（三）幽默术
就是要常幽默多笑。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。要想学会幽默，首先要有变通的智慧，其次要有宽阔的胸怀。
古希腊着名哲学家苏格拉底是出了名的“妻管严”，他的太太十分利害。有一次，苏格拉底的朋友到他家做客，刚吃完饭，那位朋友还没走，苏格拉底的妻子就当着那位朋友的面，要求苏格拉底帮她倒洗脚水。苏格拉底感到很没面子，就执意不肯，于是，她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹。为免生事端，苏格拉底就和他的朋友一起离开家门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面十分尴尬，可苏格拉底却笑着说道：“我早就知道，打雷过后一定要下雨”。他的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑，从而化解了尴尬的场面。
在生活中你不但要学会幽默，而且还应当重视“笑”的价值。本人以为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑少愁，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。另外，笑还有较好的生理作用，如，笑的时候可以增加吸氧量，按摩心脏，松弛肌肉，促进面部肌肉放松，增加脑部供血量，降低基础代谢率等。
（四）助人术
就是学雷锋做善事，做他人的快乐之源。这样既可以给他人带来快乐，也可以使自己心安理得、心境坦然，具有较好的安全感。反之常做坏事之人，则因以小人之心度君子之腹而提心吊胆、心理紧张、不得安宁。
据说美国有一位诡计多端的大财主，身患重病，多方医治无效。但后来他将自己的财富用于慈善事业，两年后他的病情竟奇迹般地康复。
许多成功的人都是乐于助人的人，他们从不保守自己的资源，总是乐于帮助同仁进步，结果是他们的乐于助人也源源不断地获得别人的支持与帮助。有一些人由于受病态嫉妒心的影响，担心别人超过自己，对其人人保守自己的资源，不愿意帮助其他人解决疑难题，结果人际关系紧张，为团体所孤立，不但得不到他人的帮助，而且还会心情压抑，工作效率很低。
（五）宣泄术
就是发泄自己不愉快和被压抑的情绪。当遇到不如意，不愉快的事情，而又不能及时化解时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电视、看电影、找朋友谈心、诉说等来宣泄自己不愉快及被压抑的情绪。也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快地哭一场，哭时就哭出眼泪，不要控制，眼泪不要往肚里咽。有心理调查结果显示，爱哭的人不容易患溃疡病。女人比男人长寿的一个重要原因就是女人比男人更喜欢哭诉。
（六）代偿转移术
就是指当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿转移。如，口渴了无饮料，就改用水；长得不漂亮可以用发奋学习，提高内在素质来补偿；这一门课没考好可争取在另一门课上取得好的成绩；这一次没考好，可以转移到下一次的考试上。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。如朋友吵架，事后换个环境去下棋、打牌、踢球，这样就可以起到消气平心的作用。
(七)升华术
就是把不良的情绪引向崇高的境界。如，着名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。而文学大家普希金则相反，他在得知美妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，俩人相互开了一枪，并都击中了对方。有意思的是，普希金击中的是对方裤带中间的钢板，而对方击中的则是普希金的胸膛。结果普希金中弹身亡，而他的情敌却毫发未损，留下了千古遗憾。
(八)放松术
就是放松身心的技术。当心情不佳时，可以找一个安静的地方，面带微笑，全身放松，轻闭双眼，然后将注意力放到自己的身体上，自上而下地检查和放松全身的每一个部位，直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也可以运用静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪获得积极的情绪。（在前面一节我们已经谈到了自我放松训练的方法，大家可以参照练习）
(九)照镜术
就是利用照镜子来调节情绪的技术。当情绪抑郁时，可以多照镜子，对着镜子里面的“我”说话。如每天早晨起床后，照着镜子对自己说笑一笑，笑一笑。”结果会真的笑起来，也可以说：“我感到情绪稳定。”“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我随时都可以选择快乐，我的一切会越来越好”。总之，对着镜子里面的我说好话、吉利的话、期望的话，进行自我良性暗示和鼓励，一般都会有较好的效果。
(十)其他方法
除去上述几种调节技术外，经常用到的还有很多，比如：
1.积极自我暗示。当个体为消极情绪所困扰时，可以通过语言的自我暗示来调节和松弛紧张情绪。例如，可用言语暗示自己“不要发愁”、“发怒会使事情办坏”、“忧愁无济于事，还会损害健康”、“不要着急，冷静处理，一切都会好起来”等，给予自己安慰和鼓励。只要在心静意专的情况下，进行这种自我暗示，会对情绪的调节起到明显的作用。
2.请人疏导。消极情绪光靠自身调节是不够的。还需要借助于别人的引导。心理学家认为，人的心理处于压抑时，有节制地发泄把苦闷倾吐出来是有益的。当一个人被不良情绪困扰时，找个知心人谈谈，听听好朋友的意见是大有好处的。
俗语讲：快乐有人分享是更大的快乐，而痛苦有人分担就可以减轻痛苦。何况，当人的情绪压抑时，向朋友倾诉了苦恼，从朋友处得到的不仅仅是安慰，还有开导和解决问题的具体方法。俗话说：“当局者迷，旁观者清”，别人的点拨往往会使自己茅塞顿开。所以，个体有了烦恼和苦闷，向亲人朋友诉说是非常有益的。
有问题时，别排斥去看心理医生。现在许多教师在关注学生的心理健康教育时，往往不敢面对自己的心理问题，甚至不愿意承认自己的缺点和不足，自然也无法调节好自我的身心。为此，当自己不能解决自己的问题时，不妨大大方方地做回“学生”。
3.环境调节。环境对人的情绪同样起着重要的作用，宁静的环境使人心情平静；而杂乱尖利的噪音却使人急躁。因此，改变环境对不良情绪的调节会起到一定的作用。的确，当人被不良情绪压抑时，出去走走，大自然的美景会使人旷达胸怀，欢娱身心。绿色的世界，蓬勃的生机，会令人心旷神怡，精神振奋，忘却烦恼，解除精神上的烦恼和压抑。
4.学会自我安慰
追求某项事情而得不到时，可找个冠冕堂皇的理山，安慰自己，像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的一样，称作“酸葡萄心理”。
5.学会忘记是保持积极情绪的良方
随着社会发展和现代化程度的提高，竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，使得人们处于高度紧张状态，烦恼的问题变得更为突出与严重。怎样消除烦恼是摆在现代人面前一个不容忽视的问题。要想成功地消除烦恼，应该做到以下几方面：
学会关门——若能把“昨天”和“明天”二扇大门关住，则十分之九的烦恼就不存在了。忘记过去，不想将来，过好每一个今天是使你一生幸福的关键。要说明的是，所谓忘记过去和不想将来不是要你忘记历史，不吸取教训和不要理想，没有抱负，而是让你决不为已经发生的事而烦恼。
学会分析——必须懂得，烦恼的主要原因是混乱。运用下述分为4步的“李及菲尔技术”就能驱除十分之九的烦恼。（1）我为什么而苦恼（写出答案）；（2）我有什么办法对付它？（写出答案）；（3）我决定怎样去干；（4）立刻开始执行自己的决定。经验证明，烦恼的50%在做出一个清晰具体的决定时就会消失，另外40%会在开始执行决定时消失，李及菲尔曾是美国在亚洲最重要的商人之一，他的成功都归功于他这个“分析烦恼加迎头去干”的方法。
学会思考——必须懂得以下道理：（1）烦恼将使你付出高昂的代价，严重影响健康。（2）困难和挫折并非坏事，“有钱难买磨难”，生活中最重要的不是在“得中求得”，这是任何愚人都做得到的，真正重要的是在“失中求得”，这需要智慧。（3）永不后悔，因为后悔如同锯末。（4）淡泊名利是重要的养身之道。（5）小事不究好。（6）助人为乐，不求报恩。（7）快乐、痛苦，全在思想。（8）遇到困难，想想残疾人克服困难的精神就不足惧了。
学会计算——要学会计算你的幸福，而不是计算你的困难。在我们的生活中，大约有十分之九的事是做对的。约有十分之一是错的。因此，你若想幸福，当然应该集中注意计算那对的十分之九，而忽略错的十分之一。忙碌是治疗烦恼的最佳良药，保持忙碌，使烦恼不能在心中生根。遇到问题解不开时，换个角度去思考。自我宽慰，多想好事，多做好事。做一件好事就是给别人的脸上带来一个快乐的微笑。
6.音乐疗法
关于音乐神奇效果的研究和发现：
（1）能引发一系列生理反应，有益于心肺功能，有益于消化系统；
（2）音乐也是一种独特的交流形式，音乐可以疗伤；
（3）提高智力。自然也能够调节心情，改善情绪状况。
7.培育自我丰富的积极情绪。
从某种意义上说，人生就是情绪管理的游戏，善于管理情绪的人就比较容易取得成功！个体只要善于应用各种情绪调节技术，那么就有助于克服情绪不稳定的不足，并能使自己在适当的情绪情感体验中发挥自己的学习潜能，取得较好的行动效果。
当然，最为重要的不是在情绪出现困扰的时候来矫治，而是在日常中就努力的发展自己的积极情绪。很难想象：一个健康积极乐观向上、心理充满爱和力量的人会出现什么不可解决的情绪困扰。
