25.避免孩子“心累”——心-理疲劳
为了避免孩子心理疲劳，父母需要减轻孩子的思想压力，培养孩子的学习兴趣，调节孩子的身体状态。
家教启示：
父母要注意，孩子在学习上的疲劳包括两种：一种是生理性疲劳，另一种是心理性疲劳。生理疲劳通过短暂的休息就能消除，但心理疲劳光靠保证睡眠时间是不行的。心理疲劳严重的还可能发展成心理变态，影响身心健康。所以，一旦发现孩子经常处于“疲劳”状态时，父母应该分析一下，到底是属于生理性疲劳还是心理性疲劳。
小迪是某重点中学的学生，自从进入高三后，各种测验、模拟考试不断，小迪似乎“忍无可忍”。开始时想方设法逃避这些考试，后来干脆连课也不去上了，早晨赖在床上不起，摸都不愿摸一下书本。面对父母的责备，她一会儿声言肯定能考上一个不错的大学，一会儿又说不想考了。
其实，小迪的情况，是由对考试紧张、恐惧、抵触，而产生了严重的心理疲劳。
心理疲劳一般有哪些表现呢？当孩子有以下表现时，就很可能是产生了心理疲劳：（1）不爱上学、不愿见老师，有的甚至一到上学时间就会喊肚子疼；（2）不愿做作业，一提作业就发憷，一看书就犯困，不愿翻书本；（3）即使在没有外界干扰的情况下，注意力也不能集中，有的孩子手里虽然捧着书，却看不进去，记不住书中的话；（4）不愿大人过问学习上的事，对父母的询问保持沉默，或情绪极度烦躁，大人问东他（她）答西；（5）上课时经常打不起精神，课后却十分活跃，表现为“玩不够”。
造成孩子心理疲劳的原因有哪些呢？一般包括以下几个方面：
1.学习负担过重、压力过大，造成学习中的过分紧张和焦虑。
有不少孩子整天担心万一学习不好、考试达不到理想成绩，就对不起父母和老师。长期背负着这种精神压力，总是处于焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中，心理必然会陷入“心力衰竭”状态。紧张和焦虑，会消耗掉孩子许多本应用在学习上的心理能量。
2.学习热情不高、动机不强。学习热情低、毫无持续学习动机的孩子，对外界环境极为敏感，往往夸大或高估外界环境的不利影响。
当孩子处于心理疲劳的状况时，父母应该怎样做，才能使孩子摆脱这种疲劳呢？父母要做的第一件事，就是给孩子“减压”。父母对孩子要有全面正确的估计，对孩子的学习，不能单纯以分数上的高低来衡量，要做纵向比较，即把孩子的现在和过去比。父母要根据孩子的实际情况，帮他明确和分解阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励孩子，恢复孩子的自信心，使孩子在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。
父母还要尽量培养孩子的学习兴趣。调动孩子本来具有的旺盛的求知欲，让孩子感到学习知识是快乐的事情。带着愉快的心情去学习，即使学习内容多、难度大，孩子也不容易感到疲劳。
由于身心的相互关联性，有时候身体上的调节，也可以对心理疲劳起到一定程度的缓解作用。比如让孩子在紧张的学习之余，大声唱一首自己喜欢的歌，既能够感到愉快，也可以通过发音器官的运动让疲劳消失。或者让孩子坚持做一项简单的身体运动，如跑步、做操、打拳等；还要让孩子学会与同学一起玩，比如打球、踢毽子、跳皮筋、跳绳等多人参加的游戏，这些都会使孩子感到兴奋、刺激，游戏之后，精神疲劳也会消失得无影无踪。
父母还要帮助孩子培养积极的心态，比如带动孩子多念“车到山前必有路”、“柳暗花明又一村”这些鼓舞性的话语，使孩子对未来抱有乐观的心态。考试考不好或做错了事，让孩子不要自悔自责、耿耿于怀，因为“谁都有可能失误或犯错误”，仍然要让孩子保持良好的心态，坚持正常的学习。
心理知识：
科学家曾试图了解人类的脑子能够工作多久而不疲劳，研究的结果令科学家们大吃一惊。他们发现：如果只讨论脑的话，那么它“在8个或者12个小时之后，工作能量还像开始时一样迅速和有效率”。或者说，脑部是完全不会感到疲倦的。
那么我们的疲倦感来自于哪里呢？心理治疗专家们说，我们所感到的疲劳，很大程度上是由精神和情感因素引起的，比如烦闷、懊恨、不受欣赏、无用的感觉，太过匆忙、焦急、忧虑等情绪。
举一个例子，我们在电视上经常可以看到：体育比赛结束的时候，本来双方都付出了几乎相同的体力，可是胜方看起来神采奕奕，负方却看起来蔫头耷脑。这是因为，胜方为获胜和周围观众的掌声而感到自豪，受到鼓舞，情绪激昂，感觉不到心理疲劳，连体力疲劳也迅速恢复了；负方则不然，他们感到懊丧以及来自观众、教练和亲朋好友的压力，无精打采，疲劳感就会迅速向他们袭来。
26.舒适的环境带来高效率——环境影响心理
物理环境会影响人的心理，因此父母要给孩子提供一个舒适、有利于学习和身心健康的环境。
家教启示：
许多父母没有注意到，自己的家庭环境对孩子的学习非常不利。
比如，有的父母白天上班很累，晚上喜欢看电视，而且声音很大；
还有的父母喜欢把邻居、同事约在家里打麻将。这些无疑都会影响孩子集中注意力，因为父母的活动产生了许多噪音，而噪音干扰了孩子精神的集中。
所谓噪音，是使人感到不愉快的声音，它能够使人们烦躁不安、心情变坏、注意力不集中、工作效率降低，影响休息并造成睡眠障碍等现象。从环境心理学的角度来说，父母要想让孩子集中精力地学习，就要给孩子一个安静的、不受打扰的环境。
而美妙的音乐却可以对孩子产生良好的影响。心理学家告诉我们，好的音乐可以调节人的心情，令人神驰魂往，使人从烦恼的巢穴中走出来，获得清新的心境。为了让孩子在学习之余获得精神的放松和休息，父母可以让孩子每天抽点时间欣赏美妙的音乐，如古典音乐，轻快的小品，悠扬的国乐或童谣。
家庭环境中的颜色也会影响到孩子的心理。一般家庭会给孩子一个单独的房间用来学习和休息，而房间的墙壁用什么颜色是有讲究的。颜色大体分为冷色和暖色两类。红色、橙色、黄色能使人产生暖的心理感受，叫做“暖色”；而绿色、青色、蓝色、紫色会使人产生冷的感觉，叫做“冷色”。暖、冷色的重要作用是：暖色容易使人激动、兴奋，使人不容易安心，不适合做动作精细、迅速和准确度要求高的工作，也就是说可能对孩子的学习不利；而冷色则容易使人安静下来，心平气和，思想更容易集中。
冷、暖色还有一个影响：冷色使人觉得空旷，暖色能人觉得狭窄。因此，如果房间比较大和空旷，就可以用暖色；如果房间里东西太多、太拥挤，则适合采用冷色。此外，冷色不容易引起视觉疲劳，因此，把房间墙壁涂成冷色和贴些冷色的画有助于视力的保健。
光线也会影响精力的集中。过强过弱的光线都对人不利。在孩子的房间中，天花板上要装光线良好的日光灯，写字台上还要放一盏台灯，以使学习时灯光柔和。
而孩子房间的装修，则以自然、简洁为宜，要避免过多地使用人造装饰材料，地上应铺木地板。这样，可以使孩子更贴近自然，养成自然淳朴的心灵。
家具的摆设、空间的大小，也会对孩子的心情有一定影响。孩子房间的家具应该高矮适宜，简洁实用。家具摆设可以不拘一格，不必强求把家具摆放得很整齐，最好让孩子在自己的房间里有放松的感觉。如果家具过多或摆放很整齐，容易在无形中让孩子感到心理紧张，对孩子的心理健康不利。
心理知识：
每个人都不是孤立的存在，人的生存、发展必须处在一定的环境中。心理学家发现，人周围的环境对人的心理会产生一定的影响。
就拿餐厅里的灯光来说：如果把整个大厅的灯光弄暗，每张桌子上摆上一支蜡烛，也许你会感到饭菜比原来的好吃了；而如果坐在一张没有桌布而油乎乎的桌子前，头顶上一只光秃秃的灯泡在发着刺眼的光，这种环境肯定会影响你的食欲，恐怕就是热恋中的情人也没有兴致再说悄悄话了。
环境对人心理产生影响的因素有很多，比如光线、颜色、声音、温度、拥挤程度、空气质量、建筑设计等等。
27.留意孩子的情绪周期——情绪周期
每个人的情绪波动都有周期，父母了解了孩子的情绪周期，可以更合理地安排孩子的学习和生活。
家教启示：
医学家通过大量医学研究证明：一个正常人的体温一天中有三次变化，上午和午夜头脑较灵活，下午处于瞌睡状态，下午6～8点之间人体温度峰值过后，很多人感到疲劳，学习效率低下。有一位科学家说他一直严格遵循这个“生物节奏”的规律：他觉得早上精力充沛，于是把重要的工作放在早上做；而在下午，则用来会客和处理杂事，因为那时精力往往不够集中，不适合做高强度的脑力劳动，而更适合与人交谈。
根据这个规律，父母可以教孩子学会利用效率较高的时间。比如上午的时候头脑清醒，就要用来学习较难的知识；而在下午6—8点以后的“低潮”时，精力不像上午那么充沛，可以用来看看课外书，或处理其他事情。
上学的孩子还往往有这样一种特殊的现象：就是在星期一上课时，容易精神疲惫、注意力分散。
对此，心理学家的解释是：双休日中，孩子在心理上开始自我放松，原来紧张有序的学习生活被悠闲随意的玩乐取代，于是，晚睡晚起，精神不振。到了星期一，孩子的心理状态和生物钟还没有及时调整过来，就出现了注意力分散、记忆力差、纪律散漫等现象。
我国古代把星期一又叫做“月曜”，所以心理学家将这种现象称为“月曜效应”。
“月曜效应”给我们的启示是：在双休日（包括其他假日），父母要精心安排孩子的生活，既不能施加太大的压力，又不能放任自流。如果学习负担过重，孩子疲于奔命，身心就无法得到充分休息；
如果完全不管，孩子过分放松，便很难适应星期一的紧张学习生活。
而且父母最好在星期一上学前对孩子进行必要的提醒，引导他们调整生物钟，从而更好地投入紧张的学习生活。
另外，在一个月之内，孩子也可以出现情绪高潮和低潮的周期性波动。久而久之，父母也许能摸到孩子情绪波动的规律，就可以在孩子情绪低落的时候或情绪的临界期，理解孩子的情绪异常。
这时候可以给孩子安排比较轻松的学习任务，或带孩子出去玩玩，让孩子多参加各种娱乐活动，以调剂孩子的心情。而在孩子情绪高潮的阶段，则可以多鼓励孩子抓紧学习，以取得更大的学习效果。
心理知识：
人在一天中，并不是所有的时候状态都是一样的。我们的精力往往在一天刚开始的时候处于高峰，而在午后则有所下降。科学家发现，一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，它往往是在你精力最差的时候影响你。
就像一年有四季变化，人的情绪也有周期。所谓“情绪周期”，是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。它反映了人体内部的周期性张弛规律，也叫做“情绪生物节律”。
人处于情绪周期的高潮时，会表现出强烈的生命活力，对人和蔼可亲，感情丰富，做事认真，容易接受别人的规劝，有心旷神怡之感；若处于情绪周期低潮，则容易急躁和发脾气，容易产生反抗情绪，喜怒无常，感到孤独与寂寞。那么，每个人怎样才能知晓自己的“情绪周期”呢？科学研究表明，人的情绪周期与生俱来，从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间，为“临界期”，一般是2至3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，容易发生事故。这可能跟天象的影响有关，月亮的盈亏会使人的情绪之海出现“起伏”。
此外，外界的环境也会影响人的情绪。在与周围世界的“碰撞”中，不可避免地会产生各种负性情绪，等“情绪积累”达到一定程度，就容易出现身心失衡，需要通过适当的方式来宣泄；二是工作和生活压力超过了身心所能承受的负荷，激起了情绪的“抗议”；此外，特别的性格、特殊的环境及突发事件也会为心理异常埋下“伏笔”。
