7.挥舞彩虹
将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
重心向左脚移动，左脚微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
意念及作用：弯曲手臂长久练习可以达到纤细手臂的作用。
8.湖心划船
当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
意念及作用，想象自己泛舟湖上，动作敏捷灵活，久练可瘦手臂及腰部。
动作要领为：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”、“由脚而腿而腰，总需完整一气”，从而调动足三阴、足三阳以及脉、维脉之经气，达到疏经活络之功效。身躯左右拧转，并配合蹲起升降的练习，全身大肌肉群同时运动，汗出而不喘，消耗热能较大而不剧烈，是中老年人瘦身佳法。
七、脚疗瘦身法
“一足贯全身”。中医理论阐明了联结人体五脏六腑的十二条经脉中，有一半起止于足部。特别是主持人体生长、发育衰老的“先天之本”肾、“后天之本”脾均从足起。而现代医学也认为足底排列着全身各器官的反射区。整个足底恰似全身脏腑组织的一个缩影。双足有着丰富的神经末梢，通过按摩双足，可以调节紧张的神经，使精神为之一振。按摩足部可以延缓衰老，美容养颜，同时人们还发现足部按摩对瘦身也非常有好处，下面给读者们介绍一款足部瘦身法以供参考。
本法能使人在不知不觉之中减少饮食，降低体重。具体操作方法如下所述：
（1）用发夹的尖端突然刺激脚食趾，强刺激，使产生痛感。由于肥胖者的脚食指柔软比较粗大，应将脚食趾周围部分一起突刺。如果用手使劲掐捏，也能获得同样的效果。每天在吃饭前，刺激1分钟即可。
（2）搓揉脚掌部足趾与食趾之间的纵沟，并在沟中点部（甲状腺区）进地掐捏，强刺激，每天刺激1～2次，每次2～3分钟。
脚食趾是胃经末端走向部位。如果充分强刺激食趾，就能降低胃的生理机能，控制饮食，降低食欲，从而降低体重。按摩甲状腺区，则可调整人体代谢机能，抑制食欲亢进，促进分解代谢加快，促进排泄，从而减少身体的脂肪组织。
八、鬃刷瘦身法
鬃刷瘦身法亦可称毛刷瘦身法，毛刷的减肥瘦身法源于七星针疗法，据说在清代传至国外，七星针对很多人来说，总有些畏惧感，于是毛刷瘦身法应运而生。
毛刷瘦身法工具很普通，就是人们日常使用的毛刷或牙刷，刷子不能太旧，否则会缺乏弹性疗效不佳或易滋生细菌对健康不利。若皮肤很细嫩，可采用软性的猪鬃毛刷或尼龙毛刷。各人可依各个喜好选择不同质地的刷子或刷法，只要持之以恒就能收到较好的疗效。
用毛刷瘦身，以消除局部脂肪为主。
毛刷瘦身法有干刷法和水刷法两种，具体操作方法如下：
干刷法：
1.消除大肚皮
以肚脐为中心，用无柄毛刷做顺时针方向刷动50次之后，又做逆时针方向刷动50次。刷动的快慢和用力以自己能忍受且有舒服感为宜。一般一秒钟刷两次。
2.消除臀部多余脂肪
手持一柄毛刷，在肥胖部位，从上往下刷，每次连续50～100下，刷了一处，再刷另一处，每处都要刷到。每秒钟速度2～3次。刷动的快慢和用力的轻重以自己感到适宜为度。还可以一边刷，一边以适当的力拍打臀部肥厚处。
3.消除下肢多余脂肪
先由臀部沿下肢外侧、后侧刷至足部50～100下，再由足部沿下肢前侧，内侧刷至下腹部50～100下，每秒钟速度2～3次，刷的快慢和用力的轻重以自己感到舒适为宜。
4.上肢：从上肢肩前开始沿内侧向手掌方向刷50～100下，再由手背沿外侧至肩部后侧刷50～100下。
5.背部、腰部消脂法
从肩部后侧向下至腰部，再至臀部，各均匀刷50～100下。
6.胸肋部瘦身法
由腹股沟处开始向上至腋下和肩前。胸部下垂的妇女，在刷胸部时可稍加向上方向抬刷，再按逆时针方向环行加刷双侧乳房50～100次可矫正下垂。
水刷法即在洗澡时用鬃刷反复刷身体各部，方法同上。
作用机理：经络是人体气血运行的通道，其内联脏腑、外通四肢百骸，皮肉筋骨。本方法通过对人体经络的刷浴，借鬃毛的刺激作用来刺激人体的经络、穴位，其既有针刺、按摩的效果，且简便易行；又有洗浴之作用，洗去人体皮肤代谢的坏死细胞，促进新的细胞生长，洁净皮肤，开合汗孔，排泄分泌物，从而达到健身美容的效果。
应用功效：使全身皮肤洁白、细腻、滑润，消除多余脂肪。瘦身美体。
九、综合瘦身法
瘦身法五花八门，多种多样，但有些方法组合在一起就能收到很好的效果，人们也可以根据自身的特点主动发现探索出新的组合方式。
1.脂肪压缩法
这种方法可以消除腹部、腿部、臀部等多脂肪部位的赘肉。操练的时候，用手指将这些部位的脂肪捏起，有节奏地进行挤压，要稍用力。此法最好能在浴池中进行，因为这时体温增高，更能达到挤出脂肪的效果。每次进行30分钟。
2.热泥敷身法
把精致的黏土敷剂加温，涂遍全身，使体内大量排汗。加速脂肪燃烧，促进新陈代谢，减轻体重。
3.全身调节法
在前两法的基础上，再进行全身的调节，主要是四肢、腰部、脊柱等部位的形体运动。用运动甩掉脂肪。
4.耳穴贴压减肥健美法
耳穴贴压减肥健美法是从耳针演化而来，具体操作方法如下：
将医用胶布剪成小方块，把一粒中药王不留行籽放在胶布正中，再把胶布贴在有关耳穴上，要求中药王不留行籽须对准穴位。
每天揉按5次，每次1～3分钟。所选穴位可自购一只耳穴模型，在模型上找口、肺、食道、内分泌、胃等。每次选用其中3个，一周换穴一次。通过2～3个月治疗可取得较好疗效，如配合散步、健身器等活动和改善食物结构，则效果更为理想。
耳穴贴压减肥健美法简便易行，疗效可靠，无副作用。但采用耳穴减肥健美还要注意下述问题：
耳穴减肥只适用于体重超过标准体重20%的肥胖病患者，不宜用于不够体重的患者，以免造成营养不良。
耳穴减肥的疗效多产生在第1～2疗程，对体重不减者，多治几个疗程，肯定有效。因此，对于一些顽固性肥胖症，必须怀有信心，积极配合治疗。
在耳穴治疗过程中，要控制饮食，注重锻炼，保持大便通畅。
肥胖若是器质性疾病引起的，应以治疗原发病为主，否则减肥效果不佳。
耳穴治疗前后都要严格消毒，以防感染。耳廓冻伤、有炎症的部位应禁止治疗。若穴位处有感染，应及时治疗。
对年老体弱，又患有高血压、动脉硬化症的肥胖患者，针刺前后应适当休息，以防发生意外。
耳穴治疗时也有可能产生晕针，出现头晕、恶心、呕吐等症状，应注意预防和及时处理。
把以上4种方法综合起来，就可以收到较好的瘦身健美效果。不仅在短时间内可减轻体重，而且可以保持内脏和全身肌肉的健康和强健。
