催眠术，幻术般的心灵净化
在高负重的压力面前，人们学会了选择性遗忘，压力也变成一种能量被尘封起来；要么就对事物的抉择自以为是、自以为重，拒受别人的善导，自我探索和论定。藏在潜意识中的那些负面能量越积越多，终究时不时地从身体里溢出来影响我们的生活，悄无声息地左右着我们的人生，以至于我们自身也会觉得自己有些不对劲。
催眠术是一种能够产生神奇效应的“法术”，可以打开潜意识的大门，让你看清自己问题的症状和起源，从而找到解决的方法。最主要的，它是一种心理治疗技术，能够让许多疑难病症康复如初，使消极情绪瞬间即逝，从而体验到人生的温馨与乐趣。
1．自我催眠可以达到最好的状态
越是认为自己行，你就会变得越高明。
——洛克菲勒
自我催眠就是自己对自己催眠。很多专家都坚持认为，所有的催眠在本质上都属于自我催眠，你并不一定要借助催眠师才能进入催眠状态，你完全可以凭借自己的力量进行自我催眠。
自我催眠和他人催眠的差别有以下几个方面：
一是在自我催眠时，你进入催眠状态，没有人对你的潜意识进行暗示；而在他人催眠中，当受术者进入催眠状态里，催眠师会针对受术者存在的问题不断地给予积极的、肯定的暗示。
二是在自我催眠中，没有别人来诱导你进入催眠状态，这对自我催眠的人而言，是一件比较困难的事情；而在他人催眠中，有催眠师帮助受术者进入催眠状态。自我催眠和他人催眠的这两个区别同时也是自我催眠的困难所在，可是它们也不是什么开天辟地的难事，只要努力是可以克服的。
三是自己要有良好的动机。自我催眠也好，他人催眠也罢，如果要想取得成功，受术者本人必须信任催眠术，同意被催眠，这并不是每个人都能做到的。一般来说，自我催眠的人对催眠术的信任度比较高，催眠动机也更强，因为如果对催眠抱有怀疑态度或者不想被催眠的人是不会进行自我催眠的。
在对自我催眠有了全面的了解后，就可以进行自我催眠训练了。自我催眠要按照基本的程序来进行，一般来说，要通过三个步骤来完成，即现场准备、自我诱导和自我深化。
第一步：现场准备。自我催眠前要做一些现场准备以提高成功率。为了保证自己进入催眠状态后不会被干扰，你必须确保干扰源都被切断。最好是穿宽松无束缚的衣服，避免内急。必要时还可以准备催眠定时器以便帮助你苏醒。催眠音乐可以帮助你更快进入状态。最好可以先做一些伸展肢体的运动，然后你可以选择坐或躺的姿势，把自己调整到最舒服的位置。
第二步：自我诱导。自我诱导可以借助录制光碟，内容可以自己录制，也可以购买。你也可以自己冥想或默念催眠诱导词等方式进入催眠状态。自我诱导方式有逐步放松法和凝视法。对于前者，你开始时可以用逐步放松法进行自我诱导，让自己的身体从头到脚慢慢地放松，暗示自己进入催眠状态，让感觉在身体中各个部位流动，将自己带入更深的催眠状态；对于后者，你可以凝视某物如风扇，室内装饰品墙壁的定点等，然后植入诱导，来观想美丽的地方，如草原、海滩，上下楼梯的步法等。
第三步：自我深化。自我深化是进入催眠状态后对潜意识施加暗示。在做自我催眠时，自我深化是一个必要过程。或者可以这样说，自我深化是自我催眠的主要阶段。你可以借助周围的声音，例如当听到狗吠声、车子经过的噪声、风扇发出的声音，每数一个数目就进入如何的状态。
在这里必须再度强调的是，所有的催眠都是自我催眠，在催眠状态中也保有一定的清醒度。换言之，在练习自我深化之前，你还得学会如何进入和退出催眠，所以我们必须谈论唤醒。“唤醒”是催眠学中常用的词汇。唤醒是一个简单的步骤。你可以用一个定时器，告诉自己定时器响起时就慢慢苏醒。不设定时器也可以用暗示，用数数法暗示自己数到某个数目时就醒来并且头脑十分清醒，完全恢复正常状态、精神抖擞。在催眠状态越深层时，暗示效果就越好。
现在开始进入自我深化阶段。把你的身体调整到最舒服的姿势，做三个深呼吸。然后开始进行如下自我引导：
将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你全身就开始放松了。
先要大力紧绷自己的脸部，注意你的感觉，突然放松自己的脸部表情。告诉自己脸部开始放轻松。放松自己的眼皮，让眼皮感觉到要睁也睁不开，眼皮紧紧地粘着。放松你的脸颊，放松你的下巴周围的肌肉。
放松颈项，放松肩膀，放松你的两条手臂，手肘，放松到你的手掌和手指的每一根手指头。
放松你的胸部，让你的呼吸变得更缓慢、更有规律。让你的心脏更健康。
放松你的腹部，让你腹中的肠子、胃等更健康。
放松你的背部，从后颈慢慢地放松到脊椎骨，每一节的骨头都放松了，背部所有的肌肉也放松了。
你现在舒舒服服地躺在床上或你现在舒舒服服地坐在椅子上，要让这种放松的感觉来到你的两条大腿、膝盖、小腿，去到脚掌、脚底到每一根脚趾头。你要让这种放松的感觉从头流经全身一直到脚底。从现在开始，你的内心变得很平静，好像已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗。若有播放音乐可以告诉自己只会听到背景音乐的声音，不会受到其他外界的噪音的干扰。甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。
现在你要开始进入催眠状态了，等一下，每数一个数字，你就会进入比现在更深10倍的催眠状态。当你数到“95”时，你的潜意识就可以开始接受指令。当你输入某某的指令时，你的潜意识接收到指令时就能马上产生效用。
输入这个指令后的10分钟，你就会自己退出催眠状态，慢慢地恢复到清醒的意识状态。打开眼睛时，你精神奕奕，体力充沛。
通过三个步骤的训练，可以释放压力，转化情绪，保持平和稳定的状态。你可以通过积极主动地训练，让自己快速轻松地进入到舒畅、平稳的状态中。
硅谷箴言
当我们持有一种信念时，这种信念便进入并控制了我们的心智。一个在贫困中辛苦挣扎的人，只要增强他的信念，就一定能挣脱贫穷的镣铐。
2．自我催眠的初体验
你的父母教过你放松吗，他们会给你这样说？亲爱的，最重要的是学会放松。
——史蒂芬·吉利根[1]
无论你是在什么地方读到这段内容，很快你就能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。这就是简单实用的入门技法，它可以帮助你登堂入室进行自我催眠。
自我催眠入门技法要求做好如下三项准备工作：
一是最好在安静的光线较暗的房间中练习；
二是将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下；
三是采用深腹式呼吸法，并将四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。准备完毕后，你就可以进行以下四种方式的条件反射操作练习了。
条件反射操作练习之一
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重”，“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”，“左腕非重沉重，很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重。”
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3分钟。
条件反射操作练习之二
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”，“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沉重，像铅一样沉重”，“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重。”
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3至5分钟。
“练习之一”和“练习之二”结束后，休息一会，做三次自我暗示：“一切正常”。
然后，睁开眼睛，苏醒。
条件反射操作练习之三
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我的眼皮非常沉重”，“我的眼皮像铅一样沉重”，“眼皮闭上”，“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行三次，然后冥思3至5分钟。
结束练习的方法同“练习之二”。
条件反射操作练习之四
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”，“我的整个腹部非常温暖”，“像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”，“腹部温暖，非常轻松”，“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上暗示反复进行三次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，做三次自我暗示：“一切正常”。
然后，睁开眼睛，苏醒。
硅谷箴言
所谓推销术，其实就是对暗示的理解和巧用。用得巧妙，往往能松懈对方的显意识注意力，激活并加速他的欲望，直到他作出赞同的响应。正是因为正视到了这种通过暗示把人推入欲望中心的力量，才诞生了橱窗展示、柜台展示以及图画广告等花样翻新的推销方式。通过这些方式，暗示变得愈发强烈，一旦跟欲望的思想振动相和谐，就会强力促使行动付诸实施。
3．开发潜能的魔幻之旅
多数人都拥有自己不了解的能力和机会，都有可能做到未曾梦想的事情。
——戴尔·卡耐基
开发潜能的魔幻之旅可谓自我催眠中级技法。这一技法所要求的场所、催眠姿势、训练与上一节的手法相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态后，进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。自我暗示说“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……”
然后想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。自我暗示说“左手在温暖的水中浮起，浮起……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。自我暗示说“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复三次，呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时，用左手象征性地“解开”右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示三次“一切正常”。
睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
硅谷箴言
我们常常患上某种形式的恐怖症，起因可以一直向前追溯到孩提时代。很少有人能免于任何形式的厌恶感或“病态心理”，不管受害者愿意与否，这种影响每天都在发生。在某种意义上，潜意识不曾停歇，收藏着哪怕是垫底的不愉快的记忆，与此同时，显意识在努力保护我们的尊严的时候，发展的原因比最初的原因看上去更好。
4．潜能全开，清明自在的“高峰体验”
每个人都可以让世界变得不同，应该尝试。
——约翰·F.肯尼迪
“高峰体验”内心世界可谓自我催眠的高级技法。其应用范围包括：由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力。练习这一技法之前要做好如下准备：选择安静、有阳光的场所，比如房间里；采取自由姿势；先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。
做好上述准备后，便进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
伴随着这样的想象进行自我暗示，其步骤如下：
“数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……”
“右手的小指动一下，数三下，一，二，三……”
“这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活……”
“这些云雾让人感到困惑、为难，使我的情绪感到不快。”
“现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……”
“阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……”
“云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……”
“太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。”
“太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……”
“我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称。”
“我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……”。
