5.不要在饥饿状态下学习
大学生不吃早饭的现象在各国都较常见，一日三餐中最常省去不吃的就是早餐，尤其是青少年女性人群。不吃早餐的原因有：没有足够的时间，不饿或不想吃，无人准备早餐，不喜欢早餐中的食物，想节食减肥等。我们知道，一天六节课，有四节课在上午，上午的学习负担是很重的，在饥饿状态下，脑细胞所需要的葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖，这样就很难保证脑细胞的需要。脑细胞正常活动所需要的能量因缺少葡萄糖而不能得到满足，大脑的神经细胞就会逐渐走向抑制，或者说休息状态，上课时就会无精打采，注意力无法集中。更严重的是由空腹造成的饿刺激不断作用于大脑，使人易感到疲倦和头痛，易诱发低血糖而虚脱。另外，夜间分泌的胃酸得不到食物的中和，造成胃不舒服。长期下去，势必引起胃溃疡、贫血等慢性疾病，造成营养不良和早衰。
6.要在新鲜的空气中学习
有时一推开教室的门，一股令人难闻的气味扑鼻而来，而教室里的学生却毫无感觉。在这种环境中学习，时间一长就会产生哈欠不止、头昏脑胀的现象，学习效率自然很低，在天气冷不开窗的季节，这种现象更为严重。道理很简单，不通风透气，室内含氧量就会下降，二氧化碳含量就会上升，细胞进行生命活动所需要的氧气就会供应不足，葡萄糖的氧化分解受到影响，脑神经细胞的所需能量得不到保证，导致大脑的功能减弱，学习效率也必然下降。
7.要保证充足的睡眠
睡眠是大脑的主要休息方式，充分睡眠才能使人消除疲劳，保证大脑正常工作。白天累一天，一夜酣睡后，大脑皮层消除了疲劳，感到头脑清醒，精力充沛，身心愉快。近年来发现睡眠还能促进记忆，因为在睡眠时，脑内蛋白质合成快，生长激素分泌增多，这些有助于记忆力的提高。相反，睡眠不足，就会使人精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲降低，身体健康和学习效率都要受到影响。一般来说，15～20岁的青少年每天至少要睡9～10个小时，成年人要保证8个小时。有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息，以充沛精力投入到下午的工作当中。大学生一般应以每天睡7～8小时为宜。
8.要戒烟戒酒
吸烟降低人的记忆力。抽烟先引起兴奋，然后就产生更强的抑制作用，尤其在大脑处于疲劳状态下，抽烟的“提神”作用使疲劳的脑细胞继续工作下去，久而久之，容易使脑细胞遭受损害。长期饮酒，可使人注意力涣散，理解力降低、记忆力下降、意志力消沉。喝酒使大脑功能明显降低，喝酒后视觉减弱、动作不准、言语紊乱、思维迟滞。
9.要有规律的生活
规律地生活，就是把学习、工作、体育运动、休息、娱乐等的时间进行合理的安排。严格遵守作息制度，实行一段时间后，就容易形成以时间为信号的条件反射，养成有规律的生活习惯，使大脑皮层各区域的兴奋和抑制有规律；或者说学习和休息比较协调，有节奏，到时候就能入睡，到时候就能醒来，坐下来很快就能进入学习状态。
10.要保持良好的学习情绪
良好的学习情绪能提高大脑的工作效率。一个学生学习时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，使学习注意力无法集中、学习活动被抑制，导致效率下降。一个学生学习积极性高、兴趣浓、情绪愉快，在内分泌系统分泌的激素作用下，血管扩张，血糖含量上升，新陈代谢加强，神经细胞兴奋性提高，就会大大提高大脑的工作效率。
第二节睡眠与健康
一、睡眠
1.睡眠的定义
睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命1/3。睡眠的确切定义随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来人们认识了脑电活动，认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而经过这些年的研究，现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必需的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡眠时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降；新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。
2.睡眠的健康姿势
常言道：立如松，坐如钟，卧如弓。说明人的立、坐、卧都要有适宜的姿势，那么什么样的姿势有益于睡眠呢？？睡眠虽有各种姿势，但不外乎仰卧、侧卧、俯卧三种。事实上，人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的，不管采取什么卧势，睡着了都要翻身，改变原来的睡姿。有人观察到，人在睡眠过程中，体位变动可达10～50次，睡眠中的姿势当以有利于入睡，睡得自然为准。根据古今医学家研究的结果，一般人以右侧卧位为好，而不同的情况则又当别论。
3.正常的睡眠需要哪些条件
正常的睡眠大约与下面几个方面密切相关：稳定的情绪；安静的环境；适宜的光线和温度；适当的卧具；健康的身体；必要的体育锻炼；改正睡前的不良习惯；充足的时间。
（1）环境安静
安静的环境是睡眠的基本条件。嘈杂的环境使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
（2）光线宜暗
在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风、隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
（3）温、湿度适宜
卧室要保证温度、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%为宜，卧室内还要清洁优雅才利于入眠。
（4）空气新鲜
卧室白天应保证充足的阳光，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开了缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞消除疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。
二、梦与失眠
睡眠时我们虽然与周围的接触基本停止，但事实上，大脑的新陈代谢并未减低，如果这时候做脑电图，我们发现，脑电图也非一条直线（如果是一条直线，排除深度麻醉，那肯定是脑死亡），根据脑电图的变化，可以将睡眠分成慢波睡眠和快波睡眠两个阶段。在睡眠中，这两个阶段只要睡眠时间足够长，总是交替出现。
慢波睡眠期，又叫同相睡眠期。这一期间的脑电图呈慢波，眼球没有活动，是从有睡意到深度睡眠的阶段，这一时期一般不做梦。
快波睡眠期，又叫异相睡眠期。因为这一期间最显著特点是眼球在快速运动，这一时期较深睡眠还难以唤醒，如果这时候你硬是唤醒他，大约有80%的人会绘声绘色地说出做梦的细节。除眼球运动外，手部、面部的肌肉出现不规则的收缩，骨骼肌松弛。植物神经系统功能不稳定，交感神经和副交感神经功能失调，因而出现呼吸不均匀，瞳孔时大时小，心率与血压不稳定，脑血流量增加。男子说梦话、做噩梦、遗尿、遗精也多在此时发生。
以上两种睡眠状态是周期性出现的，先出现慢波睡眠，在开始90～100分钟内，通过慢波睡眠期这一阶段后，又回到第二阶段，再继以快波睡眠，15～20分钟后，又回到慢波睡眠。夜间快波睡眠逐渐增多，但在成人整个睡眠时间里，平均约占25%。
因此，梦是一种普遍的生理现象，不管有没有梦，有没有梦感，人每天晚上都必定要做4～5回梦。梦对健康的影响可以说有利也有弊。德国神经学家认为，做梦可以锻炼脑的功能。大脑细胞平时的活动只有其中的一部分，即使是在强度脑力劳动的时候，活动的脑细胞也只是其中的一部分，另一部分脑细胞则处于休眠状态。如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用，势必自我消退。休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象。就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能，达到自我完善不被衰退的目的。我们每个人都有这样的体会，有时候遇到难题，冥思苦想怎么也解决不了，睡过一觉后，终于做出了比较恰当的解答。因此，有人认为梦也能调节人的情绪，有助于次日适应困难的处境，以现实的态度处理问题。梦还有助于人们的创造性思维，弗洛伊德说：“梦境不仅具有复制功能，而且具有创新的功能。”著名化学家门捷列夫在睡梦中清楚地看到了元素周期表，使各种元素得以按最佳方式排列。德国化学家凯库勒长期冥思苦想苯的结构，有一天在梦中想到了，从而为芳香族化学研究奠定了基础。现在还有人认为梦有助于记忆，认为大脑储存的信息过多时，传递就会发生问题，做梦则可以消除近期记忆中的无用的信息，并使近期记忆转变为长期记忆，这有点像Windows中的磁盘扫描程序，到晚上将我们的大脑扫一扫，看看有没有错误，如果有就改一改。人睡觉后，从大脑中的网状结构发出的短期记忆信息提取出来，发送到枕叶，于是梦就开始了，无价值的信息就会被删掉了。有保存价值的资料就做一个备份，保存到头脑皮层的颞叶和顶叶，长期记忆就这样形成了。实验表明，压迫异相睡眠，会降低记忆效率。在学习强度加大时，异相睡眠增加。
当然，做梦也像做其他事情一样，都有一个度，过度会适得其反。惊慌、恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后梦境历历在目，很难使人重新入睡。持续不断的梦境又以一定程度侵占了正常的睡眠时间，次晨起床后自觉昨晚一夜未睡好，以致白天工作时头晕脑胀，耳鸣目眩，无精打采，倦怠无力，使一天的工作效率大大降低。
就梦中的情绪来说，往往是敌对情绪多于友善情绪，烦恼多于愉快。那些噩梦频频的人，在梦中总是处于被追、被迫、被害、被虐待的境地。这种情况如果长期持续下去，势必缩短熟睡的慢波睡眠期，延长快波睡眠期，大脑皮层也就得不到充分的休息。久而久之，噩梦在心理上遗留下的阴影，会使人产生疑病和焦虑。至于由梦引起梦呓、梦魇、梦游等睡眠障碍，还可能是精神疾患的一种症状。
总之，如果一个人偶然出现噩梦现象，或虽常常做梦，但梦境不能加快或记忆并不清晰，翌日起床精力仍充沛者，则不必担心这种梦对身体有多大损害；如果经常多梦，梦境又多半是非常清晰的噩梦，早晨醒来后这种噩梦的感受继续存在，以致白天常常头痛、头昏、疲惫无力，那么很可能属于病态的多梦，就应该请教医生了。
