更年期女性心理有什么变化
（1）焦虑心理反应：是更年期常见的一种情绪反应。顾虑重重，怕衰老，担心记忆力下降影响工作。
（2）悲观心理反应：由于精神不集中，记忆力下降，特别是一些从事脑力劳动的职业女性，对病情的发展有悲观想法，情绪低落，或容易激动，非常烦恼。一些紧张型女性甚至感到生活几乎没法忍受，甚至有轻生念头。
（3）孤独失落感：这是围绝经期女性较为普遍的心理状态。有的围绝经期刚刚退休在家，感到没有事干，无所适从，产生失落感；有的子女成家后独立生活，或丧偶独居，一时难以适应，引起“空巢综合征”，害怕呆在家里，甚至产生各种恐惧感，包括恐高、恐癌等。
（4）个性及行为的改变：比较严重的围绝经期症状能改变女性的性格和感情，如变得多疑、自私、唠叨、急躁，甚至不近人情，有时无端心烦意乱，有时过度兴奋，有时处于抑郁状态，这种心理状态在身体不适时会更加明显。
男性更年期的心理活动有哪些特征
男性更年期不仅会发生身体结构与功能方面的改变，在心理上也会发生不少的变化。更年期心理活动的主要特征有以下几方面：
（1）学习能力方面：学习上，反应较慢，但理解力较强，盲目性较少。特别在学习有意义的或有内在联系的内容和感兴趣的内容时，成绩和效果往往明显比青年人好。
（2）记忆力方面：远事记忆和理解性记忆能力并不下降。但是，对近事记忆和机械性记忆却差于年轻人。
（3）思维能力方面：青年时期思维能力愈强，老年衰退程度则会愈晚、愈轻。更年期在思维方面的改变也存在着显著的个体差异，有些则善于提出问题并解决问题，创造性也较强，思维也愈来愈敏锐，善于接受新思想和新鲜事物。处于更年期的人，思维的独立性更强，能向深度和广度发挥；思维的逻辑性也更强，表现在思考问题前后连贯，层次分明等方面。但另一些人可变为迟钝、保守或僵化。
（4）性格方面：年龄并不会单独地影响、改变一个人的性格。更年期性格的变化主要与生活条件、自身经历、健康状况、文化水平、自我修养、社会地位、生活环境及道德准绳等有密切关系。
（5）社会交往方面：由于自己工作、经济收入、亲友及以往的社会规律和范围发生变化，大多数男人都将从社会、劳动、工作中退出，步入家庭，加上自己健康或疾病的影响。所以，在社会交往方面就会感到不适应，淡漠，甚至自我限制，自我束缚。
（6）垂暮感：有些更年期人爱回忆往事，会感到只有过去没有未来，悲观失望。可能会对死亡产生顾虑，而且对死亡的态度可表现为惧怕、无所谓或愿早离人世。这与个人的身体好坏，家庭情况，工作、生活环境，经济条件及文化水平等也有关系。
上述这些变化有的会集中体现在一个人的身上，有的则仅有一点或几点出现，在这些变化中有明显的个体差异。更年期心理变化越大者，越不利于心身健康，应引起更年期男子的注意，更年期男子要学会调节自己的心理变化。
更年期男性容易出现哪些心理异常
每个人都知道女性更年期会有异常心理出现，却不知道男性更年期同样会出现异常，只不过更年期男性心理异常较女性出现得晚，发生率也较低，而且由于男性更年期性功能的变化没有女性那么明显，所以男性更年期的心理异常的问题一直没有被人们重视。
其实与更年期女性相同，更年期男性也会由于某些原因而发生异常变化，具体表现在情绪和心境变化方面，可出现抑郁、忧愁、易疲劳、烦躁不安、神经过敏、易被激怒、多愁善感、孤独和失眠等表现。这些症状如果继续发展，就可能出现抑郁型精神病。即使没有更年期精神病，更年期综合征的某些症状也会给他们的日常生活、工作及社交带来种种麻烦，如经常与配偶、子女及同事发生争吵，工作中出现问题或困难等。
其实，更年期男性的身体各方面的功能和状况虽不如从前，但也并非人们所想像的那样差。如更年期男性的性功能虽然出现衰退，****有所降低，但并非完全消失。据资料表明，即使到了老年期，仍有65％的男性会有****。性的机能如此，身体的其他机能也是一样的。因此，应该纠正对更年期男性身体机能的某些不正确看法，以做好预防工作，从以下几方面做起。
（1）更年期男性的配偶和子女要懂得并了解此时期其身体的机能特征，更年期男性自己也应了解。
（2）保持情绪的稳定，消除不必要的紧张，改善与配偶、子女及其他人员的关系，是保证更年期男性心理健康的必要条件。
（3）社会要理解更年期男性，尤其是晚辈，要尊重长辈，对他们出现的心理异常表示谅解及帮助。
（4）经常参加一些活动量不大的体育运动，如慢跑、散步、打台球、下象棋、打太极拳等。合理安排饮食和作息时间，做到劳逸结合，这是顺利度过更年期的必要保证。
只要做到以上几方面，男性更年期综合征是完全可以预防的。
怎样用正确的心态对待更年期的到来
更年期是漫漫人生路途中的一个必经过程也是人生的转折点，就像航海中的船只，遇到点风波，暂时失去平衡，是很正常的事情。只要在精神、心理上加以适度调整，就能顺利度过更年期，迎接人生的又一个春天。
要树立正确的人生观，深入了解更年期的各种生理和心理变化，学习更年期养生之道，正确对待疾病和不适。自我保健有利于身体健康和精神健康。
（1）要做好心理准备，迎接这一正常的生理变化。主动学习掌握有关更年期生理变化的知识，要认识到在更年期出现的某些症状是正常的生理反应，避免疏忽、轻视、盲目疑虑和不必要的惊慌，尽量提高自我控制能力，尽量减少更年期症状的发生。
（2）精神要有所寄托。把精神放在社会事业上，经常参与社会公益性活动，以各种形式为社会和家庭多做贡献。离退休后，不可抱有年老无用的心理，不宜把自己关在家里，要努力充实自己的生活，根据自己的兴趣，进行编织、养花、种菜、缝纫、烹调、下棋、练拳、跳舞、欣赏音乐、绘画、练字、阅读书报、散步、旅游等各种活动，这些活动可以让自己摆脱孤独，陶冶情操，增强体质，远离和克服焦虑、抑郁等不良情绪。
（3）还未离退休的人们要适量安排工作，注意劳逸结合，不能因过度疲劳而使身体处于亚健康状态。学会科学合理用脑，延缓大脑的衰老。另外，注意营养和休息，补充脑细胞所需的各种营养元素。
更年期心理衰老如何自测
人的生理逐渐衰老，是一个无法抗拒的自然规律。但是人的心理衰老是和生理上的衰老成反比的。你可能无法控制自己身体的衰老，却可以尽可能地让心灵年轻。下面是心理学家设计的一张心理衰老自我测定表，由自己做出选择后计算得分（每道题括号里面是分数，第一个数选择的是“是”得分；第二个是“拿不准”得分；第三个是“否”得分）：
（1）不爱改变旧习惯。（2、1、0）
（2）喜欢回忆过去。（4、2、0）
（3）对电影和爱情小说日益丧失兴趣。（2、1、0）
（4）缺乏自信心。（2、1、0）
（5）集中精力思考有困难。（4、2、0）
（6）工作效率降低。（4、2、0）
（7）消除疲劳感很慢。（2、1、0）
（8）晚上不如早晨和上午头脑清醒。（2、1、0）
（9）喜欢参加各种运动。（0、1、2）
（10）喜欢计较小事。（2、1、0）
（11）见到不讲理的事不那么气愤了。（2、1、0）
（12）有强烈的生活追求目标。（0、2、4）
（13）学习新事物感到困难。（2、1、0）
（14）十分注意自己的身体变化。（2、1、0）
（15）看书的速度加快。（0、1、2）
（16）日益固执起来。（4、2、0）
（17）动作欠灵活。（2、1、0）
（18）对什么事都有好奇心。（0、1、2）
（19）难以控制感情。（0、1、2）
（20）容易妒忌别人，易悲伤。（2、1、0）
（21）不喜欢看推理小说。（2、1、0）
（22）做事情缺乏持久性。（4、2、0）
（23）对生活中的挫折感到烦恼。（2、1、0）
（24）生活兴趣的范围变小了。（4、2、0）
（25）下决心后立即去做。（0、1、2）
（26）对事情都有探索精神。（0、2、4）
（27）怕烦心、怕做事，不想活动。（4、2、0）
（28）健忘。（4、2、0）
（29）往往凭老经验办事。（2、1、0）
（30）说话慢而唠叨。（4、2、0）
计算出积分你就可以查算自己的心理属于哪个年龄范围：测定积分心理年龄估计数0～30分为20～29岁，30～50分为30～39岁，50～65分为40～49岁，65～75分为50～59岁，75分以上为60岁以上。
女性更年期保健应注意哪些方面
更年期占女性生命的三分之一时间。因此，必须重视和做好更年期的预防和保健措施。更年期保健应当注意以下10点：
（1）了解更年期知识。更年期是女性自然的一段生理过程，只有了解了更年期必要的知识，才能正确认识更年期出现的症状。
（2）合理的膳食。更年期妇女在生理和代谢等方面发生一定的变化，胃肠吸收功能减退，所以要减少糖、热量、胆固醇、动物脂肪和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。
（3）劳逸结合。日常的工作、生活应规律有序，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保证睡眠良好。
（4）和睦的家庭。家庭的健康和睦，不但能使心情舒畅、消除烦恼，同时也可以化解来自工作中和生活中的不良刺激，树立起生活信心。
（5）心理平衡。保持良好的心态及乐观情绪，树立与疾病做斗争的信心，远离恐惧和焦虑。
（6）适当坚持运动。适当的锻炼身体可以减缓身体机能的退化及保持身体活力，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
（7）讲究个人卫生。口腔卫生：更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生：更年期，由于皮肤开始衰老，保护作用减弱，要经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防过多洗去体脂，引起感染；外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。
（8）定期做妇科检查。更年期以后妇女发生肿瘤的几率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期预防和治疗肿瘤的目的。
（9）适度的性生活。合理适度地安排性生活，有益于身心健康及家庭和睦。
（10）重视绝经后出血。更年期后的出血，千万不可疏忽大意，应定时去医院检查，一旦有异常现象，要及时诊治。
更年期男性怎样调节心理
（1）以静制动，保持心理的稳定，消除不必要的紧张。更年期的男性应该学一点更年期常识，了解自己生理和心理发生的某些变化，然后正确对待更年期，不必惊慌。目前，我国大多数男性很少懂得有关更年期方面的知识，当出现一些症状时，有些人会认为是人老了的原因，或怀疑自己身上有了毛病，同时放纵自己的情绪，不能很好地进行自我控制。所以中老年男同志应该懂得更年期到来的一些生理知识，以正确认识更年期的必然性，懂得如何应付更年期出现的各种症状，从而能理智地控制自己的情绪。
（2）要学会制怒。由于雄激素的作用，男性和女性相比来说，容易发怒。在更年期由于内分泌紊乱，更容易发怒。《黄帝内经》云：“怒伤肝。”怒，作为一种强烈的情绪，比其他情绪带有更强的感染性和蔓延性。如果在单位发怒会破坏良好的人际关系，在家庭中，容易破坏和睦的家庭气氛，使自己会连续几天心情不得安宁。所以更年期的男性一定不要随意发怒，要学会运用种种方法来“制怒”。
（3）尽量多进行一些户外活动，不要没事一个人呆在家中。有条件的话可以参加一些体育锻炼，如打高尔夫球、打康乐球、打太极拳等。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节植物神经，使心情喜悦。
（4）要及时进行心理疏泄。遇到令人头痛的事情产生不良情绪时，不要憋闷在心里，而应想办法将其疏泄出来。心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝导，自我解脱，就是换一个角度思考可以得出一个全新的结论。比如有一些事情从这个角度看是坏事，而从另一个角度看，有可能是好事。变换角度思考问题其实是自我解脱的一个很好的办法，另一种方法是借助他人进行情绪“释放”。心里有了郁闷，可以找自己的同乡、同学、知心朋友倾诉或发泄一通，或者大哭一场，把心里的郁闷疏泄出来，会顿觉轻松。由于是亲朋好友，对方不会计较你的过分言词，反而还会给以安慰和劝导。这种方法对于更年期男子的心理保健来说，是很有好处的。
（5）规律的生活习惯。吃饭、睡觉、活动都要讲究科学性。吃饭要规律，不可暴饮暴食；饮酒要适量，不可贪杯；睡觉最好是早睡早起，早晨不要睡懒觉，要尽量早起，到室外参加一些活动。事实表明，规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好心境。
