每个人都有自己的生活习惯，比如饮食、运动等，但是，其中有许多习惯都能够影响到减肥工作的顺利与否，因此，希望恢复苗条身材的女性最好是尽量养成一些良好的习惯，同时将对减肥不利的坏习惯彻底戒掉。
一、养成“多动”习惯
良好的运动习惯有很多种，比如以步行代替公交车、不坐电梯改爬楼梯等，尤其是喜欢快步行走的女性，每天只需坚持步行30分钟，就可以使身体消耗更多的热量。需要注意的是，只有将这些运动习惯变成普通的一种生活习惯，才能得到长期减肥的功效。另外，养成运动习惯还应注意以下几点。
1.虽然运动习惯不需要专门的时间进行锻炼，但是也应注意运动的强度，只有强度越大、运动时间越长，才能令身体内囤积的大量脂肪燃烧。
2.在保持运动的同时，还应选择一种运动强度较高或时间较长的运动方式，比如每天慢跑5千米，这种高强度的运动每天只需一次，便可起到理想的减肥效果。
3.生活中尽量穿着能让脚部感到舒适的鞋子，不要穿着篮球鞋进行慢跑，或是穿着运动鞋进行有氧课程，这些不适当的穿着都有可能令下半身承受过多的压力，反而更容易促使脂肪堆积。
4.养成运动习惯的同时，还应保持注意力的集中，不要因为看电视或与别人聊天而忽略了运动技巧，使减肥效果大打折扣。
二、合理的进餐习惯
一般来讲，在进餐时应当是先吃汤菜，再吃主食和肉食，比如先喝热量较低、含水较多的汤，能够很快产生饱腹感；然后再食用蔬菜和水果类食物，再次增强膳食纤维的补充；最后吃一些鱼肉、瘦肉及米饭、馒头等主食，令身体合理地摄取各种营养物质，同时还能避免体内脂肪的产生和堆积。
另外，由于烹调方式的不同，在进餐时还应注意以下几点。
1.汤的选择也有讲究，首先应先喝清汤，然后是蔬菜汤、排骨汤等含有作料和食物的汤；最后，饮用少量浓汤即可。
2.如果餐桌上没有汤菜，可以先喝少量温开水，或是在饭前1小时品尝少量开胃酒，同时食用一些小饼干之类的食物。
3.绿叶青菜和瓜茄类蔬菜都是所含热量极低的食物，只要是采用蒸煮、凉拌等烹饪方式，都可以放心食用。
4.煎炒、油炸类菜肴所含热量较高，因此一定要放到最后食用。
5.含糖丰富的菜肴与各种肉食一样，都应在进餐最后食用。
三、缓慢进餐也能减肥
狼吞虎咽的进餐方式一定是要避免的，而且有些女性为了减肥，每餐都只吃一点就不吃了，几分钟的进餐时间对减肥瘦身其实是非常不利的。专家指出，由于大脑需要20分钟的进餐时间才能告诉自己“吃饱了”，因此，在进餐时最好是将用餐时间控制在20分钟以上，才能起到“越吃越瘦”的作用。
另外，为了刻意延长进餐时间而大量摄入食物的方式也是不对的，建议每吃一口便细细咀嚼，尽量只延长进餐时间而不增加自己的饭量。如果进餐时间控制不好，不妨尝试以下几个小方法。
1.换手使用筷子是最能延长用餐时间的方法，而且由于不常用的那只手握筷子有些难度，也不会因此一下夹住太多食物，所以每一次入口的饭菜分量都能得到减少。
2.将正餐当成下午茶一样，与朋友或家人聚在一起边吃边聊，可以使用餐时间更加长久。不过，千万别只顾着聊天而让饭菜“着凉”，以免引起肠胃不适。
3.每次将食物送入口中以后，便将筷子放于桌上，待细细咀嚼以后再吃下一口，这样不仅能延长吃饭的时间，还可以保证饮食营养的消化和利用。
4.改用刀、叉、勺等平时不常用的餐具用餐，就像吃西餐一样，也可以延长进餐时间。
四、饭后刷牙有助减肥
科学证明，饭后立刻刷牙也是一种不错的减肥方法，这样能够保持口中清爽的感觉，让人的心情为之一振，而且由于经常刷牙，也容易产生“刚刷过牙，不想因为吃零食而破坏清爽口感”的想法。不过，饭后刷牙应注意以下几个问题。
饭后刷牙不可拖延
最理想的刷牙时间应当是用餐后的3分钟以内，此时口中留有大量的食物残渣，迅速将它们清除掉能够有效避免口中产生不舒服的感觉，而且还可以摆脱各种食物和零食的诱惑，促使减肥工作的顺利进行。
刷牙工具的选择
为了让自己早点远离肥胖，即使是选择贵一些的刷牙工具也是值得的。因为保持牙齿的舒适状态，不仅对健康非常有益，而且也不容易产生进食的欲望，可以将热量的摄取降到最低。
另外，在牙膏的选购上也是很有技巧的，比如充满果香的水果口味牙膏，使用后能够让口中溢满的香甜味向大脑传递饱腹的信息，经过实践证实，这是一种抑制食欲的理想方法。
少吃零食
刷牙以后应尽量减少食物的摄取，特别是许多精致诱人的零食，都容易破坏口中的清爽，令饭后刷牙的作用大大降低。如果实在感到饥饿，也应当以各种口味清淡的水果或黄瓜、番茄等作为零食食用，这样能够最大限度地维持清爽口感。
五、细嚼慢咽必不可少
如果因为工作繁忙等原因而养成大口吃饭的习惯，将会对减肥工作非常不利！聪明的女性都知道在进餐时要细嚼慢咽，因为加长食物的咀嚼时间不仅能让用餐时间更加长久，还可以通过咀嚼向大脑传递“虚假”的饱腹信号，即使吃的食物不多，腹中也不会感到饥饿，这样就起到了一定的减肥作用。
六、在外用餐的良好习惯
工作节奏的加快使许多女性不得不增加在外用餐的次数，但是，许多快餐都含有极高的热量，很容易令身体增添脂肪，如果希望在补充能量的同时仍然能够为身体减肥，不妨学习以下几种在外用餐的良好习惯。
尽量不要点餐
面对菜单上琳琅满目的美味佳肴，你是否会动摇减肥决心呢？因此，将菜单递给别人吧！不过别忘了叮嘱自己的朋友，由于正处在减肥期间，建议他们在点餐时也以口味清淡、热量较低的食物为主。
热水饮食法
进餐之前，先准备一小碗热水，吃饭时，将含油丰富的食物浸入水里泡一下再送入口中，虽然是一道简单的程序，但是只要坚持每餐都使用这种方法，能够让身体所摄入的油分大大减少，减肥瘦身的作用非常显著。不过，这种方法可能会令食物的鲜香味减去许多。
不要加糖
又到了下午茶时间，来一杯不加糖的咖啡？不要嫌弃咖啡中的苦味，它可是减肥的理想“帮手”。不过，很多女性仍然喜欢在喝茶或喝咖啡时加入糖块或奶精，虽然满足了口感，但是也为脂肪的堆积创造了条件，因此，最好不要采用这种进餐方法。另外，很多外卖和快餐中都有不少含糖的食物，最好少选择它们。
少吃沙拉
沙拉酱的确能够增添不少的美味，但是，沙拉中往往含有较高的热量和脂肪，比如生菜沙拉、番茄沙拉等，所以在外用餐时，最好不要碰餐桌上的沙拉调味品，若嫌口味不佳，不妨尝试加入一些食醋或柠檬汁，既能提高食物的香味，又可以避免摄入过多热量。
七、促进减肥的饮水习惯
饮水减肥一直都是许多女性非常关心的话题，由于水分是不含热量的，而且多喝水还能促进血液循环和排尿系统的动作，使体内多余的脂肪排出体外，所以，饮水减肥也是具有科学道理的。
不过，饮水减肥是一套完整的减肥方法，需要专门的学习，所以，在生活中养成一些良好的饮水习惯，也能够为减肥增添动力。专家通过研究发现对减肥最为有利的饮水习惯主要可分为以下几种。
1.定时饮水是减肥的基本原则，不要等到口渴时才喝水，而是每隔1～2小时便为身体补充水分，保持排泄功能的畅通。
2.不要经常饮用含有热量的水分，比如饮料、果汁等，不仅起不到减肥的作用，反而容易增加更多的脂肪。
3.感到饥饿时不要饮水充饥，防止摄入过多的水分反而会“撑大”胃部，对减肥和健康无益。
4.有些人为了避免常跑卫生间而刻意减少水分的摄取，这是不对的，医学专家认为，人体每天喝8杯水，才是维持健康状态的正确选择。
八、饭后散步有助减肥
晚饭后及时到室外走一走，不仅身心舒适，而且还能起到一定的减肥作用。很多女性由于长期从事室内办公，导致下半身和腰腹部过于肥胖，而且尝试许多减肥方法也不见效，此时不妨试着养成饭后散步的好习惯，特别是每天晚餐以后，坚持散步0.5小时以上，就能够有效消耗堆积在下半身和腰腹部的脂肪。
但是，饭后散步也有一些科学的讲究。
1.饭后血液循环较为集中，因此不要立刻进行散步，一般应在吃过晚饭0.5小时以后再到室外进行活动。
2.散步时，尽量穿着宽松柔软的鞋子，在走路的过程中仍要保持脚部的舒适。
3.选择散步的环境也非常重要，建议避开人群过多的地方，尽量在河边、公园等空气清新的地方散步，能够充分地放松身体。
4.先慢走、再快走是一种合理的散步减肥方法，比如出门以后先以平缓的速度行走10分钟左右，然后逐渐加快步伐，以快步行走并保持0.5小时以上，这样才能让身体各部分的脂肪都得到运动和燃烧。
5.尽量不要在早晨外出散步，因为此时不仅身体处于缺水状态，而且从环境上来说，空气中有许多毒素在太阳彻底出来之前很难挥发，会对健康造成不利。
九、早餐也能减肥
减肥也可以算是一种生活方式，在这种生活方式中，各种饮食习惯占有非常重要的地位，尤其是早餐及其相关的一些习惯和细节，只要遵循一定的科学道理，对减肥瘦身是非常有帮助的。
餐前饮用咖啡
咖啡具有抑制食欲的作用，如果在早餐之前先喝一杯热咖啡，不仅能够补充身体所需的水分，还可以提前产生饱腹感。实践证明，这种做法能够令早餐时的饭量只达到平时饭量的75％。另外，由于咖啡内含有一种叫作黄嘌呤的热性物质，它能够为身体提供充足的热量，在避免从饮食中摄取过多热量的同时，还可加速人体内脂肪的燃烧，起到非常理想的减肥作用。
多吃含钙食物
钙质可以加速脂肪的燃烧和消耗，专家认为，早餐补充钙质的女性，比起不摄入含钙食物的女性可以多减去1／5左右的体重，由此可见，这种减肥方法是非常有效的。
推荐早餐饮用豆浆、豆奶等含有大豆成分的食物，而且这些饮品含有丰富的水分，也可以起到补水的作用。不过，由于人体在醒来后血液较为黏稠，因此，饮用豆浆或豆奶时，应尽量以温热状态最为适宜，以免给肠胃带来不良刺激。
十、影响减肥的不良习惯
生活习惯既能为减肥增加动力，同时也有许多不良习惯会使减肥效果降低不少，因此应及时改掉不良习惯，将减肥工作进行到底。
吃饭不专心
饮食习惯是最容易影响减肥的一种，特别是在吃饭时，千万不要同时做一些别的事情，比如看书、看电视等，那样最容易出现无意识的现象，在不知不觉中便摄入大量食物和热量，造成脂肪的堆积。另外，在工作劳累之余吃些小点心，或喝杯茶水是种非常休闲的选择，但一定不要在电脑前吃东西，防止被工作内容所影响，造成“食不知味”的不良现象。
过量饮食
很多女性出于节省的心理，尽管已经吃饱了，但仍勉强自己将剩余的食物“打扫”干净，这是最容易产生脂肪的一种做法。另外，还有些女性和小孩一起吃饭时，常常会在吃饱的情况下将孩子的剩饭吃到肚子里，这对减肥也是非常不利的。因此，在给孩子盛饭之前，最好先弄清孩子的饭量，然后适当减少一些，待孩子吃完以后再添饭即可。
饮酒习惯
对于需要减肥的女性来说，饮酒可不是什么好习惯。
首先，酒精会降低人体意识及感觉，容易让自己出现无意识进食的现象；其次，摄入过量酒精会令自己感到非常口渴，需要摄入大量水分，很容易出现水肿症状。因此，不论哪种场合，都应当尽量不要饮酒，如果无法避免，也应以葡萄酒为主。
