这是整个怀孕过程中最令人惬意的阶段。最初的适应期已经过去，准妈妈的心情也变得明朗起来。渐渐隆起的腹部，向所有人透露出怀孕的喜讯，祝福也纷纷而来。准妈妈可以满怀热情地开始孕期旅程了。
孕4月，宝宝，你是王子还是公主
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化
孕4月，妊娠反应基本消失，准妈妈的身心开始舒畅。此时的胎宝宝已经有了人的轮廓和外形，各器官的发育都接近完成阶段，胎宝宝可以在羊水中做不规则运动。从这个月开始，有些准妈妈可以感觉到胎动了。
胎盘和脐带发育完成了
这个月，胎宝宝的胎盘发育完成，附着在胎盘上的脐带将胎宝宝与妈妈连结成为一体，形成维持胎儿发育的系统。而到了本月末，胎宝宝身长为16厘米左右，体重约150克。这时可以在准妈妈的腹部听到胎宝宝心脏跳动的声音（胎心音），频率约150次/分钟。胎宝宝肺脏的形成在此期已基本完成，呼吸运动变得发达起来，胸部能够做节奏规律的收缩活动。胃肠道的功能充分发育，可以吸收水分，并将不被吸收的物质运送至大肠。双臂及两腿的关节已经形成，在羊膜腔中能够做一些动作，如用小脚踢踢妈妈的子宫壁。
骨骼开始变得坚硬
以前胎宝宝是通过皮肤吸收氧气和营养，现在则经由胎盘上的脐带，从母体获得丰富的养分。胎宝宝成长的关键器官也将在这个月内完成。手指、脚趾已经完全分开，一部分骨骼开始变得坚硬，并出现关节雏形。从牙胚到指甲，胎宝宝都在忙碌地运动着，时而踢腿，时而舒展身姿，看上去好像在跳水上芭蕾舞。
爱心提示
早孕反应一般会在孕4月慢慢消失，但某些体质较敏感的准妈妈，可能在孕4月还是有早孕反应，准妈妈不必过于紧张。
胎宝宝能够感觉外部光线的强弱了
很多妈妈都认为宝宝出生40天以后才能看到东西，其实胎宝宝感知色彩、看到实物从宝宝还在妈妈肚子里时，就已经悄无声息的存在了。胎宝宝的视觉比其他感知觉的发育要相对缓慢，因为子宫的黑暗环境不适于用眼睛看东西。然而，这并不表示胎宝宝的眼睛完全看不见东西，从怀孕第4个月开始，胎宝宝就已经存在对光线的敏感了。如果准妈妈在进行日光浴，光线的强弱变化就能让胎宝宝感觉到外界的变化。
胎宝宝变得表情丰富，活泼好动
胎宝宝现在的生长速度很快，远远地超过了前一个月，现在胎宝宝的眉毛开始长出来，头发也在头顶迅速生长，头发的纹理密度和颜色在出生后都会有所改变。胎宝宝在子宫里开始做许多动作，他（她）可以握紧拳头、眯着眼睛斜视、皱眉头、做鬼脸。如果做个超声波扫描的话，也许还能看到胎宝宝吸吮自己的大拇指呢。研究者认为，这些动作会促进胎宝宝大脑的成长。
早孕反应消失，准妈妈心情开始变得愉悦
因为之前的孕吐，准妈妈的体重可能没怎么增加，但是从此以后，准妈妈的孕吐症状会减轻，孕早期的疲劳、恶心都已经减少，心情会变得愉悦起来。但此时尿频、分泌物、腰部沉重感等症状任然存在。因腹部压力大，局部出现压迫，会有便秘和尿频的症状；同时，腹部压力影响下肢的静脉回流，小腿会出现轻度的静脉扩张。
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腹部微微突起
一般准妈妈在怀孕4个多月的时候腹部会微微突起，但不是非常明显。因胎宝宝体积的增长，子宫也随之变大，长出小骨盆，宫底在肚脐和趾骨上缘之间，时而有不规则的无痛性收缩，这是妊娠的正常现象。准妈妈对自己下腹部慢慢地充实起来会感到很惊奇。尽管子宫被极大地扩张了，但准妈妈处于静态时，腹内的压力是完全正常的。
惊喜！胎动出现了
有一个重大的惊喜在本月出现，那就是胎动。此时的胎动并不规律，不能作为监测胎宝宝健康与否的标准，而且有的准妈妈还感觉不到，一般是本身感觉敏锐的准妈妈和第二次怀孕的准妈妈能在此时比较清晰地感觉到胎动。没有感觉到胎动的准妈妈也不要着急，有的准妈妈需要到孕5月左右才能有所察觉。
胎动的出现是很突然的，是某一天突然感觉到的。很多准妈妈把最早胎动的感觉描述成像爆米花那样一跳一跳的，也有人说像一条金鱼在游来游去。慢慢地，准妈妈就会感觉到宝宝的活动变得越来越有劲，也越来越有规律了。随着宝宝的发育，准妈妈会感觉到宝宝胎动时的拳打脚踢，他的胎动幅度也会变得越来越有力。
流产的危险降低
准妈妈的基础体温开始下降，逐渐成低温状态并且持续到分娩结束。****内的酸度降低，容易感染细菌，要注意保持清洁。供给胎宝宝血液、氧气和营养素的胎盘已经发育完善，且准妈妈与胎宝宝之间已有脐带连接，所以流产危险降低。
巧吃会做，家有营养师
日子是不是过得很快呢？一眨眼，您已经做了3个月的准妈妈。现在您已经安全地进入了孕中期。此时准妈妈的食欲增加了，胎宝宝的营养需求也加大了，为了胎宝宝的健康成长，准妈妈可以适当地解放自己，全面地吃您平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西啦！
补充脂肪酸，促进胎儿大脑发育
准妈妈营养不良对胎宝宝脑及神经系统发育影响的程度与脑组织的发育阶段有密切关系。脂类在脑组织中含量较多，约占固体总成分的60％。准妈妈若患脂肪酸吸收不良，则所生子女智能较差。脂肪酸是目前医学界公认的有益于大脑发展的，俗称益脑脂肪酸。主要富含在海鱼海虾中。
在注意膳食脂肪合理摄入量的同时，必须考虑各种脂肪酸的搭配。适宜比例的脂肪酸摄入，能降低患肥胖、心血管疾病的危险性，并促进胎宝宝大脑的发育。
最好选择强化酱油
准妈妈自身的健康、营养、压力水平与精神状态都会影响胎儿的健康和幸福，准妈妈由于身体功能等原因本身就很容易缺铁，加上胎宝宝的需求更加需要大量补铁才能满足身体所需。准妈妈缺铁容易导致贫血，这也直接影响胎宝宝发育和新生儿健康。
因此，在日常饮食生活中我们要做相应的补充，尤其是用含铁酱油来补铁，这是一种非常好的方法，其中，“加铁酱油”既按照国家标准和相关管理部门的要求加入了“EDTA铁钠”（乙二胺四乙酸二钠）的优质酱油。优质酱油含铁丰富，有助于防治缺铁性贫血，特别适合准妈妈食用。
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维生素D，您补足了吗
维生素D有助于准妈妈调整体内钙和磷酸盐的含量，还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。
如果准妈妈体内维生素D含量低，就会对胎宝宝的成长、牙釉质的形成和身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让胎宝宝有出生时患佝偻病或增加儿童期发展为佝偻病的风险。
准妈妈可以从两种渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区，准妈妈体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，还包括强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。
补钙可多喝牛奶
在整个孕期中，准妈妈约需要贮存钙50克，其中供给胎宝宝30克。准妈妈如钙摄入不足，胎宝宝需要的钙就会从准妈妈的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样易使准妈妈血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。
含钙丰富的食品以牛奶为佳。而且牛奶中的钙最容易被准妈妈吸收。每100克牛奶中含有约120毫克钙。准妈妈每天喝200～400毫升的牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。
专家面对面
目前，全世界公认的最先进的鲜牛奶加工技术是采取瞬时超高温灭菌和利乐砖无菌包装技术，这种牛奶能最完好地保存牛奶的营养。还有，专家建议在购买牛奶时，要选择信誉好的正规厂家生产的牛奶。
番茄，可以减少皮肤辐射损伤
每个准妈妈都希望自己未来的孩子健健康康，所以平时远离电视机、电脑、手机等发出辐射的物体。除此之外，准妈妈还应多吃可以减少辐射损伤的食物。
科学调查发现，经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31％～46％，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有助于阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。
微量元素过量“有毒”
大部分准妈妈存在的问题是营养过剩，有些准妈妈为了使胎宝宝健康活泼，还盲目跟风服用复合维生素、鱼肝油和钙片等营养补充剂。殊不知，营养补充剂不能替代膳食营养源，而且微量元素补充过量，反而会危害准妈妈和胎宝宝健康。
如果准妈妈超量服用维生素A，不仅可引起流产，而且还可能发生胎宝宝神经和心血管缺损及面部畸形。过量摄入维生素C会影响胚胎发育，因为大剂量的维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还会使胎宝宝在出生后发生骨骼疾病。准妈妈过量服用维生素E易造成新生儿腹痛、腹泻和乏力等。
准妈妈可以记录下自己每日饮食，然后请专业营养医师分析评估是否有营养缺乏，以防微量元素过量。
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营养食谱推荐
山药鱼片汤
原料：
山药1段，桑葚子10克，石斑鱼片（或红鲷）200克，高汤适量。
做法：
山药削皮，切小块备用。
药材放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮12～15分钟至山药熟软。
放入石斑鱼片续煮2分钟即可食用。
推荐理由：
山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化；桑葚子养血滋阴，可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠。其可以补充营养，具养胎作用，适合准妈妈食用。
荷叶冬瓜老鸭汤
原料：
鲜荷叶1张，冬瓜750克，老鸭250克，盐少许。
做法：
冬瓜去皮洗净切成块；鲜荷叶洗净拭干水；老鸭洗净，斩成大块，汆烫后备用。
将冬瓜、鲜荷叶和老鸭放进砂锅，注入适量清水大火煮沸，改中小火煲1小时左右。
加适量盐调味，便可食用。
推荐理由：
鲜荷叶可清暑利湿，冬瓜清热解暑，老鸭能滋阴养血，益胃生津。将三者煲成汤饮用，既能清热祛湿，又能益胃生津，是准妈妈的营养佳肴。
砂锅狮子头
原料：
猪肥瘦肉、油菜各200克，酱油15毫升，花生油300毫升（约耗10毫升），料酒、水淀粉、葱、姜、清水各适量，味精、盐各少许。
做法：
将猪肉剁碎、葱、姜均切成细末；把猪肉末放入碗内，加入适量葱末、姜末、酱油、料酒及盐、水淀粉搅成肉馅，揉团成4个大肉丸；油菜洗净，切成段（小棵油菜不用切）。
将炒锅置火上，放入花生油，烧至七成热，下入肉丸炸成金黄色，倒入漏勺沥油，再把油菜倒入锅内炒至断生，放入砂锅内，再放入炸好的肉丸，加入余下的葱、姜、酱油、料酒及味精、清水，用小火炖20分钟即可。
推荐理由：
本品适于准妈妈在营养不良、贫血等情况下食用。
萝卜肝片
原料：
猪肝、白萝卜各250克，植物油、葱各适量，盐、味精各少许。
做法：
猪肝剔去筋膜，洗净，切成薄片；萝卜洗净切成薄片；葱洗净切成葱花。
锅内放植物油适量，烧至六成热，下萝卜片炒至八成熟，加少许盐出锅。
锅内放植物油2匙，大火烧至八成热，下肝片快速翻炒，至色变白，倒入萝卜同炒至熟，最后加入葱花、味精即可。
推荐理由：
本品有补肝养血、活血化瘀、软坚散结之功效，准妈妈食之可预防缺铁性贫血。
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雪映红梅
原料：
豆腐5块，胡萝卜2根，猪肉100克，水发香菇3个，鸡蛋3个，熟油、淀粉、料酒各适量，盐、味精各少许。
做法：
豆腐去表皮，用刀抹成泥；猪肉剁成泥；共放入碗内，加盐、味精、料酒、淀粉拌匀；胡萝卜洗净刮皮，雕刻成梅花。
取鸡蛋的蛋清放入碗内，搅打成泡沫状，与豆腐泥和肉泥搅拌均匀。
将盘抹上油，将豆腐肉泥倒入盘内摊平；把香菇切成粗细不等的小条做梅花枝干，摆在豆腐和肉泥上，将梅花放在枝干上；上屉用大火蒸5分钟，取出即可。
推荐理由：
此菜含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌和胡萝卜素等多种营养素，准妈妈常食有利胎儿骨质发育。
蛋皮炒菠菜
原料：
菠菜300克，鸡蛋2个，花生油、葱末、姜末各适量，盐、味精各少许。
做法：
菠菜择洗干净，切成6厘米长的段，在开水中焯一下，捞出控干。
鸡蛋磕入碗内，加盐少许，用筷子搅匀；炒锅置火上烧热，抹上少许花生油，倒入一半蛋液，摊成一张蛋皮；用同样的方法再将另一张蛋皮摊好；将两张蛋皮合在一起，切成丝备用。
炒锅置大火上，放入花生油烧热，下葱末、姜末炝锅，放菠菜，加盐、味精，翻炒至熟，再放入蛋皮丝，拌匀盛入盘内即可。
推荐理由：
准妈妈常食本菜可预防贫血的发生。
蟹黄包子
原料：
馒头粉1000克，猪五花肉600克，蟹黄、蟹肉各25克，酱油、白糖、料酒、熟猪油、葱末、姜末、清水各适量，盐少许。
做法：
锅内放熟猪油烧热，倒入蟹黄、蟹肉和葱末、姜末翻炒，再加入料酒、盐，炒至蟹黄出油时盛出。
将猪肉剁成细泥，放在盆内，加白糖、盐、酱油，再加适量清水和炒好的蟹黄拌匀，做成肉馅。
