白领女性
如今的白领们每天过着朝九晚五的生活，长时间坐在电脑前，很少运动。长此下来，小肚腩就凸显出来了。如果饮食再不得当，身体的健康状况会逐日下降，赘肉逐日增多。常喝汤是一个解决这种问题的好办法。汤的做法就是使食物中的养分能充分溶解于其中，易于人体吸收；汤中水分较多，易于排出体外；蔬菜汤热量低；鸡汤鱼汤营养保健；汤的味道鲜美，更受大家喜爱。
三十岁的女性
科学发现，人在30～35岁，各个器官功能开始下降，新陈代谢减慢，热量消耗自然随之减少。此时的女性，腹部、臀部、大腿更容易发胖。所以一日三餐的热量摄入尤为关键。三餐的食物量比例最好是早餐50％、午餐30％、晚餐20％。晚餐以清淡为主，并且饭后尽量不要进食。像鸡蛋、牛奶、水果这些食物每日必不可少，食量要控制，也要保证营养全面。每日要多喝水，及时排出体内毒素，因为毒素也是造成发胖的一个原因。零食和甜点偶尔吃一点无妨，但不能常吃、多吃。
四种体质的女性
按人体体质可把女性分为太阳人、太阴人、少阴人、少阳人四种。
对于易消耗能量且爱好美食的太阳人，虽然不易发胖，但在大口享用美食的时候也要小心计算食物的热量，最好用豆类食物代替油腻的肉类，把聚会时喝的啤酒换成白酒。
太阴人大都有肥胖遗传因素，所以饮食一定要有规律，多喝水，多吃纤维食物，非常有利于减肥。
下身易胖的少阴人，消化器官不好，最好每日喝一杯柠檬汁，防止便秘。另外，最好选择没有猪肉的食品，以免消化不良。多食蔬菜与谷物可以增强身体免疫力，提高身体健康。
个子较小、排泄不太顺畅的少阳人，要多食含有丰富纤维的香蕉，才不易便秘，也可避免身体肥胖。而消化吸收好的人常会暴饮暴食，选择明亮紫色的食物有助于抑制食欲。
七、女性独特的饮食减肥小窍门
针对女性饮食减肥，其实有不少的小窍门，这些小窍门可以让女孩子在饮食减肥过程中更轻松、更有效。
酸奶瘦身
酸奶中含有丰富的乳酸菌成分，不但热量低，对人体消化和吸收也非常有好处。女孩子可以在饮食减肥过程中，尝试一下持续2天以食用乳酸酪、酵素饮料为主，配合蔬菜汁和水。由于其热量极低，能快速减轻体重。这种方法只能保证人体基本所需营养及热量，偶尔进行无妨，但不建议长期持续使用。
面食瘦身
面食与米饭相比，食用后较难积聚在体内，不易形成脂肪组织。所以，女孩子可每天选择一餐以面食为主食，长期下来，能有效瘦身。
谷类早餐
由于城市生活节奏较快，很多上班女性没有足够时间享用早餐。长期不吃早餐对身体不利，还易引起发胖。所以，可选用以谷物、干果为主要原料制成的谷类脆片作为早餐。它的纤维、矿物质含量较高，热量低，非常符合健康要求，而且十分方便。
白粥瘦身
米粥中，大部分是水，且米粒经水浸泡后，容易消化，且吃进腹中会让人产生饱腹感。所以，需要减肥女性在进餐前先吃一小碗米粥，对控制进食非常有帮助。
绿茶瘦身
上班族女性，由于长期坐在办公室，容易使下肢水肿、发胖，影响下半身线条的美观。在上班的时候，可以经常饮用绿茶，因为绿茶中的成分有加快脂肪燃烧，调整人体下半身水肿状况的功效，另外，还有防辐射作用，因此以绿茶作为饮料，是不错的选择。
八、饮食减肥误区
运用饮食减肥方法，一定保证以健康为前提。任何事都有“过犹不及”的说法，饮食减肥也不例外。不要只把注意力放在体重是否减轻上，以免走入减肥的误区。
拼命节食
有些女孩子为了达到迅速瘦身的效果，拼命节食，只吃很少的食物或完全不吃东西。此时，身体就没有足够的热量来维持正常的生理功能，身体便会自动降低基础代谢率，也就是将摄入体内的一小部分脂肪先储存起来，并消耗肌肉来产生所需热量。随着时间的推移，肌肉量越来越少，而体内肌肉含量与身体的基础代谢率成正比，从而使得体内脂肪的存储比例增加，造成了肥胖。
这是一种恶性循环，也是为什么有的女孩子越减越肥的原因。使用这种方法，结果非但没有瘦身成功，还把自己的身体也搞坏了。可见，拼命节食是绝对不可取的。
没有正常进餐
平时由于工作忙碌或一些生活条件所限，女孩子可能无法严格按照营养减肥食谱上的规定去选择食物及进餐。
于是，有的女孩子就认为偶尔饿上几顿，也可减少体内摄入的热量。其实，这种情况的后果往往是饥饿导致头晕，影响了正常工作和生活；在下一顿进餐时间来到的时候，压抑的食欲一下子爆发出来，女孩子又大吃了一顿。这样下去，瘦身不成功，还容易患上各种胃病。
单纯低热量减肥
有的女孩子认为，要想减少摄入体内的热量，只吃低热量的食物就可以了。比如，长期只吃不放盐的水煮青菜，或者长期只吃一种水果，而不吃别的食物。认为这样的饮食结构，就能大大降低摄入体内的热量。其实不然，长期只吃单一的低热量食物，不光会造成身体能量缺乏，还会由于身体缺乏所必需的糖分、蛋白质、维生素、矿物质而导致营养不良。女性本身容易缺铁贫血，这样的饮食方法，更容易给女孩子的健康带来贫血、眩晕、落发、甚至心脏病等恶性危害。
九、饮食减肥的心理帮助
美食的诱惑，女孩子们实在难以抵挡，此时，运用一些巧妙的心理妙招，可以有效地帮助我们管好自己的嘴巴。
漫画法
在冰箱上贴上几张画有肥胖女性的搞笑漫画，当你要伸手打开冰箱寻找好吃的食物时，会先看到她们。画中的女子又胖又丑，看到她们，再想想自己，如果不严格控制饮食，就会变成画中的样子，很可怕吧。用用这个办法，相信你就不会那么轻易地乱吃东西了。吃饭的时候，饭碗旁边摆上这样一张漫画，也能起到相同的作用哦！
奖励法
每当你又严格按照减肥食谱上的要求来进食一天后，你可以给自己一个小小奖励。比如，在存钱罐里投入一块硬币，或是在一个沙袋里放入一些沙子。过段时间，可以拿出存钱罐里的钱给自己买个小礼物奖励自己（但千万不要买食物），或是掂一掂沙袋的重量，想象一下沙袋的重量就是从身上减下来的赘肉的重量，是不是很有成就感呢？
监督法
对每一个有机会与你一起吃饭的人说，自己最近正在减肥，让他们“无情”地监督你，你多吃一口饭，都要受到他们“严厉”的指责。这样，你想多吃东西的时候就不敢那么“肆无忌惮”了。
想象法
把自己喜欢吃的高热量食物和可怕的东西联系起来。
比如把美味的薯条想象成糖棍，吃下去后会长一条肥肉，一直想象到害怕为止；或者把可乐想象成糖水，这样，你就不会轻易喝下去。想到这些，就心惊肉跳，哪还有心思吃它们呢？
十、饮食减肥的注意事项
制订适合自己的营养食谱
对于不同年龄段、不同体质、不同肥胖程度的人，应该按照自己的实际情况来制订减肥食谱，不能把健康书籍上推荐的减肥食谱生搬硬套地拿来用，应在此基础上进行适合自己的改进，才能更快、更好地实现健康的饮食减肥。
保证营养充足
饮食减肥在身体健康的前提下才能进展顺利。制订减肥计划时，要注意保证每天身体所需的营养元素。否则，对身体健康不利，减肥也就不能更好地进行下去。
突然改变饮食习惯
一些女孩子为了减肥，制订了适合自己的饮食方案，并迅速按照方案执行。如果新的饮食方案与自己原来的饮食习惯相差很大。此时应慢慢调节自己饮食方式，与新方案靠拢。否则，已习惯了原来饮食方案的肠胃突然间难以适应新的饮食方案，很容易造成急性肠胃疾病。
少吃零食
零食是女孩子的最爱。通常来说，零食中所含热量较多，尤其是吸引女孩子的甜味零食。一些美味精致的快餐，性质与零食一样，热量高、糖分多。频繁吃零食，使胃部不能得到很好的休息，引起消化系统紊乱，影响身体正常的新陈代谢，使人容易发胖。
晚餐吃到七分饱
生活节奏的加快，使得女性上班族没有足够的时间正常吃饭，导致晚餐“丰盛”，此时的女孩子们容易胃口大开，这样对消化和减肥都不利。较好的办法是晚餐吃到七分饱。晚餐吃得过多，容易导致夜间休息时胃肠负担过重，脂肪囤积。晚餐吃得过少或不吃，容易产生饥饿感。不光饿着肚子睡觉不好受，而且，肠胃也不能正常休息，对身体健康也不利。
