4.不吸烟
吸烟有害健康，特别是对肺不好。因此平时要少抽烟，注意作息、保持洁净的居室环境等。
还有一点就是保持周围空气的清新，因为肺的主要生理功能是进行体内外气体交换，吸清呼浊，即吸入阳气，呼出二氧化碳，保证机体对氧的需求，所以日常生活中对于肺的养生保健最重要的是周围空气的清新，所以不管是家里还是单位，多开窗通风，保持干净，不要将垃圾长时间留在屋里。
精血同源，肾精充足则气血两旺
【气血养生经】 心属火，肾属水，如果水火不能协调，人体阴阳必然失衡。如果心是皇帝，那么肾就是皇后，皇帝再厉害，也免不了受皇后的管制，这就是水克火。
肾是中医藏象学说中的一个重要内容，有“先天之本”之称。医学对肾在人体中的作用极为重视，认为“肾是精神之舍，性命之根”，“人的肾，如同树的根”，比起其他脏器，肾与气血的关系似乎为人们所认知得更普及一些，这源于下面几个比较常见的观点。
1.精血同源
“精血同源”，根据其字面意思理解，就是人体中的精与血是来源于同一个地方的。这个地方是什么呢？它就是我们的肾。
之所以说“精血同源”，是因为精和血之间存在着相互滋生和相互转化的关系。首先，血能生精，如《诸病源候论》说：“肾藏精，精者，血之所成也。”而精又是化生血液的物质之一。如《张氏医通》说：“（肾）精不泄，归精于肝而化清血。”而《侣山堂类辩》则更明确地指出：“肾为水脏，主藏精而化血。”即说明肾所藏之精是化生血液的重要物质。另外，肾能藏精生髓，髓则贮存于骨内。西医学认为骨髓是重要的造血器官，这与中医学精血互生理论不无相似之处。精藏于肾，血藏于肝。肾中精气充盛，则肝有所养，血有所充；肝的藏血量充盈，则肾有所藏，精有所养，故又有“精血同源”、“肝肾同源”之说。血液具有营养和滋润全身脏腑组织器官的功能，又是神的物质基础。血在脉中循行，内至五脏六腑，外达皮肉肌腠筋骨，如环无端，运行不息，灌溉周身，无所不及，不断地对全身各脏腑组织器官起着营养和滋润作用，以维持正常的生理活动。血液的营养和滋润功能正常，则可见面色红润，肌肉丰满、壮实，皮肤和毛发润泽而有华，机体感觉和运动灵活自如等等。若血液生成不足或持久损耗，或血的营养和滋润作用减弱，则均可引起全身或局部血虚病理变化，从而出现头昏目花，面色不华或萎黄，毛发干枯，肌肤干燥，肢体或肢端麻木等临床表现。故明代医家张景岳又进一步总括指出：“故凡为七窍之灵，为四肢之用，为筋骨之和柔，为肌肉之丰盛，以至滋脏腑，安神魂，润颜色，充营卫，津液得以通行，二阴得以调畅，凡形质所在，无非血之用也。”血又是机体精神活动的主要物质基础。
2.肾主水
《素问·逆调论》称“肾者水脏，主津液”，主要是指肾中精气的气化功能，对于体内津液的输布和排泄，维持体内津液代谢的平衡，起着极为重要的调节作用。在生理状况下，津液的代谢是通过胃的摄入、脾的运化和转输，肺的宣散和肃降，肾的蒸腾气化，以三焦为通道，输送到全身，经过代谢后的津液，则化为汗液、尿液和气排出体外。如果其功能出现异常则可出现尿少、水肿或小便清长尿量增大等各种病理现象。如《素问·水热穴论》说：“肾者，胃之关也，关门不利，故聚水而从其类也。上下溢于皮肤，故为肿。肿者，聚水而生病也。”
3.肾主纳气
《类证治裁·喘症》说：“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。”肾主纳气是指肾有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的作用，才能保证体内外气体的正常交换。也就是肾脏闭藏作用在呼吸运动中的具体体现，肺吸入的清气必须下达于肾脏，有赖于肾脏的纳气作用，其功能如果出现异常，则可出现呼多吸少动辄气喘的病理现象，即为肾不纳气。
小苗是个爱美的姑娘，可是黑眼圈和眼袋严重影响了她的容貌，让她看起来苍老而憔悴。眼霜换了好几个牌子都不管用，去某美容院，美容师说是睡眠不好造成的。但是小苗天天睡觉，又是冰敷，还用尽了各种美容方法，效果总是不好。
情急之下，她找到了医生，这才知道是肾虚的原因。
肾中精气充足，人的生长发育及生殖功能就正常，就会面色红润、齿固发黑、耳聪目明、记忆力好、性功能正常、身体强健、反应敏捷。要是肾脏虚弱，肾中精气不足，女性就会出现头发稀疏、眼圈发黑、皮肤没有光泽、耳鸣耳聋、视物昏花、腰膝酸软、记忆力下降等症状。所以，我国古代养生和美容都非常重视养“肾”的重要性。作为现代人，我们又该如何守护好我们的“根本”呢？
1.顺时养肾
中医认为“肾应冬气”，肾主封藏精气，与冬季十分相似，所以冬天要特别注意养护肾，防止肾中精气过度消耗。“固精”是我国传统养生方法之一，“固精”就是要节制性生活。性生活不节制，就会耗伤人体肾中精气而致病，出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神萎靡，男子遗精、阳痿，女子月经不调、带下过多。正常的性生活可以促进激素的分泌，是有益于身体健康的。特别是在冬季更需要注意养肾固精的问题，以保证身体的健康。
2.神志养肾
肾“在志为恐和惊”，有“惊恐伤肾”之说。生活中注意修身养性，调节好自己的心情，使心境平和舒畅。注意道德修养，不做违法之事，光明磊落，就不会有恐惧之感。平时做事不冒险，也就不会受到惊吓。对肾的养生保健有益处。
3.穴位养肾
（1）揉三阴交穴：用拇指稍用力按压两侧三阴交穴（内踝上3寸，胫骨内侧缘后方），左右各旋按20次。
（2）揉涌泉穴：用拇指稍用力按压两侧足底涌泉穴（足底前1/3凹陷处），左右旋按各30次。
（3）揉太溪穴：用拇指稍用力按压左右踝太溪穴（足内踝与跟腱的中点），左右各旋按20次。
（4）揉关元穴：将左手掌放在关元穴（脐下3寸）处，向左右各旋转按揉20次。
（5）揉腰眼：站立，双脚与肩同宽，两手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处），各旋转按压30次。
（6）揉命门穴：以两手掌心上下推揉命门穴（第二、三腰椎棘突间）20次，感觉到局部温热最好。
五脏阴阳平衡自检方案
【气血养生经】 如果说生活是一门平衡的艺术，那么生命就是一项平衡的技术。天地万物，都讲究“阴阳”协调。阴阳一旦失调，轻者需要就医吃药，重者则扰乱我们的生命健康。
那天在健身房，小孙和小李因为肌肉问题争个不停，小孙的肌肉结实，有点像运动员的身材。小李则肌肉松弛。小李说：“你肯定健身不是一天两天了，才能有如此发达的肌肉。”而小孙则咬定自己是第一次出入健身房的大门，认为自己身体结实是自己五脏协调，脾胃好的表现。因为一个人脾气足，他的肉就结实、不长皱、有弹性。
其实小孙的说法是有一定道理的，五脏好不好，都可以通过体貌特征表现出来，脾主肌肉、四肢，是由于脾的运化水谷精微的功能决定的。脾脏运化水谷精微以营养肌肉，营养充足，则肌肉丰满、结实，四肢强劲、灵活有力；反之，如果脾失健运，营养缺乏，必导致形体消瘦，肌肉萎软、懈怠，皮肤松弛、多皱。因此我们只要留意自己的身体变化，就能知道自己的五脏是否阴阳平衡，并能知道问题出在哪里。
1.肺
（1）肺阴虚症状：两颧骨红赤，潮热盗汗，五心烦热，鼻咽干燥，干咳少痰，声音嘶哑，舌红少津，苔薄或无，脉象细数。
养生原则：养阴清肺。
（2）肺气虚的症状：面色苍白，精神萎靡，咳喘无力，声音低微。自汗多汗，气短懒言，甚则息微，呼吸短浅，凉汗淋漓，舌苔淡薄，脉象虚软。
养生原则：益气固脱，收敛肺气。
2.脾
（1）脾胃阴虚的症状：口干舌燥，齿燥津少，脘腹胀满，或见热痛，心中嘈杂，饥不欲食，干呕欲吐，反胃呃逆，舌质红赤，苔黄而干或光无苔，脉象细数。
养生原则：养阴扶脾，清热益胃。
（2）脾胃气虚的症状：形体消瘦，面色萎黄，气短懒言，倦怠无力，四肢发软，不思饮食，腹胀，唇淡不荣，大便溏泻，内脏下垂，舌质胖大，脉象虚弱。
养生原则：补中益气，健脾养胃。
3.心
（1）心阴血虚症状：形体消瘦，心慌气短，心烦易惊，头昏眼花，健忘失眠，潮热盗汗，五心烦热，舌淡少津，脉象细弱。
养生原则：养阴清热，宁心安神。
（2）心阳气虚症状：面色苍白，心慌气短，心胸憋闷，胸憋背冷，畏寒喜温，自汗多汗，甚则面色惨白，神志恍惚，冷汗淋漓，呼吸短浅，四肢厥冷，舌质淡而胖，舌苔白润，脉象细弱，甚至脉结代，脉律不整。
养生原则：益气扶阳，补心安神。
4.肾
（1）肾阴虚症状：头昏耳鸣，听力减退，牙齿动摇，毛发枯萎，腰脊酸痛，潮热盗汗，口燥咽干，梦遗滑精，舌质红赤，脉象沉细。
养生原则：补肾滋阴，养血固本。
（2）肾阳虚症状：畏寒怕冷，腰膝酸冷，神疲易倦，小便清长，夜尿频多，遗尿失禁，尿后余沥，性欲减退，阳痿早泄，遗精难育，宫寒不孕，舌质淡而胖，脉象虚弱。
养生原则：温肾扶阳，填精补髓。
5.肝
（1）肝阴血虚症状：两肋疼痛，性急易躁，视物不清，眼干涩，肌肉跳动，爪甲枯薄，关节酸软，肢体麻木，舌红而瘦，苔黄少津，脉象弦细。
养生原则：滋阴养血，补肝调肝。
（2）肝阳上亢症状：眩晕耳鸣，头痛且胀，面色潮红，急躁易怒，失眠多梦，每遇恼怒或烦劳则加重，目赤，口苦，尿赤，便秘，舌红苔黄，脉弦或弦数。
养生原则：平肝潜阳，息风清脑。
全民适用的脏腑养生基本功
【气血养生经】 中医养生的玄妙之处就在于此，它就像一位拈花含笑的智者，从来不会把简单的事情变得复杂，也不会把复杂的事情想简单。像脏腑顺安这样的大工程，它也能轻松搞定。
脏腑养生事关人命，不可不重视啊。可是脏腑养生是个大工程，既为工程，想必复杂程度不轻。每天还不完的房贷，做不完的工作，我们不可能花“巨资”（时间）来搞这个工程啊。
不必紧张，本书就是专门写给那些有点忙、有点懒又爱健康的“菜鸟”们看的。所以我们为你设计的这项脏腑养生工程一点都不复杂。请看下面的养生小动作，无论你是忙忙碌碌的办公室一族，还是闲来无事的老者，都可以足不出户，轻松养生。
1.咬牙切齿（用上下牙齿有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法）
做法：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津云吞”，效果更佳。
养生原理：经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运动和保持局部经络畅通，从而增强整个机体健康，还可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康，增强牙齿的全面抗病能力。
2.勤梳头
做法：最好晨起梳头2～5回，下午再梳头一回，一回以两分钟100次为宜。
养生原理：梳子齿与头发频繁接触产生的电感应，会疏通经脉，促进血液循环，使气血流畅，调节大脑多路神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老。
3.常搓脚
做法：每天晚上用热水泡脚15～20分钟后，用大拇指肚搓脚底的涌泉穴（脚心中央凹陷处）。
养生原理：人体健康，在于脚健。涌泉属足少阴肾经，“肾出于涌泉”。经常温浴后搓此穴，可温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理五脏六腑。
4.咽唾沫
做法：日咽唾液三百口，使你活到九十九。
养生原理：中医理论认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。
5.撮谷道
做法：撮谷道，就是做收缩肛门的小动作。具体做法为“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。每天坚持提缩100次，每次1～2分钟，若大便后应延长到2～3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔等。
6.揉腹
做法：先用右手大鱼际在胃部按照顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。
养生原理：中医理论认为，腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。认为脾胃居中，负责主运化水谷精微和统摄血液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补元神等功效。
7.扯耳朵
做法：以右手从头上引左耳14下（即用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下。
养生原理：古人强调肾耳合一，互为作用。西医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑以及十二经脉、三百六十五络联系密切。
只要您相信我们的理念，追随我们的步伐，您会发现，养生是一件快乐又温暖的小事。
