生命在于运动，运动可以增进健康，这是许多人已经明白的道理。但是，如何通过科学的体育运动来促进人体的健康，并非人人所知，并且，这也一直是国内外学者不断探讨的课题。体育运动作为促进人体健康生存，不断发展和完善的一种手段，在现代社会中越来越受到人们的重视，因为生活在科学不断发达、经济不断繁荣、社会越发文明的今天，人们更渴望自身的健康、发展和完善，总是希望能有一个健康的身体来享受这美好的生活，所以，人们追求运动健身和运动完美有非常强烈的欲望。
第一节体育锻炼对机体的作用
在当今现实生活中，由于高科技产品更多地进入了人们的工作环境和家庭生活中，与以往相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时间和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的体育锻炼了。随着现代文明程度的不断提高，缺乏体力劳动和体育运动的社会现象会更加严重。生活方式和工作方式的改变，使人们的健康受到更大威胁。首先，缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脑病的可能性要比坚持合理运动的人高出5～8倍；心脏功能要早衰10年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。一项医学研究表明，常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动的人。身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。作为有智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出30～60分钟时间，用来进行适合于自身的体育运动。如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要充分享受生命，那么就要在自己的每天生活中加入运动这项任务。
国外科学家经多年研究指出，运动与健康是息息相关的，并列举了13项运动与健康的关系：
（1）运动可改善心血管系统，降低血液中低密度脂蛋白含量，减少患冠状动脉阻塞的心脏疾病。
（2）运动可降低肥胖的程度，据估计，如果能将与肥胖有关的死亡加以预防，人类可以增加7年的寿命。
（3）适当的肌肉力量训练和运动可以有效地改善或预防背痛，增进身体活动能力。
（4）慢性疲劳除了和疾病有关外，也会由于缺乏运动而导致肌肉组织流失，使肌肉力量减低，无法有效地开展日常生活和工作。
（5）随着高度工业化，缺少运动容易引发一些疾病如冠心病、高血压、腰背痛、肥胖以及关节病变等。
（6）现代生活的快速节奏造成的巨大压力容易导致焦虑，危害人们的精神健康。
（7）运动不足，使儿童愈来愈衰弱，使协调感、平衡感，空间感每况愈下，社会活动力也因此降低。
（8）运动可以控制体重，体重过重是引起如冠心病、高血压、糖尿病、关节病变的导因。
（9）运动让人感觉美好、心情愉快，更能迎接每天的挑战。运动可增强适应能力，让工作效率提高，增加收入，改善生活品质。
（10）睡眠的质量可因为运动而更好，良好的睡眠是健康的基础。
（11）运动可有效地解除工作的紧张和压力。
（12）体能良好者能享有独立自主的晚年生活，大幅降低晚年的日常生活依赖性。
（13）晚年阶段体能维持好者，能远离病痛、维持健康，可以避免长年病卧床褥，有尊严地走完生命的进程，享受晚年的生活品质。
运动心理学研究证明，各项体育活动都需要以较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚忍刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功能。假如你觉得自己不合群，不习惯与此同伴交往，那你就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼，这些锻炼可帮助你逐步改变孤僻的习性。适应与同伴的交往。假如你胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就不妨参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等项活动，这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难，经过一个时期的锻炼，你的胆子定然会变大，处事也会老练起来。如果你有办事犹豫不决、不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动，进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、招致失败，长期锻炼能帮助你增强果断的个性。倘若你发现自己遇事容易急躁、冲动，那就应参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行及游泳、骑自行车、射击、拳击运动，这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。如果你做事总是担心完不成任务，那就选择一些跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼，坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。若你遇到重要的事情容易紧张、失常，那你就应该多参加公开激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球比赛。面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻炼，遇事就不会过分紧张，更不会惊惶失措。假如你发现自己有逞强好胜、易自负的问题，就可选择难度较大、运动较复杂的技巧。如跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻炼，也可以找一些水平超过自己的对手下棋，打乒乓球或羽毛球，并不断提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄傲。要想体育锻炼达到心理转化的目的，锻炼必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间需要在30分钟左右，运动量要从小到大、循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。
总之，运动是一种副作用最小或没有副作用的促进健康的方式，它不仅有益于健康的提升，更可以增强家庭快乐，增进社会和谐，促进国家活力，可见科学体育锻炼对健康有着良好的促进作用，生命在于运动是亘古不变的真理。
第二节体育锻炼的原则和方法
一、体育锻炼的一般原则
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。
1.循序渐进原则
体育锻炼的循序渐进原则是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁、逐步进行。不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高、活动量也大，但坚持不了几天，就失去锻炼的热情，还会出现各种不良反应。产生这种现象的原因可能有几下几种：开始活动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的苦而放弃体育锻炼；对体育锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见身体机能有明显变化，因而对体育锻炼大失所望；开始活动量大，身体不适造成运动损伤等。基于上述原因，人们在进行体育锻炼时，要逐渐地增加运动量。以跑步为例，开始时可先进行散步等运动强度不大，活动量较小的练习，首先在心理上做好思想准备，活动l周或10天，待身体机能适应后，再进行小强度的慢跑，以后逐渐增加跑步的速度和距离。另外，锻炼者也要充分认识到，体育锻炼效果不可能在短时间内就立竿见影，只有坚持下去，才能取得理想效果。
2.全面发展原则
对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。所以，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。如果只单纯发展某一局部的生理功能，不仅提高生理机能的作用不明显，而且还会对身体机能产生不利影响。如青年人在进行力量练习时如果只注意右臂力量的发展，天长日久，就会出现右臂粗、左臂细，甚至脊柱侧弯的现象。
全面发展原则主要有两层意思：一是体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目，对身体机能的影响作用不同，选择多样化的项目，将有助于身体机能的全面提高，对青少年体育锻炼者来说，更应如此，以免由于单一的体育锻炼造成身体的畸形发展。二是如果由于体育锻炼条件的限制，不可能选择较多的运动项目，那么，在确定体育活动内容时，就应当选择一种能使较多的器官或部位都能得到锻炼的运动形式，以保证做到活动项目虽然单一，但仍可对机体产生全面的影响。
3.区别对待原则
体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。大学生可进行对抗性强，运动较剧烈的球类运动、爬山比赛等，以增加体育锻炼的兴趣。男同学可进行一些体现阳刚之气的举重等体育锻炼；女同学可练习健美操、健美舞等柔韧性运动项目。
4.经常性原则
经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。一次性体育活动可以提高人体免疫机能，增强人体的抗病能力，但这种作用在体育锻炼的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身体有旺盛的体力和精力，就必须坚持参加体育锻炼。以减肥为主要目的的体育锻炼，就更应该坚持不懈，因为一旦减肥有了效果，就停止锻炼，会使体重继续增加，体重的过多反复，会使体重出现“超量恢复”，不仅不能减肥，反而使身体更胖。因气候条件不能在室外锻炼时，可改在室内进行，即使暂时变换锻炼内容，对锻炼效果也不会有太大影响。
5.安全性原则
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故，所以应做到：
①体育锻炼前做好充分的准备活动，各器官的机能进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。
②体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，这对大学生尤为重要，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
③在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。
二、体育锻炼的方法
体育锻炼只有持之以恒，才能取得理想的健身效果。锻炼者在体育锻炼前应根据自身条件、健身目的，制定出一个长期稳定而又切合实际的锻炼计划。在制定长期体育锻炼计划时，至少应考虑锻炼者的健身目的、年龄和季节等多方面的因素。
1.根据健身目的科学安排体育锻炼
在进行体育锻炼时，每个人都有较明显的健身目的，这是人们科学安排体育锻炼的重要依据。如果是为了单纯性的增强体质，提高健康水平，那么，安排体育锻炼的内容和时间就比较灵活些，可以跑步、打球、练习武术等，时间可长可短。如果是为了提高肌肉力量，发展肌肉块，就应该以力量练习为主，每周训练3次，其余时间用于身体机能的全面发展。增加肌肉力量要有科学、现实的目标，制定目标时不要太高，要留有余地，目标过高，肌肉力量增长过快，不仅对肌肉本身不利，反而会破坏机体的协调发展。如果以减肥为主要目的体育锻炼，就应该以有氧运动为主，运动的时间相对较长，以使体内的多余脂肪充分消耗，通过体育锻炼减肥，每月减体重2公斤比较合适。如果女性为了保持优美的身材和体形所进行的体育锻炼，就应该多做一些健美操运动。
2.根据季节科学安排体育锻炼
不同季节的气候条件对安排体育锻炼也有影响，锻炼者应根据季节气候的变化规律安排体育锻炼，并注意季节交替时体育锻炼的内容的衔接。
（1）春季锻炼
一年之计在于春，春季身体各器官的功能包括肌肉的功能都处于较低水平，肌肉、韧带也较为僵硬，所以在开春进行体育锻炼，主要是以加强体内的新陈代谢为主，逐渐提高各器官的机能水平。体育锻炼的内容应以有氧代谢为主，运动强度要逐渐增加，运动形式多为长跑、自行车、跳绳、爬山、球类等。在春季进行体育锻炼时，要做好准备活动，充分伸展僵硬的韧带，以减少运动损伤。同时，要注意增减衣服，防止感冒。
（2）夏季锻炼
夏季天气炎热给体育活动带来很大不便，但如果夏季停止体育锻炼又破坏了体育锻炼的连续性。所以，夏季既要坚持体育锻炼，又要掌握锻炼的强度和时间。夏季最理想的运动是游泳，这项运动不仅可以提高身体机能，同时又可防暑解热。但要注意并不是所有人都有条件或适合进行游泳运动。夏季供人们可选择的体育锻炼项目还有慢跑、散步、太极拳、羽毛球等。在进行这些项目的运动时，最好是在清晨和傍晚进行，运动后要注意水分的补充，以防身体脱水和中暑。
（3）秋季锻炼
秋高气爽是体育锻炼的大好季节。体育运动中许多重大的国际比赛都安排在秋季进行，说明秋季适合多种体育活动的开展，如篮、排、足三大球，长跑、武术、自行车等。一些冬季锻炼项目，如冬泳、冷水浴等，也应该从夏末秋初就开始准备，以便使身体有一定的适应过程。秋季进行体育锻炼时，由于天气变化无常，早晚气温较低，锻炼时要注意及时增减衣服。另外，秋天的天气干燥，锻炼前后要补充水，以保持黏膜的正常分泌和呼吸道的湿润。
