处。

2.穿稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个原因。

3.避免利尿剂

利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是要付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失,破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。

4.不吃咸

高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7~10天尤应避免这类食物。

5.试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。

6.用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质,这种淋巴细胞能加速各种感染病症的康复,去除疼痛。方法是:将蓖麻油滴在折成四层的棉布上,让其蘸满蓖麻油,但勿过湿,以免四处滴流。将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度,敷一小时即可。

7.少吃人造奶油

其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为γ-亚麻油酸(GIA)的能力,而GIA促成前列腺素的形成,进而抑制催乳激素的产生。

8.远离咖啡

******是否导致乳房不适,目前尚未证实。但据医学调查发现,许多有乳房痛及其他症状的妇女,在戒除******后,症状有明显的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含******的止痛药等完全死心。

9.切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛,这是错误和危险的,因为乳房胀痛不能使用局部的类固醇消炎剂。

健康饮食预防乳腺癌

乳腺癌是女性健康的杀手,不要让乳腺癌给你个措手不及,也无须谈癌色变。医学专家研究发现,大约有1/3的癌症发病与饮食有关。

1.减少脂肪摄入

近年来的研究指出,妇女饮食习惯的改变,尤其是脂肪饮食可以改变内分泌环境,加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激,从而增加患乳腺癌的危险性。美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2~5倍,其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。脂肪摄入量与绝经后妇女乳腺癌的危险性有关,所以更年期女性,更应该控制脂肪的摄入。

2.增加鱼蛋白和维生素D的摄入

对乳腺癌高发和低发地区人群的饮食成分对比分析还表明:鱼蛋白、维生素D等有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。例如,日本人吃鱼和含维生素D的食物较多,乳腺癌的发病率也最低。有报告称:胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等也有保护乳腺的作用。

3.多吃有防癌作用的食物

有些食物能为你竖起一道健康城墙,做你的健康卫士。营养学家告诫人们在限制高脂饮食的同时,应多食一些有益于乳腺保障的食品。主食中有小麦(面粉)、玉米、大豆、奶制品和一些杂粮;蔬菜类食品中有大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜等;鱼类中有甲鱼、泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼,以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。

几招帮你对抗乳房松弛

有效的乳房保健也可以帮助女人保持美丽坚挺的胸部。女性在40岁之后,因为生理的自然老化及地心引力的缘故,乳房会变得松弛。胸部较大的女性,****会像天鹅潜水的头,朝向腰部垂下;胸部较小的妇女,****则优雅地往胸部内沉。经常做运动,采取一些必要的方法就可以有效地改善乳房松弛的问题。

1.举重运动。双手各拿一个2磅重的哑铃,向两旁伸直双臂,以逆时针方向画直径30厘米的圆圈,做15下。慢慢扩大圆圈,再做15下。再扩大,再重复。慢慢地把画圆圈的次数增加到每次50下。每周做5次。

2.做伏卧撑。做10个伏卧撑,视你的状况慢慢增加到20个。同样的,每星期做5次。

3.给胸部支撑物。穿戴胸罩是预防胸部松弛的最好方法,女性在15岁以后都应该穿戴胸罩。选择一个最能支撑乳房的胸罩,穿戴一整天,而不是在运动时才穿。

4.荷尔蒙补充疗法。停经后妇女所服用的荷尔蒙,能防止胸部纤维组织退化,也能暂缓胸部的松弛。它虽然不能让妇女重返20岁的模样,但能延缓乳房松弛。

不做“捧心西子”,防治心脏病

心脏是人体最重要的器官,进入更年期阶段,心脏和血管会逐渐开始发生老化,容易出现冠心病、高血压,而且还会直接影响身体血液循环系统的正常供血功能,会使脑动脉及冠状动脉血流减少,肝、肾等脏器的血流也减少,进而影响到人体其他系统的正常生理功能。因此,更年期女性要对自己心脏和血管的变化有个清醒的认识,才能做到及时预防和施治。

更年期女性脉管系统的变化

1.随着年龄的增加,心肌细胞逐渐纤维化,心内膜逐渐增厚,心外膜脂肪增多,控制心脏跳动的传导系统也出现退行性改变。其结果使得心脏收缩的速度及强度逐渐降低,使心脏的排血量下降。

2.心脏瓣膜逐渐变性,以主动脉瓣和二尖瓣的根部较明显,随着年龄的不断增长而逐渐加重,可动性逐渐减小。

3.血管的变化在动脉、静脉以及毛细血管上均有表现,以动脉的变化对人体的影响最大。主要表现为从中年起,动脉管壁中的弹性纤维、胶原纤维等相对增多,平滑肌和水分相应减少,使管壁逐渐硬化。

4.由于动脉壁逐渐硬化,弹性减弱,动脉的可扩展性逐渐减小,这就逐渐使左心室阻力增加,不但影响心搏量,也使收缩压逐渐增高,脉压逐渐增大,血压容易波动。

钾元素是心脏的保护神

钾是人体生长和发育所必需的元素,维持细胞内液的渗透压,和细胞外液钠合作,维持神经肌肉的应激性和正常功能,并维持细胞与体液间水分的平衡,它使体内保持适当的酸碱度。不管人体中钾和钠的比例怎么变化,钾在人生命活动中的重要性都是不可忽视的。钾对人体的贡献,主要是帮助肌肉和心脏保持正常功能。血钾过高和过低都会引起肌肉和心脏功能异常,严重者危及生命。钾是细胞内糖、蛋白质代谢所必不可少的成分,并参与多种酶的功能活动。钾能有效利用蛋白质修复破坏的组织,还能刺激中枢神经发出肌肉收缩所需的神经冲动,通过肾脏清除潜在的有害废物,帮助细胞代谢。细胞内钾的缺乏,将直接影响其正常代谢,长期缺钾则引起细胞变性、萎缩。钾可以营养肌肉组织,尤其是心肌,它协同钙和镁维持心脏的正常功能。

更年期女性心脏和血管会逐渐开始发生老化,容易出现问题,日常饮食要特别注意保证钾的摄入量,多吃一些含钾量较高的食物。富含钾的水果主要有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等。此外,调料品中的花椒(川椒)含钾颇丰,在每100克川椒中含有1146毫克的钾。富含钾元素的蔬菜有豆瓣菜、卷心菜、芹菜、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮些绿茶,既消暑,又能补钾。

食物预防心脏病

科学研究表明,健康饮食是预防心脏病的一个重要手段。下面介绍一些保护心脏健康的好食品,更年期女性不妨在日常膳食中多选择一些,以维护自己的健康。

1.大蒜

蒜是保健食物,它能带走有损心脏的胆固醇,降低引起心脏病的低密度脂蛋白,还能够降低血小板的黏滞性,阻止血液的凝固,预防血栓的形成。

2.坚果

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险。

3.薏仁

富含水溶性纤维的薏仁,可以促进肝排除胆固醇,保护心脏健康。

4.黑芝麻

黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。

5.黄豆

黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

6.玉米

玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂。

7.菠菜

含丰富的叶酸,能有效预防心血管疾病。此外,菠菜中的铁以及微量元素,还可起到补血的作用。

8.芹菜

芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。芹菜也是富含纤维素的食物,能够降低心脏病发作的危险性。

9.海带

海带含有可溶性纤维,比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用,可以加速有害物质如胆固醇排出体外,防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。

10.木耳

食用木耳能刺激肠胃蠕动,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

三种新方法呵护你的心脏

呵护我们的身体,关键在于保护好心脏,随着科学研究的不断深入,人们发现了以下三种新方法对保护心脏非常有利。

1.给心脏照个片子

一种名为电子光束扫描(EBCT)的新仪器可以让医生从各个角度观察心脏和血管,发现早期的血管堵塞情况。

2.幽默可以对抗心脏病发作

研究者比较了300人对幽默的反应,一半的参与者或心脏病发作,或经受过冠状动脉旁路外科手术,另一半人是未患心脏病、年龄相同的健康人。结果表明患有心脏病的人似乎较少认识幽默或用它消除不适状态,他们表现更多的是愤怒与敌对情绪。

因此,笑声伴随幽默可以对抗心脏病发作。

3.葡萄酒可保护心脏

在体内动脉硬化和器官癌变初期,细胞团生成新的血管需要营养时,血管内皮生长因子起着强有力的特殊诱导作用。葡萄酒内的多酚可以抑制血管内皮生长因子,从而阻止生成新的血管。从而防止动脉硬化细胞增殖,起到保护心脏的作用。

小心感冒,它可能是万病之源

感冒是一种常见的呼吸系统疾病,是风邪侵袭人体所致的常见外感疾病。临床表现以鼻塞、咳嗽、头痛、恶寒发热、全身不适为其特征。感冒的发生主要由于体虚,抗病能力减弱。女性到了更年期,身体原有的平衡被打破,正处于一种转变调整时期,自身的免疫力有所下降,容易导致感冒的发生。

人们一般认为感冒只是“小恙”,不必在意。但对于更年期女性来说,感冒却有可能是万病之源。感冒会使得原本就处于下降期的免疫力更加降低,引发其他疾病。感冒是向生病的人发出的警告,临床医学近年来的研究发现,许多重大疾病都是由感冒引起的,因此感冒应该引女性足够的重视。

更年期女性在月经前后的10天,以及绝经前后的几个月内,如果患了感冒,导致其他疾病的危险性比较高,容易患乳腺癌、子宫癌,还可能出现起疙瘩、长斑、神经痛等症状,并且会加速机体的老化。

细节帮你远离感冒

要预防感冒,首先要提高自身的免疫力,以下的生活细节帮你远离感冒。

1.喝鸡汤

美国有两家临床医疗中心报道,鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸,营养丰富,能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力。鸡肉中还含有某种特殊的化学物质,具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用,这对保护呼吸道通畅,清除呼吸道病毒,预防感冒有良好的作用。

2.多食萝卜

萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎,压出半茶杯汁,再把生姜捣碎,榨出少量姜汁,加入萝卜汁中,然后加白糖或蜂蜜,拌匀后冲入开水当饮料喝,每日3次,连服2天,可以清热、解毒、祛寒,防治感冒。

同类推荐
  • 内脏运动保健法

    内脏运动保健法

    这是一本原创性的医疗保健类科普书,主要内容是作者坚持几十年的一种健身方法,全书共分4章:第1章基础知识篇;第2章操作方法篇;第3章预防保健篇;第4章辅助治疗篇,介绍了临床几种常见疾病的内运动辅助治疗方法。
  • 气色中的生死经

    气色中的生死经

    气色中的生死经是一部全面解读汪宏《望诊遵经》的图书。本书根据原文进行译解,通俗易懂,并根据文中内容增加了相关图解,增强了可读性。
  • 心脑血管病人食疗自疗与生活宜忌(常见病防治专家指导方案)

    心脑血管病人食疗自疗与生活宜忌(常见病防治专家指导方案)

    流行病学研究已经证明,造成心脑血管疾病上升和年轻化趋势的主要原因是经济发展,生活改善所导致的一些不健康生活方式。因此,根据四时气候特点、社会生活环境、个人的体质、病情的不同阶段,选用一些具有保健和治疗作用的食物,或在食物中配以适当的中药,通过烹调,制成各种具有药物和食物双重作用的膳食,是防治心脑血管疾病的重要措施之一。
  • 防治高血压从每天做起

    防治高血压从每天做起

    本书细致讲解了高血压病患者一日生活要点及宜忌,使您能够在最大程度上预防或减少高血压病及其并发症的发生。希望阅读本书能帮组您深刻理解和认识到高血压病的危害,了解其防治方法。
  • 保肝护肝不可不知的300个细节

    保肝护肝不可不知的300个细节

    一周内也要让肝休息两日,肝病患者饮食不宜过饱,妊娠妇女要注意预防肝炎病毒,肝病患者食欲不振的应对方法,肝病患者注意伏暑的饮食调理。肝病本身并不可怕,可怕的是忽略生活中的保养与防治。在每年的传染病报告中,各种肝病发病率和死亡率都居高不下。因此,保肝护肝势在必行,养护肝脏,就等于守护健康美好的生活。肝病三分在治。七分在养。保肝护肝,应当从细节着手,不论是在饮食、娱乐方面。还是在运动、用药方面,都有需要注意却常被人们忽略的防治细节。《保肝护肝不可不知的300个细节》为大众提供准确、实用、科学的健康资讯。
热门推荐
  • 银河之战

    银河之战

    在遥远的宇宙,五个有着机械海盗的坏蛋无恶不作,到处的烧杀抢掠。一天,地球所有资源开发的宇宙飞船,铠影号。铠影号的目的是消灭所有机械海盗,可是里面只有一个人,可是铠影号威力无比。就在铠影号即将被摧毁之时,有一个蓝色机器人挺身而出,于是一场不可避免的大战开始了。
  • 极品枫少

    极品枫少

    刀锋入骨不得不战,背水一战不胜则亡。英雄何奈悲歌落幕!本为道德手起屠刀。一代兵王叶枫,一世英雄,却悲歌落幕,落魄回到都市。风云再起,手握屠刀,长刀所向,乱世云起!
  • 重生官门

    重生官门

    修真界的小弟子穿越到地球,嚣张、霸气,不俗的家世,再配上绝顶聪明的头脑,无上限的武力值,上天注定,来的这个世界的第一刻,就注定了他的辉煌人生已经拉开了帷幕。
  • 妖妃乱世

    妖妃乱世

    这九州寂寥,三界落寞,乾坤台上唯她孤单的身影如他一般,银丝紫眸银面遮容只需一眼便足以动心。她说:“我是有灭世力量的妖怪,我本无心”他说:“我只知道你是我的王妃,这世界上谁都不能伤害你”她说:“这天下容不得我”他说:“为了你毁天灭地又有何妨”她说:“我好怕,不想再战斗了”他说:“这天下开心之事与你分享,天伦之乐与你共享,唯独战乱灾难我一人独当”当那一箭射入他心脏,他笑说:“别哭,好好地活着。”她泣下血泪再次睁眼紫眸变得血红,一夜之间一个大国变成了血海,消失得一干二净。她站在大殿中笑颜如花,对所有人说:“他会回来。”这次,换我等你
  • 随身天龙世界

    随身天龙世界

    一个苦逼的IT网站编辑叶飞一时发善心,得到一个游戏光碟,玩游戏时不小心触电,醒来后发现自己随时携带一个“天龙世界”,能够进入“天龙八部”的世界!然后,看叶飞怎么玩转两个世界!什么,你想要武功秘籍,还想要北冥神功,六脉神剑,易筋经?什么,你想要百年人参,苏东坡字帖,五大官窑瓷器精品?什么,你要香水,化妆品,各种特效药?统统木有问题,问题是,我跟你们都不熟,干嘛要给你们啊!PS:新人新书,需要你们的大力支持!求点击,求推荐,求收藏!!
  • 萌帝翻身史

    萌帝翻身史

    简介:宴清国的朝阳城一直盛传是先祖置放宝藏的地方。又传说开启宝藏的钥匙就藏在宴清皇宫内由历代皇帝保管。宴清此任的女帝陛下随辛从继位起一直想翻身农奴把歌唱,无奈上头压着位大山竹马秦楚。不痛快的随辛尽自己一切可能给秦楚找不痛快。简而言之就是一张藏宝图引发一代女帝陛下与竹马斗智斗勇的血泪上位史!比如“朕要革了秦威的职!”“陛下开心就好。”“那你同意了??”“嗯——”“那,那就批个字吧!”“今日批奏折批的多了,不想动。”——再比如:“朕要出宫!”“近日与南林起了战事,陛下还是安生呆在宫中吧。”“朕憋得慌!”“我让秦威去宫外给你买点小玩意回来。”“那朕要城南三百里外钱家村李寡妇家隔壁新开的王记豆腐脑一百份!”“秦威,通知御膳房,今日晚膳改为豆腐脑。”“朕要,宫外的。”在一记眼神后,女帝陛下默默住口用袖掩面含泪而去。
  • 血玉镯

    血玉镯

    机缘巧合之下,她得到神秘人赠予的锦盒。盒内竟是一块血玉制成的镯子和写着“无悔”二字的字条。在血玉的牵引下,她来到千年之前的大祁王朝。他是英俊潇洒、忧国忧民的太子。他是仪表堂堂、学富五车的才子。他是狠毒残忍、阴险狡诈的鬼王。他是刚直正义、武功强绝的侠士。而她,从相府丫鬟到大祁千岁。过五关斩六将,出奇谋破奇案,闯过重重磨难。最终她又会何去何从?
  • 你的梦想!

    你的梦想!

    讲述了梁辰以梦想为目标,有走过的错路,有错过的好路,不同时期的梦想,最后坚定了导演梦想,并开始寻找合伙人,最终共同实现各自的梦想,实现梦想却接受更大的晴天霹雳。
  • 宁负天下不负卿:寒王冷妃

    宁负天下不负卿:寒王冷妃

    十岁,杀帝,弑兄。十一岁,金戈,铁马。十二岁,寻母,杀父。十三岁,红颜,倾城。十四岁,心死,冷冰。十五岁,及笄,阴谋。十六岁,朱颜,未衰。十八岁,梦醒,凝眸。二十岁,花凋,泪凝。大限至,回首,阑珊。相对,无言。再见,亦是生死无话。。。花自飘零水自流,素花又开,朱颜未衰,正好忘怀,人,却不在。。
  • 告别痛经36计

    告别痛经36计

    在患有痛经的女性中,其中有一半属于原发性,这和女性的生理特点紧密相关。有些女性错误地认为,痛经是治不好的。其实,继发性痛经是由于生殖器官的病变引起,病症一旦治愈,痛经即可消除。我们编写告别痛经36计的目的正是希望女性关注经期卫生,缓解痛经,提高生活质量。