（1）人工呼吸。人工呼吸的方法有口对口吹气法、俯卧压背法及仰卧压胸法多种。①口对口（或鼻）吹气法。这种方法最实用、操作简单、效果好。首先要清除伤员口鼻内的痰液及污物，取下活动假牙，解开衣领、内衣、裤带等。让伤员仰卧，如有可能，要用纱布或薄手绢盖住伤员的口鼻。救护人员位于伤员头部一侧，深吸一口气，贴紧伤员的嘴或鼻吹入，使伤员胸廓稍有隆起，为使空气不从鼻孔漏出，可用一手捏住伤员的鼻孔。如果口腔有严重外伤或牙关紧闭时，可捂住伤员的嘴，改从鼻孔吹气。吹气完毕，救护人员的嘴离开，捏鼻的手放松，并用一手压伤员的胸部，帮助其呼吸。在进行人工呼吸时，配合兼做心脏挤压，对抢救呼吸、心搏骤停的伤员是极为有利的。②俯卧压背法。做好各项人工呼吸前的准备，让伤员俯卧，头偏向一侧，两臂伸过头，一臂枕在头下，另一臂向外伸开，以使胸廓扩张。救护人员面向伤员，两腿屈膝分别跪在伤员大腿两侧，双手平放在伤员背部两侧肩胛骨的下角处，俯身向前，慢慢用力向下，稍向前挤压；然后，双手放松，但不离原位，使伤员胸壁扩张，吸入空气。按上述动作反复有节奏地进行，每分钟约14次左右。③仰卧压胸法。由于采取仰卧，伤员的舌头容易后坠而阻塞呼吸道，需垫块纱布或手绢，把伤员的舌头拉出来。淹溺或胸部受伤者不宜采用此法。具体操作如下：救护人员两腿分别跪在伤员大腿两侧，双手分别放在胸打肌下延（相当于第六、七对肋骨处），用力向下，稍向前推压，其动作要领速度与俯卧压背法相同。
（2）心脏挤压。呼吸与心跳是人体最重要的互为相关的生命活动，缺一不可。
伤病员生命危急的时刻，呼吸、心跳几乎是同时停止的，因此在做人工呼吸抢救时，对心脏也应采取急救措施，进行心脏挤压，帮助恢复心跳。其操作方法如下：让伤员仰卧于硬地或木板上，救护人员在伤员一侧，双手重叠地放在胸廓正中间相当于胸骨下二分之一处，用力向下挤压，有使胸骨下陷的感觉，以压下3～4cm为宜，然后放松，如此反复有节奏地进行。每分钟约60次左右。挤压的部位及力量应因人而异，儿童用单手挤压即可，如伤员健壮丰满，挤压的力量可大一些。挤压动作要稳健有力，均匀规则，重力应在手掌根部，着力点仅在胸骨处。心脏挤压与口对口吹气应同时进行，做一次口对口吹气，挤压心脏4～5次。如仅有一个人进行抢救时，应先吹气后挤压。
6.低血糖症的急救。正常人的血糖通常维持在80～120毫克左右，当血糖低于55毫克时，可出现晕、乏力、心悸、面色苍白、出冷汗，使人感到饥饿，严重者可出现神志模糊、语言不清、精神错乱、惊厥，甚至昏迷，检查时则会发现，脉搏快而弱，昏倒前血压升高，而昏倒后则降低，呼吸短促，瞳孔扩大，若查血，则血糖明显降低。
其急救的方法，首先使伤员平卧、保暖，神志清醒者可给其喝糖水，并吃少量的食品，一般短时间后即可恢复。若昏迷，可针刺或掐点急救穴，并迅速请医生来处理。
若能静脉注射葡萄糖，提高血糖浓度，就可使病情迅速好转。平时无锻炼基础或有病的人以及在空腹饥饿的时候，不要参加长时间的剧烈运动。进行超长距离跑时，应准备一些含糖的饮料，以供途中饮用。
7.晕厥。是一种暂时性脑缺血、缺氧而造成的暂时性的知觉丧失现象。除一些因心脏病、癫痫、脑震荡、高血压等疾病易于引起晕厥外，运动中，如疾跑后突然停止而引起的晕厥，也称为“重力休克”。举重时，胸内和肺内压增加，精神过分紧张，低血糖，直立性血压过低，过度疲劳等，都有可能引起晕厥。一旦发生晕厥，应立即停止活动，让患者平卧于空气流通处，将头部放低，同时解开衣领，注意保暖，以针刺人中、百会、合谷、十宣、涌泉穴位。及时吸氧、补液，饮一些糖水，必要时静脉注射50%的葡萄糖100毫升。如果是由于创伤、剧痛引起的，应及时止痛和处理好创伤。
8.脑震荡。脑震荡是指头部受到硬物的击撞而引起的暂时性脑机能障碍。脑震荡时会出现短时间意识丧失，四肢肌肉松弛，全身反射消失，瞳孔放大，脉搏及呼吸微弱。患者意识恢复后往往会出现头昏、头痛、恶心、呕吐等症状，有的还会出现逆行性健忘症，轻者数日，重者数月，并有可能留下后遗症。一旦发生脑震荡，急救时，应使患者保持安静、平卧、头部冷敷，运送时要减少颠簸震动。针刺人中、合谷穴。注意休息，合理补充营养，可逐渐恢复。如若昏迷时间较长，并有惊厥抽搐现象，应考虑脑组织有病理解剖上的变异，要及时送往医院进行抢救。
9.中暑。中暑是长时间处在高温或辐射环境下发生的一种急性病，通常在夏季训练和比赛中较多见。在高温环境下，大量排汗造成体内氯化钠流失引起热痉挛、热衰竭，致使头晕、头痛、呕吐、肌肉痉挛或突然昏倒，严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心律失常、血压下降，甚至昏迷而危及生命。急救方法：一旦发现中暑征兆，患者应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝些清凉饮料，服十滴水或藿香正气水，就会很快恢复。高热患者，应重点进行头部的有效降温，做头、额部冷敷，或以50%酒精擦身，电扇吹风，必要时可使用退热药物。对于肌肉痉挛者，可口服些盐开水，牵引痉挛肌肉。头部剧痛者，可针刺或掐点太阳、足三里、台谷、风池等穴位。
如昏迷，可针刺急救穴或嗅闻氨水，并在四肢做重推摩揉捏。对于较重的患者，一方面急救，一方面迅速送往医院抢救治疗。
10.运动性腹痛。运动中或运动结束时往往会发生腹痛。这种腹痛有器质性的，也有功能性的。其产生的原因往往是因胃肠痉挛、肝脾淤血、腹部肌肉痉挛和其他腹部的慢性疾病所造成的。其处理方法如下：在运动中发生腹痛，应降低运动速度，调整呼吸节奏，加深呼吸，用手按压疼痛部位，或弯腰跑上一段距离，疼痛常可减轻或消失。如不见效，应停止运动，口服解痉药物（普鲁苯辛、阿托品、十滴水等），以针刺或掐点足三里、内关、大肠俞等穴。如仍无效，应请医生做进一步的诊断治疗。
11.肌肉痉挛。肌肉痉挛俗称抽筋，往往是由于运动中的寒冷刺激，肌肉连续收缩过快，肌肉疲劳，或大量排汗及准备活动不充分等造成的。运动中能量消耗大，过于疲劳，神经、肌肉兴奋性改变，过于紧张等，都有可能出现肌肉坚硬、僵直或局部隆起，剧烈疼痛，且一时不得缓解。由于是肌肉的不自主性强制收缩所致，急救时采取拉伸、牵引的方法，几分钟即可缓解。如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，将患者的足部做缓慢的背伸。若屈拇、屈指肌痉挛，用力将足和足趾背伸即可，但切忌暴力。此外配合局部按摩，按压点穴（承山、涌泉、委中等）效果会更好一些。
12.溺水。由于未掌握游泳技术，或在水中发生肌肉痉挛，水中呼吸节奏错乱，造成水从口、鼻进入肺部引起呼吸道堵塞，或咽喉因反射性痉挛（呛水）引起窒息，致使身体缺氧，如时间稍长，则会危及生命。溺水者因窒息，身体会出现发绀，面部肿胀，结膜充血，口鼻充满泡沫，肢体冰冷，昏迷，胃部积水，上腹部胀大，甚至呼吸、心跳停止。一旦发生溺水时，必须立即抢救，同时迅速请医生来处理。抢救时，使溺水者出水后，立即打开口腔，清除口、鼻内的分泌物及其他异物，并松解裤带、领扣和衣服，进行迅速倒水。然后迅速地进行人工呼吸，若心跳已停止，还必须进行胸外心脏挤压（参见本节人工呼吸与心外挤压部分）。
13.过度紧张。过度紧张是由于训练水平不高，生理机能状态不良，运动负荷超出了机体承受能力而引起的一种急性病理状态。在紧张、剧烈运动后，患者会出现头晕、面色苍白、恶心呕吐、全身无力、脉搏快而弱、血压下降，严重者可出现嘴唇青紫、呼吸困难、咯红色泡沫样痰，导致右侧肋部疼痛、肝脏肿大、心痛、心脏扩大等急性心功能不全现象，甚至昏迷死亡。急救时，若为轻度过度紧张，让病人安静平卧休息，注意保暖，服用一些热糖水或镇静剂，即可在短时内恢复。对于严重的有心功能不全的病人，应使其半卧，保持安静，并针刺或掐点内关、足三里等穴。采取吸氧或肌肉注射杜冷丁50mg后立即送医院处理。如有昏迷现象，可加用人中、百会、合谷、涌泉等急救穴，疑有心肌梗塞，应立即送医院抢救。
四、常见的运动知识误区
（一）运动营养与减肥的误区
1.只要多运动就能减肥
人体的能量消耗主要有三个方面：①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。③机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素。在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄入。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄入的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
2.减肥过程中摄入的脂肪越少越好
这种认识是否正确呢？能够供给机体能量的物质，我们称之为热源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，1克糖和蛋白质各为4千卡。因此，减肥时限制脂肪的摄入是对的，但在减肥期间是否越少摄入脂肪越好呢？如前所述，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄入。减肥期间应适量增加蛋白质、低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水化合物）的不足。减少糖的摄入，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成；另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用；②碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者能较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。
3.运动强度越大，减肥效果越好。
不少肥胖锻炼者认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓、气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。
（1）这种认识错在哪里？运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠ATP、CP分解和糖元无氧酵解供能（即糖元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运动只能持续很短的时间（约1～3分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
由此我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。另外，实验证明低强度、长时间运动时能使体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其他成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
