心理学家M·N·加贝尔博士说：“快乐纯粹是内在的，它不是由于客体，而是由于观念、思想和态度而产生的。不论环境如何，个人的活动都能够发展和指导这些观念、思想和态度。”
除了圣人之外，没有一个人能随时感到快乐。正如G·肖伯纳所讽刺的那样，如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。但是，我们可以通过动脑筋和下决心来利用大部分时间想一些愉快的事，应付日常生活中使我们不痛快的琐碎小事和环境，从而得到快乐。我们对小事的烦恼、挫折、牢骚、不满、懊悔、不安的反应，在很大程度上纯粹出于习惯。我们做这种反应已经“练习”了很长时间，也就成了一种习惯性反应。这种习惯性的不快乐反应大多起因于我们自以为有损于自尊心的某种事情。如一个司机无缘无故地向你按喇叭，你们谈话时有人肆意插嘴，你以为某人该来帮忙他却没有来等。甚至一些非个人的事情也可能被认为伤害了你的自尊心而引起你的反应：你要乘的公共汽车来迟了，你要打高尔夫球时偏偏下雨了，你急着上飞机时交通忽然阻塞了等。你的反应多是愤怒、沮丧、自怜，换句话说：“不高兴！”
不要让事情把你搞得团团转。治疗这种病最好的药方就是使用造成不快乐的武器——自尊心。不知你是否参加过一个电视节目，看到过节目主持人操纵观众的情况？主持人拿出“鼓掌”的标记，大家就都鼓掌；主持人又出示“笑”的标记，所有的人又都笑起来。他们的反应像绵羊一样，告诉他们怎样反应，他们就奴隶般顺从地做出反应。你现在也是这种反应。你让外在事物和其他人来支配你的感觉和反应。你也像驯服的奴隶一样，等某件事或某种环境向你发出信号——“生气”——“不痛快”，或者“现在该不高兴了”——你就迅速地服从命令。
养成快乐的习惯，你就会变成一个主人而不再是奴隶。正如R·L·史蒂文森所说过的，“快乐的习惯使一个人不受——至少在很大程度上不受——外在条件的支配。”
人一定要有追求，有了追求再加上快乐的心态就一定可以成功。例如，托马斯·A·爱迪生有一间价值几百万美元的实验室，因没买保险而被火烧掉了。有人问他：“你该怎么办呢？”爱迪生回答：“我们明天就开始重建。”正因为他保持着进取的态度，可以断言：他绝不会为自己的损失而气馁，停止不前。
心理学家H·L·霍林沃兹说过：“快乐需要有困难来衬托，同时需要有以克服困难的行动来面对困难的心理准备。”
威廉·詹姆斯说：“我们所谓的灾难很大程度上完全归结于人们对现实采取的态度，受害者的内在态度只要从恐惧转为奋斗，坏事就往往会变成令人鼓舞的好事。在我们尝试过避免灾难而未成功时，如果我们同意面对灾难，乐观地忍受它，它的毒刺也往往会脱落，变成一株美丽的花。”
培养快乐的8种秘密武器
我们的习惯完全就是个性的外衣，它们不是偶然的。我们的习惯就像衣服一样合身。
我们的自我意识和习惯是结合在一起的。其中一方改变了，另一方也会随之改变。“习惯”（habit）一词原来是一件衣服或一块布。我们现在还说（riding habit）骑马服，这反映出习惯的真正本质。我们的习惯完全就是个性的外衣，它们不是偶然的。我们的习惯就像衣服一样合身。它们同我们的自我意识，同我们整个的个性模式相一致。我们有意识地、谨慎地培养新的好习惯时，自我意识就容易不适应旧的习惯，需要换上新的“款式”。
通常，我们把“习惯”与“癖好”混为一谈。癖好是指你觉得有强迫性的行为，它会引起严重的萎缩症状。相反，习惯仅仅是我们养成的一种自动进行而不需要“思考”或“决定”的反应，由我们的创造性机制来执行的。
我们的表现、感觉和反应有95％是习惯性的。钢琴家用不着“决定”该触哪一个琴键。舞蹈家用不着“决定”脚往什么地方移。他们的反应是自然的，不假思索的。同样，我们的态度、情感和信念也容易变成习惯性的。过去我们“学到”特定的态度、感觉和思维方式是与特定的环境“相适应”的。现在，只要面临我们所认为是“同样的环境”，我们往往按照同样的方式来思考、感觉和行动。
我们应该理解的是，这些习惯与癖好不同，只要费费心思做个决定，再练习或“形成”新的反应或行为，习惯就能修正、改变，甚至完全扭转。钢琴家要加以选择的话，可以有意识地决定按某一个琴键，舞蹈家可以有意识地“决定”一个新的舞步——而且没有什么苦恼。完全学会新的行为模式需要的是不停地注意和不停地练习。
你穿鞋时，习惯上不是先穿右脚就是先穿左脚。你系鞋带时，习惯上不是把右手的鞋带从左手的鞋背后绕过来，就是反着绕。明天早晨，你想好要先穿哪只鞋、怎样系鞋带，然后，你有意识地下决心在21天里形成一个新的习惯，先穿另一只鞋、相反的方向系鞋带。每天早晨以特定的方式穿鞋系带，用这种简单的举动提醒自己，在这一整天里都要改变其他的习惯性思考、感觉与行为。在系鞋带时对自己说：“今天我以一种新的、更好的方式开始。”然后，一整天内都有意识地下这样的决心。
（1）我要尽量精神愉快。
（2）我对别人的感觉和行为要友善一些。
（3）我对别人及其错误、失败和过失要少苛求，多容忍。要尽可能从最好的角度来解释他们的行动。
（4）我要尽可能地表现得对成功有把握，觉得自己就是我所希望的。我要练习在“行动”和“感觉”上都像是这个新的个性。
（5）我不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。
（6）我要练习每天至少微笑3次。
（7）不论发生什么情况，我的反应要尽可能地冷静和有理智。
（8）对于无力改变的那些悲观的和否定的“事实”，我将完全不予理睬，拒之于头脑之外。
很简单吧，但是上述行为、感觉和思维方式的任何一种都会对你的自我意识产生积极的影响。坚持练习21天，你会获得惊人的改变。
短发张延：快乐而有魅力的女人
所谓倔强却又是让人小心地观望着，像对着一条海蜇，不小心被她犀利的目光“唰”地触到，让你的心弹出好远。“男人婆”、“警察”、“新四军”，张延涉足了一个又一个坚强的角色，现在轮到我们为她平反了。
张延的眼睛很特别，瞪大的时候表情非常纯真而且很倔强。所谓的纯真是你可以看到眼睛里蕴含着一汪水，神圣又洁净，这让你不忍对她有任何的伤害。所谓倔强却又是让人小心地观望着，像对着一条海蜇，不小心被她犀利的目光“唰”地触到，让你的心弹出好远。
“男人婆”、“警察”、“新四军”，张延涉足了一个又一个坚强的角色，现在轮到我们为她平反了——呵呵，原来她是这样妩媚又美丽的一个女人呀！
PM17∶00造型一：像男人婆一样帅
张延特地带来一套西装，看起来是根据欧洲人的身材做的，很舒服的面料，是很经典的蓝色，一米七二的张延穿上它竟有一种很奇妙的视觉效果。
她配了一件材质比较坚挺的纯白衬衫，裁剪得恰到好处，精致的领子倔强地立着。她还坚持要围上一条素色围巾，是黑白灰相间的，帅气中竟平添了一丝慵懒，“我最喜欢围巾了，和不同的衣服搭配会有不一样的感觉，我买了很多的围巾。”
很男人的造型，在张延这里只演变成一个字就是“帅”。她说，不是故意摆酷，就是不喜欢一成不变，“平时做节目的时候已经很强调特别和美丽了，常常在身上裹很多鲜艳的颜色，所以平时我会尽量让自己穿得舒服，我更喜欢白色、蓝色、黑色这样简单的颜色，生活中就是这样，比较帅气、干脆，不要拖拖拉拉。”
曾经搭过张延的车，因为自己指错路的缘故，越是想往回转，越是要被迫向前开，张延有些急，想在一非转弯处掉头，看到警察又飞快地缩回来，那样子很是机智勇敢，简直帅极了。“我喜欢吉普车，视野开阔，比较高，这样就能看得远。”
她曾经学过现代舞，这让她的反应很敏捷，肢体语言都是抑扬顿挫，颇具节奏感的。“运动已经形成一个习惯，我常常跑步，虽然跑步是个比较枯燥的运动，但拍戏的时候条件不允许你进行其他的运动，跑步就是又简单又有效果的选择了。”
张延坐在那里把脚放在腿上，翻着杂志，摆了一个很酷的POSE。话题由运动又转到了“中性”，“在香港看到好多女孩都穿了类似于篮球运动员的大背心，这种打扮很有趣。我的牛仔裤也有好多条，还有很多中性的T恤，中性的装扮是很欺负人的，并不是每个人那样装扮都好看。”
“不要为了像男人而去刻意的装扮。中性的装扮表现的是帅和干练，一定是不妨碍你的工作，一定是方便的。”
PM23∶00造型二：俏皮的小女人
“眼睛不要画太重，上眼线要贴着睫毛画，下眼线要从三分之二处淡淡的一笔带过。”常年的上镜经验让张延练就了一身的化妆技巧，了解自己脸的还是女人自己。
“我的皮肤薄，所以很敏感，容易产生红血丝。经常化妆，稍微一弄皮肤就有反应了。”正是因为这样，化妆师为她上粉底的时候都是很小心地用手指抹上去，而不是用海绵。
张延说最重要的环节还是卸妆，因为皮肤敏感，所以清洁是关键。夏天拍戏又油又腻，她用的是玉兰油净白沐浴系列，这样让皮肤清爽、清洁，舒服极了。
“还有一个很重要的就是保持皮肤的水分，多喝水、多喝汤。”
“化妆的工具很重要。我的化妆刷是植村秀的，已经用了四五年。其他的化妆品如唇彩，街上卖的普通的牌子都可以买。但是粉底的品质很重要，我比较偏爱接近自己肤色的颜色，以淡妆为主。”
“你最满意五官的哪一部分？”我问道，因为化妆师说，张延的五官长得很完美，几乎挑不出什么毛病，我很想知道她自己怎么看。
“眉毛，从小到大眉毛几乎没变过，不需要任何修饰。每次化妆，他们都说，你的眉毛长得很好。”
造型师把张延的短发一缕一缕吹篷，形成向外翻的效果，妆面是明亮的金色，在脸颊上画了一抹橙色的腮红，张延换上自己橙色的小背心和长裙，呵！整个人立刻俏皮起来。
这时候已经是深夜11点钟，工作的人都有点累了，唯有张延，她双手用力地揉脸，不停地在房间里蹦来蹦去，“我该运动一下，这样可以在镜头前做各种各样的表情了！”
惊诧、俏皮、大笑、眨眼……各种各样的表情，把镜头激活了，看着风情万种的张延，大家都松了口气，她的活力鼓舞了我们大家，我们也活跃起来？
AM1∶00造型三：绽开女人花
张延换上一件红色的衣服，造型师在她的肩膀上画了一朵艳丽的花，这朵花像一个璀璨的灵魂，在衣香鬓影间怒放，而张延的脸在幽暗的灯光里，渐渐妩媚妖娆起来。
“你喜欢的最女人的东西是什么？”“你呢？”她的回答往往会令我一愣，是的，每每问出的问题自己心里竟是没有答案，看来女人的确该时不时静下心来审视一下自己。
张延看着自己的手思考着我的问题：“钻戒，呵呵，每个女人都喜欢吧。我不懂什么是好什么不好，只关心外形是不是好看，不在乎它的重量，可钻戒一定要是别人给买的。”
“小时候有没有想过自己要像谁那样美丽？”
“没有，倒是现在觉得看外表的话，张曼玉很有味道，刘若英也很好，感觉很大方、端庄。”
“有自己的偶像吗？”
“有啊，斯琴高娃。她很有个性，塑造的每个人物都很有魅力，她演什么都会让人感到真实。《党员二愣妈》里面，她哇哇地哭，为了剧情需要，她不擦掉流出来的鼻涕，实际上她擦掉别人也不会说什么，我最欣赏认真的人。”
“你觉得作为一个女人什么最重要？”再问这个问题时，我猜想着她的答案，如此自然的一个女人肯定会注重健康，我猜对了。
“不光是女人，男女都一样，健康最重要。还要有一个健康乐观的心态。小时候大家一直以为我是一个运动员，因为我很健康。我学现代舞，这对我有很大的影响，我的性格都和这有关：爽快，能很快地把自己表达出来。现代舞像太极一样，顺着人的生理发展曲线发展，很自然。”
我问她什么样的女人最性感，她说有个性的女人最性感，而女人之所以有魅力是因为她有更多的爱，“自信的女人最有魅力吧！”
我又问她一个女人什么时候最女人，她回答：
“当妈妈的时候吧，当妈妈不容易，要有勇气，要有耐心。我有个好朋友，生孩子很晚，生了孩子后她对我说‘要知道生孩子那么快乐，我会早些生的。’真的，孩子可能会教会你很多东西。那时候你会突然发现清楚自己的目标了，开朗很多。”
那么，张延会什么时候当妈妈呢？她掰着指头数“今年，明年，后年……”最后她还是没有说出在哪一年生孩子，但我相信总会有那么一天，张延感恩着做妈妈的幸福……
