防治高血压的非药物措施
高血压并非仅用药物疗法，非药物疗法是基础，也很重要，如果用得好，能将发病率降低一半多。
措施 目标
减重 减少热量，膳食平衡，增加运动。
膳食限盐 北方首先将每人每日平均食盐量降至8g，以后再降至6g；南方可控制在6g以下。
减少膳食脂肪 总脂肪<；总热量的30％，饱和脂肪<；10％，增加新鲜蔬菜每日400-500g，水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50g蛋类每周3-4个，奶类每日250g，每日食油20-25g，少吃糖类和甜食。
增加及保持适当体力活动 一般每周运动3-5次，每次持续20-60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。（以自身游泳为例）
保持乐观心态，提高应激能力 通过宣教和咨询，提高人群自我防病能力。提倡选择适合个体的体育，绘画等文化活动，增加老年人社交机会，提高生活质量。
戒烟、限酒 不吸烟； 不提倡饮酒；如饮酒，男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒小于100-150毫升（2-3两），或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小于25-50毫升（0.5-1两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。
高血压及心脑血管病患者应戒酒。（讲一个劝病人戒烟戒酒的例子）
（头像）杨老师精彩心理视角
哪种性格的人易患高血压
（请杨老师添加病例）
这个患者属于典型的A型性格。上世纪五十年代末，美国学者弗莱德曼就提出“具有A型行为的人群易患高血压、冠心病”这一假说。A型性格的人主要表现为：争强好胜、容易冲动、快节奏、高效率、固执、急躁、匆忙、大声说话、富有敌意等。面对激烈的竞争，A型性格的人容易恼火、激动、发怒和不耐烦等，这些反应都构成了对健康不利的成分。所以在我们的日常生活中，一些情绪容易激动的人，盛怒之下猝然倒下，发生中风的情况，就是血压骤然升高的一个极端表现。
关于怎样判断自己是不是A型性格，我们在讲到冠心病时已经给出了一张测试表，大家不妨对照一下自己的情况。
高血压还是要从调整A型性格入手
对于A型人格的人要特别注意调整心态，以降低高血压、冠心病的发病几率。具体方法我们在讲冠心病的时候已经提到了不少，这里还要嘱咐几点。
1.A型性格的人一定不能吸烟。因为吸烟本身会加重血管病变进展，再加上A型人格的人容易激动，情绪起伏大，血压升高的幅度会更大。
2.亲人朋友要帮助A型人格的人调整情绪。A型性格的人发脾气时，别人不要马上劝解，不要跟他说“你别生气了啊”怎样怎样的，这样他有火发不出憋在心里会更难受，还有的人是别人越劝越来劲，很容易导致血压急剧升高。应该等他的脾气发完了，没事了，再该劝解劝解，该批评批评。
3.若A型人格者已患上高血压，应在医生的指导下坚持用药，这样即便情绪波动引发高血压，血压升高幅度也会小很多。
4.A型性格的人若感到疲劳，千万不要硬撑，特别是已经患上高血压的人，应充分休息，否则可能会有导致猝死的危险。
5.参加体育运动也是A型性格不错的调整方式，年轻人可选择慢跑和游泳，老人可以选择钓鱼和下棋，都能平复情绪，磨炼人的心性。
一样失眠多种原因，施治之前先辨证
如今，失眠困挠着越来越多的人，看过《红楼梦》的朋友们都知道，多愁善感的林黛玉就是一个典型的失眠患者。林黛玉一年之中也睡不了十个整宿的觉，她的失眠程度已经非常严重了。很多名人也有失眠的困扰，像崔永元、白岩松等。失眠是一件非常痛苦的事情，有人甚至说即使自杀也比失眠要好，可见失眠对人的身心健康都造成了非常严重的影响。那么，究竟有哪些原因会导致失眠，我们又应该怎样对抗失眠呢？
（头像）祝老师精彩中医视角
遭遇失眠，千万别依赖安眠药
在临床中，我见过太过被失眠困扰的人了，他们都很痛苦，每天躺在床上翻来覆去，非常难受。很多人开始的时候吃一粒安眠药就能睡着，慢慢地，吃两粒、三粒……到最后，安眠药根本就不管用了。所以，我首先要说的就是：千万不要依赖安眠药。因为长期服用安眠药，在中医观察来看，人体会表现为湿气重，反应迟钝、容易疲惫，大便拉不下来等症状，长期依赖安眠药还容易诱发糖尿病、老年痴呆、抑郁症、内分泌紊乱等各种疾病，后果相当严重。
在中医来讲，人为什么会失眠呢？就是阳不入于阴，阴不潜阳，阴阳不相交，人就睡不着了。具体又可以分为四种情况：
一是“胃不和则卧不安”，到了晚上人的消化能力会降低，如果晚饭吃的比较多，就不容易消化，积在胃里会影响睡眠。古人有“过午不食”，我不主张大家不吃晚饭，但一定要少吃，7分饱就可以了，吃多了对身体也不好，特别是吃饭比较晚的。
二是精不凝神。精为阴，神为阳，精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精，精不凝神那就说明肾出现了问题，治疗时要从肾经入手。
三是思虑过度。思虑伤脾，一个人如果想事情太多，脾胃就会不和，导致失眠。晚上喝点小米粥不错，可以健脾和胃，有助于睡眠。
四是心火过旺。中医把心火太盛叫“离宫内燃”。心火太盛的人不仅会失眠，还会出现舌头发红、小便发黄等症状。
心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠，所以一定要分清原因不能随意吃安眠药。
中医治失眠，从调内开始
中医治疗失眠的方法很多，还是那句话：要辩证对治。对于心脾两虚导致的失眠，常用归脾汤；党参10g 白术15g 茯苓20g 生黄芪30g
甘草6g 当归10g 木香10g 龙眼肉10g
枣仁15g 远志10g
对于虚劳虚烦不得眠，常用酸枣仁汤；
酸枣仁20g 甘草6g 知母10g 川芎10g
茯苓20g
对于痰热蕴积引发的失眠，常用十味温胆汤；
竹茹10g 枳壳20g 法夏10g 云茯苓20g
陈皮10g 甘草6g 枣仁15g 五味子10g
菖蒲10g 远志10g
对于阴虚有热的失眠常用黄连黄芩阿胶鸡子黄汤，
黄连5g 黄芩10g 阿胶10g（烊化） 白芍20g 临睡前用药汁冲服生鸡蛋黄一枚
还是要说，这些都是一些基本方，要根据患者的实际情况随时增减的，大家不要原单照搬，不一定适合你。
春天的时候我接待了一个女患者，因为曾经药流后刮宫，导致半夜醒来就再难以入睡。面黄褐斑，月经量少，累后小腹疼，脚凉；舌质是红暗的，尖边有齿痕，舌下静脉瘀滞，唇红暗，手心热汗。我认她属于心脾两虚，选用归脾汤加味
党参10g 白术15g 茯苓20g 生黄芪30g
甘草6g 当归10g 木香10g 龙眼肉10g
枣仁10g 远志10g 白芍20g 肉桂5g（后下）
丹参30g
患者连服14剂后睡眠好了，其他的症状也都有缓解。
（头像）杨老师精彩心理视角
失眠最大的心理因素：无形的压力
曾经有个电视台的主持人来找我咨询，一进门我就认出来了，“哎呦，你不是那谁谁吗？”她笑了，点点头，我看出来笑的挺难受。然后我们就坐下聊，原来她的问题是失眠。她说我的工作也做得比较得心应手，家里人也都好，我跟周围人的关系也不错，可就是失眠，这是怎么回事呢？她还说自己试过了很多方法，数羊、听轻音乐、看书、泡澡，就是不行，自己也不敢随便吃安眠药，所以来找我咨询一下。
经过了解的深入，我才知道她失眠的根本原因是心理压力，因为是公众人物，所以她非常在意自己的形象，任何时候都不敢马虎，做什么事也都非常小心，慢慢的就发展到晚上睡不着觉，休假一段时间会好些，但上班以后还是失眠，非常痛苦，有时都想吃上一瓶安眠药长睡不醒。
其实她的情况不是个例，有许多人刚开始工作时劲十足，经常加班加点，人缘也不错，身体很好，躺下就睡着，根本知道失眠为何物。可是，随着工作压力的增大，争强好胜的性格使得自己不愿意落后，每天绞尽脑汁想如何干好工作，越到晚上越是精神，终于变成想睡的时候也睡不着了。失眠时间长了，情绪特别不好，整天打不起精神，眼窝塌陷，心烦意乱，就容易导致抑郁症，严重的甚至会有自杀倾向。这类人往往性格比较敏感，抗挫折能力差，对自己要求严格、价值观也存在着一定误区。
失眠患者的心理调节
既然失眠是由于心理压力导致的，那我们就要从调节心理入手进行治疗。提供给大家几个小方法可以参考。
1．睡觉前锻炼半小时以上，睡觉时顺其自然，不为失眠而失眠。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式之一，但是它像心跳、眨眼一样，不需要人为地控制，当人的思维停止思考，同时肌肉出现疲劳，就会出现想睡觉的感觉。但是，很多人尤其是上班族脑力活动过多，到了晚上思维停不下来，肌肉不够疲劳。所以，睡前进行慢跑、快走、游泳、拖地板等乏味的活动半小时至 1小时，就会使自己的大脑思维停下来，肌肉出现疲倦感，然后洗澡上床休息，这时候对自己说：“随便吧，我今天不打算睡觉了。”结果，可能20分钟后就安然入睡了。
2．定期运动，多晒太阳，多做户外运动。心理学研究表明，户外运动并出汗能使人体内自动分泌“放松和快乐激素”，有助晚间睡眠。所以，应坚持每周至少 5天、每天至少 30分钟的有氧运动，每周至少半天的户外运动。每至少半年应有一次一周的外省旅行。
3．工作时像蚂蚁，休息时像蝴蝶。劳逸结合，注意心灵加油。工作时勤勤恳恳，埋头苦干；休息时花枝招展，到处游览。如果一个人只会工作不会玩，工作时间长了就容易产生心理枯竭，所以，合理的、健康的休息时为工作加油。
4．调整性格，确立正确的价值观。
心理学研究发现，失眠患者的性格中都有不同程度的要强、敏感、多虑、完美主义、过分正直、认真、善良、谨慎、单纯的一面，同时还有多疑、挑剔、心胸狭隘、爱钻牛角尖、患得患失、虚荣、自卑、消极、固执、以自我为中心、幼稚的另一面。这样的性格使人拿得起、放不下，当然容易出现失眠，那么，这些行为方式就需要调整。
便秘小，危害大，生理心理都要调
如今说起便秘，大概已经没有人不知道了。便秘已经成为困扰现代人的一个普遍难题。说它小，是指严格来说便秘其实不是一种具体的疾病，而是一种症状，也不会马上产生严重的后果。说它大，是指便秘对身体造成的危害是非常大的。你是否有便秘症状呢？你对它又了解多少呢？我们来听听专家们是怎么说的。
（头像）祝老师精彩中医视角
便秘的危害和诊断
说起便秘的危害，还真是不可小视。宿便堆积在肠道里，会不断产生各种毒气、毒素，会导致口臭和臭屁，面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、褐斑、痤疮、细小皱纹、肥胖、乏力、烦躁，宿便中的毒素进入血液，导致中老年人出现高血压、心脏病、半身不遂、老年痴呆等，同时还会加重中老年人的心脑血管疾病。对高血压、冠心病人来说，便秘更是十分危险的，这些患者经常是在排便时突发脑血管意外，冠心病加重，甚至死亡。此外，便秘还可致高烧不退，咳嗽不止。
便秘如此可怕，所以一旦发生便秘，大家一定要到医院检查，让医生诊治，不要自己随意服用泻药，以免产生各种副作用。现在市面上有通便的药物、保健品，但很多都是用“打”的方法来治便秘，比如很多药物中含有“大黄”和“番泻叶”等，通便的效果非常好，很多人就经常吃。其实“大黄”、“番泻叶”里面都含有“蒽醌”，这是一种致泄的成分，看似通便效果不错，但长期服用蒽醌会导致大肠的黑样变，然后就是息肉，严重的会导致结肠癌。这就好像潮乎乎的毛巾、一拧出水了，但是如果你总是去拧，毛巾就会越来越干。同样的道理，这些苦寒泻下的药物开始的时候会让你觉得不错，一吃就拉了，但它会让肠子里面越来越干，对药物形成依赖，只有吃药才能通便，等到吃药都不管用的时候，肠道就完全失去了自己排便的能力。所以，药物通便只能偶尔为之，还是要在生活上、饮食上下功夫。
了解了这些关于便秘危害，我们也不要过分紧张。我曾经碰到一些人，因为对便秘的危害有了一定的了解，对这个事非常紧张。见了我就问：祝老师，我这一天了都没排便，我会不会得便秘了呀？其实这大可不必。按医学上便秘的定义来讲，一天不排便算不上便秘。便秘是指，在正常饮食情况下，大便次数太少、便块太硬、太难以排出，且症状持续了一段时间。诊断时还必须考虑人们的主观感受，有的人虽然有上述表现，但症状较轻微，自觉可以承受，习已为常，不影响日常生活，比如每周大便一次，排便畅通，未就诊也不需服用泻药，这也不应该属于便秘范畴。
