第一节 排球运动简介
一、排球的起源与发展
排球运动始于1895年，由美国马萨诸塞州的霍利沃克城基督教青年会干事威廉·摩根发明。排球最初作为一种消遣游戏，称为“空中飞球”，后来由美国的传教士和驻外军官及士兵带到了世界各地。1905年传入中国，先后经历了16人制、12人制和9人制。新中国成立后，为了适应国际交往的需要，才改为6人制，一直沿用至今。1964年，第18届奥运会把排球列为正式比赛项目。
国际排球联合会自1947年成立至今，已有200多个会员国，排球运动已发展成为世界上最大的运动项目之一。排球运动的形式多种多样，除了室内6人制排球外，世界性的竞技排球运动还有沙滩排球和残疾人坐式排球，另外还有软式排球、小排球、气排球、墙排球、妈妈排球、公园排球等娱乐排球运动形式。
排球运动世界大赛主要有世界锦标赛、世界杯赛、奥运会排球赛、世界沙滩排球锦标赛巡回赛、残疾人奥运会排球赛。中国女排在20世纪80年代夺得“五连冠”，极大地鼓舞了全国人民的民族精神，对促进四化建设起了巨大作用；也极大地激发了全民学排球的热情，在全国形成了轰轰烈烈的排球热潮。然而，此后中国女排陷入了低谷，17年后陈忠和带领中国女排再次获得三连冠，并取得了2004年雅典奥运会的冠军，重新激发了人们对排球的热情。
2005年国际排联大冠军杯赛，中国获得第三名；2006年世界女排锦标赛中国队仅获得第五名的成绩。2008年北京奥运会，中国女排夺得铜牌。排球运动发展至今，各国的水平不断提高，一支队伍独霸排坛的历史已经不存在了，古巴、巴西、意大利、中国、美国、德国等世界强队水平已没有绝对的优势可言，只有不断创新技战术才能有更大的进步。
二、排球的健身特点
1.场地设备简单，运动量可大可小
排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。
2.参加排球运动能增强体质，增进健康
排球运动可以发展弹跳、速度、灵敏、耐力等身体素质，提高人们的神经系统及各内脏器官的生理机能，增强体质；可以培养勇敢、顽强、积极果断、机敏，守纪、团结友爱等品质和集体主义精神：参加排球运动可以放松心情、愉悦身心，缓解工作、生活中的压力，增强社交能力。
第二节 排球初级阶段核心技术战术及学练方法
一、初级阶段核心技术
（一）准备姿势和移动
准备姿势与移动属于无球技术，是完成发球、传球、垫球、扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础，对各项有球技术的运用起串联和纽带作用。准备姿势和移动相辅相成，准备姿势是为了移动，而要快速移动，又必须先做好准备姿势。
1.准备姿势
准备姿势可根据膝关节及髋关节的弯曲度分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。
（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，脚尖内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，其投影在脚尖前面。上体前倾，重心靠前。两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前，目视来球，两腿保持微动。
（2）稍蹲准备姿势：动作方法与半蹲相同，只是身体重心稍高，多用于扣球和接发球前。
（3）低蹲准备姿势：比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽，膝部弯曲度更大，多用于接低重球前。
2.移动
移动的目的是为了及时接近球，保持好人与球的位置，便于击球，利于迅速占据场上的合适位置。常用的移动方法有：并步、跨步、交叉步、滑步、跑步等。
（1）并步与滑步：当来球距身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速跟上，做好击球前的准备姿势。连续并步就是滑步。
（2）跨步：当来球较低，离身体2~3米左右时采用跨步，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿。
（3）交叉步：当来球在体侧约2米时，可采用交叉步移动。向右移动时，上体稍右转，左脚从右脚前面向右交叉迈一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的准备姿势。
（4）跑步：球距人较远时采用跑步，跑步时两臂要配合摆动，如球在侧方或后方时应边转身边跑动。
3.准备姿势和移动的学练方法
（1）全体学生分成两列或四列横队，以半蹲准备姿势站立，看教师的信号（手势或持球）做向前、后、左、右移动，包括一步或两步。
（2）方法同上，看教师信号做相反方向的移动。
（3）两人一组，一人持球向前、后、左、右抛球，另一人不停地快速移动接球。
（4）两人一组做“影子”游戏，一人前后左右移动，另一人像影子一样跟随。
（二）传球
传球是排球的基本技术，是利用手指手腕的弹击动作将球传至一定目标的击球动作。
下面只介绍正面传球。面对出球方向的传球动作，称为正面传球。正面传球是最基本的传球方法，是其他一切传球技术的基础。
1.正面传球
（1）准备姿势：稍蹲，上体适当抬起，双手自然弯曲，放松置于面前，两眼注视来球。
（2）手型：两手自然张开成半球状，使手指与球自然吻合。手腕稍后仰，两拇指相对成“一”字或“八”字形，以拇指内侧、食指全部和中指的二、三指关节触球，承担来球的主要冲力，无名指与小指在球的两侧辅助控制传球的方向，两肘分开，自然下垂。
（3）击球：击球点保持在额前上方一球处。在来球接近额前时，要开始蹬地、伸膝、伸臂，两手经脸前向前上方迎球。击球部位一般在球的后下方。
（4）用力：传球力主要靠伸臂、蹬地的力量，通过球在手上使手指和手腕产生的反弹力将球传出。传球要根据来球的力量和传出球的远近，适当控制手指和手腕的紧张度。
2.学练方法
（1）徒手模仿传球的蹬地、伸膝、伸臂，在额前上方用正确手型做推送动作。
（2）两人一组，一人持球保持正确击球点和手型，向前上方做推送动作；另一人用单手压住球，给球一定的力量。
（3）自抛球至额前上方，用正确的手型将球接住，然后将球放掉，检查手型和击球点正确与否。自抛球后传球给对面同学。
（4）两人一抛一传练习。
（5）两人对传球。
（三）垫球
垫球是通过手臂或身体其他部位的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的击球动作。这里介绍正面双手垫球和挡球。
1.正面双手垫球
是双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，适合于接各种发球、扣球和拦回球，在困难时可以用来组织进攻。
（1）准备姿势：两脚前后开立，半蹲站立，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。
（2）手型、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行前伸，手臂伸直，手腕下压，肘关节外旋，用小臂的前部击球的后下部。击球点应保持在腹前，以便于控制用力和根据垫球的方向调整手臂与球的角度。
（3）击球：两臂靠拢前伸，插到球下，击球时压腕挺小臂，靠手臂上抬力量增加球的反弹力，同时配合蹬地转腰动作，使身体重心向前上方移动。击球过程中两臂要摆平，肩关节要适当放松，避免动作僵硬而影响迎击动作的准确性和控制能力。
2.挡球
当来球较高或力量大、弧度平，不便于传、垫球时，用双手或单手在胸、肩部以上挡击来球的方法称为挡球。
（1）双手挡球：并掌法：两臂抬起，两肘弯曲，两手虎口交叉或前后重叠，两手掌外侧稍向外展，合成弧形或勺形；抱拳法：一手半握掌，另一手抱于掌外侧朝前。
（2）单手挡球：适用于挡头部以上或侧上方的高球。单手挡球的手法采用半握拳式，击球瞬间手腕要突然后仰并保持紧张，用拳心部位击球的后下部。对于飞到身后的高球，也可以跳起用单手挡球。
3.学练方法
（1）徒手练习：徒手两臂插夹练习；徒手模仿垫球练习。
（2）两人一组击固定球练习：一人双手持球于对方的正确击球点，另一人用垫球动作击球（不把球击出）；持球者将球自上向下运动，垫球者用正确动作击球后中下部，持球者可以稍加压。
（3）自垫：每人一球自己抛球后，连续向上自垫。
（4）两人一组相距3~5米，一抛一垫。
（5）两人一组相距3~5米对垫。
（四）发球
发球是在端线后自行抛球，并用一只手将球直接击入对方场区的技术动作。发球是比赛的开始，也是进攻的开始。发球可以直接得分，也可以破坏对方的战术进攻，起到先发制人的作用。攻击性强的发球，不但可以鼓舞士气，振奋精神，而且可以挫伤对方的锐气，打乱对方的部署，在心理上给对方造成很大的压力。发球的方法很多，这里重点介绍正面上手发球、正面下手发球和侧面下手发球技术。
1.正面上手发球
（1）准备姿势：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于体前（均以右手为例）。
（2）抛球与引臂：左手将球平稳地抛于右肩上方，同时右臂抬起，屈肘后引，肘部与肩部平，上体稍向右侧转动，抬头，挺胸，展腹，手掌自然张开。
（3）挥臂击球：击球时，利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂向前上方快速挥动。在右肩前上方伸直臂的最高点，用全手掌击球的后中下部。手触球时，手指和手掌与球要吻合，手腕要迅速作推压动作，使击出的球呈上旋飞行，击球后，随着身体重心前移，迅速入场。
2.正面下手发球
（1）准备姿势：面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，两膝弯曲，上体前倾，左手持球于腹前。
（2）抛球：左手将球轻轻抛起在右肩前下方，球离手约一球高度，同时右臂伸直后摆。
（3）击球：击球时，右脚蹬地，手臂以肩为轴，由后经下向前摆动，身体重心随之前移，在腹前以全掌击球的后下部。手触球时，手指手腕紧张，手成勺形击球。击球后，随身体重心前移迅速入场。
3.侧面下手发球
（1）准备姿势：左肩对网，两脚前后开立，约与肩宽，两膝微屈，重心落于两脚之间，上体稍前倾，左手持球于腹前。
（2）抛球：左手将球垂直抛至身体正前方，离胸前约一臂之距，球离手高度约一个半球，在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方。
（3）摆臂击球：利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在体前腹部高度用全掌、虎口或掌根击球的后下方。
4.发球的练习方法
（1）模仿练习：做徒手模仿练习或击固定球练习，以体会协调用力和挥臂动作的要领。
（2）抛球练习：左手持球，反复做抛球动作，要求掌心向上，平稳地向上抛球，使球不旋转。
（3）近距离对墙或挡网练习，距离由近及远，体会抛球与击球时的手臂挥动配合。
（4）隔网发球。两人一组隔网发球，距离逐渐加大。
（5）发球区发球。
（五）正面扣球
扣球是队员跳起在空中，用一只手臂作鞭打动作，将高于球网上沿的球有力地击入对方场区的一种击球方法。正面扣球是最基本的扣球方法，本节主要介绍正面扣球。
1.动作方法
（1）准备姿势
稍蹲准备姿势，两臂自然下垂，站在离球网3米左右处，身体稍转向来球方向，以便于观察球并向各个方向助跑起跳。
（2）助跑
以两步助跑为例，左脚先向前迈出一步，右脚跨出一大步。支撑点在身体重心之前，并以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方，上体前倾，重心前移，着地的右脚跟过渡到脚掌，同时左脚随即在右脚的前方着地，身体重心下降，两膝弯曲，上体稍向左转准备起跳。
助跑总的要求是连贯、轻松、自然，速度由慢到快，步幅由小到大，只要脚一动就要有相应的手臂协同动作。
（3）起跳
助跑最后一步脚的落地就是起跳的开始，常用的起跳方法有两种：一是并步法，即一脚跨出后，另一脚迅速向前并步，落于该脚之前，随即蹬地起跳；二是跨跳法，即一脚跨出的同时，另一脚也跨跳出去，使两脚有一腾空阶段，两脚几乎同时着地和蹬地。不论哪种方法起跳，当踏跳脚着地的瞬间，手臂摆至身体侧后方并开始向前摆动，当两腿弯曲至最深时，手臂摆至体侧，而后随蹬直两腿向上划弧上摆，两脚迅速蹬地，双膝猛伸，向上跳起。
（4）空中击球
起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右肩向上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各关节成鞭甩动作向前上方弧形挥动，在右肩前上方最高点击球。击球时，提肩、伸臂，五指微张呈勺形，以全掌包满球，击中球的后中部，力量通过球中心，手腕有推压动作，使球向前下方旋转飞行。
（5）落地
空中完成击球后，身体自然下落，尽量用双脚的前脚掌先着地，以缓冲身体与地面的撞击力，落下时保持平衡。
