心理疲劳是指大脑中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现的抑制状态。其特征是：兴趣下降，思维迟钝，心情烦躁，睡眠失常，注意力涣散，不能保持正常的工作效率。临床实践表明，心理疲劳如不及时消除，还会造成精神方面的病态，如抑郁、孤僻、懒散、畏缩、焦虑、忧愁、痛苦等。
产生心理疲劳的一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳。此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪声、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。不久前，世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素”。这一结论明确指出了过度劳累对现代社会人们健康的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的“口头语”。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性功能减退等疾病。心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它不会一朝一夕就置人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以容易被人们忽视。那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？
１。体育锻炼法 利用休息时间从事适合自己的锻炼活动，如慢跑、散步、爬山、打球、骑车、打太极拳、做广播体操等，不仅能消除工作后的疲劳，使人感到轻松愉快，而且还能增强体力，改善心血管的功能，更重要的是心理上得到慰藉，精神上得到满足。人在体育锻炼时，热血沸腾，精神抖擞，身体各部分有张有弛，心理疲劳也会随之被驱除。
２。健忘排遣法 在信息爆炸的今天，中青年人常有信息饱胀、信息干扰、信息恐慌之感。要消除信息过剩给心理上带来的疲劳，关键是应对无价值的信息主动遗忘，对有价值需长久记忆的信息记在专用笔记本上或分类卡片上，从而有利于减轻记忆负担，保持清醒的头脑和健康的心理。
３。音乐消除法 音乐是解除疲劳的“良药”。节假日或入睡前可根据个人爱好，选听乐曲。优美的乐曲不仅能通过人的大脑对人的心血管系统、消化系统、内分泌系统产生良好的作用，对神经系统还有刺激和调节作用。优美的旋律和节拍能促进血液循环，作用于脑干网状结构，会使大脑皮质出现新的兴奋灶，从而使精神振奋，心境开阔。
４。让生活多一些变换 确实很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果。
５。换个角度看世界 我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的东西，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到工作单位。
６。丢掉完美主义的枷锁 人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。
７。寻觅一两个知己 在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。
８。冥想 心理学家研究发现，冥想有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去冥想吧。你可以想像着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想像着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想像着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的冥想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒置。
９。采用健康的放松方式 ①打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里打盹１０分钟，这会令你精神振奋。②想像：通过想像一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想像东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。③按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。④呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续８拍。⑤腹式呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，吸气，腹部鼓起，然后呼气，把肺部的气体全部呼出，紧缩腹部，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。⑥摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。⑦放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一吸一呼，以呼吸为主。⑧发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。⑨伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。⑩沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的发泄，使心情愉快。
